Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2022, 16:27

Clamos a écrit : ↑06 sept. 2022, 10:00 Ce soir c’est ma séance avec DL et bench. Est-ce que je tente le challenge de Cr ce soir sur ces moves ? That is the question.

Vas y fais péter les perfs

Clamos · Message par **Clamos** » 06 sept. 2022, 18:27

_______________________________________________

06/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
3x 150kg +1 rep PR
6x 135kg +5kg PR
8x 115kg

Bench guidé ris : 4’ NEW!
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg

DCH ris : 4’
6x 35kg/haltère
6x 35kg/haltère
5x 35kg/haltère

Tirage vertical ris : 3'
12x 65kg +2 reps
11x 65kg +1 rep
10x 65kg

Curl machine ris : 3’
10x 40kg
10x 40kg +1 rep
10x 40kg +1 rep

_______________________________________________

Notes :

DL : ça PR mais la forme est pas ouf, j’ai le cul qui monte au début.

Bench guidé : easy mais c’est la première fois de ma vie que j’en fais, pour tatter un peu avant le challenge.

DCH : bon forcément après le bench guidé c’est moins facile que d’habitude.

Le reste RAS.

_______________________________________________

DL 3x 150kg :

DL 6x 135kg :

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2022, 18:44

Exactement look les vids de Corentin Clément sur le sumo

Sinon bien joué pour les pr's

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2022, 21:18

Pepc · Message par **Pepc** » 06 sept. 2022, 22:13

Exactement look les vids de Corentin Clément sur le sumo

Ou les miennes lol

Meilleure vidéo pour toi et corriger le fait que tu commences avec les hanches trop basses :

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2022, 04:54

Pas mal cette petite vidéo.
J’essaierai l’échauffement qu’il propose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2022, 08:28

Joli casquette!

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2022, 09:01

Je suis un homme avec plusieurs casquettes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2022, 12:28

Attention par contre, hanches qui shoot ne veut pas dire automatiquement départ trop bas

Y'a plein de sumo lifters qui commencent hanches très basses et proches de la barre, et d'ailleurs c'est presque automatiquement les plus forts

(Panda, Nabil, krystof, Jamal browner, Shizuka Rico...)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 sept. 2022, 12:44

J'ai l'impression que c'est pas rédhibitoire, Yurik Vardanyan avait les hanches qui partaient haut sur son épaulé jeté. Les athlètes plus longilignes se reposent beaucoup sur les hanches lors du tirage.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2022, 12:47

C'est totalement une histoire de leviers personnels

Sur cette question je ne rejoins pas Pana. Coco est plus mesuré donc je préfère, même si pour moi le danger de partir hanches trop hautes est 10x plus important que l'inverse

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2022, 17:01

Pepc · Message par **Pepc** » 07 sept. 2022, 22:26

Perso je la trouve très bien la vid de pana.
Çar le but, c'est bien de partir direct de son point d'ancrage. Et je trouve dangereux de prendre un pseudo élan ou de partir trop bas,encore plus pour un "débutant" et sans que ça soit opti pour ses leviers perso parce que ça va t'obliger à modifier ta position en cours de mouvement.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 sept. 2022, 17:49

_______________________________________________

08/09/2022 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Dips lestés ris : 4’
11x 20kg challenge Cr
18x PDC
18x PDC

Tirage horizontal ris : 3'
12x 70kg +2 reps
12x 70kg +2 reps
12x 70kg +2 reps

Bulgarian split squat ris : 3'
8x 40kg +5kg
8x 40kg +5kg
8x 40kg +5kg

Curl machine ris : 3’
8x 45kg +5kg
8x 45kg +5kg
8x 45kg +5kg

_______________________________________________

Notes :

Dips : dur dur. Un peu mal aux épaules à cause de la séance d’avant hier.

Pas de tractions ce soir parce que j’avais pas envie.

Bulgarian split squat : sacré exo d’équilibriste ce truc. Monter la charge ça facilite pas l’affaire. En tout cas les quads en prennent plein la gueule. C’est tout ce qu’on leur demande.

Séance terminée à minuit parce que sorti du taff à 21h. Les vrais savent.

_______________________________________________

Dips : 11x 20kg

_______________________________________________

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 sept. 2022, 19:04

Camaris · Message par **Camaris** » 08 sept. 2022, 20:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2022, 11:57

sauf ça:

Clamos a écrit : ↑08 sept. 2022, 17:49
Séance terminée à minuit parce que sorti du taff à 21h. Les vrais savent.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2022, 12:54

Perso je la trouve très bien la vid de pana.
Çar le but, c'est bien de partir direct de son point d'ancrage. Et je trouve dangereux de prendre un pseudo élan ou de partir trop bas,encore plus pour un "débutant" et sans que ça soit opti pour ses leviers perso parce que ça va t'obliger à modifier ta position en cours de mouvement.

