Meta Carnets

[pépé95]

Que ce soit en force ou en volume, on s’entraîne fort et intensément puis on fatigue, c’est incontournable.
Certains récupèrent plus rapidement, d’autres moins, d’autres encore sont passablement grillés et auront trop de mal à revenir.
Ça peut dépendre aussi des motivations personnelles à vouloir faire évoluer son apparence ou ses performances.
Et que ce soit un entraînement typé Power ou BB les deux sont très taxants pour le système nerveux.
De plus le schéma est identique: au début on prend vite et après il faut mériter sa progression à coup d’acharnement et les progrès sont parfois minimes.
La majeure partie des pratiquants entretient des rêves irréalistes et quand ils se rendent compte du travail à accomplir encore après les premiers objectifs atteignables ou quand ils se sont épuisés par des efforts inconsidérés, ils désespèrent et quittent la discipline.
Why not? Il n’y a pas que ça dans la vie! Combien de superbes beaux vélos se rouillent les chromes dans les caves ce n’est pas le seul endroit où les gens sont passés sans rester.
Et comme partout, ceux qui restent auront toujours les yeux qui brillent ( et peut être "que " ça ) et c’est déjà une belle félicitée !

[Alexjansen]

La majeure partie des pratiquants entretient des rêves irréalistes et quand ils se rendent compte du travail à accomplir encore après les premiers objectifs atteignables ou quand ils se sont épuisés par des efforts inconsidérés, ils désespèrent et quittent la discipline.

Ne fais pas de ton cas une généralité pépé

Pour moi m'entraîner c'est aucun effort, je pense que pour Meta c'est pareil, c'est quelque chose qu'on fait volontiers voire qu'on attend impatiemment parce que c'est kiffant voilà tout.

[Μετά Ἐγώ]

RPE10 première série, du premier exo.. La suite on est plutôt sur du RPE9. Globalement je passes 3 a 4 semaines sur une charge avant de l'augmenter. Le temps d'aligner tranquillement mon 4x8 (pour cet incliné par exemple).

Les autres exercices, ca dépends. Je me fixe une augmentation de 1 reps partout par série et par exercice (sauf si augmentation de la charge, ou je me limite à un nombre de rep inférieur).

Mais de façon générale, je bourre sur le premier exercice de chaque groupe musculaire et sur le dernier (3 a 4 exercices, y'en as donc toujours un ou deux ou c'est plutôt "relax" dans le sens ou je ne dépasserais pas ce que je me suis fixé, y compris dnas la moyenne basse).

Là, tu prends en force. C’est déjà une bonne chose Mais tu prendrais aussi en en faisant moins.

[Μετά Ἐγώ]

C'est pourquoi je parlais d'objectif (force, physique, maintien). Pour augmenter la force, ça a déjà été démontré, comme tu le dis, qu'un entraînement sans fatiguer le SN (intensité moins élevée, RIS plus long, etc) permettait d'avoir de bon résultat (comme Prilepin par exemple).

Mais pour l'hypertrophie, il faut atteindre un certain volume d'entraînement pour que ça fonctionne.

Justement. La bonne façon de faire du volume (et d’en prendre) c’est d’accumuler du volume sur un gros exercice.

Et au niveau masse musculaire, un power sans hormones mmmm ajoutées sera toujours au moins aussi gros qu’un BB dans la même situation. On est trompé par les shootés et par le fait que les gros powerlifters ne sont pas secs.

[Μετά Ἐγώ]

Ca, ça ne veut pas dire que ce n'est pas efficace.
Comme dis plus haut (pour la force en tout cas), tu peux parfaitement faire des entraînements ou tu ne ressorts pas "fatigué" mais pourtant où tu vas pouvoir améliorer ta charge dans le temps.

En fait il ne faut pas sortir trop fatigué.
Ceci dit quand tu t’es mangé une dizaine de séries de squat et de Bench c’est rate que tu sautes encore dans tous les coins.
Mais c’est bon de sentir une marge.

[pépé95]

Ne fais pas de ton cas une généralité pépé

Pour moi m'entraîner c'est aucun effort, je pense que pour Meta c'est pareil, c'est quelque chose qu'on fait volontiers voire qu'on attend impatiemment parce que c'est kiffant voilà tout.

Ça peut dépendre aussi des motivations personnelles à vouloir faire évoluer son apparence ou ses performances.

