Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Agm]

Ah ouais quand même, PDC-31

Après on n'est pas si éloigné t'as commencé à 62kg et je suis à 90kg mais moi je suis pas propre du tout

[Alexjansen]

75% de bodyfat selon l'échelle de Pierre

[Clamos]

moi je suis pas propre du tout

Moi aussi avant, mais maintenant je prends des douches

[Willy MB]

[Agm]

75% de bodyfat selon l'échelle de Pierre

Bodyfat man

Moi aussi avant, mais maintenant je prends des douches

Pas faux, faut que j'y pense, je me disais bien que ma couleur de peau c'était pas du bronzage.

[Clamos]

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20/10/2022 Abdos & épaules
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• Échauffement
  Moulinets

• Ab wheel ris : 3'
  12x PDC
  12x PDC
  12x PDC
  12x PDC

• Élévations latérales buste penché ris : 4’
  25x 5kg
  25x 5kg
  25x 5kg

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Notes :

• Le retour des petits amusements entre-deux-full-body de tonton Clamos.

• Je vais peut-être remettre ça plus sérieusement 1-2 fois par semaine.

• Ab wheel: ça pique.

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[Clamos]

Les prots de ce soir
C’est la saison des crabes qui commence ici.

[Pepc]

Ils sont si mignons. Vas les relâcher !

[Foreign]

Rien ne vaut une bon tourteau français (ou mieux encore breton)

[Clamos]

Ils sont si mignons. Vas les relâcher !

Sont encore plus mignons cuits

[Pepc]

C clair, Ya rien à manger la dessus...

[Agm]

RIP Mr Krabs

Mais clairement niveau ratio protéine ça se bouscule pas

[Clamos]

Pas faux, plus d’énergie dépensée en les préparant/décortiquant que d’énergie rapportée en les mangeant

M’enfin c’était bon.

[pépé95]

Pas faux, plus d’énergie dépensée en les préparant/décortiquant que d’énergie rapportée en les mangeant

M’enfin c’était bon.

Tout dépend si tu te fais un tour tôt ou un ballade tard ….

… au moins… j’ai essayé

[Clamos]

Salut pépé ça fait plaisir de voir que t’es en forme
Vas tu faire un peu de musculage ?

[pépé95]

Salut pépé ça fait plaisir de voir que t’es en forme
Vas tu faire un peu de musculage ?

Mais JE FAIS du muscul âge
Si je me fais rare ici c’est juste que je suis dans un tourbillon de tracasseries dues à un déménagement imminent. Je me prépare à ne plus avoir de home gym pendant un bon moment J’ai investi dans un Pullupmate et j’ai ressorti mes élastiques et Gymstick pour palier à cette crise.
Par contre pour compléter les séances, les bricolages d’installations vont être plutôt sportifs. Ça va me changer du bureau !

Sinon pour un pépé, je me maintiens en forme et j’essaye de combattre l’embonpoint et l’arthrose. Le résultat reste assez encourageant pour que je m’accroche comme vous les d’jeuns

[Cr91]

[Clamos]

Je me prépare à ne plus avoir de home gym pendant un bon moment

Un home gym de perdu, dix de retrouvés !

[Clamos]

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21/10/2022 Full body C
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couisses ris : 4'
  10x 85kg
  10x 85kg
  10x 85kg

• Smith machine bench press ris : 4’
  6x 90kg
  6x 90kg +1 rep
  5x 90kg +1 rep

• Tirage vertical ris : 4'
  12x 70kg +1 rep
  11x 70kg +1 rep
  11x 70kg +1 rep

• Curl marteau ris : 3'
  10x 20kg/haltère
  10x 20kg/haltère
  Puis dropset de 20 à 10kg

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Notes :

• Introduction d’une séance C pour ajouter un peu plus de diversité dans les exos. Ça me fait maintenant 3 exos poly différents par groupe musculaire par semaine, plus un peu d’isobranlette. La séance A correspond aux exos poids libres (sdt/bench/rowing), la séance B aux exos de Calisthetics lestés (split squat/dips/tractions), et la séance C aux rares exos sur machines (presse à couisses/bench guidé/tirage vertical).

