Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 juin 2022, 13:14

Good afternoon

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2022, 14:06

Alexjansen a écrit :ça m'a même fait du bien. Là je suis remis à 90%

Comme quoi le squat est le meilleur des remèdes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 juin 2022, 14:18

Bégnei a écrit : ↑09 juin 2022, 13:14 Good afternoon

Je suis en train de faire du squat mid-bar de faible là tu devrais être content

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 juin 2022, 12:09

W6D2

1. Mid-bar squat (quad activation): up to 1x4@170
2. Deadlift: up to 1x2@260@9.5 + 2x3@235
3. Sumo deadlift: technique work up to 1@240

> J'avais le dos un peu fatigué et encore ce petit réflexe d'auto-protection suite à ma petite blessure, j'ai encore besoin d'une semaine pour retrouver confiance à 100%. Du coup pas de gros single au dead. Mais aucune douleur donc tout roule.

Et ensuite j'ai eu une drôle d'idée, presque par instinct. Tiens, si je retestais le sumo...

J'y suis allé tranquille surtout que j'avais tout le tradi lourd dans les jambes/dos. 170, 200, 220 easy et je me suis arrêté à un 240 avec un peu de marge et surtout clean. Je me demande si y'a pas quelque chose à faire. Le lockout me paraît quand même plus facile.
Je vais tester de faire mes backoff en sumo pour la voir les prochaines séances dead

2x260:

1x240 (sumo):

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2022, 13:24

Tu as l’instinct guerrier

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2022, 16:29

L’instinct sumo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2022, 18:10

sumo guerrier.

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 juin 2022, 18:54

alex qui fait du sumo et du midbar squat.. tout fous le camps, j'vous le dis moi, tout fous le camps

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 juin 2022, 18:56

Manque plus que le bench t&g.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 juin 2022, 18:57

Si je pouvais me passer du squat pourri je le ferais crois moi

Mais il transféré miraculeusement sur mon deadlift. J'ai pris +7.5kg en 3 semaines

Sinon petite séance aujourd'hui

W6D3

1. Comp bench (2ct): 4x7@100
2. Jacky curl: 3xmax@50

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 juin 2022, 19:07

n'empêche, j'imagine le jour de la compétition:
les mecs qui te matent en train de squatter pour t'échauffer au dl
ils vont trouver ça original.. après vu les perfs que tu sors, ils oseront rien dire (on appelle ça l'instinct de survie).

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2022, 21:25

Basic instinct

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2022, 21:49

Basic sumo instinct

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juin 2022, 22:51

Pas mal ce sumo, mais bon c'est a peine plus que moi...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2022, 11:51

T'inquiète c'était une barre de chauffe. Attends jeudi

W6D4

1. Comp squat: up to 1x2@240@8.5/9 + 1@250@9.5 + 3x3@215@8

> ENFIN. Le squat revient ! J'ai fait le single à 250 avec la pre-fatigue du 2x240 avant, donc pas opti. Je pense que j'avais la force pour grinder 260 mais je vais garder ça pour semaine pro.

Doublé à 240 carrément plus facile que celui que j'avais fait juste avant ma dernière compète.

Vidéo 2x240

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juin 2022, 12:21

Ah OUAIS! carrément facile quand on sait comment tu luttes quand c'est difficile

l'avenir est prometteur!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 juin 2022, 12:25

Ok semaine pro 260 puis ensuite semaine d'après PR?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juin 2022, 12:53

Oui, maintenant que le groove est revenu je ne le lâche plus.
Si ça roule toujours pareil semaine pro on est pas à l'abri d'un PR direct

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2022, 14:51

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 juin 2022, 08:44

Merci de ton passage sur mon carnet
J'avoue que quand je lis les perfs ici... j'entre dans la 4e dimension...!!

J'ai les yeux qui pleurent et ensuite ils fondent...

Bref bravo et belle maitrise

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 juin 2022, 11:22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juin 2022, 18:03

Bon bah pas de PR cette semaine, trop compliqué avec la chaleur j'ai galéré à dormir et j'ai pris du retard sur ma récup.
Je refais mes topsets semaine pro

W7D2

0. mid-bar squat: up to 1x8@150 (quad activation)
1. Deadlift: up to 1@245@6-7 + 0@265

2. sumo deadlift: up to 1@240 + 1x4@220
3. Conv deadlift: 3x4@220
4. Comp bench: up to 1@130@8 + 1@140@10 + 1x4@117.5 + 1x4@110

Durée : 6h

> Ça s'annonçait très très bien au deadlift avec probablement mon meilleur warmup, tout volait littéralement jusqu'à 245 puis je me suis pris une claque monumentale sur 265, sans aucune raison même si l'explication la plus plausible c'est la chaleur, qui d'expérience impacte beaucoup mes niveaux de force. L'été en vacances par ex j'ai toujours 0 force à RPE élevé, ça se vérifie encore ici.

> Le bench j'avais plus de jus, séance trop longue j'ai abusé. Du coup je décale le bench au mercredi pour faire une séance full bench un jour avant le dead et à bonne distance du squat, ça devrait rouler.

