Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Clamos]

Bordel lourds les dips pour une reprise

Tu veux pas poster la vid ici un peu ? J’ai plus Insta donc peux pas voir les stories

[Cr91]

Bordel lourds les dips pour une reprise

Tu veux pas poster la vid ici un peu ? J’ai plus Insta donc peux pas voir les stories

voilà

[Clamos]

Cool merci

Pouuuissants ces dips

[Cr91]

Avec plaisir

Le meilleur arrive

[torrent67]

[Uhtred]

Ayé tu m'as déjà battu aux dips haha.

[Gremik]

Ayé tu m'as déjà battu aux dips haha.

Effectivement il a au moins le double de ton ampli

[Uhtred]

Effectivement il a au moins le double de ton ampli

Et la triple au bench.

[Cr91]

[Foreign]

Je pense que tes poignets sont plus gros que mes chevilles

[Gremik]

C'est pour ça qu'il porte des chaussettes aux mains en hiver

[Cr91]

Et la triple au bench.

Pas difficile avec ton pontage et le rajout du mousse

[Uhtred]

Clairement.

[Alexjansen]

Avec des vérins de cette taille par étonnant que ça pousse méchamment

[Willy MB]

[Cr91]

Merci messieurs

[Agm]

La dips + 65Kg c'est quelque chose

ça me tue le DCPS à 130Kg quand je suis à 40 je sens déjà le poids

A mon avis les triceps en fin de séance devait pas passer le cadre de la porte

[Cr91]

La dips + 65Kg c'est quelque chose

ça me tue le DCPS à 130Kg quand je suis à 40 je sens déjà le poids

A mon avis les triceps en fin de séance devait pas passer le cadre de la porte

C'est passé tranquillement ces Dips ,je m'y attendais pas .
Le bench et moi c'est une belle histoire
Bah ils sont pas si gros ,c'est l'angle qui amplifie

[Agm]

C'est passé tranquillement ces Dips ,je m'y attendais pas .
Le bench et moi c'est une belle histoire
Bah ils sont pas si gros ,c'est l'angle qui amplifie

Tu bench 2x dans la semaine si je me trompe pas ?

[Cr91]

Tu bench 2x dans la semaine si je me trompe pas ?

Non 3 ,4 fois

[Agm]

Merde 3 à 4x

Ah oui je comprend mieux la grosse perf

[Cr91]

Merde 3 à 4x

Ah oui je comprend mieux la grosse perf

Après je suis pas un exemple .
Je réponds bien à ce genre de fréquence

[Uhtred]

3x c'est le minimum.

[Gremik]

Oui la machine répond bien à du 400 hertz.

[Cr91]

3x c'est le minimum.

Heu t'es pas un exemple avec ton bench en mousse

[Uhtred]

Heu t'es pas un exemple avec ton bench en mousse

Je m'en fou je veux juste des gros pecs et l'objectif est déjà atteint.

[pépé95]

Je m'en fou je veux juste des gros pecs et l'objectif est déjà atteint.

Bon bah j’ai compris:
Pour avoir de gros pecs il faut un bench en mousse

Sinon: Gros Dips Mr CR

[Bégnei]

Les triceps sont massifs

[Clamos]

Ah mais c’est ses triceps ? J’ai cru que c’était des isquios

[Gremik]

J'ai cru que c'était des esquimaux avec leur anorak

[Cr91]

Bench pausé
3x1 150kg
3x2 140kg



+ Quelques exos


Le bench passe bien,les 155 sont de retour c'est sûr.
Plus qu'à construire les pr's

[Alexjansen]

MP

[Cr91]

[Cr91]

Bench light
4x8 112,5kg



Démarrage en douceur

[Alexjansen]

La machine se prépare

[Cr91]

Effectivement

[Pepc]

El famoso 4*8

[Foreign]

[Cr91]

[Cr91]

Deadlift

Single
1x200kg
Top set
4x167kg
Back off
6x4 154 kg

Bench volume
4x6 120kg


C'est parti pour reprendre et construire un dl digne de ce nom
Le bench assez.facile rpe 7

[Alexjansen]

Allez boom 200 direct

Nickel si ça n'impacte pas tes séries de travail derrière, bonne tolérance à l'intensité, c'est ce qu'on veut

[Cr91]

Effectivement

Malgré le manque de rythme et le volume assez conséquent sur le dl ,je n'ai pas ressenti de fatigue sur le reste de.la séance

Allez boom 200 direct

Nickel si ça n'impacte pas tes séries de travail derrière, bonne tolérance à l'intensité, c'est ce qu'on veut

[pépé95]

Un vrai tueur de fonte ce CR91 !!!