• Bench guidé (Smith machine) : bien que pas trop fan de l’exo à la base, j’ai envie de le mettre une fois par semaine pour compléter les 2 autres exos push et voir ce que ça donne. Je pense rester sur un format linéaire quelque part entre la force et le volume, genre pas moins de 4 reps mais pas plus de 8 reps.

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[torrent67]

[Uhtred]

Jolie séance, tu comptes combien de kilos pour la barre sur la Smith?
Le tirage vertical commence à pas rigoler.

[Clamos]

tu comptes combien de kilos pour la barre sur la Smith?

20kg même si je suis pas sûr que ce soit le cas, ça simplifie

[Alexjansen]

Les barres de Smith sont plus légères, elles font 10-15kg max


Désolé je viens de niquer tes perfs

[Clamos]

Faudra que je check le modèle voir si je peux trouver le poids de la barre.

Désolé je viens de niquer tes perfs

T’façon je m’en tape de la perf sur la Smith, le but c’est surtout de noter la progression

[Willy MB]

[Bégnei]

[Pepc]

[pépé95]

Les barres de Smith sont plus légères, elles font 10-15kg max


Désolé je viens de niquer tes perfs

Qu’importe le flacon pourvu qu’on ait l’ivresse!

[Clamos]

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23/10/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  2x 155kg +5kg PR
  6x 145kg +5kg
  8x 135kg +5kg

• DCH ris : 4’
  12x 35kg/haltère (avec spoteur)
  10x 35kg/haltère
  8x 35kg/haltère

• Tirage horizontal ris : 4'
  10x 75kg +5kg
  10x 75kg +5kg
  10x 75kg +5kg

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  10x 17,5kg/haltère +2,5kg
  10x 17,5kg/haltère +2,5kg
  10x 17,5kg/haltère +2,5kg

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Notes :

• DL : ma foi les 155kg sont rentrés comme papa dans maman.

• DCH : un pote m’a aidé sur les 2 dernières rep de la première série donc ça compte pas.

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Vidéo du soulevé de terre :

[Cr91]

Bien joué pour le pr

[Clamos]

Faire un PR ça invoque Cr

[Bégnei]

T'aurais pu en faire 3 pour le challenge

[Clamos]

T'aurais pu en faire 3 pour le challenge

J’avais oublié.
Semaine prochaine !

Dommage que l’ancien challenge soit fermé, j’ai rentré un 6x 145kg d’ailleurs

[Alexmuscleroad]

Incroyable deuxième serie de tirage horizontal !

[torrent67]

un bien beau pr

[Pepc]

Easy ce deadlift tu as pas loin des 200 la...
Encore un chouia trop en dos.

Ca se passe bien le deconfinement de la banane ?

[pépé95]

Sans vouloir être désobligeant 150 kgs ça reste une barre très abordable.
Je suis admiratif sur le travail accompli mais reste encore réservé sur la performance dans l’absolu.
























Je dis ça pour que tu restes assidu. Rien n’est gagné, tout reste à faire!

[Clamos]

Merci pépé pour les encouragements

[Uhtred]

Good job, les 200 mi février.

[Willy MB]

C'est triché!! T'as une casquette!!!

[Clamos]

J'avoue.

[Agm]

Le DL a l'air tellement easy sur la vidéo

Bonne séance et vraiment ce DL je me demande a combien tu vas pouvoir monter

[pépé95]

Merci pépé pour les encouragements

Pas de salamalecs ! Au boulot! Y’a du potentiel là, y’a pas de temps à perdre !!!

[Clamos]

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26/10/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Squat PDC
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  8x 40kg
  8x 40kg
  8x 40kg

• Dips lestés ris : 4’
  9x 25kg +1 rep
  7x 25kg

• Écartés poulie ris : 4’
  12x 25kg/poignée
  12x 25kg/poignée

• Tractions lestées ris : 4’
  8x 15kg +1 rep
  8x 15kg +1 rep
  8x 15kg +1 rep

• Triceps corde ris : 3'
  9x 45kg +5kg
  9x 45kg +5kg
  Puis dropset à partir de 45kg

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Notes :

• Bulgarian : petit deload pour revenir à amplitude complète, parce que c’était plus tout à fait ça.

