Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Petit entraînement en prévision d'un lundi où je ne pourrai rien caser et d'un mardi ou je serai la tête dans le fondement.
Squats@50%
Bence@60%

Constat désagréable : je ne parviens décidément pas à résoudre mon histoire de déséquilibre vers l'avant avec le drop. Je le sens même à 70kg.
Test sans chaussure : plus stable, plus fort (avec le risque de revoir mes hanches dire stop! quand les barres seront lourdes).
Etrangement (ou pas), c'est au front squat qu'elles semblent me réussir mieux.

Je vais déjà aller voir un(e) osthéo (non je ne me suis pas mis à l'orthographe inclusive, mais je pense que ça sera une vu qu'on en a une qui a l'air très compétente dans le village, et dans ce domaine, il vaut mieux éviter d'y aller en jouant ça au hasard).

[Camaris]

Tu en as déjà vu des ostéo par le passé ?

[Μετά Ἐγώ]

Non.
Enfin, oui, un qui était aux fraises. J'ai réglé ça tout seul.

Sinon surtout des kinés. Avec les kinés, ça n'avançait que dans la mesure où je discutais un peu avec eux, mais ça avançait.
C'est comme ça que j'ai fini par me faire débloquer le psoas.

Mon histoire d'accrochage de hanche et de perte de mobilité, ça serait plutôt du ressort de l'ostéo.

[Camaris]

J'ai remarqué que souvent pour avoir un bon praticien, il faut en prendre un ou tu peux pas avoir de rendez-vous avant 2/3 mois.

Pour ça doctolib aiguilles bien. Ca permet de faire le tri (un vieux médecin quelque soit sa spé qui est disponible "tout de suite", c'est qu'il y a un problème).

[Μετά Ἐγώ]

Sans doute vrai, même si ça fait peur.

[pépé95]

Il faut savoir préserver sa bonne humeur aussi

[Μετά Ἐγώ]

Séance lourde (un peu trop proche de la dernière séance lourde).
Bench =
- 2x 5@20
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 4@77,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@97,7@10
- 4x 4@87,5@7,5-8

Je laisse le squat de côté pour cette semaine. J'ai fait une séance lourde jeudi et une séance légère hier. Il faut que les hanches récupèrent un peu et apparemment j'ai à gagner à espacer ou alterner plus de lourd-léger sur les squats/DL.
Mon topset était bien plus dur que prévu, les backoff sont tout de même passés facilement.

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 2x 5@20
- 1x 5@72,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@102,5
- 1x4 @117,5@7,5
- 2x 4@105@7 (erreur : j'ai claqué un gros -10% alors que c'était -5% qui étaient prévus)
- 2x4@110@7,5 (j'ai été généreux sur le -5% et c'était encore une erreur, il y a des jours...)

J''ai vérifié : la depth est loin, de toute manière ça fait quelques semaines que je l'ai perdue. Mais je protège mes hanches et je tente de trouver des solutions techniques. Ca prendra le temps que ça prendra, mais entre temps pas question de ne pas progresser un peu donc je continue de charger. Décharger n'améliorera pas mon problème tant que le mouvement ne sera pas bon, j'aurais même tendance à me faire plus mal sous prétexte que c'est léger et je ne progresserai plus en charge.
Donc recette déjà essayée et déjà validée : augmenter les charges en essayant progressivement de renouer avec la depth, en même temps.

J'ai utilisé les chaussures tout le long et je n'ai pas été déséquilibré (une fois ou deux, un peu, mais pas plus que ça peut arriver parfois quand on gère mal sa remontée).

Ensemble plutôt positif.

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x5@20 (RDL)
- 1x 5@60 (RDL + 2DL)
- 1x 4@85
- 1x 4@102,5
- 1x 4@120
- 1x 4@137,5
- 1x 4@150@7,5
- 1x5@147,5@8
- 1x 5@140@8

[Clamos]

Pret pour le challenge, tu es.

[Alexjansen]

Eh ben, c'est un PR ce deadlift on dirait

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je pense.
Ils m'ont énervé avec leur challenge, j'ai refait une série après ma séance, du coup, mais je l'ai mal cadré. Et pour le lockout, je ne sais pas.

[Clamos]

Bien joué, grosse perf

[Μετά Ἐγώ]

Ouais.
Rapportée au poids de corps, je suis loin derrière toi.

Tiens ! Je la remets là.


