G.r.e.m.i.k - Fullbody

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2022, 22:36

C’est bien le vélo aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2022, 23:01

C'est bon pour ce que j'ai en tout cas

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2022, 19:19

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2022, 10:24

A quand les tractions lestées à l'enfant ?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 10:45

Avec surcharge progressive en suivant la croissance.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 11:29

Moi je suis sur une diète proteinée à l’enfant

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 13:00

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 23:30

Séance 06/06/2022 (2+0+2+2 = 6 => 666 la séance du

)

Rowing inversé:
3*12 @ PDC + 10kg

Dips:
3*10 @ PDC + 30kg

Curl haltères:
3*16 @ 2*12kg

Pas trop le temps donc j'ai choisi des exercices rapide à mettre en place et sans trop charger. Pas envie de terminer trop tard, mais je voulais faire quelques chose.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2022, 00:00

Joli ces exercices à pdc+++

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2022, 06:43

Diabolique cette séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2022, 08:25

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2022, 08:08

Séance 09/06/2022

Bench:
1 @ 110kg
4*4 @ 90kg

Rowing barre:
3*8 @ 80kg

Curl haltères:
2*20 @ 2*12kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2022, 08:11

Qu'est-ce qu'il est gros!!

ce bench.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 juin 2022, 09:57

Bon banche

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2022, 16:32

Un si gros bench ça cache un complexe

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 juin 2022, 18:56

le rowing aussi est sympa au niveau charge

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2022, 20:14

Et le curl? Il l’a fait pour les chèvres ?

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2022, 22:04

Ben non pour les pépettes sur la plage cet été

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2022, 08:10

Non, il a un faible pour les chevrettes

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2022, 11:54

Leur lait est meilleur

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2022, 19:37

Un faible pour les chevrettes c’est mieux que pour les boucs!

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2022, 07:53

Séance 13/06/2022

Bench:
3 @ 100kg
3*3 @ 95kg

Rowing barre:
6 @ 90kg
8 @ 80kg
10 @ 70kg

Curl incliné:
3*12 @ 2*12kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2022, 08:06

Là! y'a du bonhomme!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2022, 09:18

Ça envoie du pâté ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 juin 2022, 09:21

M'en fous j'ai du pain....

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2022, 12:25

Qui ramène le pinard, qu’on commence l’apéro ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2022, 13:08

C’est vrai qu’il charge la chaudière le gazier!

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2022, 08:20

Séance 15/05/2022

Dips:
6*12 @ PDC

Tractions:
6*4 @ PDC

Magic triceps:
3*12 @ 34kg

Petite séance sans prise de tête. Format Lafay pour les dips et tractions

(25 sec de repos).
Je termine tout juste sur les dips, ça m'a bien arraché.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 09:06

Jolie séance

En plus elle date du 15/05/2022, il était temps de la poster

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 juin 2022, 10:31

Belle séance de crossfit.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2022, 10:37

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2022, 10:50

Pour paraphraser Willy, je suis étonné que tu n'envoies pas plus de tractions.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 11:28

Avec 25sec de ris, pas facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2022, 11:35

Faut essayer avec des pâtes alors…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2022, 13:07

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2022, 19:58

Pour paraphraser Willy, je suis étonné que tu n'envoies pas plus de tractions.

En vrai je ne m'attendais pas que les dips me flinguent autant. J'avais plus de jus après.

Puis comme dit Clamos, avec ce ris assez bas(mati), je n'aurais pas pu en faire bcp plus.

Maintenant je fais des tractions full ampli moi

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 20:15

Gremik a écrit :bas(mati)

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2022, 07:56

Faut garder un leger flex

Après, est-ce que c’est du 6x4 ou du 4x6 ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juin 2022, 08:07

Du 4x4 quatre roues motrices, comme choupette

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juin 2022, 11:33

Ben j'ai mis 6*4 donc ça veut dire 6*4

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 juin 2022, 00:04

Ok t'as fait 24 rep.. mais en 3x8 ou 8x3?

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2022, 14:52

Oui mais 6x4 c’est pas pareil que 4x6 !
Même si d’aucuns disent le contraire.
Mais bon en répétant deux fois le contraire on retombe au postulat de départ. Donc le mieux est de ne plus en parler.

