Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

Pas de trou

Si tu observes bien la vidéo tu verras au contraire un trou au niveau du genou droit.

[Willy MB]

Ah mince!

[Willy MB]

En effet, c'est furtif, faut être sur le coup.... Mais il y 'a bel et bien un trou dégueulasse dans ce foutu genou droit.

[Pepc]

Le petit clamos est demandé à la caisse centrale.
Je répète : Le petit clamos est demandé à la caisse centrale.

[Gremik]

Feignasse, tu prends du muscle en scred?

[Clamos]

Non j’ai plutôt perdu du muscle en scred

[Clamos]

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08/10/2022 Full body
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• DCH ris : 4’
  8x 35kg/haltère
  7x 35kg/haltère
  7x 35kg/haltère

• Écartés poulie ris : 4’
  10x 25kg/poignée
  10x 25kg/poignée
  10x 25kg/poignée

• Tirage vertical ris : 3'
  10x 70kg
  10x 70kg
  10x 70kg

• Presse à cuisses ris : 4'
  10x 85kg
  10x 85kg
  10x 85kg

• Triceps corde ris : 3'
  12x 40kg
  12x 40kg
  Puis dropset à partir de 40kg

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Notes :

• Reprise après 7 jours de vacances (fête nationale chinoise)

• Pas facile après tous ces apéros, mais j’ai essayé de pas baisser trop les charges. Donc c’est le nombre de reps qui est descendu lol

• Jai fait de la presse à la place du Bulgarian split squat parce que j’avais la flemme de faire l’équilibriste aujourd’hui

• Sinon R.A.S. ma foi

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[Clamos]

Pitain ça fait du bien de reprendre après 7 jours de déprave

[Cr91]

T'as bien profité
Place aux pr

[Pepc]

Bonne reprise

[torrent67]

Pitain ça fait du bien de reprendre après 7 jours de déprave

si t'as 3 grammes dans la tronche, tu les annonces sur la barre ou pas?

[Clamos]

si t'as 3 grammes dans la tronche, tu les annonces sur la barre ou pas?

Oui, pour cette raison je fais toujours un alcootest avant mes séances

[torrent67]

t'as bien raison;
je viens de faire une dégustation de rhum chez un pote.. même en faisant un bench @60 je crois que je ferais un pr.. sans compter le temps de taper ce message

[Clamos]

[Alexjansen]

Pas facile après tous ces apéros, mais j’ai essayé de pas baiser trop les chattes

Clamos bordel un peu de décence. On est sur un forum de muscu. Pas de mus-cul.

[Clamos]

[Willy MB]

Tu nous montreras ta vidéo de Marche cubaine.

[Clamos]

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10/10/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  3x 150kg with belt
  6x 140kg with belt
  10x 120kg beltless

• DCH ris : 4’
  9x 35kg/haltère +1 rep
  9x 35kg/haltère +2 reps
  8x 35kg/haltère +1 rep

• Tirage horizontal ris : 4'
  9x 75kg +1 rep
  9x 75kg +1 rep
  9x 75kg +1 rep

• Curl machine ris : 3’
  8x 45kg
  8x 45kg
  8x 45kg

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Notes :

• DL : j’ai pas trop perdu en perf pendant la pause visiblement.

• DCH : je sais pas pourquoi j’en ai refait aujourd’hui alors que j’en avais fait y a deux jours lol. Normalement c’était dips au programme aujourd’hui mais tant pis.

• Le reste R.A.S.

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[Cr91]

Good job

[Willy MB]

• développé couché avec haltères : je sais pas pourquoi j’en ai refait aujourd’hui alors que j’en avais fait y a deux jours lol. Normalement c’était dips au programme aujourd’hui mais tant pis.

ça doit être les restes de cette semaine de débauche....
Bien joué Jean Clamos!

[Clamos]

Oui

[pépé95]

C’est du sérieux là

[Clamos]

La maison Clamos, c’est du sérieux sinon rien

[Clamos]

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12/10/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Smith machine bench press ris : 4’
  5x 90kg
  5x 90kg
  4x 90kg

• Écartés poulie ris : 3’
  11x 25kg/poignée +1 rep
  11x 25kg/poignée +1 rep
  11x 25kg/poignée +1 rep

• Tirage vertical ris : 4'
  11x 70kg +1 rep
  10x 70kg
  10x 70kg

• Bulgarian split squat ris : 4'
  7x 50kg
  7x 50kg
  7x 50kg

• Triceps corde ris : 3'
  13x 40kg +1 rep
  13x 40kg +1 rep
  Puis dropset à partir de 40kg

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Notes :

• J’ai oublié ma ceinture de lest chez moi donc j’ai du faire d’autres exos à la place des dips et tractions.