W7D3

1. Comp squat: up to 1@240@erreurtechnique + 1x2@232.5@9 + 3x4@207.5@8
2. Comp bench (light): 3x7@105

> Même chose au squat, trop chaud, manque d'influx et petites nuits avant.

Pas grave on refait tout ça en mieux semaine pro

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2022, 22:28

Ça se comprend très bien.
Les muscles sont composés d’eau et l’eau sert à autre chose pendant les fortes chaleurs. C’est simpliste mais ça peut expliquer.
Par contre qu’en est il de l’impact de ce training en condition hostile sur la prochaine saison? Ça reste à voir…
Tout ce qui ne tue pas renforce

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juin 2022, 23:07

0 impact dans 3 jours j'aurai récupéré

Et les compètes majeures se déroulent plutôt en automne/hiver, si c'est ça la question, ou bien en salle climatisée pour les grands événements

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2022, 06:49

Non, non, je parlais d’impact positif!
Comme pour les sportifs olympiques qui vont s’entraîner à la montagne pendant une période pour descendre ensuite profiter d’un surplus d’oxygène après en avoir manqué sur des entraînements rendus plus coriaces en altitude.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2022, 09:29

6H!!!!!!!!!!!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 18:01

COMBIEN ??

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 juin 2022, 18:05

J'étais pas sûr d'avoir bien lu.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2022, 18:09

Oui oui 6

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 18:09

À côté de ça, Camaris il passe juste en coup de vent à la salle

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juin 2022, 19:35

1x6h ou 6x1h?

C'est pas le même hein Pépé?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 juin 2022, 20:20

Un bon petit 14-20h avec juste un bol de céréales vite fait entre le deadlift et le bench

Mais j'avoue c'est trop. Au moins ça me permet de déterminer ma limite, a priori je tiens bien jusqu'à 4h/4h30 max de training

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2022, 19:05

W7D2 hier

1. Deadlift: up to 1x4@250@10 (4rep PR) + 3x4@225
2. Sumo deadlift (technique work): up to 1@240

Rdv dimanche le squat va enfin décoller

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2022, 20:05

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juin 2022, 22:12

Joli. Et de 4@250.
C'est pas des barres de macronistes(1), ça.

(1) "Macroniste" ici (et ailleurs) prend la place d'une des insultes favorites d'Alex, déclinée souvent de manière plus ou moins inventive ou en tout cas variée.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2022, 09:58

C’est du lourd

Tu comptes passer en sumo finalement ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2022, 19:16

Tu comptes passer en sumo finalement ?

Oui encore quelques kilos et il sera dans cette catégorie

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2022, 22:19

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 juin 2022, 02:08

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2022, 16:08

En parlant de ça voilà un petit update physique haut du corps. J'ai viré 1/1.5kg ces dernières semaines, je me sens mieux à ce poids mais je vais essayer de virer encore 1-2kg à la longue:

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2022, 16:36

Tu fais de la muscu toi non ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 juin 2022, 16:40

Oh le fumier !

[mode neuneu du web]Tu devrais faire du bodybuilding, tu grossirais davantage puisque tu prends déjà rien qu'avec du pohouaire [/mode neuneu du web]

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2022, 16:57

Des môsieurs massifs comme ça j’en croise pas tous les jours dans la partie du monde où j’habite, ça j’vous l’promets

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2022, 17:44

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑26 juin 2022, 16:40 Oh le fumier !

[mode neuneu du web]Tu devrais faire du bodybuilding, tu grossirais davantage puisque tu prends déjà rien qu'avec du pohouaire [/mode neuneu du web]

Le "pohouaire"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2022, 07:57

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2022, 15:50

W7D3

1. Comp squat: up to 1@250@9.5 + 1x2@220 + 3x4@200

W7D3-2

1. Comp bench: 4x6@105@8
SS
2. Inverted row: 3xmax

> Récup très partielle pour le squat, chaîne post encore en semi-PLS du deadlift... Malgré tout content de sortir 250 dans ces conditions. Par contre après j'étais mort.
> J'ai ajouté des séances volume au bench, on va voir ce que fréquence+volume en plus peuvent donner

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2022, 15:55

De quoi??? Une récup' partielle???

si ça s'trouve, tu vieillis toi aussi....

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2022, 23:38

Un peu gras …

…mais bigrement fort l’animal !

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2022, 07:28

Le gras, c’est la vie.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juin 2022, 09:45

Clamos a écrit : ↑29 juin 2022, 07:28 Le gras, c’est la vie.

…et ça m’arrange bien !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 juin 2022, 11:53

Gras et fort comme un boeuf.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2022, 11:57

Calmez vous les fitgirl avec votre gras bordel, on dirait Pierrot qui considérait que tout ce qui est au dessus de 10% de bf est gras , soit 99,9% de la population

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juin 2022, 20:49

Un petit tuto genouillères pour ceux que ça intéressent, flemme de mettre sur youtube donc je vous donne le lien direct pour la télécharger :
https://ahp.li/f2300fc22f04b9406020.mp4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 07:41

J'ai pas l'image....