J’ai testé un 180 derrière, mais après la séance et cette série, j’ai mon compte.
Je les aurai.

Moi qui essayais de contrôler mon volume, surtout sur le terre…

Ils me l’avaient transformée en short à l’insu de mon plein gré, les bozos de YT.

[Μετά Ἐγώ]

Spoto bas prise large
- 2x 5@20
- 1x 6@45
- 1x 6@65
- 1x 6@80@6,5
- 3x 6@75@6

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat =
- 2x 5@20
- 1x 7@57,5
- 1x 7@70
- 1x 7@80@6,5
- 1x 7@75@6,5

Bench 3ct =
- 2x 3@20
- 1x 3@55
- 1x 3@70
- 1x 3@80@6
- 2x 3@72,5@sub6
- 2x 3@75@➟ 6

Rowing barre =
- 1x 10@40
- 1x 10@60
- 2x 10@70@7

[Clamos]

Prêt pour le challenge au bench, tu es.

[Μετά Ἐγώ]

Le retour de la banane flambée.

Il insiste, le bougre.

Pour le squat ou le bench, on verra peut-être la semaine prochaine. Selon

Et pour le DL, dans les choux, je suis (en valeur absolue, je suis 1er et ça ne va pas durer, mais je suis dernier aux points.
C'est de la grossophobie.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Un peu de bodybuildingue

Tractions délestées ss/Elévations latérales =
- 3x 10@77@6
- 3x 10@2x106-7

Pendlay = 3x5@70@6-7

Test = une traction (prise serrée)
Prêt pour le challenge aux tractions je ne suis pas.

[Clamos]

Si une traction, faire tu peux
Prêt, tu es.

[Μετά Ἐγώ]

Avec + 10, tu crois ?

[Clamos]

Ah je croyais que c'était avec +10 que tu avais fait ta traction

[Gremik]

Mais il l'a passe avec grande dis' donc c'est bon

[Μετά Ἐγώ]

Vous l’avez sans doute déjà vu, mais le nouveau règlement IPF est sorti et c’est acté pour le Bench : l’articulation du coude doit descendre au moins au niveau de celle de l’épaule.
A compter du 1re janvier 2023.

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[Cr91]

Oui déjà vu ,je suis pas impacté (pour mes futurs compèt/

Par contre je trouve dommage qu'il est interdit de mettre les pieds sur le banc pour se placer.

[Gremik]

Je suis pas impacté... je fais pas de compèt

[Μετά Ἐγώ]

Moi, tant qu’il n’y a pas de limite dans l’autre sens je ne serai pas impacté non plus.
Et dans ma cave, je suis peu impacté.
Si c’était la seule règle, je passe en spoto haut.

[torrent67]

tant qu'ils n'autoriseront pas l'utilisation de cric pour aider à lever la charge, pareil, pas impacté

je trouve ça bien qu'ils mettent en place une minimum d'ampli à avoir

[Pepc]

Oui, vu !
Chez nous, je pense que Allison huet sera impactée
Mais bon, c'est pour la bonne cause

[Gremik]

Oui car ça commençait à ressembler à rien, au risque de ne plus prendre ce sport au sérieux.

Pour les contorsionnistes, il reste le cirque du Soleil.

[Camaris]

Je trouve que c'est plutôt une bonne chose. Après je me demandes comment les athlètes vivent la chose ? C'est une sanction pour eux vous pensez ?

[torrent67]

pour certains oui, pour d'autres non;
dans tous les sports, les réglementations évoluent d'année en année, donc je pense qu'ils ont l'habitude de devoir s'adapter

[Alexjansen]

Une très bonne chose cette nouvelle règle. La fin du règne des nains hyperlaxes.

Fini Eddie Berglund et sa ROM de 3cm, fini ceux qui se croient forts alors qu'ils sont juste souples. Je sais que ça impacte des athlètes français aussi mais c'est pas grave, peut être que ça les obligera à se bouger le c.. sur les deux autres mouvements principaux.

En plus, la règle n'est pas si stricte que ça, ça permet déjà d'avoir une ROM bien optimisée car il s'agit d'aligner les articulations et non pas la ligne du triceps.

Enfin bon... Ça me rend pas plus fort au bench pour autant

[Μετά Ἐγώ]

Je trouve que c'est plutôt une bonne chose. Après je me demandes comment les athlètes vivent la chose ? C'est une sanction pour eux vous pensez ?

