Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mai 2022, 17:54

Uhtred a écrit : Speed + coke...

Ça c’est mon pré workout avant la cave. Avec du poppers dans mon shaker en intra.

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 mai 2022, 20:07

pour la séance et le pré workout

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2022, 22:09

Les boucles de prieur à 15 kgs c’est lourd.
Le curl c’est pour l’isolation n’est-il point ?
Quand un exo d’isolation ne recrute plus les muscles perimétriques et le danger de sombrer dans une tendinopathie est plus proche… surtout avec des gros poids !

J’dis ça … j’y connais rien

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mai 2022, 06:13

C’est vrai… y a pas longtemps j’ai revu la vidéo sur YouTube du mec qui se fait une rupture des 2 tendons sur cet exo, ça m’a un peu fait réfléchir

Avant que ça devienne dangereusement lourd je vais sûrement le remplacer par du spider curl. Les muscles périphériques ont plus de liberté.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2022, 07:56

Jolie séance.

putain, kfc à même envahi la chine....

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2022, 08:17

T’es quand même pas obligé de revêtir une tenue rouge et bleue pour t’entraîner les bibis. Je croyais que ç n’était réservé à la cave?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 mai 2022, 11:35

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2022, 17:43

_______________________________________________

18/05/2022 full body workout A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
Échauffement : 6x 60kg - 4x80kg - 1x100kg - 1x110kg
3x 125kg
4x 115kg
6x 105kg

Développé couché haltères ris : 4’
Échauffement : 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /bras
10x 30kg/bras
9x 30kg/bras
8x 30kg/bras

Écartés poulie ris : 3’
10x 15kg/bras
10x 15kg/bras
10x 15kg/bras

Tractions ris : 3’ - S2J1
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC +1 set

Barre au front ris : 3´
8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg échec +2 reps

_______________________________________________

Notes :

Je commence un RPT sur le DL

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2022, 19:04

Y’en a au moins deux qui bossent sur forum

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mai 2022, 20:14

Ca fait un chameau

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2022, 20:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2022, 07:43

Tu filmeras ta mise en place au DCH, merci.

qu'on rigole un peu...

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2022, 13:38

Bonne idée. J’en chie à mort pour le placement, si vous pouvez me donner des conseils

Je crois que je dépense plus de force pour le placement que pour l’exo lol.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 mai 2022, 13:42

Je fais comme Ronnie Coleman, comme je prends des poids légers c'est facile

https://youtu.be/gSMaI63H9hc?t=56

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2022, 15:32

Light weight baby

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2022, 15:33

_______________________________________________

19/05/2022 Abs/delts
_______________________________________________

Lateral raises ris : 2’
40x 2.5kg/arm +3 reps
40x 2.5kg/arm +3 reps
40x 2.5kg/arm +3 reps
40x 2.5kg/arm +3 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

Petit entre-deux-fullbody des familles

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2022, 16:24

C'est quoi ça 40 reps avec deux packs de lait ?

Charge moi ça bordel on est pas à keep cool

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2022, 08:13

Ouais. Jvais passer à 5kg.
Double pack de lait

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 mai 2022, 11:41

Pourquoi tu rajoutes jamais de lest sur les abs?
Question de préférence?

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2022, 12:06

Travailler les abdos n’est pas toujours une bonne idée.
Je vois des anciens culturistes à la salle qui paraissent bedonnants et leurs vieux abdos dépassent leurs pectoraux.
Il faut qu’ils « contrak » pour être esthétiques.
Un bonne diète (c’est pas moi qui donnerait l’exemple) et un peu d’entraînement suffisent à avoir un ventre au top.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2022, 14:26

Uhtred a écrit :Pourquoi tu rajoutes jamais de lest sur les abs?
Question de préférence?

Si, je compte le faire. Faut que je réfléchisse à comment faire un de ces 4.

pépé95 a écrit :Travailler les abdos n’est pas toujours une bonne idée

Oui je connais cette théorie

Moi je les considère comme n’importe quel autre muscle, donc je tape dedans

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2022, 14:50

_______________________________________________

22/05/2022 half body workout
_______________________________________________

Échauffement
Walk 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DCH ris : 4’
Warm up: 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /arm
9x 30kg/arm
9x 30kg/arm
9x 30kg/arm

Écartés poulie ris : 3’
11x 15kg/arm +1 rep
11x 15kg/arm +1 rep
11x 15kg/arm +1 rep

Tractions ris : 3’ - W2D2
5x bodyweight +1 rep
5x bodyweight +1 rep
5x bodyweight +1 rep
5x bodyweight +1 rep

Barre au front ris : 3´
11x 27kg +2 reps
9x 27kg +1 rep
9x 27kg échec +1 rep

_______________________________________________

Notes :

J’avais prévu de faire un full body comme d’habitude mais pas pu car pris par le temps, donc je pense revenir demain pour le lower half

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2022, 15:31

Beau dch

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2022, 17:54

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2022, 08:39

Je dis comme CR91 avec la banane !

