PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 24 juil. 2022, 21:41

Et voilà le retour de l'enfant prodige de la force athlétique

24/07

Bench
3*7@50

Sq hb
2*6@60

Traction
3*4

Ni dur ni facile pour la reprise après ces 3 mois de pause. J'attends les courbatures malgré tout.

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2022, 21:55

Je n'ose le croire, l'enfant de Messi est de retour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2022, 22:19

Sapristi!! Ce sont bien des charges d'enfant....

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2022, 22:50

Non mais il a reroll son perso

Pepc · Message par **Pepc** » 25 juil. 2022, 07:53

C'est ça, je suis mise plus sur la foi...

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juil. 2022, 17:48

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juil. 2022, 20:38

26/07 séance B

Dips ris 2'
3*15@pdc

Tirage bas poulie ris 2'
3 series

Dl conv en controle ris 2'
3*6@90

Curl barre ez ris 2'
6@26
9@21
13@16

Seance A/ séance B avec 3 séances par semaine. On va partir la dessus !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 juil. 2022, 20:52

Le retour de pepcouille.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2022, 06:29

Il est parti!!!!

la dessus!!!

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juil. 2022, 20:31

The couille is back

28/07

Bench
3*8@50

Tractions supi
3*5

Sq hb
3*7@60

Ras

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2022, 21:09

Ahhh ben c’était couillu ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2022, 06:27

De lapin.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2022, 14:27

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juil. 2022, 21:15

Ca fait plaisir

Pepc · Message par **Pepc** » 31 juil. 2022, 18:42

Une petite fiole d'estus, ca fait toujours plaisir.

31/07

Dips
3*15@pdc+5

Tirage bas poulie 3 *15

Dl déficit contrôle descente
3*6@95

Jean Curl barre ez
8@26
11@21
14@16

Passé la 1ere semaine avec ses courbatures et son manque de souffle, ça devrait aller mieux.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 juil. 2022, 19:05

Fort bien envoyé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2022, 21:49

Fut-il!

Pepc · Message par **Pepc** » 05 août 2022, 17:26

02/08

Bench
3*8@52

Squat
3*6@65

Tractions
3*6

05/08

Dips
3*12@pdc+2

Tirage bas poulie
3 series *12

Dl deficit
3*4@105

Curl EZ
8@27
11@22
14@17

2 pour le prix d'une.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2022, 19:55

Training à taille humaine

Si j’étais courageux je ferais le même

Gremik · Message par **Gremik** » 11 août 2022, 22:59

On est gâté

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2022, 14:24

Gâteux

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2022, 08:35

Gâteau

Gremik · Message par **Gremik** » 14 août 2022, 13:39

Ghetto

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2022, 16:45

Ceux qui se savent gay tôt arrivent en premier à la cave !

Gremik · Message par **Gremik** » 14 août 2022, 17:44

Et préfèrent le pipo à la guitare

Pepc · Message par **Pepc** » 15 août 2022, 19:56

Merci les copains !

15/08

Bench
3*8@54

Squat
3*8@65

Tractions
3*6@pdc +2

J'ai fait qu' une autre séance cette semaine au lieu 2 à cause du boulot mais je lâche pas. D'ailleurs ça remonte petit à petit.
Reste plus que le forum à raviver... Quand j'aurais envie

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2022, 20:15

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2022, 12:45

Un retour qui manque de Pep's mais qui mérite d'être salué.

Salut Pepc !

Pepc · Message par **Pepc** » 21 août 2022, 16:55

T'inquiètes pas, je referais de la force mais plus tard...

18/08

Deficit dl
3*5@105

Dips
3*14@pdc+2

Tirage bas poulie
3 series

20/08

Bench
3*6@56

Squat
3*6@70

Tractions
3*4@pdc+4

J'ai entamé un déficit calorique. Je me trouve un peu fat...

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 août 2022, 18:38

Séance tranquille

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 août 2022, 21:03

Pepc a écrit : ↑21 août 2022, 16:55 J'ai entamé un déficit calorique. Je me trouve un peu fat...

J'imagine que t'es pas à 72kg comme l'indique le titre de ton carnet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2022, 09:38

Pepc · Message par **Pepc** » 22 août 2022, 20:48

J'imagine que t'es pas à 72kg comme l'indique le titre de ton carnet

Non, c'est vrai, je suis a 73 (enfin j'étais...) .

Si je pouvais distinguer 1 ou 2 paires d'abdos sous côtiers, ça me rassurerait avant l'hiver et son lot de nourriture sale.

