Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Bégnei]

Du split squat peut-être. C'est une bonne alternative pour les quadriceps s'il n'y a aucun moyen de faire du front ou du back dans ta salle.

[Clamos]

Exactement. J’vais partir sur du spilt squat, pistol squat etc.

Tout ça lesté.

Et avec le DL lourd, ça va pas être trop mal pour les gambas.

[Camaris]

Y'a pas une machine type "Perfect Squat" dans ta salle sinon ?

C'est chelou que la presse te fusille le dos à 90kg. Il est pas stable ?

[Clamos]

Non y a rien d’intéressant pour les cuisses dans cette salle.

La presse c’est vicieux, je suis pas sûr que c’est ça qui me fist, parce que ça me fait jamais mal sur le coup, mais j’ai quand même fortement l’impression que c’est ça.

Donc ça dégage. Y a moyen de vraiment bien destroy ses jambons avec des split squats lestés aussi.

[Uhtred]

Du bon gros Split squat ouais ça hypertrophie très bien les quadris.

[Camaris]

Après c'est jamais évident de mettre le doigt sur l'exo qui fais mal. ^^

Je commençais a avoir une douleur aux genoux, je pensais que c'était la presse et au final c'est parce que je décaler trop mes haltères sur mes rotules lors des extensions mollets assis.

[Clamos]

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12/08/2022 Pecs/Dos
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• Dips lestées ris : 4’
  8x 17,5kg +2,5kg
  8x 17,5kg +2,5kg
  8x 17,5kg +2,5kg

• Écartés poulie ris : 3'
  8x 25kg
  8x 25kg
  8x 25kg

• Tractions lestées ris : 4’
  14x PDC (test max reps)
  5x 15kg +2,5kg
  5x 15kg +2,5kg
  5x 15kg +2,5kg

• Tirage horizontal ris : 3'
  11x 65kg +1 rep
  11x 65kg +1 rep
  11x 65kg +1 rep

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Notes :

• Pas le temps de faire un full body aujourd’hui.

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[Clamos]

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16/08/2022 Pecs/Dos/Biceps
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• DCH ris : 4’
  6x 35kg/haltère +2,5kg/haltère
  6x 35kg/haltère +2,5kg/haltère
  6x 35kg/haltère +2,5kg/haltère

• Ecartés poulie ris : 3'
  8x 25kg/poignée +5kg/poignée
  8x 25kg/poignée +5kg/poignée
  8x 25kg/poignée +5kg/poignée

• Tirage horizontal ris : 3'
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Curl machine ris : 2’
  8x 40kg +5kg
  8x 40kg +5kg
  8x 40kg +5kg

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Notes :

• J’ai fait l’impasse sur le DL car le dos est encore un peu en compote. Mais ça va mieux, je pense qu’à la prochaine ce sera bon. Du coup ça donne un Half body aujourd’hui encore

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[pépé95]

Tu te donnes à donf l’ami!

[Alexjansen]

Ça écarte, ça tire, ça pousse !

La devise de la cave

[Clamos]

Ah ça y est c’est plus l’euro la devise de la cave ?

[pépé95]

Les héros de la cave !

[Clamos]

Les héros de la cave !

Bientôt dans vos salles

[Uhtred]

C'est beau, ça progresse, keep going.

[Cr91]

Du bon boulot

[Clamos]

boulot

Je ne connais pas ce mot

[Gremik]

Par exemple, moi je fais un boulot d'étranglement dans une petite entreprise familiale sicilienne

[Clamos]

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18/08/2022 Full body B
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• Dips lestés ris : 4’
  8x 20kg +2,5kg
  8x 20kg +2,5kg
  8x 20kg +2,5kg

• Écartés poulie ris : 3'
  8x 25kg
  8x 25kg
  8x 25kg

• Tractions lestées ris : 4’
  6x 15kg +1 rep
  6x 15kg +1 rep
  6x 15kg +1 rep

• Tirage horizontal ris : 3'
  12x 65kg +1 rep
  12x 65kg +1 rep
  12x 65kg +1 rep

• Triceps corde ris : 3'
  10x 40kg +5kg
  9x 40kg +5kg
  Puis dropset à partir de 40kg

• Test split squat ris : 3'
  10x 20kg NEW
  10x 20kg NEW
  10x 20kg NEW

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Notes :

• ALLEZ GO SPLIT SQUAT. Chaud l’équilibre lol. Ça va venir j’imagine.

