G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Bégnei]

L’opération cornet de frite ce sera pour CR91 !

J'en prendrai aussi chef

[Cr91]

L'opération s'est bien passée ?

[Gremik]

L'opération s'est bien passée ?

Oui, ça s'est bien passé.
Le chirurgien a pu nettoyer le genou en enlevant pas mal de particule de cartilage qui s'étaient agglomérées en petit nodule/boule + un beau morceau que je sentais bouger sur le côté interne (j'ai même eu les gros morceaux en souvenir )

Niveau douleur, ça va, je ne sens plus trop déjà. Je peux poser le pied mais marcher avec des béquilles.

Maintenant je dois faire des séances de kiné pour masser/drainer la jambe, récup amplitude et rééduc pour la marche.

On croise les doigts pour espérer récupérer une extension complète (ou presque). Le médecin avait l'air de dire que c'était pas à 100% car perte de souplesse au niveau des ischio (en même temps normal après 1 an 1/2 sans pouvoir tendre la jambe).
Mais si c'est que musculaire alors ça peux se bosser avec le kiné

[Willy MB]

Finalement, tu l'as pas fais toi même?

[Clamos]

Mais si c'est que musculaire alors ça peux se bosser avec le kiné

Et à la cave.

[torrent67]

c'est que le nettoyage que le doc a fait; il laisse toujours les basses besognes au doc (nettoyage du genoux, ballayer la salle,..), les trucs marrants il les fait lui même

[Gremik]

Oui

[Gremik]

Petit up!

Hier j'ai fait une mini séance bras/épaules pour dire de bouger un peu.

2 séries curl barre
2 séries extension triceps
2 séries élévations latérales.

Niveau genou/jambe, c'est pas encore top mais j'ai un put... d'hématome sur la cuisse (probablement au garrot trop serré mais aucune idée) qui me fait très mal lorsque j'essaye de plier la jambe. Du coup, ça rend les séances de kiné compliquées.



Ca devrait aller un peu mieux la semaine prochaine, pour commencer vraiment la rééducation.

Aucune idée pour le moment si il y a un mieux dans l'extension de jambe.

[Foreign]

Bon rétablissement

Félicitation, tu arrives à garder le moral c'est cool

tu t'es fait ça comment ? j'ai remonté de quelques pages mais pas tout le log !

Pas de bras pas de chocolat, pas de genoux pas de...

[torrent67]

Bel hématome..

[Camaris]

La vache. Et ton kiné il en pense quoi ?

[Gremik]

Le kiné pense que c'est du probablement au garrot mais pas à l'arthroscopie.

Donc ici, il masse la cuisse + électrode pour faire partir le sang.

Bon rétablissement

Félicitation, tu arrives à garder le moral c'est cool

tu t'es fait ça comment ? j'ai remonté de quelques pages mais pas tout le log !

Pas de bras pas de chocolat, pas de genoux pas de...

Les genoux et moi c'est une longue histoire d'amour.

J'ai eu des tendinites rotulienne chroniques. Puis en 2017 et 2019, j'ai eu une rupture du tendon rotulien gauche et droit.

Et ici depuis plus d'un an, je ne savais plus tendre la jambe droite à fond. Donc j'ai eu une athroscopie pour nettoyer le genou et là j'espère que c'est OK (ou mieux)

[Foreign]

Okay je vois !

Chez toi c'est plus une histoire de génétique alors ? D'autres personnes de ta famille ont ce genre de problème ?

Pas de déséquilibre entre la chaîne antérieur et postérieur ? Ou d'abus de certains exercices tromatisants ? Ou lié à l'environnement ? Type bouffe pro inflammatoire ou autre ?

Je connais bien un ancien de SP qui avait quelque chose de similaire. Génétique, qui, pour durer devait rester exclusivement en séries longues voir très longues, avec une flexion de genoux vraiment réduite pour éviter les problèmes. Le tout sur machine circulaire.

[Gremik]

Je pense que c'est l'abus de basket-ball et avoir laissé trainé une tendinite plutôt que de la soigner + des programmes miracles pour améliorer la détente à base de centaines de répétitions et une exécution médiocre.

Donc entrainements de basket (4/semaines + 2, 3 matchs) + programmes mal calibrés = tendons pas content.

A l'époque, il n'y avait pas youtube, etc pour avoir accès à du contenu et conseils sur comment faire les choses. Donc ma seule référence c'était les entrainements dans Dragon Ball Z

[Pepc]

Tu connais le numéro de tel de SOS hommes battus ?
On peut en parler en mp si tu veux...