22/08 toujours ris 2'

Deficit dl, contrôle excentrique
3*6@105

Dips
3*15@pdc+3

Tirage bas poulie d'or
3 series

Ca passe bien, on va augmenter les poids un peu.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2022, 09:34

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 août 2022, 14:49

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2022, 14:51

Gremik · Message par **Gremik** » 23 août 2022, 19:05

pouce pouce pouce pouce pouce pouce

Pepc · Message par **Pepc** » 25 août 2022, 17:40

25/08

Bench
3*7@56

Squat
3*7@70

Tractions
3*5@pdc+4

Ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2022, 08:19

C'est bien, c'est tranquille. Je vais faire pareil... Bientôt...

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2022, 08:42

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 août 2022, 09:47

C'est plus ce que c'était par ici...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2022, 18:30

C'était juste l'échauffement ça

Pepc · Message par **Pepc** » 27 août 2022, 21:14

Boaf, j'ai juste 10-15 kg de moins que ce que je faisais avant... Rien de dramatique

27/08

Dl déficit contrôle excentrique
3*4@110

Dips
3*12@pdc+5

Tirage bas poulie
3 series

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 août 2022, 21:47

Bon boulot

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2022, 22:40

Beau boulon

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2022, 06:18

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2022, 20:59

Bilin

Pepc · Message par **Pepc** » 30 août 2022, 20:49

30/08

Bench
3*8@56

Squat
3*8@70

Tractions supi
3*6@pdc+4

Ok, ça valide, on up! (look at this franglais

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 août 2022, 21:18

Il n’est écrit nulle part que la musculation c’est du Powerlifting.
Même s’il y en a qui pensent que le Powerlifting c’est de la musculation.
L’important reste de se muscler.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2022, 08:21

Aah tu m'as déjà dépassé!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2022, 09:08

Du bon volume

Pepc · Message par **Pepc** » 31 août 2022, 12:00

Aah tu m'as déjà dépassé!!!!

Ah oui quand même... On en est la

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2022, 13:46

Gros bench

Non j’déconne.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2022, 19:08

Et ouais

Gremik · Message par **Gremik** » 01 sept. 2022, 20:20

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 sept. 2022, 20:24

petit retour avant de refaire du sale

Gremik · Message par **Gremik** » 01 sept. 2022, 20:25

Oui petit retard avant de refaire du soul

Pepc · Message par **Pepc** » 02 sept. 2022, 19:44

02/09

Dl
3*6@130

Dips
3*13@pdc+5

Tirage bas poulie
3 series

On se prépare pour le défi de Cr.
Easy le dl mais le Grip va malheureusement vite me. Limiter. 1

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 sept. 2022, 19:48

T'inquiète ton grip est meilleur que le mien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2022, 19:50

Défi mdr

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 sept. 2022, 20:13

Déjà que je suis nettement sous ton DL et au-dessus de ton poids, je vais être aussi limité par le grip (j'ai perdu l'habitude de faire des mix grips et ça ne passait plus quand j'ai réessayé).
Donc, je vais sagement éviter d'aller me faire humilier

Pepc · Message par **Pepc** » 02 sept. 2022, 20:21

Oui mais je triche, je suis en sumo et j'ai remis la ceinture...

Pour le Grip je suis en mix. Je hais le hook...

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 sept. 2022, 21:37

A y est on cause challenge et il lâche les chevaux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2022, 07:43

Pepc · Message par **Pepc** » 05 sept. 2022, 07:58

04/09

Bech
3*5@60

Sq
3*8@75

Tractions
3*4@pdc+6

Allez,on remet les genouillères et le LB en route...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2022, 10:07

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 sept. 2022, 12:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2022, 12:54

Bon ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2022, 12:57

Allez hop hop hop on remonte dans les tours

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2022, 13:27

Il a pas fait semblant le gus

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2022, 21:16

Il a pas fait sans bus le gland

Pepc · Message par **Pepc** » 06 sept. 2022, 21:16

Arrêtez, pour une fois, Alex aurait raison de dire que c'est à chier.

06/09

Dl sumo
3*6@135

Dips
3*14@pdc+5

Tirage bas poulie
3 series*13

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2022, 08:40

C'est le trois à la suite!! Je dis oui!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2022, 12:25

A ch....

Ah bah nan en fait,pas mal le deadlift

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 sept. 2022, 12:45

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2022, 17:00

Pepc · Message par **Pepc** » 09 sept. 2022, 06:16

08/09

Bench 3*6@58

Sq
3*8@80m

Petiteuh séance, petiteuh séance. Je me suis déclenché une petite douleur à l'arrière d'épaule en faisant mes me moulinets d'échauffement qui évidemment ne s'est pas amélioré avec la séance...
Espérons que ça passe vite

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2022, 06:46

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2022, 09:09

Il faut s'échauffer avant les échauffements