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé
Oui un entraînement, ça peut être taxant. C’est pour ça qu’il faut l’équilibrer. Et le système nerveux ne dérouille pas exactement de la même manière avec le volume et l’intensité.
En plus, c’est individuel et en plus ça peut varier selon les périodes. J’ai eu des moments où ça me convenait de pousser les manettes sur l’intensité et aujourd’hui j’explore pour le volume
Je n’exclus pas la possibilité que ça repasse à l’intensité, mais dans ce cas il faudra espacer les séances comme le fait Alex.

Normalement, si on augmente progressivement un de ces facteurs en maîtrisant l’autre on doit éviter de tomber dans l’épuisement qui se reconnaît par un dégoût de l’entraînement.
Et ça, c’est triste, effectivement.

Quand tu doses et que tu cycles selon tes besoins tu peux l’éviter.

Reste l’âge.
Ça doit faire dix ans qu’un gars a la salle où je passais tous les ans me promet une dégringolade de mes performances. Je pense qu’il a commencé à me dire ça quand il était plus jeune que moi aujourd’hui.

Ça va peut-être arriver un jour, mais étrangement j’ai de moins en moins de douleurs résiduelles, je peux faire plus de choses et je gagne en force, depuis que je fais du power.
Mais plus ça va plus c’est clair : se trouver un bon volume de base, raisonnable, une zone d’effort qui permet de récupérer. Une fréquence et les bonnes variations qui améliorent tes articulations au lieu de te les bouffer, et tu peux continuer.
Résultat : je m’entraîne plus souvent dans la semaine que je pensais pouvoir le faire, j’ai une fréquence sur le Bench et même sur le squat que je ne pensais pas possible de tenir artculairement. Je fais du DL alors que je me blessais sans cesse dans le temps quand j’en faisais. Je fais même du militaire alors que je pensais aussi être perdu pour ce mouvement.

[pépé95]

C’est peut-être le changement qui booste la motivation.
De nouveaux objectifs , de nouveaux espoirs… et hop! On s’accroche de nouveau.
Il n’est parfois pas toujours utile de divorcer pour vivre de nouveaux emois sentimentaux qui redonnent de la vigueur
(Noooon pas la cave!!!)

Quant à l’âge, il ne faut surtout pas oublier de considérer ce paramètre. Les muscles gagnés soutiennent les articulations mais n’empêchent pas l’érosion.
Les tests sur les cartilages qui ont étés pratiqués l’ont été sur des sujets jeunes. Population dont le corps s’adapte et réagi alors qu’il en a encore les ressources.
Autant on peut encore développer (lentement) un peu de viande. Autant il est impossible de réparer donc de recréer des fibres blanches.
Et de toute façon , il arrive un moment ou la destruction cellulaire est plus importante que la construction… contre ça on ne peut rien… et c’est bien ça qui m’emm…

[Camaris]

Vu le temps que ça nous prend... Le plus important est la satisfaction personnelle/plaisir personnel et même si les gains ont leur importance, pour moi c'est ce qui prime. Et je pense que c'est ce qui majoritairement influe sur les résultats.

Dans mon esprit : Quelqu'un d'emballé/motivé par ce qu'il fait sera forcemment plus productif que celui qui se cantonne à un format ou il traine les pieds. C'est ce qui expliques pourquoi je prend "mieux" en split, que je ne prenais en half body ou PPL l'an dernier. Et aussi pourquoi je ne stagne nul part. En tout cas, c'est commeca que j'aurais tendance à l'interprêté.

Je n'aurais pas le moindre intérêt à chercher à me surpasser dans quelque chose qui ne me plait pas/convient pas (d'ailleurs, j'en serait tout simplement incapable). Je fonctionnes commeca. Et j'ai pu le vérifier aussi bien dans le sport que dans un certain nombre d'autres domaines.

Par rapport à mon volume, il n'est pas si "ouf" que ça. Chaque groupe (a l'exception des pecs pour le moment) à quand même un bon 7 jours de repos avant une nouvelle sollicitation "directe". Ca fait beaucoup d'un coup, mais étalé sur une semaine ça ne fait pas tant que ça.

