Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mai 2022, 18:23

pépé95 a écrit : ↑31 mai 2022, 17:07 Du vert ! Icon10

Ne t’obstines pas au développé couché avec haltères fais des pompes.

Oui fais attention. Le bench haltère passé 25kg/main tu risques une déchirure irréversible des deux pecs.
J'ai même lu dans le Gala de mai 1989 que tu risquais un AVC au delà de 30.

Camaris · Message par **Camaris** » 31 mai 2022, 18:35

Clamos a écrit : ↑31 mai 2022, 17:16

Tu as raison en fait je vais même arrêter la fonte et me mettre à la course à pied.

Ou à la méthode Lafay.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 18:40

Lafay c’est un peu fatiguant pour les muscles il parait

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2022, 20:24

la course à pied c'est pas terrible pour les pecs... mais c'est mieux que ce que prédit Alexjansen

Alexjansen a écrit : ↑31 mai 2022, 18:23 Oui fais attention. Le bench haltère passé 25kg/main tu risques une déchirure irréversible des deux pecs.
J'ai même lu dans le Gala de mai 1989 que tu risquais un AVC au delà de 30.

Et on peut faire confiance aux référence de maître Jansen qui cultive les même sources scientifiques que moi

sinon adopte la running attitude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2022, 09:08

Bien joué Clamikovitch!!

et bien les cui-cui ...

il cours déjà après les Chinoises... C'est bon pour le running.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 09:55

Merci Wiwi

Willy MD a écrit :il cours déjà après les Chinoises... C'est bon pour le running.

J’ai arrêté ce sport, c’était trop catabolique

Maintenant je les laisse me courir après

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 12:38

D’ailleurs je vais bientôt faire une update PDC.

Spoiler : y a du steak (et de la couenne)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 juin 2022, 12:47

C'est bon le steak

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 12:53

Bégnei a écrit :C'est bon le steak

Celui-là il est pas tendre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juin 2022, 15:06

On la f'ra bouillir plus longtemps....

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 17:32

Camaris · Message par **Camaris** » 01 juin 2022, 17:49

C'est pas les bonobos qui manques dans notre pays en plus.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juin 2022, 19:44

J'aurais dit plutôt Pfizer goût banane, si c'est pour ironiser sur un truc qui marche pas

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2022, 19:52

Comment ça les bananes ça marche pas ?

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2022, 19:52

M'en fous j'ai pas de papilles gustatives dans l'épaule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2022, 08:32

Clamos a écrit : ↑01 juin 2022, 19:52 Comment ça les bananes ça marche pas ?

Aah bah pour les défenses immunitaires, les bananes ça marche beaucoup mieux que Pfizer ça c'est clair

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 08:56

Pfizericorde, c'est reparti

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 16:08

_______________________________________________

02/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
3x 140kg +5kg
5x 130kg +5kg
8x 120kg +5kg

Chest press machine ris : 3’
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Écartés poulie ris : 2’
10x 20kg/poignée (poulie haute)
10x 20kg/poignée (poulie intermédiaire)
8x 20kg/poignée (poulie basse)

Tractions ris : 2’ - S4J1
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC +1 série

Tirage horizontal ris : 3'
12x 56kg +6kg
12x 56kg +6kg

Barre au front ris : 3´
12x 27kg +1 rep
10x 27kg

Gainage
1x 3min

_______________________________________________

Notes :

DL : les 140 sont de retour

Tractions : ça devient long 6 séries lol

Chest press : j’ai décidé de pas faire de bench haltères aujourd’hui pour laisser un peu de récup aux épaules. Donc j’ai mis ça à la place. Fait pas de mal.

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2022, 16:11

Joli le DL !

Clamos l'aprem c'est soulevé de terre, et le soir c'est soulevé de mères.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 16:32

Alexjansen a écrit :Clamos l'aprem c'est soulevé de terre, et le soir c'est soulevé de mères.

Les vrais savent

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2022, 16:57

Il est fort ce chinese Clamos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 juin 2022, 18:09

Joli volume, ça commence à devenir pas mal.

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 18:12

Oui, encore quelques kilos au DL et il pourra quitter le forum comme les autres

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 18:59

j'ai ma réponse pour les ris....

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 19:09

Merci les musclays.

Gremik a écrit :Oui, encore quelques kilos au DL et il pourra quitter le forum comme les autres

Willy MB a écrit :j'ai ma réponse pour les ris....

Pour le riz tu veux dire ?
10min dans l’eau bouillante, environ.