[Gremik]

[torrent67]

Donc ma seule référence c'était les entrainements dans Dragon Ball Z

ben c'est une bonne base, moi je l'utilise encore maintenant pour mes programmes

[Gremik]

Oui, par contre c'était pas évident de trouver une carapace lestée.

[Bégnei]

Ca doit pouvoir se trouver aux Galapagos

[Willy MB]

oh putaing!! t'a fais du tuning!!! le beau néon bleu!!!

[Agm]

Je voie qu'on est aussi bien foutu niveau genou l'un que l'autre

Je suis passé par pas mal d'opération et toi aussi j'ai l'impression mais t'as l'air d'avoir gardé de belles perfs malgré tout ces soucis chapeau !

J'espère juste que tu n'auras pas de flessum qui persiste, tu es en centre de rééducation ou juste kiné libéral ?

[Gremik]

Chez un kiné. Le même qui m'avait suivi lors de mes dernières rééducation.
Celui-ci insiste bien et n'a pas peur de faire mal pour récupérer la mobilité.

J'ai perdu en flexion et l'extension jambe droite, on verra bien après les séances de kiné ce que ça donne. Ici c'est pas top mais j'ai l'hématome qui me bloque car c'est encore bien gonflé. Mais j'ai l'impression que la gêne "mécanique" n'est plus là, à voir.

[Agm]

Chez un kiné. Le même qui m'avait suivi lors de mes dernières rééducation.
Celui-ci insiste bien et n'a pas peur de faire mal pour récupérer la mobilité.

J'ai perdu en flexion et l'extension jambe droite, on verra bien après les séances de kiné ce que ça donne. Ici c'est pas top mais j'ai l'hématome qui me bloque car c'est encore bien gonflé. Mais j'ai l'impression que la gêne "mécanique" n'est plus là, à voir.

C'est déjà ca, tu fais une masse d'électro j'imagine du coup, je sais que a la fin de ma rééducation c'était le matos qui faisait foirer ma flexion mais ça se joue a peu de chose souvent. en tout cas bon rétablissement

[Gremik]

Pour l'instant c'est électro et massage principalement à cause de l'hématome, pour drainer.

Mais on recommence à forcer sur les étirements du quadri et sur l'extension + re-tonification avec de l'extension.

[Μετά Ἐγώ]

Dans la mesure où ça m’étonnerait que tu rentres dans la catégorie "j’ose pas bouger" tu parais mieux parti que la plupart des opérés.
On voit déjà que tu mets le paquet sur le Kiné (évidemment, je n’aurais pas dû dire ça, mais c’est ma tournée, allez-y).

Effectivement, tes techniques d’entraînement spartiates pour le basket, ça doit avoir pas mal contribué.

Bon rétablissement, Gremik !

Tiens ! Je n'avais pas remarqué que tu étais belge aussi (ou alors je l'a oublié).

[Willy MB]

pourtant, cet humour décalé, ça aurait du te mettre la puce à l'oreille...

[pépé95]

J’ai toujours pensé que ce Gremik était un allumé, il lui manquait juste un petit quelque chose pour devenir branché !

Electrise toi bien l’ami!

[Clamos]

Il mérite quand même pas la chaise électrique

[Gremik]

Vu le prix de l'énergie, ils m'ont relâché

[Gremik]

Petite séance de reprise après 1 mois d'arrêt. J'avais perdu entre 1 et 2kg et 1,5 à 2cm de tour de bras

Séance 23/10/2022

Bench:
3*10 @ 70kg

Tractions inversées:
3*12 @ PDC

Elévations latérales haltères:
3*15 @ 6kg/h

Curl incliné:
3*15 @ 12kg/h



Voilà, j'ai recommencé tranquille niveau poids etc pour relancer la machine.

[Cr91]

Une bonne reprise ça

[Uhtred]

Que la reprise soit douce et progressive, j'espère que tout ira bien pour toi.

[torrent67]

belles charges de reprise

[Foreign]

Bonne reprise

Les tractions inversées c'est des tractions australiennes ou pas du tout ?

[Agm]

Jolie séance pour une reprise

Les courbatures

[Gremik]

Merci!

Bonne reprise

Les tractions inversées c'est des tractions australiennes ou pas du tout ?

Oui c'est bien ça, avec jambes tendues posées sur un banc dans mon cas.

[Pepc]

Bien !

[pépé95]

Voleur de programme de vieux !