Je trouve ça bien qu'a vos âges vous soyez encore motivés par tout ça et que vous arriviez à entretenir & nourrir des objectifs. Ca force le respect et ça a un côté plutôt rassurant (et ça prouve aussi que l'âge n'est pas une barrière). ^^

[pépé95]

Notre ami Μετά Ἐγώ n’est pas si vieux que ça! C’est un jeunot

[Μετά Ἐγώ]

T’arrêtes pas de dire que je suis déjà vieux

Mais sans rire, Pépé : teste des séries de 5 qui te permettraient de faire 9 reps, voire 10 ou mieux fais-en une tranquille de cette manière , baisse encore de 10-12 % et fais des backoff.
Tu éviteras une bonne partie des blessures parce qu’elles ont lieu dans les dernières reps, celles qui ralentissent.

Fais deux versions par semaine d’un exercice dont une plus cool pour le mouvement / la charge / le volume de séries.

Manges un peu plus, prends des vitamines de bonne qualité au cas où. Soigne un peu tes repas.
Tu devrais pouvoir remonter progressivement.

Et pour ce qui est d’être sec pour l’été, tu as déjà bien testé le régime. Il faut aussi être « plein » pour bien rendre.

[Alexjansen]

Quant à l’âge, il ne faut surtout pas oublier de considérer ce paramètre. Les muscles gagnés soutiennent les articulations mais n’empêchent pas l’érosion.
Les tests sur les cartilages qui ont étés pratiqués l’ont été sur des sujets jeunes. Population dont le corps s’adapte et réagi alors qu’il en a encore les ressources.
Autant on peut encore développer (lentement) un peu de viande. Autant il est impossible de réparer donc de recréer des fibres blanches.
Et de toute façon , il arrive un moment ou la destruction cellulaire est plus importante que la construction… contre ça on ne peut rien… et c’est bien ça qui m’emm…
TeamTroll©

Le plus important avec l'âge c'est de rester mobile. La meilleure façon d'avoir des douleurs en vieillissant c'est de perdre en mobilité et donc de ne plus rien faire.

Le piège à ton âge Pépé c'est surtout de croire que tu as mal là où là à cause de ton graaaand aaaaaage, alors que c'est sûrement qu'une question d'ajustement technique sur tes mouvements. Des douleurs tout le monde peut en choper, de 16 à 76 ans. Et souvent les causes sont les mêmes, indifféremment de l'âge, et elles peuvent être traitées avec la bonne intelligence.

Faut que t'arrêtes de te trouver des excuses

[pépé95]

:?Mais Alex, je bosse ! Je ne me cherche pas d’excuses… j’en ai assez comme ça

Pour ce qui est du retour à la fonte, j’y viens très lentement. En soignant l’exécution. Mais il y a toujours des trucs qui coincent ou…qui grincent! Même avec des poids légers

[Μετά Ἐγώ]

Rien n’est jamais sûr. Je n’ai pas encore ton âge (c’est quoi déjà ?), mais pour ma petite expérience, j’ai souvent constaté à quel point ce que dit Alex peut souvent être vrai.
1. Je n’ai jamais vu le repos soigner quoi que ce soit au niveau articulaire/tendineux/musculaire.
2. Parfois un petit ajustement technique change tout.
Pour donner un exemple, j’ai cessé de me blesser au DL quand j’ai pensé à mettre mes mains bien sur le côté au lieu de laisser mes pouces déborder sur les genoux
Alors clairement, avoir ensuite allongé mon grip, décroché les omoplates en début de mouvement, verticalisé les bras et continué à soigner le passage près du corps a amélioré encore le truc, mais la simple petite modification des mains au bon endroit m’a fait passer dans le club de ceux qui peuvent faire une deadlift.
Et mon dos s’en porte encore mieux.

[Gremik]

Ou parfois trouver un autre exo qui convient.

Si par exemple le DL ne va pas ou on ne se sent pas à l'aise, il existe des variantes pour bien bosser quand même.
On surélever un peu la barre, utiliser une trap bar, etc.

Pareil pour le bench, etc.

Maintenant si on veut faire de la FA c'est différent mais si on veut juste bosser je vois pas le soucis

[Μετά Ἐγώ]

Je suis d’accord dans l’absolu.
Mais souvent on peut aussi adapter un exercice à sa morphologie.
Et parfois les morphologies ont bon dos : le mouvement est tout simplement mal fait. J’ai un peu vécu ça au Bench.
Bien sûr j’ai des longs bras et je pouvais adapter ma prise pout corriger un peu ce problème. Mais les conseils généraux pour tout le monde ont au final très bien fonctionné aussi, et ils traitaient aussi ce problème-là - entre autres.
Fixer correctement les épaules c’est diminuer l’amplitude et la course, par exemple.