Pas pour ceux qui se faisaient piler par d’autres moins fort qu’eux.

[Μετά Ἐγώ]

Une très bonne chose cette nouvelle règle. La fin du règne des nains hyperlaxes.

Fini Eddie Berglund et sa ROM de 3cm, fini ceux qui se croient forts alors qu'ils sont juste souples. Je sais que ça impacte des athlètes français aussi mais c'est pas grave, peut être que ça les obligera à se bouger le c.. sur les deux autres mouvements principaux.

En plus, la règle n'est pas si stricte que ça, ça permet déjà d'avoir une ROM bien optimisée car il s'agit d'aligner les articulations et non pas la ligne du triceps.

Enfin bon... Ça me rend pas plus fort au bench pour autant

C’est vrai que Berglund en fait partie

[Cr91]

https://www.instagram.com/reel/ChFzel4u ... MyMTA2M2Y=

Lui c'était l'un des pires

[Cr91]

https://www.instagram.com/reel/ChFzel4u ... MyMTA2M2Y=

Lui il m'a toujours fait rire avec son ampli

[Clamos]

Ça va peut-être changer la mode des pontages abusés

[Μετά Ἐγώ]

Ils vont même pouvoir rajouter des points à Pana.
Quand tu le compares à Berglund tu te demandes si c’est encore le même mouvement.

[Alexjansen]

Disons que ça remet les cartes sur la table et y'aura plus d'abus, en vrai ça n'aura aucun impact sur une vaste majorité d'athlètes.

[Μετά Ἐγώ]

Oui déjà vu ,je suis pas impacté (pour mes futurs compèt/

Par contre je trouve dommage qu'il est interdit de mettre les pieds sur le banc pour se placer.

C'est vrai que ça, ça fait un peu dommages collatéraux.
J'ai du mal à me mettre dans le truc sans me placer comme ça.

[Alexjansen]

C'est juste une habitude à changer mais en vrai ça sert à rien

C'est comme les coudes sous la barre au squat c'est totalement inutile, sauf pour prendre des rouge en compète pour contact cuisses

[Μετά Ἐγώ]

C'est juste une habitude à changer mais en vrai ça sert à rien

C'est comme les coudes sous la barre au squat c'est totalement inutile, sauf pour prendre des rouge en compète pour contact cuisses

Déjà avec une fausse prise, on a moins tendance à le faire.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 2x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 4@65
- 1x 4@77,5
- 1x 5@95@9
- 1x 4@100@10
- 5x 4@82,5@sub6

Squats =
- 1x 5@20
- 1x 4@72,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@102,5
- 1x 5@120@9
- 2x 4@105@6-7

[Μετά Ἐγώ]

1. Je tend à saturer quand je fais Bench + squat.
2. Le lundi je n’ai pas assez de temps pour faire ma grosse séance.

Je me demande si je ne vais pas en profiter pour voir ce que donne un entraînement restreint à un mouvement par séance et sur 3 séance.

[pépé95]

[torrent67]

si t'es pris par le temps et pas d'objectif particulier, je trouve ça bien; tu supprimes le stress du temps et tu travailles quand même les exos principaux

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas tellement que je suis pris par le temps. C'est que mon plan d'entraînement ne rentre plus dans mes horaires.
Mon lundi, c'est mon gros jour d'entraînement et le lundi je n'ai plus le temps pour cette séance.
Je ne peux même pas la décaler le mardi, parce que c'est un jour merdique aussi.
En fait on m'a fisté les deux premiers jours de la semaine.
Et je ne tiens plus, je suis déjà out of order en 2 semaines.


Du coup je crois que je vais devoir changer de méthode pour un truc moins concentré en début de semaine.

[Μετά Ἐγώ]

Test au DL : j'ai arrêté à 3@150, pas loin du taquet.
Sur mon entraînement habituel, j'en étais arrivé à penser que je devais faire une séance light tous les 15 jours, ce qui semblait fonctionner. J'ai essayé de déroger.
Dommage
En plus de ça j'ai fait un peu de Spoto à 80 (6@80@6,5 puis 6@70@6)

Mais comme je l'ai dit je ne tiens plus mon training du lundi et ça ne s'arrangera pas dans le contexte. Peut-être que j'aurais dû aussi faire un squat léger tous les 15 jours.

