PEPc Un programme qui a du panache ?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 oct. 2022, 22:44

Ah ça, il savait tirer Hooker

Pepc · Message par **Pepc** » 18 oct. 2022, 20:36

Il tirait au cul plutôt.
Bref,

18/10

Benchu peuressu
3*7@64

Sq lb
3*6@95

Ca pique le bench. Va falloir tout donner pour passer ce 3*8@64 jeudi

Squat ok

Camaris · Message par **Camaris** » 18 oct. 2022, 20:37

Ca viens de quoi Pep ton écart de puissance entre les pecs et d'autres groupes ?

Pepc · Message par **Pepc** » 18 oct. 2022, 21:25

Ça vient du fait que je peux pas tricher, pardon optimiser mon Bench.

Prise serrée, pontage de merde, avant bras longs, cage plate +=Bench pourri de base
Je suis moins mauvais aux Dips...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 oct. 2022, 06:40

Pepc a écrit : ↑18 oct. 2022, 21:25 Ça vient du fait que je peux pas tricher, pardon optimiser mon Bench.

Tu peux tricher au soulevé de terre et au squat au moins

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 oct. 2022, 06:57

Fous toi couché au sol dos sur un rouleau de massage et bosse ton ouverture de cage thoracique bon dieu.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2022, 07:00

Peut être qu'il te faut le même remède que moi au bench: + de volume et de fréquence

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2022, 08:33

++

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 oct. 2022, 10:03

Alexjansen a écrit : ↑19 oct. 2022, 07:00 Peut être qu'il te faut le même remède que moi au bench: + de volume et de fréquence

A ce propos, ça te semble possible d’avoir un très gros différentiel entre le squat et le Bench pour la fréquence ?
Si je m’écoute je garde un seul squat/semaine (j’ai déjà fait de gros progrès avec une fréquence x1 sur le squat, en fait c’est le plus efficace, comme pour le dos et les épaules d’ailleurs).
Et un x2 j’ai peur que ça soit contre productif : les progrès sont parfois médiocres
Quant au DL, je rame à en faire une fois par semaine et souvent je fais une semaine de deload entre deux. Par contre la semaine d’après je prends 5kg comme une fleur.
Par contre on dirait que ça a une utilité de faire 3 Bench/semaine.
Ça arrive un x1 au squat et un x3 au Bench ?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 oct. 2022, 10:18

C'est quel genre de fleur qui prend 5kg ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2022, 11:08

Une plante carnivore qui bouffe des big mac

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑19 oct. 2022, 10:03 A ce propos, ça te semble possible d’avoir un très gros différentiel entre le squat et le Bench pour la fréquence ?
Si je m’écoute je garde un seul squat/semaine (j’ai déjà fait de gros progrès avec une fréquence x1 sur le squat, en fait c’est le plus efficace, comme pour le dos et les épaules d’ailleurs).
Et un x2 j’ai peur que ça soit contre productif : les progrès sont parfois médiocres
Quant au DL, je rame à en faire une fois par semaine et souvent je fais une semaine de deload entre deux. Par contre la semaine d’après je prends 5kg comme une fleur.
Par contre on dirait que ça a une utilité de faire 3 Bench/semaine.
Ça arrive un x1 au squat et un x3 au Bench ?

Oui c'est pas illogique. On récupère beaucoup plus vite d'un bench que d'un squat, aussi bien musculairement que nerveusement. Après y'a plein de trucs à prendre en compte et à individualiser, moi c'est simple je pourrais très difficilement squatter 2x/semaine tout simplement parce que ma technique low bar est très éprouvante pour mes bras/épaules. A la rigueur je pourrais remettre un peu de midbar, mais c'est déjà ce que je fais sommairement en warmup de deadlift pour chauffer les quads. Par contre je pense pas que ça transfère sur mon comp squat vu que la technique est différente.
Je peux te dire aussi que jusque 3 ans en arrière je faisais encore 2x squat/semaine assez facilement car mes trainings étaient moins taxants, j'étais encore à 180/190 en 1rm donc c'était pas le même business qu'aujourd'hui.
En 2017 je faisais même 3x/semaine, j'avais ma séance lourde, un 6x6 et un 4x10. J'encaissais beaucoup de volume sans problème, mais j'avais un maxi à 160/165 et mon setup était beaucoup moins contraignant pour le haut du corps.

La spécificité peut aussi être morphologique: quelqu'un qui squat comme un cric avec peu d'amplitude peut naturellement répéter le mouvement beaucoup plus de fois que quelqu'un qui a des flexions de batard de partout (genre moi

) et qui va se fatiguer davantage pour un même nombre de reps.