Sauf que quand tu sais pas où est ton point d'ancrage tu fais comment ?

Sur un soulevé de terre il y a toute une "range" de points d'ancrage. Tu peux très bien décoller ta barre jambes tendues, par contre ce sera suboptimal.
Le meilleur point d'ancrage, c'est le point le plus bas de cette "range", et pour le trouver il faut bien souvent expérimenter en commencant un poil trop bas jusqu'à trouver cette position plutôt qu'un poil trop haut. Parce que trop haut, tu peux quand même tirer la barre sans avoir la moindre idée que tu serais plus fort un peu plus bas, alors que si tu es trop bas tu ne pourras pas tirer sans que tes hanches remontent un peu (ce qui te permet d'ajuster).

En compète j'ai absolument jamais vu personne tirer "trop bas", par contre des JT dégueulasses (tradi comme sumo) y'en a à la pelle

Pepc · Message par **Pepc** » 09 sept. 2022, 20:50

Sur un soulevé de terre il y a toute une "range" de points d'ancrage. Tu peux très bien décoller ta barre jambes tendues, par contre ce sera suboptimal.
Le meilleur point d'ancrage, c'est le point le plus bas de cette "range", et pour le trouver il faut bien souvent expérimenter en commencant un poil trop bas jusqu'à trouver cette position plutôt qu'un poil trop haut. Parce que trop haut, tu peux quand même tirer la barre sans avoir la moindre idée que tu serais plus fort un peu plus bas, alors que si tu es trop bas tu ne pourras pas tirer sans que tes hanches remontent un peu (ce qui te permet d'ajuster).

Oui, pas grand chose a rajouter à ça...
Peu être que les quads sont souvent oubliés et que c'est ça qui va te permettre de trouver un point d'ancrage plus bas et plus opti.
Bref, ton sumo jambes tendues clamos, faut expérimenter des choses là...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2022, 21:55

Exactement: plus t'as de flexion de genoux plus tu as de force au démarrage et plus tu réduis le levier hanches>barre

Si on regarde bien d'ailleurs une majorité de tradi lifters font un micro squat avant d'être en tension, même Pana,Lya, Nico Peyraud...

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2022, 00:08

Ok donc finalement ma technique est excellente.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 sept. 2022, 07:52

Farpaitement

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2022, 13:51

Ce matin petite rando de 2h, avec une montée de 1700 marches. Ca a bien brûlé dans les jambons.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2022, 14:16

_______________________________________________

10/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Bench Smith machine ris : 4’
6x 90kg +2 reps
6x 90kg +2 reps
5x 90kg +1 rep

Écartés poulie ris : 4’
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée

Tirage vertical ris : 3'
8x 70kg +5kg
8x 70kg +5kg
8x 70kg +5kg

Bulgarian split squat ris : 4'
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Curl machine ris : 3’
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

_______________________________________________

Notes :

Allez une petite de plus derrière la cravate.

Le Bulgarian était très dur avec les 1700 marches de ce matin dans les cuisses mais on skip pas les jambes, c’est pas le club med ici.

Le reste RAS.

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2022, 14:18

Bon boulot

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2022, 14:47

Validé

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 sept. 2022, 15:15

Good zob.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2022, 15:26

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2022, 16:13

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2022, 17:16

_______________________________________________

13/09/2022 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Dips lestés ris : 4’
8x 25kg +1 rep
8x 25kg +1 rep
8x 25kg +1 rep

Tractions lestées ris : 4’
8x 15kg +1 rep
8x 15kg +1 rep
7x 15kg

Tirage horizontal ris : 3'
8x 75kg +5kg
8x 75kg +5kg
8x 75kg +5kg

Bulgarian split squat ris : 3'
8x 45kg +5kg
8x 45kg +5kg
8x 45kg +5kg

Triceps corde ris : 3'
10x 40kg
10x 40kg +1 rep
Puis dropset à partir de 40kg

_______________________________________________

Notes :

Dips : ça avance.

Bulgarian split squat : quel enfer cet exo. Le prochain bulgare que je croise dans la rue ça va être sa fête.

Le reste : R.A.S.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 13 sept. 2022, 17:20

Clamos a écrit : ↑13 sept. 2022, 17:16 Le prochain bulgare que je croise dans la rue il aura à faire à moi.

Bon boulot

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 sept. 2022, 19:20

Clamos a écrit : ↑13 sept. 2022, 17:16 Bulgarian split squat : quel enfer cet exo. Le prochain bulgare que je croise dans la rue ça va être sa fête.