Suis je le seul?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2022, 08:05

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 09:44

Damned!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2022, 10:21

Ouvre la vidéo depuis ta galerie et pas directement après téléchargement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 13:07

Non mais ma voiture est sur le parking... C'est bon...

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 13:33

Choupette prend l’air ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 15:20

Choupette, c'est ma moto. Et elle ne prends toujours pas l'air...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 juin 2022, 15:41

Pour la préserver de la grêle, Will ne prend choupette qu'à la cave. C'est pour ça qu'on y croise parfois un personnage mysterieux à la queue noire

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 19:50

Et moi qui ai toujours cru que Choupette était un 4x4 Willys MB

C’est un choc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 20:57

Excuse moi de te dire ça, mais tu confonds un peu tout , mon pauv' José....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2022, 00:41

Ringomayo a écrit : ↑30 juin 2022, 15:41 Pour la préserver de la grêle, Will ne prend choupette qu'à la cave. C'est pour ça qu'on y croise parfois un personnage mysterieux à la queue noire

Aah donc on parle bien de Lio, je comprenais plus rien

À moins que ce soit Ikobe ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2022, 07:13

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2022, 10:51

Camaris · Message par **Camaris** » 02 juil. 2022, 02:37

6h... En vrai, ça m'étonnes même pas. Les quelques powers dans ma salle y reste bien longtemps aussi (peut-être pas 6h cela dit).

Entre la montée dans les gammes et les RIS longs ça file très vite. En tout cas je sais pas comment vous faites, ça doit réclamer une sacré patience.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 juil. 2022, 09:25

6h...on a le droit aux pauses pipis sur une séance comme ça quand même?

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 09:45

Le secret de réussite d'Alexjansen réside dans ses pauses entre series.
"bon dieu mais c'est bien sûr!"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juil. 2022, 10:33

On prend tous des pauses comme ça en vrai

J'ai fais 3 series de deadlift jeudi dernier, je reprend demain

1 semaine de ris les copains

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 juil. 2022, 11:55

Ringomayo a écrit : ↑06 juil. 2022, 09:25 6h...on a le droit aux pauses pipis sur une séance comme ça quand même?

Non il porte une couche pour s'entraîner.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 juil. 2022, 18:34

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juil. 2022, 23:47

Bégnei a écrit : ↑06 juil. 2022, 11:55 [quote=Ringomayo post_id=4405523 time=<a href="tel:1657092335">1657092335</a> user_id=86189]
6h...on a le droit aux pauses pipis sur une séance comme ça quand même?

Non il porte une couche pour s'entraîner.
[/quote]

Surtout pour le couché

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 juil. 2022, 09:43

J'ai vidé le stock de Pampers au super U ils ont pas compris

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 juil. 2022, 11:29

Bah, ils ont du se dire que ca pouvait remplacer la moutarde ou l'huile de tournesol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juil. 2022, 17:42

Bon j'ai rien posté dernièrement, rien d'incroyable et j'ai changé d'ordi donc le temps de faire le setup

C'est fou comme un PC rapide ça change la vie. On fait tellement tout en ligne maintenant qu'être bien équipé peut avoir de grosses répercussions sur... À peu près tout

En tout cas l'édit vidéo va 5x plus vite donc ça va me remotiver à poster plus de vidéos ici.

Les dernières séances :

W1D3
1. Deadlift: up to 1@275@10 + 1x4@235 + 3x4@212.5

W1D4
1. Comp squat: up to 1@240@diesel + 1x4@217.5@9 + 3x4@200

W2D1
1. Comp bench: 4x6@107.5@8
2. Inverted row: 3x21
3. Bb curl: 1xmax@50

W2D2
1. Comp bench: up to 1x3@125@8.5 + 3x4@112.5@8

Rien d'optimal en ce moment mais Y'a des trucs qui se mettent en place, techniquement sur le squat et deadlift où j'arrive à monter 275 avec la chaîne post en PLS.
Les prochaines séances en meilleure condition physique vont être très intéressantes

Sinon j'ai fait un petit décapage de barre, la rouille commençait à s'installer et j'en ai viré bien 80% avec:

- spray antirouille + brosse en métal pour décaper
- white spirit + chiffons pour nettoyer

J'ai fait ça vite fait mais en prenant le temps on peut remettre sa barre à neuf très facilement

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2022, 17:57

Je m’interroge sur le RPE diesel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 juil. 2022, 18:10

En gros ça veut dire lent,lourd, mais pas RPE10

C'est le RPE de quand t'as pas la forme en gros

Clamos · Message par **Clamos** » 13 juil. 2022, 19:11

En tout cas l'édit vidéo va 5x plus vite donc ça va me remotiver à poster plus de vidéos ici.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 juil. 2022, 19:29

Alexjansen a écrit : ↑13 juil. 2022, 18:10 En gros ça veut dire lent,lourd, mais pas RPE10

C'est le RPE de quand t'as pas la forme en gros

Je m'étais dit : ça doit être un truc du genre "je devrais être plus bas" mais j'ai du mal à entrer dans le truc, donc faut pas s'y fier.e