Perso si je fais squat/dead que 1x c'est parce que c'est ce qui marche le mieux pour moi après avoir essayé différentes stratégies (mes perfs ont explosé dès que j'ai réduit la fréquence), et j'ai postulé que ce serait pareil avec le bench, ce qui n'a pas été le cas et j'ai malheureusement mis trop de temps à m'en rendre compte. Mais comme on dit... vieux motard que jamais

Pepc · Message par **Pepc** » 19 oct. 2022, 12:19

Peut être qu'il te faut le même remède que moi au bench: + de volume et de fréquence

Il me demandait pourquoi j'étais une quiche au Bench (et au squat aussi d'ailleurs) , pas comment l'augmenter.
Pour te répondre, à ce jour, j'ai quasiment retrouvé mes perfs d'avant "la pause" à 6 kg près avec un bon vieux prog linéaire. Maintenant, je sens que ça va pas tarder à stagner et je vais changer les choses.

Mais panash a pas l'air pressé de sortir son appli. Pour une fois que j'étais disposé à mettre des sous dans une prog.

@uhtred
Pour la mobilité, un jour peut-être

(ou peut-être pas)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 oct. 2022, 12:20

@Alex
C’est instructif ton résumé.
On peut aussi faire du front Squat, que tu n’aimes pas mais qui a été pas mal remis à la mode par Tuchschrerer, ou du yoke bar (qu’on peut orienter en mode low bar où high bar, d’ailleurs, mais qui épargne les épaules dans tous les cas).
Je me tâte, décidément, parce que dernièrement j’ai un peu sauté quelques séances de front et j’ai pris pas mal sur mes squats. Je squattais sous mes barres en 1-RM et ça finissait d’ailleurs par les impacter (les 1-RM) et j’ai pris 10kg en très peu de temps sur mes squats en série , avec un bien meilleur contrôle.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 oct. 2022, 12:27

Pepc a écrit : ↑19 oct. 2022, 12:19
Mais panash a pas l'air pressé de sortir son appli. Pour une fois que j'étais disposé à mettre des sous dans une prog.

J’avais oublié ça.
Mais vu le côté jusque-au-boutiste de Pana, je ne vais sans doute pas explorer cette voie.
J’aime bien le personnage, mais il faut tout de même voir qu’il tend à envoyer les gens dans le même type d’entraînement (et de squat) que lui. Tout le monde se met au « french squat » (jambes serrées et souvent pas mal en hanches) en ce moment.
T’as posé des congés pour suivre ses programmations ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 oct. 2022, 12:37

Pepc a écrit : ↑19 oct. 2022, 12:19 @uhtred
Pour la mobilité, un jour peut-être (ou peut-être pas)

Flemmard

Et oui j'ai hâte aussi de voir l'appli de pana!

Agm · Message par **Agm** » 19 oct. 2022, 12:39

Belle séance, Bench squat il y a une différence, mais je suis pareil si je reprenais le Bench je crois que je soulèverai pas plus de 80KG et encore je suis optimiste

Moi je pense qu'il y a une autre solution, 3x du bench par semaine c'est pas trop chiant ?
Si tu varie l'angle t'auras 3x un mouvement de poussé similaire au Bench et ça t'évite de mettre de coter les épaules tout en donnant une marge de progression, peut être que je me trompe ?

Pepc · Message par **Pepc** » 19 oct. 2022, 13:19

J’avais oublié ça.
Mais vu le côté jusque-au-boutiste de Pana, je ne vais sans doute pas explorer cette voie.
J’aime bien le personnage, mais il faut tout de même voir qu’il tend à envoyer les gens dans le même type d’entraînement (et de squat) que lui. Tout le monde se met au « french squat » (jambes serrées et souvent pas mal en hanches) en ce moment.
T’as posé des congés pour suivre ses programmations ?

Ben justement, quand on voit ses entraînements, on ne voit que la partie emergee de l'iceberg. A voir comment il gère ses BO,ses rpe, etc.
C'est sur, si c'est du 6 jokrs/7, je ne pourrais pas suivre. Sauf si il a pensé à faire quelque chose d'un peu modulable pour les gens qui travaillent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2022, 14:11

Je crois que Pana a une faculté de récupération totalement hors normes qui lui permet de tenir son rythme hallucinant. (Sans oublier aussi que c'est sa vie et qu'il ne fait que ça)
J'espère qu'il n'est pas parti du postulat que c'était pareil pour tout le monde, mais je pense pas, je m'attends à beaucoup d'auto-regul

Pepc · Message par **Pepc** » 19 oct. 2022, 16:14

Moi je pense qu'il y a une autre solution, 3x du bench par semaine c'est pas trop chiant ?
Si tu varie l'angle t'auras 3x un mouvement de poussé similaire au Bench et ça t'évite de mettre de coter les épaules tout en donnant une marge de progression, peut être que je me trompe ?