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2022, 16:14

_______________________________________________

23/05/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
Échauffement : 6x 60kg - 4x80kg - 1x100kg - 1x110kg
4x 130kg +5kg +1 rep
6x 120kg +5kg +2 reps
8x 110kg +5kg +2 reps

Presse à couisses ris : 3'
8x 90kg +5kg
8x 90kg +5kg
8x 90kg +5kg

Curl pupitre haltères ris : 2'30
8x 15kg/bras +2,5kg/bras
7x 15kg/bras +2,5kg/bras

Abdos ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

DL : boum !! Ça passe hyper facile

Sinon voilà j’ai comblé la séance avec ce que j’ai pas pu faire hier

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mai 2022, 16:17

C'est de la presse à cuisses horizontal?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2022, 16:22

Ça progresse

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2022, 16:30

Uhtred a écrit :C'est de la presse à cuisses horizontal?

Oui. D’ailleurs le poids max est de 100kg lol, je sais pas ce que je vais faire quand j’y serai, dans quelques semaines

Cimer Cr

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 mai 2022, 16:41

J'en ai une dans ma salle aussi, c'est bien de la merde, les 100 kil ça suffit vraiment pas...

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mai 2022, 17:15

C’est sûr. Ça vaut pas une bonne vieille presse oblique que tu peux charger comme un boeu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2022, 17:21

ça vaut pas un bon vieux squat.....

+

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mai 2022, 17:23

C'est sûr mais c'est un très bon exo quand même

Camaris · Message par **Camaris** » 23 mai 2022, 19:09

Je trouve que la presse hori' tabasses bien ^^

Après 100kg "max", c'est un peu limité... Dans ma salle la charge max est de 185.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2022, 06:00

Oh oui elle fait bien le taff

Jusqu’à avoir atteint les 100kg quoi…
185 déjà ça discute mieux.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2022, 15:55

_______________________________________________

24/05/2022 Upper half workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

DCH ris : 4’
Échauffement : 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /haltère
10x 30kg/haltère +1 rep
10x 30kg/haltère +1 rep
10x 30kg/haltère +1 rep

Écartés poulie ris : 3’
12x 15kg/poignée +1 rep
12x 15kg/poignée +1 rep
12x 15kg/poignée +1 rep

Tractions ris : 3’ - S2J3
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep

Cable rowing ris : 3'
10x 50kg +5kg
10x 50kg +5kg
10x 50kg +5kg

Barre au front ris : 3´
11x 27kg
10x 27kg +1 rep
10x 27kg échec +1 rep

_______________________________________________

Notes :

Voilou.

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2022, 22:14

C’est pas du training de tapette !

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2022, 05:44

Très bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2022, 07:54

On sent l'influence de Camaris....

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2022, 09:52

À quel niveau ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2022, 09:55

Du nombre d'exos qui augmente

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2022, 09:56

Beh non, 4 ou 5 exos par séance, comme d’hab.

J’ai juste fait du half ce début de semaine.
Mais jeudi je reprends en full normalement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2022, 09:59

La vue fatigue avec l'âge et pas que la vue....

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2022, 15:21

_______________________________________________

25/05/2022 Abdos/deltoïdes
_______________________________________________

Élévations latérales ris : 2’
30x 3,75kg/bras +1,25kg
30x 3,75kg/bras +1,25kg
30x 3,75kg/bras +1,25kg

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Notes :

Nouvel épisode des entre-deux-full-body de tonton Clamos

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2022, 16:23

Il suffit!!

