Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2022, 11:22

C'est pas ce qu'il vient de faire?

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2022, 12:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2022, 18:19

Développé militaire assis
4x5 80 kg rpe 6

Oiseau /el 3x max

Curl uni à la poulie 3x max

Curl barre poulie 3xmax

Easy ce volume

Camaris · Message par **Camaris** » 22 sept. 2022, 18:46

Tu met combien sur de l'oiseau et de l'el ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2022, 18:52

Camaris a écrit : ↑22 sept. 2022, 18:46 Tu met combien sur de l'oiseau et de l'el ?

Très Léger 14 kg mais de longues séries

Camaris · Message par **Camaris** » 22 sept. 2022, 18:53

D'acc ! Ouais donc en court... Tu dois pouvoir mettre une bonne charge xD

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2022, 18:56

Camaris a écrit : ↑22 sept. 2022, 18:53 D'acc ! Ouais donc en court... Tu dois pouvoir mettre une bonne charge xD

Yes
je fais déjà du dm en lourd et volume .
Les autres c'est pour bosser différemment et en mode brûlure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2022, 07:53

Oooooh des charges normales?!!! ça change

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2022, 13:41

Oui je me suis ennuyé durant cette séance

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 23 sept. 2022, 16:35

Dorénavant, vous ne devrez plus dire j'ai un PR à mais j'ai un CR à!

PR est un sous produit de CR...

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2022, 12:30

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2022, 15:47

Bench
1x154kg
3x3 145kg
1 série pour le challenge

Squat

1x 3 190kg

Légère perte de la trajectoire sur la 3 ème rep
3x8 125kg

Écarté poulie 3 x 10
Curl uni poulie 3x10
Curl barre poulie 3x10

Ras
Dans 4 semaines faut que je fasse un triplé à 150 au bench et 200 au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2022, 10:13

Minimum!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 sept. 2022, 12:07

Cr91 a écrit : ↑25 sept. 2022, 15:47 Dans 4 semaines faut que je fasse un triplé à 150 au bench et 200 au squat

C'est pas bien de procrastiner

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2022, 15:47

torrent67 a écrit : ↑26 sept. 2022, 12:07

C'est pas bien de procrastiner

Ça s'appelle se fixer des objectifs ,je sais pas si tu connais

Willy MB a écrit : ↑26 sept. 2022, 10:13 Minimum!!!

Bien sûr

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2022, 16:45

Cr91 a écrit : ↑25 sept. 2022, 15:47 Dans 4 semaines faut que je fasse un triplé à 150 au bench et 200 au squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2022, 19:09

J'vais modifier le prog pour partir sur 4 semaines de triplé

Objectifs 3reps
150 au bench
200/205 squat
200 dl

C'est peut-être beaucoup mais on verra

Pepc · Message par **Pepc** » 26 sept. 2022, 19:11

Oui, pars la dessus !

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2022, 21:34

Bois du porto, tu verras Cruz !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 07:42

Gremik · Message par **Gremik** » 27 sept. 2022, 11:34

Bois du porto, tu verras Cruz !

Sauf si c'est du Porto ricain

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2022, 13:50

Bench pausé
2x147,5 kg rpe 9 pr me semble t'il
3x6 122,5 kg rpe 7

Épaules poulie 3x8
Row poulie uni 3x8
Curl barre poulie 3x8
Curl unilatérale 3x max

Ça avance doucement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 15:24

Ouuuh la grosse barre!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2022, 16:19

Willy MB a écrit : ↑27 sept. 2022, 15:24 Ouuuh la grosse barre!!

Merci

Faut que je passe les 165 en single avant 2023

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2022, 17:09

C'est de l'irrespect ce bench

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 sept. 2022, 17:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 18:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2022, 21:10

La machine est bien calibrée et ça va chiiiiier

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2022, 08:13

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2022, 11:10

Ca doit être pratique des bras comme ça pour le soulevé de terre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2022, 11:11

3x195kg pr

Back off
3x8

+ Divers exos

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2022, 11:20

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2022, 12:37

Quand l'échelle sort du slip de la machine, les filles grimpent aux rideaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2022, 14:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2022, 17:45

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2022, 06:26

https://www.instagram.com/reel/CjG3BuCJ ... MyMTA2M2Y=
Énorme perf,Jamal pour lui

Plus que 1kg pour égaler le record du monde

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 oct. 2022, 12:02

C'est clair que c'est énorme.

Par contre merci la spaghetti bar qui donne 10cm de ROM gratuites

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 oct. 2022, 12:10

Impressionnant ! CR

Cr91 a écrit : ↑30 sept. 2022, 06:26 https://www.instagram.com/reel/CjG3BuCJ ... MyMTA2M2Y=
Énorme perf,Jamal pour lui

Plus que 1kg pour égaler le record du monde

J'avais vu aussi, il entre dans un cercle très fermé, effectivement.

Gremik a écrit : ↑28 sept. 2022, 12:37 Quand l'échelle sort du slip de la machine, les filles grimpent aux rideaux

Accroche toi à ton pinceau, j'envoie l'échelle !

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 oct. 2022, 10:46

P… de squats !

Et en + le 3 em passe easy

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2022, 19:44

Merci Meta et pépé

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 13:18

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 oct. 2022, 13:27

Trop facile

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 13:39

Le bench bien proche du squat dis donc.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 13:42

Uhtred a écrit : ↑07 oct. 2022, 13:39 Le bench bien proche du squat dis donc.