[Μετά Ἐγώ]

Testé 2 training type Wendler (oui, 2, c'est con, je sais)
- Le militaire assis un peu incliné, pour voir si mes articulations tiennent.
- Un entraînement au couché qui est celui que j'aurais dû faire aujourd'hui

Militaire =
- 1x 5@20
- 1x 5@22,5
- 1x 3@25
- 1x 5@27,5
- 1x 5@32,5
- 1x 10@35@9
- 5x 10@20

Bench =
- 1x 5@40
- 1x 5@50
- 1x 3@60
- 1x 5@65
- 1x 5@75
- 1x 10@85@10
- 5x 10@30

DB Row =
- 5x 10@15

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Là je ne vois vraiment plus quoi faire.
Je ne suis pas sûr de faire une confiance énorme au 5/3/1. Surtout dans la mesure où il me manque pas mal de données.

A priori il faudrait que je passe par un système où je ne ferais qu'un lift à chaque séance.
Ca va être difficile de progresser comme ça.

Et les RTS, c'est impossible d'en trouver des exemples sur le web. Tout passe par des coaches.

[Μετά Ἐγώ]

Au final et après une nuit merdique :

Squat pausé =
- 1x 3@72,5
- 1x 3@87,5
- 1x 3@102,5@7,5
- 2x 3@92,5@sub6



Bench 3CT =
- 1x 3@55
- 1x 3@67,5
- 1x 3@80@6,5
- 2x 3@72,5@sub6

Je pense qu'il faut que je me décontracte dans mes plans d'action.

Je vais essayer de maintenir autant que possible le plan de Zicko qui visiblement fonctionne quand je respecte le principe de la semaine de deload. Je dois aussi faire attention à ne pas dépasser mes facultés de récupération, du point de vue du volume, tout particulièrement, dans le mesure où je donne vite des signes de surentraînement au volume (déprime, fatigue extrême, etc).

Les deux stratégies que j'ai dû ajouter au plan de Zicko sont :
- déjà de faire un deload bas en tout, y compris en volume. Je rebondis bien mieux comme ça, d'autant plus que je ne tiens que trois semaines avant d'avoir besoin d'un nouveau reload.
- peut-être de faire une séance légère pour le DL au milieu du bloc. Ça semble améliorer un peu mon DL, mais surtout ne pas envoyer le bench aux fraises en fin de bloc. L'autre solution serait de baisser le nombre de séries le jour lourd.

Plus peut-être une autre stratégie à laquelle je vais de toute manière être contraint : baisser le nombre de backoff sur les jours lourds pour tous les lift.

Zicko m'avait dit qu'il fallait alterner les blocs volume et fréquence.
Là j'avoue que je ne vois pas ce qu'il faut faire. J'ai l'impression d'être sur un bloc qui fait les deux. Est-ce qu'augmenter la capacité d'encaisser du volume doit donner un entraînement / semaine pour chaque lift ou est-ce qu'on module ?

Le squat pausé, c'est pas mal : j'en profite pour voir ce que je peux faire au niveau depth sans me faire mal, et pour travailler la technique (en particulier voir si je devrais reculer les genoux puis me redresser avec les lombaires en bas du mouvement, ce qui semble assez fréquent).

Mes squats s'améliorent en ce moment, en particulier ma capacité à encaisser des barres plus lourdes et plus proches de mes séries théoriques.
Ce que j'ai fait en pausé, ça m'est arrivé de le faire sur mes séries de squats "lourds" il n'y a pas si longtemps.
Le bench 3ct passe de plus en plus facilement à 80 aussi.
J'ai augmenté les poids de mon jour technique sur ce bloc sans trop de difficulté. Il devrait en résulter quelque chose. Par contre, j'augmente de 2,5 au début et je ne touche plus à rien jusqu'à la fin du bloc. Enfin, a priori.

[pépé95]

Quelle ténacité !

[Μετά Ἐγώ]

Parfois je me demande si ça à un sens. Peut-être qu'à un moment je vais me taper purement et simplement un mur. D'ailleurs, c'est peut-être déjà le cas et je ne m'en rends pas compte.
Je n'ai pas une récupération franchement plus mauvaise qu'avant, il me semble (en gros, j'ai toujours eu du mal à récupérer, ce qui fait que lorsque je m'entraînais beaucoup je ne progressais purement et simplement pas.
Ce qui m'inquiète, c'est d'avoir déjà atteint mon max. Vu les résultats que j'ai pour le boulot que je fourni, je me demande.
J'ai encore des trucs à régler, j'espère que c'est ce qui changera la donne. Mais j'ai toujours vu des gars qui semblaient encaisser bien plus que moi et progresser correctement.