• Sinon cool les dips passent en séries de 20kg et tjrs pas de douleur au poitrail . La clé est donc de vraiment surcharger doucement. J’aime bien. Si ça se trouve ça va même finir par devenir un exo où je perf un jour.

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[Uhtred]

Meuh oui tu vas perf, et pas qu'un peu!

[Camaris]

J'avais jamais fait attention à tes RIS ça dure combien de temps une séance ?

[Clamos]

J'avais jamais fait attention à tes RIS ça dure combien de temps une séance ?

Entre 1h30 et 2h en fonction de si je glande ou pas entre les exos

[pépé95]

[Clamos]

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20/08/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• DCH ris : 4’
  6x 35kg/haltère
  6x 35kg/haltère
  6x 35kg/haltère

• Tirage vertical ris : 3'
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Split squat ris : 3'
  8x 25kg +5kg
  8x 25kg +5kg
  8x 25kg +5kg

• Curl machine ris : 2’
  8x 40kg +5kg
  8x 40kg +5kg
  8x 40kg +5kg

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Notes :

• Une de plus

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[Alexjansen]

Ah tu fais de la musique ?

[Gremik]

C'est peut être des notes de frais vu la chaleur

[pépé95]

[Clamos]

Oui.

[Cr91]

Beau couché aux haltères

[Pepc]

Une de plus dans le bus !

[Clamos]

Une de plus dans le bus !

Non non, à la salle

[Gremik]

Il parlait de la note. La note aux bus

[Willy MB]

[Clamos]

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22/08/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Dips lestés ris : 4’
  8x 22,5kg +2,5kg
  8x 22,5kg +2,5kg
  8x 22,5kg +2,5kg

• Écartés poulie ris : 3'
  10x 25kg +2 reps
  9x 25kg +1 rep
  8x 25kg

• Tractions lestées ris : 4’
  8x 15kg +2 reps
  7x 15kg +1 rep
  7x 15kg +1 rep

• Tirage horizontal ris : 3'
  8x 70kg +5kg
  8x 70kg +5kg
  8x 70kg +5kg

• Split squat ris : 3'
  8x 30kg +5kg
  8x 30kg +5kg
  8x 30kg +5kg

• Triceps corde ris : 3'
  10x 40kg
  10x 40kg +1 rep
  10x 40kg

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Notes :

• Les dips je commence gentiment à les sentir passer, mais il me reste encore beaucoup de marge avant d’être en difficulté.

• Petite vidéo des tractions ci-dessous, vous m’en direz des nouvelles.

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[Pepc]

Traction man le plus grand de tous les héros !

[Gremik]

il est fort, il est beau, il est fort beau yard!

[Uhtred]

Ah oui les tractions avec prise extra large, propre.
Calme toi un peu tu vas me rattraper.

[Clamos]

Merci les gaziers.

Traction man le plus grand de tous les héros !

[pépé95]

Ah oui, quand même !

[Willy MB]

Kéké!

[Clamos]

Kéké!

Tu as fini de ranger ta chambre ?

[Willy MB]

Non, j'ai été dérangé....

[Clamos]

Non, j'ai été dérangé....

Et maintenant tu es guéri ?

[Clamos]

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25/08/2022 Full body A
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
  2x 150kg
  6x 130kg
  8x 120kg

• DCH ris : 4’
  8x 35kg/haltère +2 reps
  7x 35kg/haltère +1 rep
  7x 35kg/haltère +1 rep

• Curl machine ris : 3’
  10x 40kg +2 reps
  9x 40kg +1 rep
  9x 40kg +1 rep

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Notes :

• DL : tout en pausé maintenant. Je vous ai écouté et je ne fais plus de touch&go

• DCH : ça commence à discuter.

• J’ai écourté cette séance parcequ’il était quasiment minuit et que je voulais pas y passer toute la nuit. Mais l’important est fait.

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[Willy MB]

Brave petit.

[Pepc]

Beau dl!
Toujours sumo ?

[Willy MB]

Ou kung-fu?

[Ekay]

Bonne petite séance, par contre pourquoi des RIS aussi long ?

[Pepc]

Il est en Chine. Le ris est long en Chine.

[Cr91]

Ahah j'ai bien ris.

Ça bosse bien ici

[pépé95]

Pendant que les autres se marrent le clamos il enchaîne les barres!

[Clamos]

Ici ça rechigne pas.
Un bol de ris et c’est parti

Toujours sumo ?

Oui

[Ekay]

Il est en Chine. Le ris est long en Chine.