Non, ça ne me gêne absolument pas de ne faire que du Bench (et que squat et dl).
Et en plus, ces 3 exos font partie du maigre pool d'exos qui ne me provoquent aucune douleur (ou gêne ou tendinite, etc) sur le long terme.
Pour DI ou décline, pourquoi pas dans une partie de prog moins spécifique...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 oct. 2022, 17:13

Alexjansen a écrit : ↑19 oct. 2022, 14:11 Je crois que Pana a une faculté de récupération totalement hors normes qui lui permet de tenir son rythme hallucinant. (Sans oublier aussi que c'est sa vie et qu'il ne fait que ça)
J'espère qu'il n'est pas parti du postulat que c'était pareil pour tout le monde, mais je pense pas, je m'attends à beaucoup d'auto-regul

Ça paraîtrait logique vu l'intérêt qu'il porte à ça. Mais quand on voit ce qu'il dit sur sa page de coaching (exigence d'un investissement sans faille) ça sent un peu le cramé. Ceci dit l'application pourrait s'intéresser à un public plus large.

Corentin paraît un peu plus enclin à prendre en compte les différences de récupération de ses élèves, quand on l'entend en parler.
Maintenant, c'est peut-être qu'une impression.

Je me méfie d'autant plus avec ma constitution nerveuse un peu particulière. Je suis souvent dans la tranche basse, voire très basse pour ce qui est de la récupération.

Pepc · Message par **Pepc** » 19 oct. 2022, 17:49

Bien sur que ça sent le cramé.
Mais on est pas là pour é*culer les mouches non plus. Moi je dis sur 3 mois ça se tente. Au pire, tu arrête le prog si t'es trop fatigué .. Pas si grave.

Le soucis d'une appli (comme je l'entends), c'est le peu de personnalisation du prog. Donc ça conviendra à certains et pas à d'autres, comme d'hab quoi.

Pepc · Message par **Pepc** » 20 oct. 2022, 18:07

20/10

Dl sumo
1@175
3*3@155

Bench
3*3@70

Seance en speed et encore tout courbaturé des adducteurs et des fessiers de mardi...
Bon, si il la sort pas the panash, je vais repartir sur mon prog d'avant qui avait bien marché pour le SQ et DL. Pour le bench je sais pas...
Je mets pas de vidéo, ça intéresse personne...?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2022, 18:11

Si si envoie le déèlle !

Pepc · Message par **Pepc** » 20 oct. 2022, 18:29

Insupportable ces nouvelles pubs entre les messages...

https://www.instagram.com/reel/Cj8TTfpD ... MyMTA2M2Y=

Foreign · Message par **Foreign** » 20 oct. 2022, 19:15

Le son ainsi que le DL sont validé

Clamos · Message par **Clamos** » 20 oct. 2022, 19:16

Pepc a écrit : ↑20 oct. 2022, 18:29 Insupportable ces nouvelles pubs entre les messages...

Ouais grave, je crois que je vais partir sur SP

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 oct. 2022, 19:36

sur le forum? j'en ai pas moi

Agm · Message par **Agm** » 20 oct. 2022, 20:01

Oh le SUMO +5KG propre ! Cette musique qui donne envie de taper des PR a la chaine

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 oct. 2022, 20:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2022, 20:50

Par contre,les genouillères, c'est un peu plus haut normalement....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2022, 23:28

T'as rien compris c'est des tibières

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2022, 11:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2022, 16:10

Clamos · Message par **Clamos** » 21 oct. 2022, 16:42

J’ai entendu ‘tite bière ?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 oct. 2022, 21:42

M et Mme titebiere ont une fille. Comment s'appelle telle ?

22/10

Bench
3*8@64

Sq lb
1@116
3*3@104

Bench,ca passe.
Squat, c'est lourd mais ça passe assez facile au final.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2022, 21:55

Tuprenune et Geveubienune, les parents ont des ancêtres saxons auxquels ils ont fait hommage en choisissant le nom de leurs filles.