• Bulgarian : mais quelle tuerie cet exo bordel.

• Sinon la bannière est de retour, ça veut dire que ça va chier

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[Foreign]

Solide tout ça

[Cr91]

Sinon la bannière est de retour, ça veut dire que ça va chier

Chtululuuu disait le même

[Clamos]

Avant de partir enrouler ses tentacules sous d’autres cieux

[Willy MB]

Ouuuuh le carnetier qui en toi!!!! .... est là, du coup.....

[Uhtred]

Tiens du 5 reps sur les pecs, du jamais vu.

[Clamos]

Tiens du 5 reps sur les pecs, du jamais vu.

L’objectif était d’en faire 6 mais ça aurait été trop proche de l’échec.
À l’échec même, en fait

C’est un exo que je fais jamais donc je connais pas ma force dessus.

[Uhtred]

J'espère que tu as kiffé, je trouve que la congestion est énorme sur la smith.

[Clamos]

J'espère que tu as kiffé, je trouve que la congestion est énorme sur la smith.

Pour être honnête les rares fois où j’en fais c’est seulement à défaut de pouvoir faire du bench libre.
Mais c’est vrai que ça a ses avantages. Le côté pousser sans réfléchir est sympa, c’est de la force bourrine sans aucune technique.

[Uhtred]

J'ai des meilleures perfs en libre qu'à la Smith vu qu'a la Smith c'est plus ciblé et tu peux pas trop utiliser le leg drive haha.

[Clamos]

J'ai des meilleures perfs en libre qu'à la Smith

Moi aussi je crois. Car avec barre libre tu peux pousser selon la meilleure trajectoire pour toi, alors qu’à la Smith la trajectoire est un peu à chier pour exprimer sa force.

T’façon la Smith machine c’est pas fait pour perfer donc osef

[Uhtred]

Yep c'est full hypertophie des boobs.

[Cr91]

Le bench guidé c'est à chiiiiier ,c'est pas un mouvement naturel

[Uhtred]

Faut juste décliner légèrement et c'est beaucoup mieux, au moins t'es certain d'avoir la trajectoire rectiligne optimale pour le recrutement des pecs.

[Clamos]

Faut juste décliner légèrement

C'est pas con ça dis donc

[Willy MB]

T'en fais pas, la vie s'en charge....

[Cr91]

Moi je décline cet exo

[Agm]

Je découvre ton carnet ça se lie bien

T'as une sacré avance sur les tractions, c'est énorme le leste !
Le SDT sumo est propre je trouve, t'es rendu ou niveau poids corps en octobre du coup ?

Les salles en Asie elles ont l'air carré de fou

[Alexjansen]

Clamos en mode Raiden, ça va chier des bananes

[Clamos]

t'es rendu ou niveau poids corps en octobre du coup ?

76 ce matin

Les salles en Asie elles ont l'air carré de fou

C’est clair les salles en Chine sont top, et les abonnements coûtent 2 fois moins cher qu’en France.

[Gremik]

C’est clair les salles en Chine sont top, et les abonnements coûtent 2 fois moins cher qu’en France.

Ca vaut le coup de prendre l'avion pour faire sa séance ou non?

[torrent67]

il est pas question de sobriété énergétique par chez toi???

si tu veux y aller c'est en zoé ou à la rigueur en tesla (avec la lumière éteinte de 16h à 19h)

[Agm]

il est pas question de sobriété énergétique par chez toi???

si tu veux y aller c'est en zoé ou à la rigueur en tesla (avec la lumière éteinte de 16h à 19h)

Personnellement j'irai plus en bateau gonflable pour l'immersion dans la mer et les omégas 3

76 ce matin
C’est clair les salles en Chine sont top, et les abonnements coûtent 2 fois moins cher qu’en France.

Propre les 76 c'est dur de prendre du poids mais en vrai vaut mieux un 76kg propre

[Clamos]

Ca vaut le coup de prendre l'avion pour faire sa séance ou non?

Franchement ouais, en plus l’option repas pre-workout de Air China passe nickel avant la séance

[Bégnei]

[Clamos]

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17/10/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  3x 150kg with belt
  6x 140kg with belt
  10x 120kg beltless

• DCH ris : 4’
  10x 35kg/haltère +1 rep
  9x 35kg/haltère
  7x 35kg/haltère

• Tirage horizontal ris : 4'
  12x 70kg
  12x 70kg
  12x 70kg

• Curl pupitre haltère ris : 3’
  14x 15kg
  13x 15kg
  10x 15kg

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Notes :

• Sommeil car pas assez dormi hier soir.

