Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2022, 10:53

la première est montée facilement, une deuxième aurait pu passer... Fainéant !!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 11:32

pépé95 a écrit :la première est montée facilement, une deuxième aurait pu passer... Fainéant !!!!

Sûrement, mais je commençais à arrondir le bas du dos dès le début de la rep donc j’ai avorté.
La prochaine fois les 2 reps passeront.
Voir 3, si c’est la fête

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2022, 11:34

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 juin 2022, 08:39

Enaurme !!

Les PRs s'enchainent et l'exécution s'améliore ! tu tiens une bonne forme en ce moment, ça fait plaisir à lire et ça donne confiance, il faut s'accrocher même quand c'est pas trop up

Pour les tractions, ça a bien progressé quand même aussi j'ai l'impression, tu valides la méthode Aurélien?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juin 2022, 10:33

dcs40 a écrit :tu tiens une bonne forme en ce moment

Ouais !

dcs40 a écrit :Pour les tractions, ça a bien progressé quand même aussi j'ai l'impression, tu valides la méthode Aurélien?

Oui le programme d’un mois m’a fait passer de 8 à 11 tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juin 2022, 10:37

_______________________________________________

19/06/2022 Séance spéciale
_______________________________________________

Âge
30 ans +1 an
PR !

_______________________________________________

Notes :

Gros PR, ça pique un peu, mais l’exécution reste propre, donc il y a encore de la marge de progrès

Road to 40 !

_______________________________________________

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 juin 2022, 11:12

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juin 2022, 11:16

Joli pr

. Je vais avoir du mal à te rattraper

.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2022, 12:19

Joli PR!

Demi portion! Je fais plus de deux fois ton âge

Uhtred · Message par **Uhtred** » 19 juin 2022, 12:56

On a le même âge a un jour près haha.
Allez, dans un an tu rattraperas mes perfs je l'espère.

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2022, 23:33

Bon annif

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2022, 09:27

joyeux anniversaire!!!!

et beau PR!

QL912368 · Message par **QL912368** » 20 juin 2022, 10:13

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 17:58

Merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juin 2022, 15:59

_______________________________________________

21/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cuisses ris : 3'
10x 95kg +2 reps
10x 95kg +2 reps
10x 95kg +2 reps

DCH ris : 4’
11x 30kg/haltère
10x 30kg/haltère
9x 30kg/haltère

Écartés machine ris : 2’
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Tractions ris : 3’
12x PDC
11x PDC
10x PDC

Tirage horizontal ris : 3'
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Curl machine ris : 3´
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

_______________________________________________

Notes :

Reprise après weekend festif, pas facile, surtout qu’il commence à faire chaud ici aussi

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juin 2022, 07:51

Bien tiré!

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2022, 08:19

C’est bien! Mention pour les tractions

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juin 2022, 09:47

Uhtred a écrit : ↑19 juin 2022, 12:56 On a le même âge a un jour près haha.
Allez, dans un an tu rattraperas mes perfs je l'espère.

Il y a six ans, j’avais le double de votre âge.
Ça ne se reproduira plus

Clamos · Message par **Clamos** » 22 juin 2022, 12:54

Meta a écrit :Ça ne se reproduira plus

Oui, qu’on ne t’y reprenne pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juin 2022, 22:58

De toute façon, à cet âge là ces bestiaux ne se reproduisent plus !

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2022, 06:57

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2022, 18:26

_______________________________________________

23/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
2x 150kg +1 rep
5x 130kg
7x 120kg
8x 110kg

DCH ris : 4’
10x 32,5kg/haltère +2 reps
9x 32,5kg/haltère +1 rep
9x 32,5kg/haltère +1 rep

Écartés poulie ris : en ss avec tractions
8x 25kg/poignée (poulie haute)
6x 25kg/poignée (poulie moyenne)
5x 25kg/poignée (poulie basse)

Tractions ris : 4’
12x PDC
9x PDC
8x PDC

Tirage horizontal ris : 3'
10x 65kg +2 reps
10x 65kg +2 reps

Barre au front ris : 3´
9x 32kg +2 reps
8x 32kg

_______________________________________________

Notes :

