Bonjour
Je fais actuellement 1m68 pour environ 55kg et je suis ectomorphe donc difficile de prendre de la masse d'ailleurs j'ai
jamais pris de poids réellement dans ma vie .
Ca fait a peu prés 1 mois que j'ai commencé la muscu en half body et environ 1 semaine que j'ai commencé ma prise de masse
ce que je mange en moyenne et c'est souvent pareil :
Matin - Serious Mass chcolat (1 dosette° + LAIT ) (j'ai essayé de manger un vraie petit déjeuner mais impossible y'a que ca qui passe )
Midi - 250g a sec de riz long + 1 boite de sardine ou 4 tranches de jambon de poulet ou dinde + fruit
Repas du soir - 250g a sec de riz long + 1 boite de sardine ou 4 tranches de jambon de poulet ou dinde
Un peu avant de dormir ou alors vers 16h00 encore un ganer de serious mass 1 dosette + pomme
C'est tout ce que je mange je prend 1 cheatmeal par semaine et 2 canette .
Y'aurais t'il des trucs a modifier les quantités sont elles bonnes ?
Avis programme prise de masse
Modérateur : modération
Re: Avis programme prise de masse
Tu devrais commencer par parcourir la partie nutrition du site…
Tu aurais quasi toutes les réponses à tes questions
ta diete est complètement à revoir.
Il faut varier ses aliments intégrer des fruits des légumes et supprimer tes serious mass
Calcule tes calories et tes macro nutriments.
Comment veux tu qu on sache si les quantités sont bonnes ou pas.
Il faut déjà que tu connaisse ta dej pour établir un plan alimentaire
Il faut se peser prendre ses mensurations pour voir l évolution etc.
Tu aurais quasi toutes les réponses à tes questions
ta diete est complètement à revoir.
Il faut varier ses aliments intégrer des fruits des légumes et supprimer tes serious mass
Calcule tes calories et tes macro nutriments.
Comment veux tu qu on sache si les quantités sont bonnes ou pas.
Il faut déjà que tu connaisse ta dej pour établir un plan alimentaire
Il faut se peser prendre ses mensurations pour voir l évolution etc.
Re: Avis programme prise de masse
Je t'avoue que j'ai vraiment du mal avec la partie nutrition qye ca soit sur se forum et meme tous , c'est pas la premiere fois que j'essaie une prise de masse et je suis ce regime particulier car quelqu'un qui est ectomoprphe comme moi a utilisé ce programme et les resultat etait présent
Pour les j'ai calculer environ 2500 au niveau du reste je suis a 130g de proteine a peu prés
Aprés je mange egalement des oattes et l'ajout de legume vert et présent
Pour les j'ai calculer environ 2500 au niveau du reste je suis a 130g de proteine a peu prés
Aprés je mange egalement des oattes et l'ajout de legume vert et présent
Re: Avis programme prise de masse
On ne suit pas le régime des autres c est une erreur.
Il faut déjà que tu connaisses ta dej avant toute chose
Ensuite faire le bilan de ce que tu manges actuellement (calories et macro nutriments) et modifier lentement tes changements alimentaires
Je persiste à dire que ta diete est mauvaise
De plus ce n est pas en mangeant plus que tu vas prendre plus de muscle mais c est ton activité physique qui doit créer le besoin
Il faut déjà que tu connaisses ta dej avant toute chose
Ensuite faire le bilan de ce que tu manges actuellement (calories et macro nutriments) et modifier lentement tes changements alimentaires
Je persiste à dire que ta diete est mauvaise
De plus ce n est pas en mangeant plus que tu vas prendre plus de muscle mais c est ton activité physique qui doit créer le besoin
Re: Avis programme prise de masse
ma dej est de 2300 je l'avais deja calculer il y a quelque mois pour les macro voici tous
Protein : 130g
matiere grasse : 30g
Glucides : 400g
kcal : 2500
Protein : 130g
matiere grasse : 30g
Glucides : 400g
kcal : 2500
Re: Avis programme prise de masse
Ne dépasse pas 2g par kilo de pdc en prot
Mais passe doucement à 1g par kilo de pdc en bons lipides
Le reste en glucides
Suit ton poids et tes mensurations et patiente une 15e de jour voir l évolution
Mais passe doucement à 1g par kilo de pdc en bons lipides
Le reste en glucides
Suit ton poids et tes mensurations et patiente une 15e de jour voir l évolution
Re: Avis programme prise de masse
Ok bon deux trois truc a modifier mais ca reste cohérent je te tien au courant dans 2 semaine alors
Re: Avis programme prise de masse
Bon je reviens après 25 jours et les résultat sont ..... convainquant je me suis pesé et je suis actuellement a 57 donc 2 kg je pense que c'est un résultat pas trop mal non , je compte encore prendre plus mais c'est déja un bon début