• Dips : petite douleur au sternum sur la deuxième série donc j’en ai pas fait plus et j’ai fait deux séries d’écartés poulie pour compenser le volume.

• Tractions : assez content de la perf.

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Vidéo des dips :

[Uhtred]

Beau gosse les perfs.

[Cr91]

Très bien

[Willy MB]

Sans casquette ni casque!!!

[Gremik]

Y'a pas à dire, depuis que la Chine à légalisé les produits dopants, tu fais des progrès

[Pepc]

Dips : petite douleur au sternum sur la deuxième série donc j’en ai pas fait plus et j’ai fait deux séries d’écartés poulie pour compenser le volume.

Ça me le fait aussi au bout d'un certain temps avec les dips lestées. J'ai jamais trouvé de solution...a part arrêter temporairement.
Si t'en trouve une tu me feras signe

[pépé95]

Ça me le fait aussi au bout d'un certain temps avec les dips lestées. J'ai jamais trouvé de solution...a part arrêter temporairement.
Si t'en trouve une tu me feras signe

Y'a pas à dire, depuis que la Chine à légalisé les produits dopants, tu fais des progrès

On trouve toutes les réponses sur ce forum

[Clamos]

Ça me le fait aussi au bout d'un certain temps avec les dips lestées. J'ai jamais trouvé de solution...a part arrêter temporairement.
Si t'en trouve une tu me feras signe

J’ai l’impression que monter très progressivement en charge fonctionne. Là j’avais pas fait de dips pendant 1 mois et j’ai repris à la même charge donc c’est peut-être pour ça

[Agm]

J’ai l’impression que monter très progressivement en charge fonctionne. Là j’avais pas fait de dips pendant 1 mois et j’ai repris à la même charge donc c’est peut-être pour ça

Ça me le fait aussi au bout d'un certain temps avec les dips lestées. J'ai jamais trouvé de solution...a part arrêter temporairement.
Si t'en trouve une tu me feras signe

D'après Delavier c'est juste par ce que vous êtes des adolescents

Cette vidéo m'a tué punchline à 4 minutes 10
Ça se sent tellement que lafay et delavier c'est

[Clamos]

Donc quand on sera des zommes, on aura enfin plus mal

[Pepc]

Oui, enfin à 40 ans, j'espère avoir passé ce stade. Ou alors j'ai un gros problème hormonal, ce qui pourrait expliquer mes perfs pourries remarquez.

[Clamos]

Chacun grandit à son rythme mon jeune Pepc il n’y a pas de honte

[Alexjansen]

Sacré Delavier


J'en faisais aussi un peu en 2016 des dips mais j'ai vite arrêté car j'avais mal aussi au sternum.
Après j'en avais refait un peu l'année d'après et je crois pas que j' avais eu mal, et il me semblait que je prenais plus serré.

C'est peut être juste une histoire de largeur de prise, de trajectoire, d'ampli... Comme au bench en fait faut surement juste bien gérer les paramètres

[Foreign]

On est vraiment pas égaux sur les dips, comme le reste d’ailleurs.

Selon la manière de l’exécuter, la prise, l'angle des barres tu ne vas pas mettre le même stresse sur ton sternum qui reste une "articulations" mobile donc. Il va se renfoncer de manière spécifique, mais pas de manière globale. Et jusqu’à un certain point.

Certain change d’exécution et ont directement mal, d'autres tout vas bien jusqu’à un poids X et ça commence à coincer, d'autres n'auront jamais rien.

Le truc à vraiment faire attention c'est que ça ne se transfère pas aux autres mouvements, un collègue c'était acharné sur les dips, résultat même au couché ou autre le sternum était douloureux et cela a trainé assez longtemps.

Cet été, en congés en Allemagne, j'ai changé de matériel, sur une chaine romaine et à vide ça tirais déja sur mon sternum. Alors que RAS avec mes barres //.

[Cr91]

Sacré Delavier


J'en faisais aussi un peu en 2016 des dips mais j'ai vite arrêté car j'avais mal aussi au sternum.
Après j'en avais refait un peu l'année d'après et je crois pas que j' avais eu mal, et il me semblait que je prenais plus serré.