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2022, 20:48

Je met fin au débat en disant que c'était du 6*4 et non pas du 4*6

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2022, 22:06

Y’a pas de débat, je me doutais bien que c’était du 6x4 (encore que 6*4 et 6x4… on pourrait en discuter…)
Donc c’est dit: c’est QUE du 6*4

Gremik · Message par **Gremik** » 19 juin 2022, 23:36

Oui, maintenant fais du 6*12 dips avant avec tjs 25sec de repos entre les séries avant de faire tes tractions et on en reparle

J'avais également gardé 1 ou 2 rep en réserve pour pouvoir faire les 6 séries.

Ca + le fait que même frais je n'en fais pas bcp (je dois pouvoir arriver à une bonne 12aine de rep propre aux tractions)

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juin 2022, 06:43

Je te taquine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2022, 09:20

Il est taquin...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2022, 18:02

Taquin, il est…

Gremik · Message par **Gremik** » 20 juin 2022, 19:32

Non mais c'est bon j'arrête tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2022, 09:48

Même l'humour?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2022, 10:41

Faites l’amour, pas l’humour.

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juin 2022, 12:11

Bah j'ai arrêté d'arrêter là donc c'est bon

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2022, 22:28

Ah non, pas ça ! Qu’est ce qu’on a fait ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2022, 14:27

On a pas arrêté!

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juin 2022, 19:16

On fait du lard en été

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juin 2022, 20:02

Pourquoi qu’en été ?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2022, 21:13

Séance 24/06/2022

Bench décliné:
5*5 @ 90kg

Rowing barre:
3*8 @ 70kg

Curl incliné:
3*13 @ 2*12kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2022, 21:54

Pas bête le bench en 5x5, c’est couillu!

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2022, 08:00

Pas con le rowing en 3x8, c’est osé !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2022, 07:58

Pas con

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2022, 08:51

Séance 27/06/2022

Bench décliné:
3*12 @ 75kg

Rowing t-bar:
3*10 @ 65kg

Curl barre:
2*10 @ 30kg

Curl incliné:
2*12 @ 2*12kg

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 juin 2022, 11:41

Couillu aussi, le curls en 3x 13.

Sinon, on l'a en VF aussi

(J'ai toujours été du côté Eddy Mitchell, et pas du tout Johnny Hallyday)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2022, 15:50

Belgique powa!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 juin 2022, 23:24

Stevie est belge? Flamand alors

Gremik · Message par **Gremik** » 30 juin 2022, 16:56

Séance 29/06/2022

Pompe serrées:
3*20

Tractions supi:
3*10 @ pdc

Magic triceps:
3*12 @ 34kg

Clamos · Message par **Clamos** » 30 juin 2022, 19:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2022, 20:57

C'est le prog de Pépé!!!!

Voleur!

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juin 2022, 21:51

Willy MB a écrit : ↑30 juin 2022, 20:57 C'est le prog de Pépé!!!!

Voleur!

Nan pas voleur ! Je lui ai prêté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2022, 07:13

C'est sympa

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2022, 09:50

Joli deload.

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2022, 16:43

Séance 01/07/2022

Rowing t-bar:
4*10 @ 65kg

Bench décliné:
4*6 @ 90kg

Curl barre:
3*10 @ 30kg

Curl incliné:
2*10 @ 2*14kg

@Pépé: 4*6 = 4 séries de 6 répétitions

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juil. 2022, 23:31

C’est lourd tout ça

@Pépé: 4*6 = 4 séries de 6 répétitions

C’est bon pour la force ca

comme du 6x4 en fait.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2022, 09:37

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juil. 2022, 14:34

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2022, 10:33

Séance 04/07/2022

Dos/triceps

Tractions supi:
3*8 @ pdc

Rowing t-bar:
5*8 @ 60kg

DCPS:
8 @ 80kg
2*8 @ 75kg

Magic triceps:
3*12 @ 34kg

Petit changement de programmation pour tester.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2022, 13:12

Ah bah oui...

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 19:21

Tu fais dos/triceps au lieu de pecs/dos c’est ça ?

Ou c’est quoi le bail ?

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juil. 2022, 19:35

Oui puis se sera Pecs/biceps

Aussi il y a 2 exo dos, avant il n'y en avait qu'un mon cher Watson

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2022, 20:16

Élémentaire

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 06 juil. 2022, 09:22

Les genoux veulent toujours pas? (désolé j'ai du louper des épisodes)