[Μετά Ἐγώ]

Il fallait que je l’ouvre : plus de jus au Bench.
Au squat ça allait encore, mais le Bench c’était la claque direct.
Un 3@95 en RPE9 alors que c’était un 4@6 qui était attendu.
A priori j’ai atteint le bout.
J’ai vérifié : 7 semaines de montée, mais en RPE6-6,5.

Ou alors le manque de sommeil.

[pépé95]

Aïe

[Alexjansen]

Laisse toi le bénéfice du doute, une séance pourrie ça arrive, c'est pas grave tu feras beaucoup mieux à la prochaine. Parfois ça va pas plus loin que ça.

[Gremik]

Ca c'est un mauvais lancé du dé20 du porteur des chaussures du légendaire Jansen. Tu as eu le malus au bench.

Sinon comme disent les autres, y'a des jours sans

[Clamos]

Ouais j’ai fait un mauvais lancé aussi avant-hier aux haltères, ça a failli me coûter une épaule.

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@60
- 1x 5@87,5
- 1x 5@102,5
- 1x 5@117,5
- 1x 5@132,5@6
- 4x 5@117,5@sub6

Bench =
- 2x 5@20
- 1x 6@57,5
- 1x 6@70
- 1x 6@80@6
- 1x 6@72,5@sub6

Rowing =
- 1x 9@65
- 3x 10@65@6


HR maxi = 140

[pépé95]

Voilà ! Je suis encore largué !

HR

C’est du bon entretient cette séance. J’imagine que ça fait partie d’une stratégie bien pensée

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas de l'entretien !

HR c'est heart rate : rythme cardiaque (maxi, ici). Je le note sur mon carnet à titre indicatif.

[Clamos]

C’est pas de l’entretien pépé… c’est son échauffement

[pépé95]

C'est pas de l'entretien !

HR c'est heart rate : rythme cardiaque (maxi, ici). Je le note sur mon carnet à titre indicatif.

Ah ouais quand même !
Perso je tourne à 130 vraiment à fond

C’est pas de l’entretien pépé… c’est son échauffement

Cepafo, il est capable de faire 2 séances d’entraînement dans la même journée

[Willy MB]

encore en excès de vitesse...

[Μετά Ἐγώ]

Il y a quelque temps, je parlais des gros symptômes de surentraînement/surmenage. Et bien là j’y suis, justement. Dégoût ! Plus envie de m’entraîner! La totale!
J’ai tenté de faire du front Squat, mais je n’ai même pas fini l’échauffement : à 62,5, c’était déjà lourd et pas d’envie.

[Clamos]

je n’ai même pas fini l’échauffement

Non mais on plaisantait hein, on sait bien que c’est tes séances

[Gremik]

Essaye le split

On sait que tu en as envie

[pépé95]

Il y a quelque temps, je parlais des gros symptômes de surentraînement/surmenage. Et bien là j’y suis, justement. Dégoût ! Plus envie de m’entraîner! La totale!
J’ai tenté de faire du front Squat, mais je n’ai même pas fini l’échauffement : à 62,5, c’était déjà lourd et pas d’envie.

..Et on n’écoute pas le bon vieux pépé

[Clamos]

Je prédis 2 pages de débats et discussions sur le surentraînenment en musculation.

Attendez juste que Jansen arrive, il me dit qu’il est en train de s’échauffer

[Gremik]

..Et on n’écoute pas le bon vieux pépé

Si on t'écoutes, on ferme le forum

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Je prédis 2 pages de débats et discussions sur le surentraînenment en musculation.

Attendez juste que Jansen arrive, il me dit qu’il est en train de s’échauffer

Pas la force

[Willy MB]

Dans ces cas là, rien de tel qu'un steak tartare!!! (avec salade et pas frites!!)

[Clamos]

Wiwi il sait trouver les mots qui soignent

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Sauf les végétariens.
Hamburger vegan, avec frites , du coup.

[Bégnei]

Dans ces cas là, rien de tel qu'un steak tartare!!! (avec salade et pas frites!!)

Pas sans frites misérable !

[Gremik]

Brûlez le!

[pépé95]

Si on t'écoutes, on ferme le forum

Bah nan, justement pas

Tout ces petits musclor en herbe qui se défoncent de trop et qui disparaissent épuisés au bout de quelques mois, ça vous parle pas?