C'est peut être juste une histoire de largeur de prise, de trajectoire, d'ampli... Comme au bench en fait faut surement juste bien gérer les paramètres

Cette semaine j'ai repris les Dips .les 2 premières séances j'ai eu mal et à la 3 ème et dernière séance je n'ai plus rien ressenti.

[Clamos]

Oui mais c’est parce que t’es une machine. Nous on est fait de chair et d’os

[Cr91]

Oui mais c’est parce que t’es une machine.

D'après zicko oui ,pour moi non

[Clamos]

Mais pour en revenir au sujet je confirme qu’il y a une sorte d’adaptation avec la pratique.
Au début la douleur commençait dès les 10kg de lest, maintenant ça commence pas avant 25kg.

[Alexjansen]

D'après zicko oui ,pour moi non

Pas que d'après Zicko hein, c'est qu'une question de temps avant que tu casses tout en mode T1000

[Cr91]

Suis encore en rodage là .

[Agm]

Je pense que effectivement tu dois avoir un échauffement ou un étirement qui a du te soulager Clamos.

Si Delavier a raison moi j'ai des épaules d'adolescents car il y a que la que j'ai mal, jamais eu de douleurs au sternum en 2018 je faisais 3 rep à 55kg de leste et à pars la décharge au triceps et la douleur epaule rien.

Mais si je me trompe pas la machine que t'utilise pour les dips les poignées tu peux les resserrer, moi j'étais un peu près là en amplitude, c'est plus dur en prise large comme tu le pratique.

[Clamos]

Il y a que deux espacements possibles, moi je mets déjà le plus serré

[Agm]

Il y a que deux espacements possibles, moi je mets déjà le plus serré

Je voie on doit avoir le même délire, j'ai ca aussi c'est pas mal mais du coup je comprend pas la douleur, l'étirement plexus doit pas avoir d'impact ça serait plus claviculaire. Bon après tant que ça pète pas

[Cr91]

Tu as des douleurs pendant plusieurs jours ?

[Clamos]

Perso non, c’est juste pendant l’exo. Et petite gêne les minutes qui suivent quoi, c’est tout

[Gremik]

Tu as déjà testé avec un soutien-gorge?

[Gremik]

Sinon dans le la méthode Delavier numéro 2, il dit qu'il faut échauffer/étirer le sternum grâce à des exercices respiratoires d'expansion thoracique.

[Clamos]

exercices respiratoires d'expansion thoracique.

Des inspirations quoi ?

[Gremik]

Suivies d'expirations oui

[Clamos]

Je penserai à essayer

C’est vrai que j’ai la fâcheuse tendance à me mettre en apnée 1h ou 2 avant mes séances.

[Gremik]

Bon on lui dit ou pas?






Bienvenue au Paradis Clamos!!!!

[pépé95]

Ah nan, pour moi c’est mort, je me tais!

[Gremik]

Tjs muet comme une tombe ce Pépé

[Clamos]

Il tombe toujours des nues ce pépé

[Clamos]

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29/10/2022 Full body C
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• Échauffement
  Marche 15’
  Squats PDC
  Cable L flies + Cuban rotations

• Presse à couisses ris : 4'
  12x 85kg +2 reps
  12x 85kg +2 reps
  12x 85kg +2 reps

• DC Smith machine ris : 4’
  8x 90kg +2 reps
  7x 90kg +1 rep
  6x 90kg +1 rep

• Tirage vertical ris : 4'
  8x 75kg +5kg
  8x 75kg +5kg
  8x 75kg +5kg

• Curl marteau ris : 3'
  8x 22,5kg/haltère +2,5kg/haltère
  8x 22,5kg/haltère +2,5kg/haltère
  Puis dropset de 25 à 10kg

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Notes :

• La séance C c’est pas la plus fun des 3 mais bon.

• Presse à couisses : easy peasy en s’appliquant sur le tempo et en flirtant avec la douleur au genou sans la réveiller.

• Bench guidé : ça pousse son oncle.

• Tirage vertical : ça tire sa tante.

• Le curl marteau R.A.S.

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Du bibi en congestion :

[Foreign]

Tu es la plus solide des bananes que je connaisse

Belle séance

[Bégnei]

La petite veine est là