Je sais pas pourquoi mais je l'attendais celle là

[BoxiBoxa]

De belles séances ici

Costaud la séance du 25

[Clamos]

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29/08/2022 Full body B
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Dips lestés ris : 4’
  7x 25kg +2,5kg
  7x 25kg +2,5kg
  7x 25kg +2,5kg

• Écartés poulie ris : 3'
  10x 25kg
  10x 25kg +1 rep
  10x 25kg +1 rep

• Tractions lestées ris : 4’
  7x 15kg
  7x 15kg
  7x 15kg

• Tirage horizontal ris : 3'
  10x 70kg +2 reps
  10x 70kg +2 reps
  10x 70kg +2 reps

• Bulgarian split squat ris : 3'
  8x 35kg +5kg
  8x 35kg +5kg
  8x 35kg +5kg

• Curl machine ris : 3’
  10x 40kg
  9x 40kg
  9x 40kg

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Notes :

• Mine de rien je commence à bien l’aimer cette séance B.

• Quelques dips en vidéo ci-dessous. C’est la première fois que je me filme pour vérifier l’amplitude, et je crois que c’est pas déconnant. Mais je laisserai les pros valider.

• Pitain, les bulgarian split squat ça déboîte son oncle.

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[Uhtred]

Très beaux tes dips.

[Clamos]

Faut que je lève la tête je pense. On dirait Quasimodo là

[Uhtred]

J'ai vu pire, bien pire.

[Pepc]

Faut que je lève la tête je pense. On dirait Quasimodo là

Pas forcément, si t'es pas bien fichu y'a moyen de se coincer un nerf si tu mets trop la tête en arrière. Elle doit rester dans l'axe du corps.

[pépé95]

Ça sert à rien de mettre ton casque on entend la musique à donf !

[Clamos]

Pas forcément, si t'es pas bien fichu y'a moyen de se coincer un nerf si tu mets trop la tête en arrière. Elle doit rester dans l'axe du corps.

Oui mais on est tous bien fichus sur le forum.

[pépé95]

Bien fichu…. Perso je trouve que tu as la tête bien plus près du coude droit

[Willy MB]

C'est vrai.

Limite, y'a trop d'amplitude... Tu pourrais en enlever

[Clamos]

Ça sert à rien de mettre ton casque on entend la musique à donf !

Sinon on me confond avec Flani apparemment.

[Gremik]

Sinon on me confond avec Flani apparemment.

Porent Flani?

[Camaris]

Au moins ils ne lui font pas écouter de la Kpop.

[Clamos]

Au moins ils ne lui font pas écouter de la Kpop.

Qui te dit que c'est pas ce que j'écoute dans mon casque

[Camaris]

T'es un genre de Gundill. Tu te tortures avec de la musique de merde pour être plus énergique dans tes séances, c'est ça ?

[Clamos]

Excellent pour booster la testo la Kpop

[Camaris]

Vendu. J'ai préparé une playlist.

[Cr91]

t'es K-pop ou pas

[Clamos]

Plutôt Kellogg’s

[Willy MB]

Krustie Moelleux!

[struddel]

C'est quoi un split squat ?

Ce sont tes mensurations actuelles en titre ?

On est très proches et on part à peu près de la même chose sauf que tu souleves beaucoup beaucoup plus lourd

[Clamos]

C'est quoi un split squat ?

Le split squat c’est du squat “unilatéral” avec une jambe devant et une jambe derrière. Moi je fais du bulgarian split squat, c’est pareil avec la jambe arrière sur un support, pour augmenter la tension sur la jambe qui travaille.

Ce sont tes mensurations actuelles en titre ?

Yes, ce matin encore pile poil 75 à jeun sur la balance.
Va falloir booster un peu les cal pour avancer vers les 80kg

tu souleves beaucoup beaucoup plus lourd

Tu y viendras vite
J’ai commencé très bas.

[struddel]

Oui, patience et longueur de temps

Merci pour les infos

[pépé95]

Eh bien dites donc, Clamos a vachement pris sur la vidéo !

[Clamos]

Bon j’ai pris une pause de 8 jours parce que j’avais de la visite.

J’ai la patate

Ce soir c’est ma séance avec DL et bench. Est-ce que je tente le challenge de Cr ce soir sur ces moves ? That is the question.

[Willy MB]

Bon j’ai pris une pause de 8 jours parce que j’avais de la visite.

Sans d'mander l'autorisation??

[Clamos]

Sans d'mander l'autorisation??

J’ai toujours été un enfant un peu rebel

[Willy MB]

Je vois ça...