[Μετά Ἐγώ]

C'est vraiment cool, le squat pausé. Pas de douleur, barre à 100+ quand même. Et j'y retournerai demain si je ne me retenais pas.

[Alexjansen]

Ton problème c'est le manque de spécificité et d'intensité.

Si je m'en tiens à tes perfs sur les séries, tu devrais avoir bien + en 1rm. Sauf que vu que tu fais pas beaucoup de single et que tu mets pas souvent d'intensité, tu manques de conditionnement dans ces paramètres.

C'est un défaut que je vois souvent chez certains power qui s'imaginent qu'ils vont tout défoncer a la prochaine compète parce qu'ils ont progressé en séries de 6 RPEsub6, et qui se rétament comme des glands.

A ta place j'intégrerais des single toutes les semaines, quitte à rester relativement bas en RPE genre 7.5/8.

[Μετά Ἐγώ]

Le problème c'est qu'il est possible que je ne tienne pas. Même si, je sais, c'est jamais un constat complètement arrêté et qu'on peut avoir des surprises, et ça m'est arrivé. Je monte un peu en intensité en ce moment et je surveille davantage le volume.
Mais même des entraîneurs RTS américains avouent que sur certains, le single en RPE8 pour se tester, ça ne marche pas.

D'ailleurs ça s'utilise comment ce truc pour les backoff ? Parce que là on voit tout et son contraire.

La mode semble être à tomber 8 à 12 % en restant sur le même nombre de reps. Du coup les backoff sont plus "cools" en RPE. C'est a priori ce que fait Zicko, d'autres descendent même encore plus bas. Mais certains tombent parfois la même chose, mais en montant le nombre de reps (ce qui semble être un peu plus "à l'ancienne mode"). Et ceux qui font des top sets en single l'utilisent pour se tester, ne tombent pas énormément de poids et montent en reps, en visant plutôt les RPE8 sur les backoff.

En ce qui me concerne, je suis sur la technique - 8 à 12 % sur le même nombre de reps. Comme j'accumule déjà pas mal de volume dans la montée de barre (en général 50-60-70-80% tout en 4-5 reps) je compte baisser le nombre de backoff sets (ce qui me permettra d'avoir le temps de bosser le lundi). J'ai l'impression que je déconne sur le volume / séance sur le DL qui visiblement va jusqu'à finir par me fister ma récup au bench.

[Μετά Ἐγώ]

Petit SBD du samedi (pour être à la mode).
Petite pause du samedi

Squat pausé =
- 1x 3@75
- 1x 3@90
- 1x 3@X105@7
- 1x 3@95@6,5
- 1x 3@92,5@6

Bench 3ct =
- 1x 3@55
- 1x 3@67,5
- 1x 3@80@sub6
- 1x 3@72,5@sub6

DL (pause au milieu) =
- 1x 3@85
- 1x 3@102,5@6
- 1x 3@120@6,5
- 1x 3@107,5@6

Du coup, j'ai les 4 benches, 3 squats et 2 DL.

[Clamos]

[torrent67]

DL (pause au milieu)

pourquoi une pause au milieu?

[Clamos]

Pour le pastis

[Μετά Ἐγώ]

pourquoi une pause au milieu?

Parce que.
J'étais bien.

[Μετά Ἐγώ]

Squat =
- 1x 5@20
- 1x 4@72,5
- 1x 4@90
- 1x 4@107,5
- 1x 4@122,5@9,5
- 2x 4@107,5@8

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 4@72,5
- 1x 4@87,5
- 1x 4@100@9,5
- 3x 4@87,5@7

[Alexjansen]

On frôle le PR avec tes deux topsets 4 rep

[Μετά Ἐγώ]

Bien vu !
Et en fait je ne suis pas sûr d’être déjà monté à 122 en série de 4. Les 120, c’était inédit aussi.
Et c’est la 2e fois que je finis un bloc @100 (le mois dernier pour la fois d’avant et je n’étais pas sûr du poids de la barre).
En serie c’est plus ou moins des PR.

Bon! C’est du RPE un peu haut tout de même.