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2022, 18:22

_______________________________________________

26/05/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cui ris : 3'
11x 90kg +3 reps
11x 90kg +3 reps
11x 90kg +3 reps

DCH ris : 4’
Échauffement : 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /haltère
11x 30kg/haltère +1 rep
10x 30kg/haltère
10x 30kg/haltère

Écartés poulie ris : 2’
8x 20kg/poignée +5kg (poulie haute)
8x 20kg/poignée +5kg (poulie intermédiaire)
5x 20kg/poignée +5kg (poulie basse)

Tractions ris : 2’ - S3J1
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC
4x PDC +1 série

Tirage horizontal ris : 3'
11x 50kg +1 rep
11x 50kg +1 rep
11x 50kg +1 rep

Curl pupitre haltères ris : 2'30
10x 15kg/haltère +2 reps
10x 15kg/haltère +2 reps

_______________________________________________

Notes :

Tractions : ça devient long 5 séries lol. Et dire qu’en semaine 4 y en aura encore une de plus…

Oui Willou cette fois j’ai vraiment fait plus d’exos que d’habitude. J’ai fait une Camaris, comme on dit dans le jargon

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 mai 2022, 05:17

Série de 4 en tractions, izy...

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2022, 07:19

Prochaine séance c’est 5 séries de 5, puis 5 séries de 6. Tel est le programme.

Comme y a peu de reps j’en profite pour les faire très très lentement, en amplitude très très complète.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 mai 2022, 08:11

De la vraie traction pure hypertrophie.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2022, 09:24

Ici : c’est pure hypertrophie ! Ça sent le BodyBuilder rien qu’en lisant!
Oui, le lent ça fonctionne. Mais faut quand même garder en mémoire qu’il faut gratter des reps et de la charge.

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2022, 13:06

C’est le but du programme de gratter de la rep. À la fin de la semaine 4 je tente un max de reps, si j’en fais au moins 12, je commence à lester

J’ai auto estimé que c’était ridicule de lester ses tractions quand on peut pas en faire au moins 12 au poids du corps.

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2022, 18:58

_______________________________________________

27/05/2022 Abdos+deltos
_______________________________________________

Élévations latérales ris : 2’
33x 3,75kg/bras +3 reps
33x 3,75kg/bras +3 reps
33x 3,75kg/bras +3 reps

Abs ris : 10s
- Knee Touch Crunch - 45s
- Wing Flap - 45s
- Pointed Reversed Crunch - 45s
- Heels Touch - 45s
- Crunch To Toes - 45s
- Leg Flutters - 45s
- Plank - 45s
- Side To Knee - 45s
- Russian Twist Chop - 45s
- V Knee Hold - 45s

_______________________________________________

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mai 2022, 19:14

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2022, 22:33

Des épaules et des abdos quoi !

Tu chauffes, tu chauffes !

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2022, 22:40

Clamos a écrit : ↑27 mai 2022, 13:06 J’ai auto estimé que c’était ridicule de lester ses tractions quand on peut pas en faire au moins 12 au poids du corps.

c'est une erreur, j'avais lesté dès que j'atteignais 7rep au pdc, puis niqué les coudes et depuis plus jamais fait.. finalement 12 reps c'est bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mai 2022, 07:14

Il est peut-être pas aussi fragile que toi

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 mai 2022, 08:50

je ne suis pas fragile; comme tout le monde j'ai des points faibles
chez moi c'est mon corps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2022, 11:08

Clamos a écrit : ↑26 mai 2022, 18:22
Oui Willou cette fois j’ai vraiment fait plus d’exos que d’habitude. J’ai fait une Camaris, comme on dit dans le jargon

J'le savais!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2022, 15:35

torrent67 a écrit : je ne suis pas fragile; comme tout le monde j'ai des points faibles
chez moi c'est mon corps

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2022, 22:07

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2022, 17:35

_______________________________________________

29/05/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’ - RPT
4x 135kg +5kg
6x 125kg +5kg
8x 115kg +5kg

DCH ris : 4’
6x 32,5kg/haltère +2,5kg/haltère
0x 32,5kg/haltère Fist !
5x 30kg/haltère exo avorté !!

Écartés poulie ris : 2’
8x 20kg/poignée (poulie haute)
8x 20kg/poignée (poulie intermédiaire)
6x 20kg/poignée (poulie basse)

Tractions ris : 2’ - S3J2
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep
5x PDC +1 rep

Tirage horizontal ris : 3'
11x 50kg
11x 50kg
11x 50kg

Barre au front ris : 3´
11x 27kg
10x 27kg
10x 27kg échec

_______________________________________________

Notes :

DL : les barres volent ! Prochaine séance je monte encore de 5kg. Si je rentre 4x 140kg je serai content car c’est à peu près mon niveau d’avant. Ça recommence doucement à discuter

DCH : les 32,5kg passent bien. Par contre à la deuxième série je me suis chié en me plaçant et je me suis fisté l’épaule droite. Après ça j’ai essayé d’insister mais ça voulait plus, même en redescendant à 30kil. Rien de sérieux, je pense que dans 2 jours ce sera bon