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 19:30

Si je n'ai que de l'eau glacée? Tu connais +- le temps de cuisson du riz?

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juin 2022, 19:42

moi j'étais comme toi avant, pas le temps de faire chauffer l'eau, mais depuis que j'ai trouvé cette astuce, plus de soucis:

tu chauffes 10l d'eau le week-end et la congèle pour l'utiliser dans la semaine

de rien, c'est cadeau

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 juin 2022, 21:20

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juin 2022, 06:35

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2022, 16:30

_______________________________________________

06/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cuisses ris : 3'
8x 95kg +5kg
8x 95kg +5kg
8x 95kg +5kg

DCH ris : 4’
Échauffement : 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /haltère
10x 30kg/haltère
10x 30kg/haltère
10x 30kg/haltère

Écartés poulie ris : 2’
10x 20kg/poignée (poulie haute)
10x 20kg/poignée (poulie intermédiaire)
8x 20kg/poignée (poulie basse)

Tractions ris : 2’ - S4J2
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep

Tirage horizontal ris : 3'
12x 56kg
12x 56kg
12x 56kg

Curl machine ris : 3´
9x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

_______________________________________________

Notes :

Séance après 3 jours off car c’était le dragon-boat festival ici en Chine. Il y a eu pas mal d’apéros dans le week-end, c’est pas la grande forme là

Tractions : allez plus qu’une séance et le programme sera fini

dch : je vais bosser un peu avec les 30kg et essayer d’améliorer ma technique pour débloquer les 32.5 + sans spotter

Curl machine : premier essai. J’aime pas trop les machines normalement, mais celle ci a beaucoup de degrés de liberté, c’est pas mal, je vais peut-être continuer. L’avantage par rapport aux haltères étant la résistance continue

_______________________________________________

Camaris · Message par **Camaris** » 06 juin 2022, 20:18

Ah oui. Tu charges sur les écartés poulies oO

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2022, 20:48

Sinon on appellerait ça un applaudissement

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2022, 22:28

C’est très bon tout ça ! Les applaudissements sont mérités (et ça fait travailler nos pecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2022, 22:38

Good work la banane de Chine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2022, 08:31

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2022, 10:03

Merci les gars.

Camaris a écrit :Ah oui. Tu charges sur les écartés poulies oO

Je bosse sur des séries de 8-12 reps, actuellement c’est 20kg qui me permet de faire ça. Aucune idée de si c’est lourd ou léger

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2022, 10:49

Apprend bien l’ecarté et passe à la cave, tu seras toujours le bienvenu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2022, 13:25

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juin 2022, 20:06

On aime être accueilli jambe tendues

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 17:27

Gremik a écrit :On aime être accueilli jambe tendues

La séance prochaine c’est les PR qu’il va falloir accueillir

_______________________________________________

08/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
4x 145kg +5kg
5x 135kg +5kg
8x 125kg +5kg

Chest press machine ris : 3’
8x 70kg +5kg
8x 70kg +5kg
8x 70kg +1 rep +5kg

Tractions ris : 2’ - S4J3
6x PDC +1
6x PDC +1
6x PDC +1
6x PDC +1
6x PDC +1
6x PDC +1

Tirage horizontal ris : 3'
12x 60kg +5kg
12x 60kg +5kg

Écartés machine DROPSET INFERNAL
De 45kg à 20kg jusqu’à échec complet

Barre au front ris : 3´
12x 27kg
11x 27kg
6x 27kg échec

_______________________________________________

Notes :

DL : bon bah les 4x145 passent crème. J’annonce, dès la prochaine séance de DL : la saison des PR démarre. Je vais continuer de monter de 5kg par séance tant que ça passe

Tractions : enfin la fin de ce programme d’un mois. Ca devenait longuet de faire 6 séries. La prochaine fois je teste mon max de reps en une série. J’espère avoir au moins les 12

Écartés : à la machine, et en série unique régressive pour aller vite

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 17:38

Du bon giantset comme on aime.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 17:48

En tout cas cette séance marque le fait que j’ai officiellement retrouvé mon niveau d’avant pause. Maintenant va falloir pousser plus loin

Tout passe plus facile qu’avant, surtout le DL, donc ça promet.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 18:35

Tu as jamais test la ceinture au dl?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 18:47

Tu veux dire le truc pour les tricheurs là ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 18:49

Les tricheurs...

