Je viens vers vous car j'essaye de prendre de la masse, mais impossible : en fait j'ai atteint 98kg il y a deux ans (je pense que je suis monté en flèche à ce moment car, comme je déteste le gaspillage, je terminais les biberons que mon gamin ne finissait pas ^^), et depuis chute libre, j'ai beau manger, je suis redescendu à 92,5kg. Ma question est donc la suivante : dois-je prendre des compléments autour de l'entrainement ?
Voici un peu "ma vie":
- Je suis en couple, donc le soir c'est assez chaud de manger ce que je veux, puis généralement j'ai la flemme de me préparer un supplément.
- Je m'entraine en force, 2 à 4 fois par semaine, plus je vais au boulot à vélo deux fois par semaines (environ 17 km A/R).
- Je fais aussi une séance de sac ou de Muay-Thaïe si j'ai le temps.
- Je dors peu malheureusement
- Je monte assez haut dans les tours quand je m'entraine (plus de 200 bpm), et au repos je tourne assez bas (moins de 40 ou 50).
- J'ai 32 ans.
Voici un aperçu de ce que je mange : https://up2sha.re/media/raw/lROWKi.png? ... GcxXz40zM7
Sachant que j'ai un peu triché :
- Le soir je ne mange pas forcément des pâtes, parfois presque aucun féculent x)
- Quand je vais au boulot, je ne goute pas, et en plus je mange à la cantine, donc autant dire que je mange presque rien.
Du coup, me conseillez-vous de prendre des compléments ? Je sais qu'il m'arrivait de prendre de la Whey MyProtein dans le temps, mais - et d'ailleurs c'est assez scandaleux - vu les prix actuels (150€/5 kg alors qu'à l'époque ça coutait à peine 60€) je me tâte. J'en prenais juste après l'entrainement, et un peu le matin (uniquement les jours d'entrainement).
D'habitude j'ai un poids qui varie de façon cyclique : perte en été, gain en automne hiver, et rebelote, sachant que je reprends toujours un peu plus (80 ––> 85 ––> 81 ––> 86 ––> 83 ––> 90 par exemple). Mais là...rien