Ceux qui continuent et durent savent se ménager.

Au risque de me répéter : nous ne sommes pas tous des champions.
Si nous voulons entretenir la passion, un peu de sagesse peut être utile .

Je n’ai jamais dis qu’il faut tout foutre en l’air. Je prône la pause pas l’abandon

[Camaris]

Après y'a des gens qui partent juste du forum. Ca veux pas dire qu'ils sont en "pause" dans la pratique. ^^

Si tu prend tout ce qui as attrait au BB : Ca n'a pas véritablement sa place sur le forum, donc tu as déjà tout un pan de la population qui part simplement ailleurs.

[Gremik]

Tout ces petits musclor qui se défoncent avec de l'herbe de trop et qui disparaissent épuisés au bout de quelques mois, ça vous parle pas?

Généralement les petits musclors en herbe veulent se muscler vite et sans effort. Donc abandonne car ils ne voient pas de résultats en s'entraînant mal.

Nous on est des passionnés, même fatigué, blessé on s'entraîne. C'est notre mode de vie => Train or Die trying mothafu....

Après y'a des gens qui partent juste du forum. Ca veux pas dire qu'ils sont en "pause" dans la pratique. ^^

Et tt le monde n'aime pas venir traîner sur les forums aussi.

Y'en a aussi qui viennent sur le forum et qui sont en pause de la pratique mais c'est une autre histoire

[pépé95]

Y'en a aussi qui viennent sur le forum et qui sont en pause de la pratique mais c'est une autre histoire

Mais Y'en a aussi qui viennent en pause de forum et qui pratiquent sur le son, c’est une autre histoire

[Bégnei]

Si tu prend tout ce qui as attrait au BB : Ca n'a pas véritablement sa place sur le forum, donc tu as déjà tout un pan de la population qui part simplement ailleurs.

Il y a du bodybuilding ici, tu en es la preuve . Même si on ne fait pas tous du bodybuilding à proprement parler, il y a des principes qui restent les mêmes pour tout le monde, c'est juste qu'on les applique dans un but différent. Et puis dans l'absolu, à moins d'être naturellement doté d'une grande masse musculaire, le bodybuilding ça reste un passage nécessaire dans les sports de force, ça doit prendre un bon tiers de mes entraînements.

[Alexjansen]

Je n’ai jamais dis qu’il faut tout foutre en l’air. Je prône la pause pas l’abandon

La pause est un abandon. Faire une "pause",c'est baisser les bras face à la difficulté, au lieu d'être intelligent et d'essayer d'analyser ce qui ne va pas pour rebondir vite.

Toi t'as abandonné par couardise Pépé, tu t'es fait convertir par je ne sais quel jean-curl qui t'a fait bouffer de la salade et fait faire de la gym juste parce que gnagna g mal o tendon de l'oreille.
Tu nous aurais écouté tu serais plus fort et en meilleure forme que jamais.

[Clamos]

Faire une "pause",c'est baisser les bras face à la difficulté, au lieu d'être intelligent et d'essayer d'analyser ce qui ne va pas pour rebondir vite.

Ceci dit faire une pause est parfois la meilleure solution. Il faut juste qu’elle soit de durée intelligente et contrôlée.

Pas une pause du type “j’en peux plus, j’arrête, je reprendrai quand j’en aurai envie, peut-être”

Plutôt du type “mon SN a besoin de 3 jours pour récupérer, lundi je réattaque avec un programme revu intelligemment”

[pépé95]

Quoiqu’en pense et qu’en dise notre talentueux Alexjansen, 3 jours de pause ne sont pas du tout suffisants.
Autant le body building de loisir n’est pas trop taxant, autant la force demande énormément d’énergie (parce que trop souvent mal pratiquée)
Encore une fois je me répète (j’ai l’habitude ayant élevé trois enfants ) nous ne sommes pas tous des champions de Powerlifting!
A trop demander, a trop pratiquer, a trop vouloir progresser trop vite, on use notre capacité d’adaptation. Et l’organisme déclenche son mécanisme de survie et interdit petit à petit de continuer.

Si je suis encore sous la fonte aujourd’hui, en dépit de graves soucis articulaires, ç n’est bien parce que je ne me suis pas obstiné à me défoncer au maximum sur des périodes trop intenses et trop longues.