Nan c'est pas ça ?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 oct. 2022, 21:58

https://www.instagram.com/reel/CkB0yKgj ... MyMTA2M2Y=

@alex non

Ils ont même eu 3 filles en vrai

Clamos · Message par **Clamos** » 23 oct. 2022, 06:03

Bonne séance benchosquatienne

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 oct. 2022, 08:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2022, 13:01

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2022, 08:12

Agm · Message par **Agm** » 24 oct. 2022, 19:41

Bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 25 oct. 2022, 21:33

25/10

Dl conv
3*6@130 (vid de la 3 ème série)

Bench
3*4@65

6@130 3eme serie
https://www.instagram.com/reel/CkJf11cD ... JmNzVkMjY=

Ras.
En attendant que je prépare mon nouveau prog plus structuré.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 oct. 2022, 06:19

Tiens du tradi

Belle séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2022, 06:47

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2022, 11:07

Promenade de santé ce DL

Agm · Message par **Agm** » 26 oct. 2022, 16:06

Il manque le bon gros son dans cette vidéo

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2022, 19:28

Rpe trop faible pour du gros son

Gremik · Message par **Gremik** » 26 oct. 2022, 20:46

Samson?

Pepc · Message par **Pepc** » 26 oct. 2022, 20:58

Slip ?

Agm · Message par **Agm** » 27 oct. 2022, 17:40

Caleçon

Clamos · Message par **Clamos** » 27 oct. 2022, 18:33

Hameçon

Gremik · Message par **Gremik** » 27 oct. 2022, 19:41

Poinçon

Pepc · Message par **Pepc** » 27 oct. 2022, 19:45

M et Mme titebiere ont une fille. Comment s'appelle telle ?

Tout le monde s'en fout mais la réponse était Emma Titebiere, Justine Titebiere et Corrine Titebiere

Gremik · Message par **Gremik** » 27 oct. 2022, 19:47

Ah, je pensais à Gwendoline moi

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2022, 09:21

Moi je pensais à Fernande

Pepc · Message par **Pepc** » 28 oct. 2022, 16:40

Moi, je pense à alexande

28/10

Bench
3*5@65

Sq lb
3*6@97

La propagande débute dimanche ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2022, 16:44

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2022, 16:49

Bon squat

Agm · Message par **Agm** » 28 oct. 2022, 17:12

Le squat

La propagande débute dimanche ?

C'est pas un truc avec Pana ca ?

Pepc · Message par **Pepc** » 28 oct. 2022, 18:26

Oui, son appli sort bientôt.
Je compte bien prendre 60 kg en 10 jours sur mon squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 oct. 2022, 18:38

C'est pas trop tôt...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2022, 18:37

Pepc · Message par **Pepc** » 30 oct. 2022, 15:24

30/10

Dlnsumo
180
3*3@160

Bench
3*6@65

https://www.instagram.com/reel/CkV0qVGD ... MyMTA2M2Y=

Clamos · Message par **Clamos** » 31 oct. 2022, 05:24

Il monte il monte ce DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 oct. 2022, 08:14

Gremik · Message par **Gremik** » 31 oct. 2022, 10:24

Pepc · Message par **Pepc** » 01 nov. 2022, 12:20

01/11

Bench
3*7@65

Sq hb sg ac
5*8@80

Bon, si tout se passe bien, on va encore gratter 1 kilo au bench en linéaire avec 3 pov series

Un peu de volume au squat... En attendant la propagande qui a encore du retard...

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 nov. 2022, 13:46

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 nov. 2022, 18:06

Clamos · Message par **Clamos** » 02 nov. 2022, 07:38

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 nov. 2022, 08:12

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 nov. 2022, 10:09

Agm · Message par **Agm** » 02 nov. 2022, 15:08

Sacré propagande jamais à l'heure

Bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 03 nov. 2022, 19:40

03/10

Dl conv
3*6@135

Bench
3*8@65

Dur dur ce dl.
Le bench qui passe

https://www.instagram.com/reel/CkgXallD ... MyMTA2M2Y=

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2022, 19:42

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2022, 19:49

Pourquoi tu fais du tradi ?

Bonne séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 nov. 2022, 19:50

Clamos a écrit : ↑03 nov. 2022, 19:49 Pourquoi tu fais du tradi ?

Bonne séance

parce que c'est un dl d'homme qu'il veut faire

Pepc · Message par **Pepc** » 03 nov. 2022, 20:00

Pour faire plaisir à alex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2022, 23:16