DL : et alooors ? Il est mieux le début de mon mouv là nan ? Et 100% pausay cette fois les séries hein

DCH : le positionnement c’est pas encore trop ça, mais je commence à tenir quelque chose je crois

Tractions : en superset avec les écartés donc ça a un peu affecté la perf. Et oublié de prendre ma ceinture de leste donc encore au PDC…

_______________________________________________

Vidéo du deadlift :

Vidéo du dch :

Vidéo des tractions :

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2022, 22:35

Jolis tractions

DC pas terrib'

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juin 2022, 22:42

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2022, 06:15

Merci.
Ouais le dch c’est en cours de travail.
Pas facile ce mouv, c’est beaucoup plus technique qu’à la barre

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2022, 10:15

Clamos a écrit : ↑24 juin 2022, 06:15 Merci.
Ouais le développé couché avec haltères c’est en cours de travail.
Pas facile ce mouv, c’est beaucoup plus technique qu’à la barre

Effectivement, il vaut mieux le travailler en RPE 6 voire moins pour bien intégrer le mouvement.
Pour l’instant, ce que tu nous montre ne présente pas de gros intérêt par rapport au travail à la barre (si ce n’est qu’à aucune barre ne soit disponible)
Parce que tu ne descends pas plus… voire moins qu’avec la barre.
Si le travail en unilatéral n’est que partiel il n’est pas vraiment efficace.
Enfin je dis ça, j’dis rien. Je suis spécialiste de bodyfitgirl

Ps: j’te raconte pas la séance de maquillage dragqueen avant les séances

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2022, 11:22

Je descends jusqu’à ce que mes bras soient parallèles au sol, c’est ce qu’on dit qu’il faut faire… non ?

Vu la longueur de mes membres et la souplesse de mes épaules, descendre plus bas est… joueur.

pépé95 a écrit :si ce n’est qu’à aucune barre ne soit disponible

C’est ça… ou plutôt y a pas de chandelles, ni de rack, et encore moins de banc avec chandelles intégrées.

Donc mes options sont dch ou Smith machine, mais comme j’aime pas la Smith, je go haltères.
Je commence à bien aimer, faut juste du temps pour ajuster la technique

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2022, 13:07

Selon les anciens de la pratique travailler aux haltères permettrait "s’ouvrir" d’avantage la cage thoracique.
A l’instar du pull-over

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2022, 14:32

Oui, en effet, c'est mieux le DL. Et surtout sans ceinture.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juin 2022, 16:09

J’ai encore jamais DL avec ceinture.
À essayer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juin 2022, 12:21

Selon le théorème de Lio, t'as les 187,5Kg facile.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2022, 16:21

Il est où ce vieux loustic, d’ailleurs ?

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2022, 17:29

_______________________________________________

26/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cuisses ris : 3'
12x 95kg +2 reps
12x 95kg +2 reps
12x 95kg +2 reps

DCH ris : 4’
10x 32.5kg/haltère
9x 32.5kg/haltère
8x 32.5kg/haltère

Écartés poulie ris : 3’
6x 25kg/poignée (poulie haute)
8x 20kg/poignée (poulie moyenne)
8x 20kg/poignée (poulie basse)

Tirage vertical ris : 3’
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Tirage horizontal ris : 3'
10x 65kg
10x 65kg

Curl machine ris : 3´
8x 35kg +5kg
8x 35kg +5kg
8x 35kg +5kg

_______________________________________________

Notes :

Qui dit séance du dimanche dit… bah rien en fait. Voilou.

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2022, 21:40

Bonne séance dimanchicale

Il est où ce vieux loustic, d’ailleurs ?

Tout ces "loustics" comme tu dis et qui ont disparus du forum, auraient mieux fait de rire à mes blagues lorsqu'il était encore temps.