[Cr91]

Je serais curieux de voir tes deux rpe 9,5 .
Sinon ça progresse

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Bien ce qu'il me semblait

[Μετά Ἐγώ]

Je ne descendrai pas plus bas que 8 pour le squat.
Et le Bench, le 9 ne me semble pas sûr.

[pépé95]

Izi partout

[Alexjansen]

Ouais au visu t'es plutôt 8-9 là

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@60
- 1x 5@90
- 1x 5@107,5
- 1x 5@130
- 1x 5@150@7,5
- 2x 5@135@7

Spoto =
- 1x 6@55
- 1x 6@67,5
- 1x 6@80@sub6
- 1x 6@72,5@sub5

Rowing barre =
- 3x 10@65@7

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai été chez l'osthéo ce matin.
Bilan assez édifiant.
- Sans surprise mobilité pourrie des hanches, la hanche droite surtout, sur laquelle elle a travaillé.
Mais pas seulement :
- j'ai le bassin basculé en avant, les fessiers seraient du coup contractés en permanence
- debout, je me tiens sur une jambe. Et dans un squat apparemment ça donne une descente sur la jambe gauche puis, à un moment, je vais réengager brutalement la gauche (bien obligé!), en collant un grand coup au moyen fessier en passant.

Apparemment l'histoire d'accrochage de la hanche, ça n'a pas énormément retenu son attention, ça semble vraiment être un problème de posture et de mobilité.

Je suis ressorti avec des exercices à faire pour tout ça.

Je devrais pouvoir améliorer mes squats, si je je squatte sur une jambe.

[Camaris]

Eh beh. Est-ce qu'il t'a donné des pistes ou des solutions pour enrailler tout ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Eh beh. Est-ce qu'il t'a donné des pistes ou des solutions pour enrailler tout ça ?

Les exercices.
Deux pour améliorer ma mobilité de hanche et un pour retrouver une mobilité du bassin.
Et elle m'a fait pas mal de manipulations déjà pour faire un peu bouger ce bazar.

Franchement content d'y être allé.
Il se passe vraiment des trucs du côté des kinés et osthéos, en ce moment, d'ailleurs.
Reste juste à convaincre les médecins généralistes de l'utilité d'y envoyer leurs patients au lieu de les bourrer d'antidouleurs.

Je vais finir par ne plus aller voir que des jeunes pour me faire soigner, parce que faut avouer que les anciens finissent par être à la ramasse.

[Camaris]

Oui bah c'est ce que je te disais. Après tu as des médecins qui sont lucides de ça. Mon généraliste qui as un peu de 50 ans me recommandais vivement d'aller vers des spécialistes jeunes. C'est lui qui me les trouver d'ailleurs.

Après la jeune podologue m'a envoyé chez un osteo' nettement moins jeune... Donc ça dois dépendre du niveau de mise à jour. Tu as beaucoup de médecins généralistes et spécialistes qui n'ont pas foutu les pieds en formation depuis leur sortie de l'école donc qu'ils aient 35 ou 50 ans, ils sont à la ramasse car 0 MAJ.

Mais c'est bien que tu ai des exos à faire. La prochaine visite sera encore plus parlante quand elle te montrera l'évolution.

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas, une fois de plus, je pense que tout ça est plutôt bien engagé. J'ai des nouvelles infos, une piste et un début de remise en place.

En prime, j'ai une une discussion instructive concernant les sports de force.

Je lui ai parlé de ma trouille de me péter sous la charge un bout des becs de perroquet que j'ai à l'arrière des vertèbres et que ça vienne se balader entre elles. Elle m'a dit que oui, on pourrait à la rigueur imaginer un scénario de ce type mais que pour ça il faudrait un choc brutal.

Et c'est là qu'on t'apprend que les charges sur le dos, comparés à des chocs répétés, c'est peanuts.
L'ennemi en gros, c'est le choc et la fatigue.
Ce que j'ai compris, c'est que finalement, on est pas dans le top 10 des sports les plus traumatisants.
Et sur la musculation pour les enfants, j'ai eu confirmation de ce que je pensais : le pire c'est l'excès d'entraînement, quand on dépasse les capacités de récupération des gamins, pas les charges.

[pépé95]

le pire c'est l'excès d'entraînement, quand on dépasse les capacités de récupération des gamins, pas les charges.

Voilà pourquoi les Musclay se chargent et ne s’entraînent pas de trop

[Alexjansen]

Dans 1 mois ils nous sort 600 de total