Je te souhaite de ne jamais rentrer dans une salle d'haltéro bulgare

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2022, 19:56

Bégnei a écrit : ↑13 sept. 2022, 19:20 Je te souhaite de ne jamais rentrer dans une salle d'haltéro bulgare

C’est clair, ils ont pas intérêt que à ce ça arrive

Probablement que je grommèlerais.

En baissant les yeux.

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 sept. 2022, 19:59

voir même en t'excusant avant d'entrer

Gremik · Message par **Gremik** » 13 sept. 2022, 20:32

Moi je fais du squat boulgour pour ma dose de glucide

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2022, 20:43

Gremik a écrit : ↑13 sept. 2022, 20:32 Moi je fais du squat boulgour pour ma dose de glucide

Perso je suis plus pommes de terre sumo pour les glucides

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2022, 09:26

Pepc · Message par **Pepc** » 14 sept. 2022, 20:50

On attend le decofinement de la ceinture domyos

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2022, 21:34

Pepc a écrit : ↑14 sept. 2022, 20:50 On attend le decofinement de la ceinture domyos

Clamos · Message par **Clamos** » 15 sept. 2022, 16:41

_______________________________________________

15/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
5x 140kg
7x 125kg
10x 115kg

DCH ris : 4’
8x 35kg/haltère
8x 35kg/haltère +1 rep
8x 35kg/haltère +1 rep

Tirage vertical ris : 3'
8x 70kg +2 reps
8x 70kg +1 rep
8x 70kg

Curl machine ris : 3’
9x 45kg +1 rep
9x 45kg +1 rep
9x 45kg +1 rep

_______________________________________________

Notes :

DL : je me suis taté à retenter le challenge mais j’avais pas la forme pour grinder. Semaine prochaine peut-être. Les 6x140 seraient passés cela dit, mais en RPE 10.

Le reste R.A.S. mais pas trop d’énergie.

Y a un canadien qui vient de s’inscrire à la salle, je suis plus le seul étranger c’est cool lol.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2022, 20:45

6x140 c’est déjà un beau challenge en soi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2022, 07:51

Oui.

Pepc · Message par **Pepc** » 16 sept. 2022, 11:58

Yes

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2022, 12:10

是

Pepc · Message par **Pepc** » 16 sept. 2022, 14:08

T'aurai quand même pu pousser ta 6ème rep comme lui...

https://www.instagram.com/reel/CicNJ0Tj ... MyMTA2M2Y=

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 16:53

да.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2022, 17:04

Pepc a écrit : ↑16 sept. 2022, 14:08 T'aurai quand même pu pousser ta 6ème rep comme lui...
https://www.instagram.com/reel/CicNJ0Tj ... MyMTA2M2Y=

Bordel quelle horreur. Ce mongol va finir tétraplégique

En plus il fait du from blocks

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2022, 17:40

Jolie séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 sept. 2022, 21:28

Pepc a écrit : ↑16 sept. 2022, 14:08 T'aurai quand même pu pousser ta 6ème rep comme lui...
https://www.instagram.com/reel/CicNJ0Tj ... MyMTA2M2Y=

ça c'est du grind

finalement je suis bien à 120kg..ça m'évite de faire de la merde comme ça

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 sept. 2022, 11:06

Pepc a écrit : ↑16 sept. 2022, 14:08 T'aurai quand même pu pousser ta 6ème rep comme lui...
https://www.instagram.com/reel/CicNJ0Tj ... MyMTA2M2Y=

Ho merde

ce soulever de la tremblotte façon parkinson

le pire c'est qu'il est trop fier de lui à la fin

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2022, 16:09

_______________________________________________

18/09/2022 Full body B
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Dips lestés ris : 4’
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Tractions lestées ris : 4’
13x 10kg challenge Cr
10x 10kg
8x 10kg

Bulgarian split squat ris : 3'
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Triceps corde ris : 3'
12x 40kg +2 reps
12x 40kg +2 reps
Puis dropset à partir de 40kg

_______________________________________________

Notes :

Séance de fin de weekend, pour se remettre dans le bain.

_______________________________________________

Les tractions :

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2022, 17:15

il est fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2022, 10:00

Il est casquette.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2022, 11:48

C'est comme ça qu'il fait pour aller chercher les bananes dans les bananiers, normal qu'il soit fort c'est la routine.

