Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2022, 07:55

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2022, 08:43

Aaaah connerie de correcteur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2022, 11:01

W5D3

1. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 1@275@11 + 6@220 + 4@220 + 3@220

> récup partielle mais j'ai tout donné quand même. J'aurais pu m'arrêter après ce single lent et décevant à 270, mais ça m'a saoulé, je me suis hype à fond et je suis allé chercher 275. Il faut absolument que je banalise 270/275, ce sera mon opener à la compete dans 1 mois.

Semaine pro 280 mini

275

6x220 (challenge aka "mangetongrip")

Gremik · Message par **Gremik** » 17 sept. 2022, 11:13

Banaliser la violence est inhumain.

Sinon

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 sept. 2022, 11:16

Tu as essayé le ruban adhésif pour les pouces ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2022, 11:29

En vrai je suis con j'ai des protège-pouces Rehband que j'aurais du utiliser sur le 6 reps, j'ai juste oublié que je les avais

Pepc · Message par **Pepc** » 17 sept. 2022, 19:55

Des protège pouces, les touristes...

Bon sinon, ca amorti bien ? Et du coup, on perd pas trop en accroche ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2022, 20:10

Ouais ça fait bien le taff, et ça grip suffisamment. Faut que je pense à les mettre pour mes backoff plutôt que de mettre les sangles

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2022, 01:24

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 sept. 2022, 09:05

T'as pas un lien pour les acheter, ça me permettra peut être de faire un peu de Hook.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2022, 21:09

https://direct-running.fr/108106-010-ma ... b4QAvD_BwE

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2022, 21:24

T'as pas un lien pour les acheter, ça me permettra peut être de faire un peu de Hook.

Cette feignasse jpp

Voila le lien
https://www.ruedesplaisirs.com/catalogu ... omos,mv=30

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 sept. 2022, 21:48

Avec la manchon de pouce S/M, en même temps, ça commençait déjà bien.
Sinon, c'est peut-être une bonne idée, ce truc.
J'imagine que c'est interdit en compétition.

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2022, 22:53

J'imagine que c'est interdit en compétition.

Ca dépend où tu le portes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2022, 10:05

ça tremble pas...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2022, 10:35

Merci Alex.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2022, 13:20

W5D4

1. comp bench: up to 1@140@9 + 1@147.5@9.75 PR + 1x3@130@8.5

> c'est le dimanche qu'il faut que je bench lourd, maintenant je le sais.

Décollage du banc à corriger, c'est parce que j'ai éloigné mes pieds pour avoir un meilleur leg drive, sauf que du coup les genoux sont plus hauts et forcément ça décolle en poussant.
je vais enlever les Leistung et repasser pieds à plat, ça devrait suffire, et puis sinon j'avancerai encore plus les pieds pour cette fois réduire la hauteur des genoux.

Vidéo 147.5:

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 sept. 2022, 14:08

Gg pour ton pr beau gosse.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2022, 14:54

Bien joué road to 150

Il te faudra accentuer la pause et éliminer le décollage des fesses pour les compétitions.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2022, 15:13

Pareil que la machine! (mais en mieux

)

Gremik · Message par **Gremik** » 19 sept. 2022, 20:11

c'est en bonne voie

Pepc · Message par **Pepc** » 19 sept. 2022, 21:16

Amaaaaaaaaazing

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2022, 21:44

Quel bonhomme !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2022, 00:07

Thanks

W6D1

1. Comp squat: up to 2@220 + 1@230 + 1@240@11

+ 2x2@220 + 2x5@200 + 4@200

> première fois que je retouchais 240 depuis 3 semaines/1 mois, et un squat qui s'inscrit dans mon top 3 de mes plus beaux grinds

Pourtant nerveusement je l'avais bien, elle m'a pas paru si lourde sur le dos (ce qui arrive souvent quand on est KO) mais j'ai été complètement pris au dépourvu en bas avec des quads à la ramasse complète...

Bon ça c'est fait, semaine pro la même passe RPE 9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2022, 10:19

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2022, 11:02

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 sept. 2022, 15:20

C'est un lointain souvenir, l'époque où tu avais du mal à monter ton bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2022, 17:50

N'abusons rien.. +12.5kg en deux ans, pas de quoi danser la Macarena non plus

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 sept. 2022, 18:06

Alexjansen a écrit : ↑20 sept. 2022, 17:50 N'abusons rien.. +12.5kg en deux ans, pas de quoi danser la Macarena non plus

Quand on approche des 150kg, ça vaut peut-être une Macarena.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2022, 18:21

Les 150 sont plus très loin,ce n'est qu'une question de 2 /3 semaines .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2022, 18:54

La Macarena à 150 ouais on peut en discuter.

En attendant je termine mon 4x8@110 là

(Ce qui sera un gros PR en volume light avec fatigue +)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2022, 20:54

W6D2

1. Comp bench: 4x8@110@10
Je deviens un peu moins nul en séries.un peu.

Gremik · Message par **Gremik** » 20 sept. 2022, 21:30

Je deviens un peu moins nul en séries

Tu as tjs plus été cinéma, c'est vrai.

Sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2022, 06:34

Pas mal ce bench

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 sept. 2022, 12:36

jolie tt ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2022, 21:25

Elle passe super bien !

Les 150 à un cheveux la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 sept. 2022, 01:01

Séance très compliquée aujourd'hui car totalement atomisé. J'avais une formation toute la journée, je suis passé à un cheveu de m'endormir assis sur ma chaise.

W6D3

1. Paupières extensions: 200xpdc RPE10

2. Comp bench: 3x6@118.5 +5@118.5

Pas rentré la toute dernière rep, manque de jus. Ça reste un PR en séries de 6

Demain deadlift. J'annonce 280 mini.

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2022, 04:19

Jolies paupières extensions

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2022, 06:41

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2022, 07:55

Demain??? c'est samedi? ou toujours le vendredi???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 sept. 2022, 01:41

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 sept. 2022, 11:30

Extensions des paupiettes ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2022, 21:02

Paupières extensions, c’est devenu mon exo favori !

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2022, 16:46

pépé95 a écrit : ↑24 sept. 2022, 21:02 Paupières extensions, c’est devenu mon exo favori !

Lesté ou au pdc ?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 sept. 2022, 18:08

Attention à ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre à force de paupières extension.
Moi je les fait en unilatéral

Pepc · Message par **Pepc** » 26 sept. 2022, 19:18

Demain deadlift. J'annonce 280 mini.

Le suspence est à son comble la... J'en peux plus d'attendre (ma vessie va éclater)

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2022, 19:27

Pepc a écrit : ↑26 sept. 2022, 19:18 Le suspence est à son comble la... J'en peux plus d'attendre (ma vessie va éclater)

Il paraît qu'il est encore au back off , patience patience

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2022, 20:54

Fausse alerte, la séance deadlift était full à chier

Par contre le bench ça roule:

W6D4
1. Comp bench: up to 1@140@8.5 + 1x2@135@8.5 + 3x3@127.5@9

Et le squat remonte, beaucoup mieux que semaine dernière même si y'a encore des dégâts à réparer. On sera au point pour dans 1 mois

W7D1
1. Comp squat: up to 1@240@9.25 + 1x3@225@9.25 + 4x4@210@8/8.5

Bench:

Squat:

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 sept. 2022, 21:22

J’suisnun peu déçu mais on compense avec les bonnes grosses charges ailleurs !
C’est du surhumain alors on ne peut qu’admirer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 07:45

Joli portefeuille!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2022, 10:06

Good job

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 sept. 2022, 13:41

Willy MB a écrit : ↑27 sept. 2022, 07:45 Joli portefeuille!

Mais pourquoi est-il si méchant ?

Sinon, j'ai surtout peur que tu finisses en portefeuille en loupant tes barres de sécurité.
Surtout avec les barres que tu côtoies.
J'imagine que tu n'as pas la place pour une cage ?

Sinon, on peut optimiser en installant la table de la cuisine dans la cage.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2022, 15:18

T'inquiète normalement tout est millimétré pour les sécus

je rate jamais une barre en bas, si je fail c'est à mi-hauteur et donc j'ai la marge pour basculer un peu en avant.

Après, ça fait plus d'1 an que j'ai pas fail une barre au squat. Les dieux du grind m'ont doté d'un bonus +100 dans mes statistiques, ce qui fait que même quand je suis en PLS, si je m'arrête pas de pousser je suis à peu près sûr que ça finira par monter

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2022, 22:17

W7D2

1. 1ct bench: 4x8@111@9.75

Ca passe toujours, 2 jours après le bench lourd et lendemain de squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2022, 15:41

Tu prévois un single rpe 10 +++quand ?

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2022, 17:21

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2022, 14:06

Séance dans une salle à Lausanne hier, première salle de ma vie où je vois des disques calibrés Eleiko (très peu mais bon quand même), de bonnes barres dont 1 barre de power Eleiko et un rack squat/bench Eleiko aussi, et surtout des gens qui savent ce qu'est le powerlifting

Du coup malgré mon état zombiesque (dormi 4h) j'en ai bien profité.

W7D3

1. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 3x4@225
2. Comp bench: 4x6@120@9.5 (6rep volume PR)

> On limite la casse au DL et on se deconditionne pas malgré la fatigue
> Énorme PR en volume au bench, ça fait plaise. Hâte d'être à la prochaine séance lourde

Pas le temps de machiner youtube mais je mets la vid du 270 en DL ici pour ceux qui veulent:
https://ahp.li/c33e3515047242b075c1.mp4

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 oct. 2022, 23:07

Alexjansen a écrit : ↑30 sept. 2022, 14:06 Pas le temps de machiner youtube mais je mets la vid du 270 en DL ici pour ceux qui veulent:
https://ahp.li/c33e3515047242b075c1.mp4

Bien sûr qu'on veut

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 oct. 2022, 10:39

Marche pas ce lien

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 oct. 2022, 10:41

Tu te laisses désirer : le download de ton fichier culmine à 1ko/s
Non, 2.
Non 8.
Je vais finir par le voir, ton DL.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2022, 11:07

Marche très bien le lien c'est juste vos ordis moisis

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 oct. 2022, 11:42

J'ai dû la télécharger pour la voir, et ça a dû mettre un truc comme 20 minutes.
Mon ordi marche très bien et j'ai la fibre.
Même directement depuis la Freebox qui carbure plein pot, ça me donne 1h pour télécharger ta vidéo.