J’ai pourtant fait une grosse erreur, accentuée par mon égo lift , a un moment j’ai voulu comme M3ta, progresser plus rapidement… je l’ai payé ! Maintenant, je roule peinard et peut-être que je surprendrais toujours dans les salles dans 5 ou 10 ans allez savoir!

Ce qui flingue le plus est de calquer ses entraînements et ses performances sur des modèles qui ne sont pas adaptés pour soi. C’est pas parce que "l’immense" Alexjansen progresse extraordinairement qu’on est capable d’en faire autant!

Une bonne pause avec des trainings à 60% à la reprise et la motivation sera retrouvée.

On ne fait rien de bien sans motivation.

[Gremik]

A l'époque, on mangeait un Mars et c'était reparti. Mais bon, les temps ont changé apparemment

[Willy MB]

Pas sans frites misérable !

Non mais c'est pour sa diet!

[Clamos]

Par chez moi on dit souvent :

Un bol de riz
Et c’est reparti

[Alexjansen]

Plutôt du type “mon SN a besoin de 3 jours pour récupérer, lundi je réattaque avec un programme revu intelligemment

Ah oui non mais là d'accord, 3 jours c'est pas une "pause de muscu", plutôt un petit deload qui fait justement partie d'une réflexion stratégique intelligente, au contraire.

Autant le body building de loisir n’est pas trop taxant, autant la force demande énormément d’énergie (parce que trop souvent mal pratiquée)

Ben tu viens de soulever le problème, "parce que trop souvent mal pratiquée". Du coup faut faire quoi ?
> Bien pratiquer.

Et ça ça passe par quoi ? Demander conseil lorsqu'on n'est pas sûr de soi, écouter, se remettre en question, s'auto-analyser, tester.

Tout ce que tu n'as pas fait

nous ne sommes pas tous des champions de Powerlifting!

Je ne suis pas champion. J'ai commencé avec 70kg au squat et 80 au deadlift.
Je me souviens m'être fait mal au dos avec 100kg au deadlift en 2016. Aujourd'hui je tire 260+ toutes les semaines et ça ne m'est JAMAIS arrivé de nouveau.

Je te laisse méditer

[pépé95]

Rappelle-moi ton âge jeune padawan

[Μετά Ἐγώ]

Toute activité de loisir est moins taxante.
Quant à entraînement de BB ou de force, mal construit j’en a priori vu davantage en musculation qu’en force.
L’entraînement de force est infiniment plus rationnel, en général.
@Alex. Tu n’es pas un champion si tu veux, mais tes barres sont très hautes tout de même et ça va venir (vu que même le Bench monte bien). Et tu vises le niveau national, comme tu l’as dit il y a quelque temps.
On n’est pas du tout dans les barres de M. tout le monde.
Je sais : le niveau monte ces dernières années.

Mais on peut faire de la force sans viser les concours (je parle pour moi).

[Μετά Ἐγώ]

Rappelle-moi ton âge jeune padawan

Si jeunesse savait ! Si vieillesse pouvait !

[pépé95]

Pourrait

Et pas pourrie !

[Μετά Ἐγώ]

Tractions prise neutre délestées =
- 1x 10@77
- 2x 11@77@6

Militaire =
- 3x 10@35@6

[Gremik]

[Bégnei]

[pépé95]

C’est le genre de training qu’il faudrait suivre pendant une phase de déconditionnement tout en restant actif dans la discipline

[Μετά Ἐγώ]

Déconditionnement ?

[Gremik]

sevrage

[Μετά Ἐγώ]

Je me demandais s'il parlait de la resensibilisation en changeant les schémas moteurs pendant une semaine.
Sinon, le déconditionnement, dans l'absolu, c''est l'ennemi.

[pépé95]

déconditionnement: Extinction d'une habitude ou d'un automatisme.

La routine et ses récurrences entraine une lassitude qui finit par user la motivation et grille les performances. ce qui est valable pour tout autre répétition dans nos cursus de vie.

La phase de déconditionnement se propose d'annuler cette dépression et ses effets pour retrouver l'entrain, l'inspiration et ses mobiles.

N'avons nous pas la chance de partir en vacances, Et les congés les plus réparateurs ne sont-ils pas ceux qui dépaysent totalement nos habitudes et/ou notre cadre de vie?

Et bien voila ce qui résume mes propos ici : Besoin de partir en vacances de fonte!