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2022, 13:23

Eh oui…

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 sept. 2022, 19:14

Alexjansen a écrit : ↑19 sept. 2022, 11:48 C'est comme ça qu'il fait pour aller chercher les bananes dans les bananiers, normal qu'il soit fort c'est la routine.

une belle seance

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2022, 22:08

Belles tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 20 sept. 2022, 17:09

Merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 sept. 2022, 19:06

Clamos · Message par **Clamos** » 21 sept. 2022, 16:28

_______________________________________________

21/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DCH ris : 4’
9x 35kg/haltère +1 rep
9x 35kg/haltère +1 rep
7x 35kg/haltère

Tirage vertical ris : 3'
9x 70kg +1 rep
9x 70kg +1 rep
8x 70kg

Bulgarian split squat ris : 3'
6x 50kg +5kg
6x 50kg +5kg
6x 50kg +5kg

Curl machine ris : 3’
9x 45kg +1 rep
9x 45kg +1 rep
8x 45kg +1 rep

_______________________________________________

Notes :

DCH : la forme devient meilleure je crois. Je prendrai une vidéo un de ces 4.

Bulgarian : quel enfer.

Le reste : R.A… wait for it… S.

Et allez zou, au massage. Ça a du bon ce pays

_______________________________________________

Pepc · Message par **Pepc** » 21 sept. 2022, 17:45

Belle séance !
Et il se finit comment ce massage ? Bien ?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 sept. 2022, 18:10

Je ne mange pas de ce pain là

Enfin pas cette fois.

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2022, 19:24

toute façon le pain en chine ça vaut pas une bonne baguette de chez nous

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2022, 20:35

Chez nous on mange les baguettes alors que chez eux ils mangent avec les baguettes.

Genre est-ce qu'on mange nos plats à l'aide de grain de riz? Je pense pas hein

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 sept. 2022, 21:01

Y a plus de respect

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2022, 21:13

Y a plus de respect

Respect à l'envers, ça fait sphincter.
Alors c'est facile de se tromper

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2022, 06:36

Gremik a écrit : ↑21 sept. 2022, 21:13 Respect à l'envers, ça fait sphincter.
Alors c'est facile de se tromper

C’est clair. Et sphincter à l’envers, ça fait rouleau de printemps. Coïncidence ? Je ne pense pas.

pixel27 · Message par **pixel27** » 22 sept. 2022, 08:26

Ralalal vous en faites des chinoiserie

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2022, 08:31

Ça va pas mieux là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2022, 11:24

Si!

Pepc · Message par **Pepc** » 26 sept. 2022, 19:26

C’est clair. Et sphincter à l’envers, ça fait rouleau de printemps. Coïncidence ? Je ne pense pas.

Oulala, toi tu as rentré "prolapsus rectal" sur google

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2022, 20:56

Pepc a écrit : ↑26 sept. 2022, 19:26 Oulala, toi tu as rentré "prolapsus rectal" sur google

Oui

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2022, 20:56

_______________________________________________

26/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DCH ris : 4’
9x 35kg/haltère
9x 35kg/haltère
7x 35kg/haltère

Écartés poulie ris : 4’
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée

Bulgarian split squat ris : 4'
7x 50kg +1 rep
7x 50kg +1 rep
7x 50kg +1 rep

Tirage vertical ris : 3'
10x 70kg +1 rep
10x 70kg +1 rep
10x 70kg +1 rep

Curl machine ris : 3’
9x 45kg
9x 45kg
9x 45kg

_______________________________________________

Notes :

DCH : ça bosse.

Bulgarian : c’est dur.

Le reste : R.A.S.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2022, 21:27

C’est okayyyy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 07:47

C'est vrai que ça doit bien piquer à 50Kg...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 sept. 2022, 13:46

Pepc a écrit : ↑26 sept. 2022, 19:26 Oulala, toi tu as rentré "prolapsus rectal" sur google

Non, ça c'est à squat ATG trop profond.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2022, 17:49

_______________________________________________

29/09/2022 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - genre de RPT
6x 140kg +1 rep
8x 125kg
12x 110kg

DCH ris : 4’
10x 35kg/haltère +1 rep
9x 35kg/haltère
8x 35kg/haltère

Écartés poulie ris : 4’
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée
10x 25kg/poignée

Tirage vertical ris : 3'
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Triceps corde ris : 3'
13x 40kg +1 rep
13x 40kg +1 rep
Puis dropset à partir de 40kg

_______________________________________________

Notes :

DL : essai avec ceinture pour la première fois de ma vie. J’en avais acheté une pour le squat à l’époque. C’est vrai que c’est sympa pour la pression abdominale.

Le reste R.A.S. ma foi hein keskevous voulez qu’j’vous dise moi.

_______________________________________________

Vidéo du DL :

_______________________________________________

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 sept. 2022, 19:15

Clamos a écrit : ↑29 sept. 2022, 17:49 DL : essai avec ceinture pour la première fois de ma vie. J’en avais acheté une pour le squat à l’époque. C’est vrai que c’est sympa pour la pression abdominale.

et encore, t'as pas mis des bretelles, là c'est carrément cheater

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2022, 19:20

Pas de trou, ni de boulette ici.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2022, 20:05