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 juin 2022, 06:15

Super ton DL@150

Et tes tractions bien propres

Et au fait bon PR d'années

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juin 2022, 07:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2022, 08:09

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2022, 17:40

_______________________________________________

28/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cuisses ris : 3'
6x 100kg +5kg
6x 100kg +5kg
6x 100kg +5kg

DCH ris : 4’
10x 32.5kg/haltère
9x 32.5kg/haltère
8x 32.5kg/haltère

Écartés poulie ris : 3’
10x 20kg/poignée (poulie haute)
10x 20kg/poignée (poulie moyenne)
10x 20kg/poignée (poulie basse)

Tractions ris : 3’
12x PDC
11x PDC
11x PDC +1

Tirage horizontal ris : 3'
10x 65kg
10x 65kg

Barre au front ris : 3´
9x 32kg
8x 32kg
8x 32kg

_______________________________________________

Notes :

Et une de plus.

_______________________________________________

Camaris · Message par **Camaris** » 28 juin 2022, 18:18

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2022, 18:53

Je pense que ma fréquence de 3x/semaine au dch est un peu trop haute et freine la progression.
Il faut soit que je varie le format, soit que j’alterne avec un autre exo une séance sur 2.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 juin 2022, 19:26

Varie le rep range ouais ou alors essaye du couché ou décliné a la barre guidée j'aime bien moi.

Camaris · Message par **Camaris** » 28 juin 2022, 19:41

Ou une machine guidée...

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2022, 23:28

Gros training

Pour le couché : oui fais comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2022, 07:55

si y'a une machine guidée... Sinon, du bench normal, ça peu l'effectuer.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2022, 09:00

Pas de bench normal dans cette salle justement (ouais pourtant c’est l’équipement de base par excellence lol).
C’est pour ça que je fais aux haltères depuis que je suis dans cette salle. Le Clamos il s’adapte, m’voyez.

Oui je pense alterner avec du bench machine, ça il y a.

Smith machine, il y a aussi, mais je suis vraiment pas fan. Quitte à faire un exo guidé je préfère une machine.

Ou sinon je reprends les dips lestés, mais la douleur au plexus m’avait un peu découragé de l’exo. Sur le papier, alterner bench et dips, c’est chanmé.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2022, 09:04

Dips lesté, dips lesté !
Une x semaine ça devrait le faire...

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2022, 09:14

Yes, sur le principe c’est ce qui me plaît le mieux.

J’vais retenter demain.

En plus après le DL ça passe crème comme exo pour décompresser le dos.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2022, 09:20

Ah oui?
Les dips ça me décompresse rien du tout.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2022, 09:26

Ben au final du point de vue de la colonne, c’est exactement comme les tractions, t’es suspendu.
Avec l’étirement des dorsaux en moins, vu que la position des bras fait qu’ils sont contractés.

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 20:00

_______________________________________________

30/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
1x 150kg
3x 140kg
5x 130kg
7x 120kg

Dips ris : 2’
12x PDC
12x PDC
12x PDC

Tirage vertical ris : 3'
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg

_______________________________________________

Notes :

Séance un peu courte aujourd’hui mais ça fait le taff

Dips : allez on ré-intègre l’exo. Première séance au PDC, puis je vais charger doucement en espérant que la douleur revienne pas

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 20:58

Ben ne charge pas....

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 21:31

Tu veux aussi que je fasse le prog de pépé ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2022, 21:43

Clamos a écrit : ↑30 juin 2022, 21:31 Tu veux aussi que je fasse le prog de pépé ?

Le meilleur programme du moooonde !

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2022, 21:56

Le prog PépéDuCorps?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2022, 22:02

C’est mieux que PouxDeCorps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2022, 07:12

ça me semble judicieux en effet....

6x40 dips pdc....

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2022, 09:49

Le prog de pépé c'est bien en vacances ou pour deload un p'tit coup.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2022, 13:15

Pour deload un p'tit coup y'a la cave hein, c'est 100x mieux

Le prog de Pépé c'est la rehab pour le malheureux qui aurait la malchance de croiser l'homme à la queue noire

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 13:23

Bon sinon ici c’est reparti en panique covid, donc salle fermée depuis 3 jours.

Ils comment à nous saouler là avec leur rhume à deux yuan.

Bref, ça va repartir sur un prog en pépéducorps

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 13:25

Évitez de faire des blagues sur le PDC sur mon carnet la prochaine fois, vous m’avez attiré la poisse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2022, 14:01

Ah!

voilà, c'est tout c'que j'ai à dire!