_______________________________________________

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 mai 2022, 19:38

Le fist épaule aux bench haltères, tu te places pas direct en basculant haltères en l'air?
Tu fais la rep de mise en place en partant de tout en bas?
Hâte de voir ton dl exploser.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2022, 20:12

Bench haltères c’est dur avec de telles charges

J’espère que tu ne t’aies pas fait de mal

Beau DL

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 mai 2022, 05:59

Purée ça fait plaisir à lire un gars qui revient à son niveau d'avant

Par contre gaffe à tes épaules, c'est qu'on en a un peu besoin l'air de rien

J'espère que tout va bien se remettre.

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 06:46

Uhtred a écrit : Le fist épaule aux bench haltères, tu te places pas direct en basculant haltères en l'air?
Tu fais la rep de mise en place en partant de tout en bas?

Je sais pas trop ce que je fais mais visiblement je le fais mal

J’me filmerai à l’occase.
Faut que je bosse mon placement en tout cas, au dessus de 30kg on dirait que ça marche plus d’y aller comme un bourrin.

pépé95 a écrit : J’espère que tu ne t’aies pas fait de mal

J’ai l’articulation qui a craqué puis après j’arrivais plus à forcer avec du tout. Mais ça va aller je pense, c’est déjà remis et j’ai plus de douleur. Visiblement mes épaules sont pas aussi fragiles que mes genoux

dcs40 a écrit :Purée ça fait plaisir à lire un gars qui revient à son niveau d'avant

Toi aussi tu vas y arriver, c’est qu’une question de temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2022, 07:28

Faut la jouer sécure avec les épaules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2022, 08:47

Oh zut! t'as pas filmé le fist!!

Bon bah si t'es déjà remis, c'est l'essentiel

Cool pour le DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2022, 11:01

Attention à pas faire un bench guillotine avec les haltères, et à rentrer les coudes un minimum

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 12:04

C’est quoi le bench guillotine ?

Camaris · Message par **Camaris** » 30 mai 2022, 12:17

Le plus dangereux des benchs, je crois (faisceau clav').

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 12:42

Oui ok, non je suis loin de ça. Je me filmerai et vous me direz, mais mon problème c’est vraiment sur le placement, pas sur l’exécution du mouv.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2022, 13:06

En même temps, avec des haltères, la guillotine marche moins bien.....

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mai 2022, 15:35

C’est pas clair vos histoires là. Louis XVI il a été décapité à la barre ou aux haltères ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2022, 19:11

C'est un prank de Greg Guillotin surement

Camaris · Message par **Camaris** » 30 mai 2022, 19:26

Clamos a écrit : ↑30 mai 2022, 15:35 C’est pas clair vos histoires là. Louis XVI il a été décapité à la barre ou aux haltères ?

Je crois que c'était avec une kettlebell.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 05:41

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 16:37

_______________________________________________

31/05/2022 Full body workout
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cui ris : 3'
12x 90kg +1 rep
12x 90kg +1 rep
12x 90kg +1 rep

DCH ris : 4’
Échauffement : 12x 12.5kg - 6x 17.5kg - 3x 25kg /haltère
10x 32,5kg/haltère avec aide
10x 32,5kg/haltère avec aide
10x 32,5kg/haltère avec aide

Écartés poulie ris : 2’
8x 20kg/poignée (poulie haute)
8x 20kg/poignée (poulie intermédiaire)
8x 20kg/poignée +3 reps (poulie basse)

Tractions ris : 2’ - S3J3
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep
6x PDC +1 rep

Tirage horizontal ris : 3'
12x 50kg +1 rep
12x 50kg +1 rep
12x 50kg +1 rep

Curl pupitre haltères ris : 2'30
11x 15kg/haltère
9x 15kg/haltère
8x 15kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

DCH : un gars m’a aidé à me positionner et m’a spotté. C’est de la triche mais au moins ça permet de faire quelquechose lol. Sinon j’ai passé un peu de temps avec des haltères plus légères à m’entraîner juste au positionnement. La prochaine fois on réessaye

_______________________________________________

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2022, 17:07

Du vert ! Icon10

Ne t’obstines pas au DCH fais des pompes.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2022, 17:16

Tu as raison en fait je vais même arrêter la fonte et me mettre à la course à pied.

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mai 2022, 18:19

Le tricot c'est bien aussi, mais attention au aiguille ça pique