Les entreprises qui n'offrent pas de vacances à leurs personnels ont des gens qui travaillent moins bien. Et quoiqu'en diront les DRH du type Alexjansen, l'argent (les performances) ne suffit pas à motiver les volontés et construire les vrais talents.
Ce qui n'exclue toujours pas les cas marginaux de personnalités qui peuvent travailler 24h/24 et qui traitent les autres de fainéants ou d'incapables . Il arrive que ce soit ceux la qui imposent à leurs subalternes des cadences intenables...

Notre organisme est notre dévoué serviteur, on peut se permettre de lui demander parfois l'impossible, mais il faut le respecter si on veut lui demander de progresser.
La dictature a ses limites aussi dans le domaine du sport

[Gremik]

Papy président!

Fini les séances de 3h, on veut des séances d'1h payées 2h!

Des muscles pour tous!!!

Non au travail forcé, nous on veut s'amuser!!!

[Μετά Ἐγώ]

Je suis d’accord, dans l’absolu.

Maintenant en power il faut aussi créer du pattern

En musculation, je pensais qu’il fallait faire une semaine légère par mois, une semaine de repos complet tous les 3 mois et un mois de vacances une fois par an.
Mais pourt tout dire je ne faisais que le penser.
Je ne le faisais pas.

[Μετά Ἐγώ]

Demain, je vais évaluer mon état et juger de ce que je peux/dois faire.

[Alexjansen]

Fais un overload. Quand tu sais plus trop, tu mets ta tenue de compète, tu invoques des démons intérieurs et t'envoies du steak sur du lourd.







(Le pire c'est que je suis sérieux )

[Bégnei]

Ca peut marcher, ça m'est arrivé de passer des pr malgré la fatigue en m'énervant un peu. Par contre si ça passe pas, tu foires ta séance et en prime t'es crevé pour le reste de la semaine .

[pépé95]

Papy président!

Fini les séances de 3h, on veut des séances d'1h payées 2h!

Des muscles pour tous!!!

Non au travail forcé, nous on veut s'amuser!!!

A ce régime, je préfère devenir coach que président!

Les muscles pour tous c’est une promesse facilement réalisable. Je me demande pourquoi les candidats aux dernières élections ne l’ont pas intégré à leurs programmes

Quand au travail forcé! Je dis non! Vive les vacances!

… mais faut retourner au boulot après hein !

Je propose de créer le syndicat des musclés récréatifs !

Non aux cadences infernales ! On veut du boulot qui paye ! Moins de fonte, plus de muscles!

[Alexjansen]

Tu vas être tout seul dans ton club Pépé

[Gremik]

Pépélenchon

[Μετά Ἐγώ]

Décidément, ça dégringole !

Bench
- 2x 5@20
- 1x 4@57,5
- 1x X3@70
- 1x 2@82,5
- 1x 1@87,5
- 1x 4@87,5@6-7
- 5x 4@77,5@sub6

Squat
- 2x 5@20
- 1x 2@65
- 1x 2@77,5
- 1x 2@90
- 1x 4@100@6-7
- 1x 1@110@8
- 1x 5@97,5@8

[Clamos]

Ça reste du bon boulot

La persévérance c’est aussi de savoir accepter qu’il y a des phases où on est pas au top, mais de ne jamais douter que ça va revenir, et qu’à l’issue, on ira même plus loin qu’avant

[Alexjansen]

Exactement. Il y a des phases comme ça, et on s'aperçoit qu'on n'a que très peu de contrôle dessus. Faut laisser passer et continuer à bosser jusqu'à ce que le vent tourne, ce qui arrive inexorablement. Regrade je galère avec mon squat en ce moment sans explication particulière, mais je sais que c'est passager et que ça va se débloquer tout seul. C'est là où il faut être fort mentalement

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Enfin, il faut aussi se demander : deload, recyclage, etc.

[Clamos]

Pour ça c’est facile : le verre dans la poubelle verte, le plastique dans la poubelle jaune, et le papier dans la poubelle bleue

[Gremik]

Ça dépend des régions et pays.

[Μετά Ἐγώ]

Effectivement !

Dead =
- 1x 5@20
- 1x 5@60
- 1x 4@85
- 1x 3@100
- 1x 2@115
- 2x 2@130
- 1x 1@137,5
- 2x 1@145@8
- 4x 5@120@5,5

La bizarrerie, c’est que je suis monté moins haut, relativement que la fois dernière (1@145@8 vs 5@132,5@6), mais que j’ai fait des backoff un peu plus lourd.