[Agm]

200 la reprise

Gros volume grosse séance

[Cr91]

Merci

Un vrai tueur de fonte ce CR91 !!!

faut remplir les objectifs de cette année

[Cr91]

Squat
6x6 150kg

Ras

[Alexjansen]

RPE combien tu dirais la dernière série ?

[Cr91]

RPE combien tu dirais la dernière série ?

Trop haut par rapport à ce que je voulais car trop cardio lol
Rpe 8,5

[Cr91]

Je filmerais les gros exos semaine pro

[Alexjansen]

Ok peut-être des RIS trop courts ?

Change en 5x5 si c'est trop galère, le but n'est pas de faire du crossfit

[Cr91]

Ok peut-être des RIS trop courts ?

Change en 5x5 si c'est trop galère, le but n'est pas de faire du crossfit

5/6miin ,d'hab je prends minimum 7.
Ça ira mieux semaine prochaine ,façon je up la charge

J'aii passé une nuit de merde ,ça a dû avoir un impact.

[Alexjansen]

Ok à surveiller alors, tu verras comment passe le prochain 6x6

[Cr91]

Yes .,ça ira mieux
Je suis entrain de prendre des infos pour ma licence l'année prochaine

Apparemment pas de licence individuelle chez nous,il faut s'affilier à un club .

[Clamos]

Depuis le temps qu’on te dit de prendre ta license à la cave…

[Alexjansen]

Tu peux contacter Sahyuri Lalime sur insta, championne belge super sympa elle pourra te donner des infos pour ta fédé si besoin

[Pepc]

C 'est ça la prog d' Alex?

[Cr91]

Si elle est francophone ouais ,il une ligue francophone et une
Flamande

Apparemment pour la licence c'est 50 euros l'année ,certains clubs offrent l'inscription à la compèt



Merci

[Clamos]

En même temps c’est normal, les flamands ils sont pas gaulés pareil. Ils sont désavantagés pour le DL avec leur morpho.

[Alexjansen]

C 'est ça la prog d' Alex?

Attends t'as encore rien vu

[Cr91]

Attends t'as encore rien vu

En effet

[Agm]

C'est marrant ça ce flammand à les mêmes genoux que moi

[Gremik]

Et les même mollets que Pépé

[Willy MB]

Les PR?? ceux de juillet??

[Cr91]

Faut suivre .....


Bench
1x155kg rpe9,5
3x138kg
6x4 127kg

Squat
1x200 kg rpe9,5
3x177 kg
6x4 163kg

Petite forme en ce moment ....

[Alexjansen]

Le taff est fait

[torrent67]

[Clamos]

C’est du bon

[Willy MB]

Il semblerait....

[radone]

Ca va la petite forme

[Pepc]

Pour une petite forme, ça Bench mon DL...
Good job

[Bégnei]

Petite forme, mais le boulot est fait

[Agm]

Pour une petite forme c'est quand même une belle séance

[Uhtred]

La petite forme chez lui c'est même pas la grande chez nous.

[Agm]

Ça me ferait marrer de savoir ce que CR pourrait mettre sur une presse à cuisse ou un développé couché convergent

Je pense qu'il y aurait des problèmes techniques sur les machines

[Cr91]

Merci les gars

Ça pourrait être sympa pour le fun

[Bégnei]

Une machine qui s'entraîne sur des machines, drôle d'idée.

[Alexjansen]

prochaine séance

presse inclinée: 3x5@640
D.couché convergent: 3x5@280

Ensuite il s'est virer car il a explosé la shoulder press

[Cr91]

J'ai un prog à suivre là

[Bégnei]

[Agm]

Yeaaaaah budyyyyyy Light weeeiiiight babyyyyyyy

Je veux voir la press et le convergent