[Clamos]

[Willy MB]

[Gremik]

On continue la semaine de reload

Séance 26/10/2022

Rowing haltère unilatéral:
3*15 @ 32kg

Dips (tempo lent):
3*15 @ PDC

Magic triceps:
3*15 @ 26kg



RAS mis à part quelques courbatures du lundi

[Cr91]

Du bon taf

[Pepc]

[Clamos]

Bien envoyé

[Foreign]

C'est un fullbody splitter en dos triceps ?

[Gremik]

Un full body haut du corps oui
Pour moi les dips c'est un exo pecs.

Pour les jambes, je me contente du kiné, étirements et retonification pour le moment

[Alexjansen]

Un bon full-upper

[Clamos]

De toute façon qui fait encore les jambes en 2022 sérieux

[Agm]

Bonne séance, ta courbe de progression au dips devrait péter avec les béquilles

[Gremik]

C'est qui Becky?

[Cr91]

C'est une sauce non?

[Gremik]

La Becky Triple?

[Agm]

C'est qui Becky?

Becky

Holà ketal

[pépé95]

Becky a dit que j’étais enrhubé ?

[Gremik]

Séance 28/10/2022

Bench:
4*6 @ 80kg

Rowing barre sur banc:
2*15 @ 60kg
15 @ 50kg

DM haltères assis:
3*10 @ 2*22kg

Elévations latérales:
3*12 @ 2*7kg

[Agm]

Bien ce bench

Belle séance

[torrent67]

[Clamos]

Encore un bon full body cul de jatte edition

[Bégnei]

[Gremik]

Séance 30/10/2022

L'envie m'a pris de faire une petite séance jambe pour dire de faire rebosser un peu le bas

Relevé de genou unilatéral (car si je lève les 2 jambes en même temps, je tombe):
3*20 avec un disque de 10kg

Goblet squat:
3*30 @ 10kg

SDT jambe tendue:
3*10 @ 70kg



On reprend tranquillement pour voir ce que ça donne.

Le relevé de genou est pas mal car n'implique pas le genou et bosse principalement le grand droit.
Ca permet aussi de chauffer le muscle et amener le sang dans l'articulation.

Le reste, pas eu de douleur mais je reste prudent dans l'amplitude et je vais essayer d'écouter mon corps (et j'entend bien mes genoux qui grincent)

[Cr91]

Belle envie mais reste bien prudent

[Clamos]

car si je lève les 2 jambes en même temps, je tombe

Ah toi aussi ça te le fait ? La dernière fois je me suis cassé le coccyx, je ne comprenais pas pourquoi.

[pépé95]

je vais essayer d'écouter mon corps

Quand il m’arrive d’entendre le mien … ça sent mauvais!

[Gremik]

Séance 01/11/2022

Bench:
1 @ 100kg
4*5 @ 85kg

Rowing banc haltères:
3*18 @ 2*27kg

Curl incliné:
12 - 12 - 11 @ 2*13kg

[Bégnei]

Ça pousse

Faut que je me bouge, ça va pas si ton développé couché est aussi lourd que mon front squat

[Uhtred]

Good zob!

[Agm]

La barre des 100 au DC

Jolie séance jambe, reste prudent

Une cure de Wd40 pour les grincements genou ça fait le taf

[Cr91]

Bien

[Foreign]

Une cure de Wd40 pour les grincements genou ça fait le taf

si jamais m'en reste plusieurs bombonnes (que je n'utilise jamais sur la poulie au final )

[Clamos]

C’est beau ça

[torrent67]

[pépé95]

Tu fais moins ton cador sur les squats hein …



… je sors

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 06/11/2022

Bench décliné:
4*6 @ 85kg

Tirage vertical unilatéral:
3*15 @ 30kg

Curl barre:
3*12 @ 26kg (+ élastique)

Extension triceps unilatérale poulie haute:
3*15 @ 12,5kg



Je me suis acheté une poulie que j'ai pu tester et pour l'instant j'en suis satisfait. J'avais un peu peur d'avoir un truc trop cheap qui ne fonctionne pas bien mais ça fait le taf.

Ca va me permettre de varier un peu les exos (dos, triceps) etc et plus facile à charger également.

[Clamos]

Et puis ça permet de puiser de l’eau dans le puits

[Willy MB]

[Agm]

La fameuse Poulie qui se fixe sur les barres de tractions pour faire des tirage en position haute ?

Belle séance

[Cr91]

[Gremik]

La fameuse Poulie qui se fixe sur les barres de tractions pour faire des tirage en position haute ?

Belle séance

Tout à fait.

Et je pense qu'il est possible de faire poulie basse mais j'ai pas encore testé pour voir ce que ça donne. Peut-être que j'achèterai une 2ieme poulie plus aussi

[Pepc]

Ah, une poule savante...