QL912368 · Message par **QL912368** » 08 juin 2022, 19:14

Et des sangles pendant qu'on y est

La ceinture change vraiment qlqchs ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 19:17

Oui, tu peux pousser contre comme un mur, tu gagnes en puissance et stabilité donc en perf.
Ouais, sangles, ceinture puis pour le squat genouillères, ceinture.
Et n'oublions pas les bandes poignets.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 19:26

Pour l’instant je fais sans accessoire.

Quand j’arriverai à un plateau, j’essaierai sûrement la ceinture

QL912368 · Message par **QL912368** » 08 juin 2022, 19:47

Pareil pour le moment ça passe sans, je suis bloqué à 130 mais pas parce que j'ai pas de ceinture ou de sangle, parce que j'ai plus de poids

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 19:59

QL912368 a écrit :Pareil pour le moment ça passe sans, je suis bloqué à 130 mais pas parce que j'ai pas de ceinture ou de sangle, parce que j'ai plus de poids

Go acheter des poids

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 juin 2022, 20:23

Les sangles c'est pourri, magnésie et hook grip il n'y a que ça de vrai

.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 20:50

Je mets une vidéo du 8x 125kg et du 4x 145kg.

Bien fait de me filmer, je trouve que la forme est pas ouf sur le 4x 145kg.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2022, 20:57

J’arrive pas à lire ce qu’il y a écrit sur le mur! C’est fou ce que les sportifs écrivent mal par chez toi!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 21:06

Ah mais tu fais du t&g, je suis déçu.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2022, 21:10

Uhtred a écrit : ↑08 juin 2022, 21:06 Ah mais tu fais du t&g, je suis déçu.

Lui aussi est décu quand il voit sur tu écris que tu fais "du bench pausé" mais que réellement tu fais du t&g

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 21:12

Non ça c'est seulement toi.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 21:15

Uhtred a écrit :Ah mais tu fais du t&g, je suis déçu.

Ouais la plupart du temps. De temps en temps je fais du pausé pour être sûr que ma perf est pas juste basée sur le rebond, mais en général ça me saoule donc je t&g

Cr91 a écrit :Lui aussi est décu quand il voit sur tu écris que tu fais "du bench pausé" mais que réellement tu fais du t&g

Le pauvre Cr arrive pas à dormir depuis cet affront. Maintenant il est obligé de revenir nous voir pour extérioriser ses démons.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juin 2022, 21:17

J'ai jamais osé faire du t&g sur du sdt, trop peur des secousses sur le bas du dos en utilisant le rebond sur le sol.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2022, 21:19

Évidemment quand on ne sait pas faire la différence entre les deux ça me choque

Sur du sdt il n'est vraiment pas conseillé de faire du t&g

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 21:20

Honnêtement j’accompagne beaucoup la négative donc y a pas de gros rebond je crois.
C’est surtout que je reste sous tension au lieu de me replacer entre chaque rep

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2022, 21:23

Ouais le rebond aide quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 21:28

Un peu, on va pas se mentir.
En pausé je fais moins de rep en général, ou en tout cas pas au même RPE

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2022, 21:33

Et personne n’a remarqué que tu as pris de bons biceps

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juin 2022, 21:35

pépé95 a écrit :Et personne n’a remarqué que tu as pris de bons biceps

Les bibi c’est toujours mon point fort… si je pouvais prendre des cuisses ou du dos à la place pour changer, ce serait pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2022, 21:38

Pas mal ce sumo mais je pense que tu perds ta position de départ à cause de quads faibles, du coup les hanches remontent et tu tires full dos.
Reload bien chaque rep au lieu de faire du TnG

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2022, 21:43

Le maître a parlé

Les bibi c’est toujours mon point fort… si je pouvais prendre des cuisses ou du dos à la place pour changer, ce serait pas mal

Tu devrais juste essayer de squatter avec les jambes, pas avec les bras

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juin 2022, 07:11

Alexjansen a écrit :Pas mal ce sumo mais je pense que tu perds ta position de départ à cause de quads faibles, du coup les hanches remontent et tu tires full dos.
Reload bien chaque rep au lieu de faire du TnG

Merci, je vais regarder de ce côté là

pépé95 a écrit :Tu devrais juste essayer de squatter avec les jambes, pas avec les bras

Ah bon ? On me dit jamais rien à moi aussi…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2022, 09:34

Ah ouais, un touch & go bien dégueu.....

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2022, 18:41

C’est moi ou le fofo a été down pendant plusieurs heures ?