On ne doit pas être dans la bonne zone où tu as un privilège parce qu'il reconnaît ton adresse IP

Sinon

En tout cas, ceux qui ne voient pas la vidéo vont mettre un bon moment avant de la voir, s'ils l'obtiennent au même débit que moi.

Ah ! Je suis à 43% et ça fait 7 minutes que c'est lancé. Ca doit donner une idée de l'attente (le débit fluctue sans cesse).

Effectivement, il est beau le DL (ça vaut le coup

)

Pepc · Message par **Pepc** » 02 oct. 2022, 21:39

Moi je l'ai vue.

Je spoil mais en gros on voit Alex qui fait un deadlift

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 oct. 2022, 21:56

Ça on le sait tous
C'est la durée du grind qui nous importe

Gremik · Message par **Gremik** » 02 oct. 2022, 22:06

La vidéo fait 5h pour 1 seul rep, tu as un ordre d'idée comme ça.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2022, 09:48

Le pire c'est qu'elle fait genre 6mo

W7D4

1. Comp bench: up to 1@145@9.5 (RPE PR) + 2.9@135

> Séance à basic fiotte, pas le choix. Du coup banc un peu merdique: pas possible de régler la hauteur donc dérack trop bas, banc un peu haut et pas tout à fait droit, rack instable...
J'allais pas tenter un PR dans ces conditions. Celà dit je me satisfais d'un 145 bien clean avec une petite marge, 1ere fois que cette barre passe comme ça.
J'avais vraiment pas beaucoup de temps car la salle allait fermer, du coup j'ai du raccourcir un peu mon RIS et j'ai pas pu passer la 3eme rep à 135. Osef car je l'avais large en temps normal.

Bref la bonne dynamique se poursuit au bench, dimanche pro je bench sur un rack de compète donc gros PR en vue

Squat aujourd'hui je sais pas ce que ça va donner.
Surprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2022, 11:22

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 oct. 2022, 15:38

Gremik a écrit : ↑02 oct. 2022, 22:06 La vidéo fait 5h pour 1 seul rep, tu as un ordre d'idée comme ça.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 03 oct. 2022, 15:40

Peut-être que le banc de Basic Vite te conviens bien au final ?
Arrête de t’entraîner sur du bon matériel.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2022, 17:31

Non justement

J'aurais mini 147.5 au même RPE sur mon rack ou sur le eleiko

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2022, 00:26

W8D1

1. comp squat: up to 1@250@9.5/9.75 + 1x2@230@9 + 2x4@210 + 5@210

> On renoue enfin avec 250, hard mais on grinde pas vraiment, et l'ampli est là.

Encore 2 semaines pour remonter enfin à 260, et qui sait peut-être tenter un petit record de Bourgogne au squat à la compète

(c'est 260)

Pour ceux qui veulent voir le single à 250, vidéo de 6mo donc me dites pas que ça met 3 ans à charger

https://ahp.li/a1151cb593cf5533ff19.mp4

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 oct. 2022, 17:16

La connexion de ton fournisseur s'est rétablie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2022, 18:04

W8D2

1. 1ct bench: 4x8@112.5@10
2. Inverted row: 2xmax

> bordel ça commence à être vraiment tendu le 4x8

En même temps ça fait 1 mois que je dis ça toutes les semaines et ça monte toujours.

Jeudi 4x6@121, possible que je passe en 5x5

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 oct. 2022, 07:05

Go 4x8 sur le squat maintenant.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2022, 07:46

Non, là... C'est pas possible

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2022, 12:47

C'est surtout purement inutile

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 oct. 2022, 14:54

Moi qui pensais que tu te mettais un peu au bb.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2022, 16:13

T'inquiète j'en fais du BB, je fais du SBD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2022, 18:19

Du SBBD?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 oct. 2022, 23:14

W8D3

1. Deadlift: up to 1@270@9.5 + 0@280 + 3x2@250@9.25
2. 1ct bench: 4x6@121@10 (6rep volume PR)

> Même config que la semaine dernière, dormi à peine 5h, énorme journée avant l'entraînement donc impossible d'être complètement opé physiquement. Du coup je suis plutôt content de ce que j'ai réussi à sortir dans cet état, 270 est banalisé et ce sera mon opener dans 2 semaines.
Le bench continue à monter en 4x6, nouveau PR, c'est en train de devenir une séance intensité limite là

Dimanche bench sur rack Eleiko de compète, gros single prévu