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 14:28

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 18:47

_______________________________________________

04/07/2022 Dos
_______________________________________________

Tractions ris : 4’
14x PDC
12x PDC
10x PDC
10x PDC

Notes :

Bon bah on reprend le prog PépéDC. Les tractions sur la balançoire m’avaient presque manquées. Tout cas y a eu un peu de progrès depuis ma dernière phase PDC y a 2 mois : mon max est passé de 6 tractions à 14. Les dorsaux ont bien pris en volume aussi faut dire, ça doit aider.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2022, 21:56

Tu m’as pulvérisé sur les tractions.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 04:32

Ben non pas encore, tu en fais plus non ?
(même si tu nous a pas encore montré ton “petit flex”

)

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 04:58

En tout cas y a un truc cool que je remarque avec les tractions, c’est que plus les dorsaux prennent en force, plus j’arrive à les recruter sur ce mouv.

Au début je préférais le tirage poulie pour recruter les dorsaux, mais maintenant je commence à bien aimer les tractions. Je monte en full dos, et c’est une bonne sensation

C’est cool parce que c’est quand même un meilleur exo que le tirage poulie, en soit.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juil. 2022, 07:30

Si je veux tirer qu'avec le dos je sangle mes tractions.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2022, 07:37

ça fait une belle progression!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2022, 09:06

Clamos a écrit : ↑05 juil. 2022, 04:32 Ben non pas encore, tu en fais plus non ?
(même si tu nous a pas encore montré ton “petit flex” )

J’ai essayé de le poster sur Instagram mais je ne sais plus comment on rajoute une vidéo… ça m’a gonflé !… mais j’ai pas pris en volume

Si j’exécute les tractions en pleine amplitude je n’en fais que 12.
Et après, j’ai mal aux articulations.

Une astuce intéressante : si tu penches ton buste en arrière (en mettant les jambes un peu vers l’avant) tu renforces les deltos post .

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 20:11

_______________________________________________

05/07/2022 Pecs/Delts
_______________________________________________

Dips ris : 4’
12x 2,5kg +2,5kg
12x 2,5kg +2,5kg
12x 2,5kg +2,5kg
12x 2,5kg +2,5kg

Pompes ris : 4’
25x PDC
25x PDC
25x PDC
25x PDC

Élévations latérales buste penché ris : 4’
38x 3,75kg
38x 3,75kg
38x 3,75kg

Notes :

Dips : pas de douleur (encore heureux avec cette charge de fillette)

_______________________________________________

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 juil. 2022, 01:39

Mais les dips bossent bien les triceps aussi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 08:03

En vouala de la série longue!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 juil. 2022, 09:20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2022, 09:33

Mais pourquoi charger????

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2022, 09:49

On est dans la section musculation avec poids du fofo

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 09:55

CQFD

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2022, 19:15

_______________________________________________

06/07/2022 Dos/jambes
_______________________________________________

Tractions lestées ris : 4’
12x 2,5kg +2,5kg
12x 2,5kg +2,5kg
12x 2,5kg +2,5kg
10x 2,5kg +2,5kg

Cossack squats ris : 45”
10x PDC
10x PDC

Tempo squats ris : 45”
10x PDC
10x PDC
10x PDC

Tempo Bulgarian split squats ris : 3’
10x PDC
10x PDC
10x PDC

Box pistol squats ris : 3’
10x PDC
10x PDC
10x PDC

Single leg hip thrust
10x PDC

Notes :

Bordel cette routine PépéDC pour les jambes est absolument démoniaque

Bon sinon ici ça s’arrange pas. Tout le quartier est confiné maintenant, avec autorisation pour une personne par foyer de sortir 1 fois 2h toutes les 24h. Bon l’avantage c’est que dans mon foyer on est 1, donc au moins on se bat pas pour savoir qui va sortir.

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juil. 2022, 20:31

Bien la séance guibolle dos (pas l'humoriste hein!)

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 23:56

J’ai trouvé : Guy Bedos! Gagné?

Pas terrible la confination Chinoise !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juil. 2022, 09:05

Tu peux pas télétantrainer?