• DL et DCH : perfs médiocres à cause du manque d’énergie mais taff fait.

• Isobranlette : je repasse sur du curl pupitre haltère parce que la machine c’était naze.

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[Foreign]

Tout à ton honneur de faire le boulot en étant crevé ! (C'est aussi les périodes où il faut faire attention si ça traine)

J'avoue la bannière a de la gueule !

Tu est un des rares à combiner les rotations cubaines + L-Fly à l'échauffement c'est cool, tu fais des rotations internes aussi ?

Bonne séance

[Agm]

Isobranlette :

magique

C'est une belle séance pour un type fatigué

[Clamos]

tu fais des rotations internes aussi ?

Non juste ça.
Et des fois quelques moulinets, en hommage aux profs d’EPS.

Après je m’échauffe en spécifique sur chaque exo, même si je le précise pas.
Ça suffit bien

[Cr91]

[Willy MB]

[Clamos]

J'avoue la bannière a de la gueule !

Le carnetier sommeille en chacun de nous

[torrent67]

[Pepc]

Les premoulinages c'est la base !
Belle séance

[Gremik]

Il nous ressort la bannière des grand jour. La belle époque.

[Clamos]

La bannière de la gloire.

Elle donne +2 en force, et +10 en connerie.

[Willy MB]

[Clamos]

Mais je ressens peu les effets sur la force. Plus sur l'autre.

[Willy MB]

C'est pas une bannière validée par Flanigan!!

[Clamos]

C'est pas une bannière validée par Flanigan!!

Elle date d'avant même que Flani devienne carnetier ma bannière !

[Alexmuscleroad]

Super ton curl pupitre. Incroyable progrès.

Oui yen a marre de toujours commenter les gros mouv

[Willy MB]

Elle date d'avant même que Flani devienne carnetier ma bannière !

ça veut rien dire ça.

[torrent67]

Super ton curl pupitre. Incroyable progrès.

Oui yen a marre de toujours commenter les gros mouv

[Clamos]

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19/10/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bulgarian split squat ris : 4'
  8x 50kg +1 rep
  8x 50kg +1 rep
  8x 50kg +1 rep

• Dips lestés ris : 4’
  8x 25kg
  8x 25kg
  8x 25kg

• Tractions lestées ris : 4’
  7x 15kg
  7x 15kg
  7x 15kg

• Triceps corde ris : 3'
  13x 40kg
  12x 40kg
  Puis dropset à partir de 40kg

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Notes :

• Bulgarian : quelle torture cet exo

• Dips et tractions : ça faisait depuis le 18 septembre que j’en avais pas fait, il était temps de s’y remettre. J’ai perdu un peu aux tractions, dips ça va.

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Petite vidéo des dips :

[Agm]

Les dips lestés cet exo

belle séance

[Willy MB]

C'est un bien beau bulgare en effet

[Pepc]

Bulgarian : quelle torture cet exo

Oui, c'est toujours durs les bulgares

[Clamos]

Oui, c'est toujours durs les bulgares

Bon à savoir. Pas la peine de se lancer dans l’export de viagra vers la Bulgarie alors.

[Pepc]

Oh, mais quel esprit mal placé. Je suis outré

[Alexjansen]

Ca se voit que t'as fait un peu de steak

[Clamos]

Ca se voit que t'as fait un peu de steak

J'espere bien j'ai pris +14kg depuis le début de ce log quand même
Comme quoi ca marche de bouger des trucs lourds.

[Alexjansen]

ah bordel tu faisais 60kg ?
Je me souvenais plus je croyais que t'étais parti de 70

[Clamos]

ah bordel tu faisais 60kg ?

J'suis parti de 62 ouais, l'époque ou je faisais que de l'endurance.
Ce matin quasi 77. Road to 80

[Agm]

J'suis parti de 62 ouais, l'époque ou je faisais que de l'endurance.
Ce matin quasi 77. Road to 80

3 quatre quart et c'est réglée ton objectif 80kg

Ça fait une vraie différence un départ à 62 t'étais léger aussi

[Clamos]

J'étais élancé on va dire

[Agm]

J'étais élancé on va dire

Élancé j'ai commencé la musculation 1m90 pour 59kg, j'aurai pu faire la pub ficello sans effet spéciaux

[Clamos]

j'ai commencé la musculation 1m90 pour 59kg, j'aurai pu faire la pub ficello sans effet spéciaux

Ah ouais quand même, PDC-31