Oui c'était l'exo juste après le squat

ça me fait un erm de 162,5 au bench et plus de 210 au Squat en début de prog

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 oct. 2022, 14:07

Mi 2023 ça pr a 180 bench et 230 squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 14:51

Je pense pas avoir autant d'ici là au bench mais j'vais faire de mon mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2022, 17:37

C'est du DL qu'on veut aussi là ! Il est passé où ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 17:54

Alexjansen a écrit : ↑07 oct. 2022, 17:37 C'est du DL qu'on veut aussi là ! Il est passé où ?

J'ai du mal à être régulier avec cet exo

Il réapparaît demain

Sur les 4 jours d'entraînements
J'ai 4 bench dont 2 avec top set
2 Squat dont 2 avec top set
2 dl dont 1 avec top set
+Divers exos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2022, 18:02

Ha ouaaais balèze le prog. Va falloir bien gérer la récup

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 18:17

Yes , normalement la stratégie à été mise correctement en place

Pepc · Message par **Pepc** » 07 oct. 2022, 19:48

Ça chome pas !

Tu l'as pêché ou ton new prog ? Dans la mer du Nord ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 19:52

J'ai écris prog cr et je suis tombé là dessus

Pepc a écrit : ↑07 oct. 2022, 19:48 Ça chome pas !
Tu l'as pêché ou ton new prog ? Dans la mer du Nord ?

J'avais déjà un peu ce style mais j'ai changé quelques trucs

Gremik · Message par **Gremik** » 07 oct. 2022, 20:01

J'ai écris prog cr et je suis tombé là dessus

Ah oui tiens, http://www.programmationcr.com/

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 oct. 2022, 21:36

Cr91 a écrit : ↑07 oct. 2022, 17:54 [quote=Alexjansen post_id=4412999 time=<a href="tel:1665157050">1665157050</a> user_id=71004]
C'est du DL qu'on veut aussi là ! Il est passé où ?

J'ai du mal à être régulier avec cet exo

Il réapparaît demain

Sur les 4 jours d'entraînements
J'ai 4 bench dont 2 avec top set
2 Squat dont 2 avec top set
2 dl dont 1 avec top set
+Divers exos
[/quote]

Ah ouais… quand même !
Comme dit Alexjansen :

Alexjansen a écrit : ↑07 oct. 2022, 18:02 Ha ouaaais balèze le prog. Va falloir bien gérer la récup

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 oct. 2022, 07:35

Une programmation type Joe Flexx ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2022, 10:50

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑08 oct. 2022, 07:35 Une programmation type Joe Flexx ?

No
J'ai déjà eu plus ou moins ce type de format mais quelques paramètres ont été modifiés

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2022, 12:11

Sinon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 oct. 2022, 12:30

Izi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2022, 13:16

c'pas plutôt Joe Mannix?

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2022, 13:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2022, 12:58

Je me suis octroyé une petite séance squat supplémentaire

Repos jusqu'à mardi
J'ai hâte d'en découdre avec des rpe plus élevés

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 oct. 2022, 13:11

Cr91 a écrit : ↑09 oct. 2022, 12:58 Je me suis octroyé une petite séance squat supplémentaire

On n'en fait jamais assez

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2022, 13:14

Bégnei a écrit : ↑09 oct. 2022, 13:11

On n'en fait jamais assez

Je me le permet comme les charges sont faibles

Dans les semaines à venir je le ferais pas

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 oct. 2022, 15:30

Ça PR dur par ici et je dirais même plus que ça perdure !

Gremik · Message par **Gremik** » 09 oct. 2022, 16:23

CR est dure aussi, je dirais même qu'il est serrure

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 oct. 2022, 17:38

C’est une CRtitude!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2022, 18:59

Ça c’est ClaiR

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2022, 19:31

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2022, 08:32

La machine monte tranquillement dans les tours

Question pour toi: en Belgique on dit aussi septante/huitante/nonante ?
On dit comme ça en Suisse romande et j'avais un doute pour les belges

En tout cas c'est tellement plus logique que "soixante-dix" et "quatre-vingt-dix"

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2022, 08:38

Alexjansen a écrit : ↑10 oct. 2022, 08:32 En tout cas c'est tellement plus logique que "soixante-dix" et "quatre-vingt-dix"

Moi j'adore expliquer aux etrangers qu'on dit comme ca en francais. En general ils me croient meme pas et vont verifier sur internet

Sur leur GSM.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2022, 08:46

Leur GSM ou leur Natel ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2022, 09:14

Alexjansen a écrit : ↑10 oct. 2022, 08:32 La machine monte tranquillement dans les tours

Question pour toi: en Belgique on dit aussi septante/huitante/nonante ?
On dit comme ça en Suisse romande et j'avais un doute pour les belges

En tout cas c'est tellement plus logique que "soixante-dix" et "quatre-vingt-dix"

Septante,quatre-vingts, nonante.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2022, 10:12

D’ailleurs les belges ne diraient plus GSM maintenant, mais “phone”.

Tu confirmes Cr ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2022, 11:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2022, 13:39

Ah merde...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2022, 14:23

Merde une fois ou deux ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2022, 14:38

Merdeux

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2022, 18:31

J'ai coupé ma séance de demain en deux (bench aujourd'hui ).le squat et autres demain .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2022, 20:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2022, 20:26

Willy MB a écrit : ↑10 oct. 2022, 20:04Ok

Oui monsieur