Je pouvais pas poster ma séance

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2022, 18:54

_______________________________________________

11 et 12/06/2022 Full body sur 2 jours
_______________________________________________

Samedi :

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DCH ris : 4’
12x 30kg/haltère
11x 30kg/haltère
10x 30kg/haltère

Tractions ris : 2’
10x PDC
9x PDC
8x PDC

_______________________________________________

Dimanche :

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Chest press machine ris : 3’
9x 70kg +1 rep
9x 70kg +1 rep
8x 70kg

Tirage horizontal ris : 3'
8x 65kg +5kg
8x 65kg +5kg
8x 65kg +5kg

Presse à cuisses ris : 3'
10x 95kg +2 reps
10x 95kg +2 reps
10x 95kg +2 reps

Curl pupitre haltères ris : 3´
12x 15kg/haltère
12x 15kg/haltère
10x 15kg/haltère échec

Barre au front ris : 3´
12x 27kg
11x 27kg
8x 27kg échec

_______________________________________________

Notes :

Samedi j’avais pas le temps de faire une séance entière mais j’y suis allé quand même pour faire 2 exos. J’ai fait le reste aujourd’hui.

DCH : je gagne en facilité avec les 30kg, je vais encore bosser avec 1-2 fois puis je retenterai les 32,5kg

Tractions : première séance post-programme traction. Je pense que les 12 reps seraient rentrées mais j’ai pas tenté de max, j’ai préféré faire des belles tractions propres. Faudra que je tente un max un de ces 4. En tout cas ce petit programme d’un mois a bien fonctionné. Et je vais commencer à lester très prochainement.

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2022, 21:48

Par contre tu aurais du prendre moins de RIS entre les tractions et le chest press pour éviter de devoir t'échauffer de nouveau.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 juin 2022, 23:15

Tractions: Monsieur tutoie la performance !

Camaris · Message par **Camaris** » 13 juin 2022, 00:01

Chest Press Machine... Vous en avez des couchées/assis convergentes (et incliné ou pas) chez toi Clamos ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juin 2022, 11:27

Ça aurait été dommage de louper ça!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juin 2022, 06:29

Camaris a écrit :Chest Press Machine... Vous en avez des couchées/assis convergentes (et incliné ou pas) chez toi Clamos ?

Non il n’y en a qu’une et c’est une presse assise, non convergente.

C’est une petite salle avec guère de variété… mais elle fait le taff et est ouverte 24/7. Et de toute façon j’utilise très peu de machines

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2022, 16:51

_______________________________________________

15/06/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
1x 150kg +5kg PR !
4x 140kg +5kg (t&g)
6x 130kg +5kg (t&g)
10x 100kg +1 série (pausay)

DCH ris : 4’
8x 32,5kg/haltère +2,5kg/haltère PR !
8x 32,5kg/haltère +2,5kg/haltère
8x 32,5kg/haltère +2,5kg/haltère

Écartés poulie ris : 2’
12x 20kg/poignée (poulie haute)
7x 20kg/poignée (poulie haute)
8x 20kg/poignée (poulie haute)

Tractions ris : 4’
11x PDC +1 rep
10x PDC +1 rep
8x PDC +1 rep

Tirage horizontal ris : 3'
10x 65kg +2 reps
8x 65kg +1 rep
8x 65kg

Barre au front ris : 3´
7x 32kg +5kg
8x 32kg +5kg
7x 32kg +5kg

_______________________________________________

Notes :

DL : les 150kg passent sans grosse difficulté, par contre elle a pas voulu monter 2 fois… mais qu’elle ne perde rien pour attendre, la prochaine fois elle le fera

DCH : boum nouvel essai avec les 32,5kg et ça passe comme papa dans maman

Écartés : seulement poulie haute car flemme dé ajuster la hauteur entre les séries

Tractions : ça me saoule le PDC, prochaine fois je leste

_______________________________________________

Vidéo du deadlift :

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juin 2022, 17:45

Joli mon gros pour les pr.
Et tu as raison pour les tractions, go lester!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2022, 18:05

DL

Papa avec 32,5 kgs à introduire… c’est flatteur!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2022, 10:24

Cette fois c'est mieux l’exécution.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2022, 10:44

Merci les gars.

Willy MB a écrit :Cette fois c'est mieux l’exécution.

Oui t’as vu, je vous ai écouté et ai fait du pausé. Et du coup j’ai fait qu’une rep

C’est bien pausé au moins.