Meta Carnets

[Willy MB]

C'est pas faux c'qu'i dit l'pépé....

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas faux c'qu'i dit l'pépé....

Peut-être, mais je ne pige pas trop, en fait.
Pourquoi faire comme ça ?

Je ne comprends pas ce DL…

Je ne remets pas en question ton programme, je pense que tu sais ce que tu fais. Mais il me semble qu’il y ait trop de répétitions dans le warmup. (?)

Pourquoi pas:
5x60
4x75
3x90
2x105
1x122,5
5x5@110.

C’est surtout pour le top set que je ne comprends pas.

[Alexjansen]

Tu sais chez Pépé les topsets c'est des EMOM rotations de bras donc bon...






Cela dit oui, a part si c'est prévu dans ton prog, tu fais trop de reps avant d'arriver au topset

[pépé95]

Tu sais chez Pépé les topsets c'est des EMOM rotations de bras donc bon...

Toi, t’es aussi vilain que gras! Vas faire ta cut!

[Clamos]

Le gras, c’est la vie

[Μετά Ἐγώ]

Le gras, c’est la vie

Farpaitement !

3ct Bench =
- 1x 3@20
- 1x 3@52,5
- 1x 3@65
- 1x 3@77,5@6
- 1x 3@70@sub6 (mais vraiment sub)

Front Squat =
- 1x 5@20
- 1x 7@42,5
- 1x 7@55
- 1x 7@67,5@sub6
- 1x 7@70@6
- 1x 7@62,5@sub6 (idem Bench)

45 minutes. Et demain, si je ne fais pas le con j’en ai pour une trentaine de minutes

[Willy MB]

Fais pas l'con!!! Descend d'là!!!

[pépé95]

Le gras, c’est la vie

Farpaitement !

Et je dirais même plus:

Fatpairement!

45 minutes. Et demain, si je ne fais pas le con j’en ai pour une trentaine de minutes

C’est la bonne voie pour revenir en pleine forme et pulvériser ses anciens PR

[Alexjansen]

Tu penses pas que tu fais trop de volume pour... Juste faire du volume ?

Je veux pas être pessimiste, mais à ne jamais mettre un peu d'intensité et jamais faire de single, ça risque d'être compliqué de devenir plus fort sur les mouvements

[Μετά Ἐγώ]

L’intensité j’ai essayé essayé et essayé pendant des années.
Ça n’a jamais rien donné.
Là je suis juste en train d’essayer de voir jusqu’où je peux aller en RPE6. Pour l’instant ça monte.
Le but c’est de me mettre le plus près possible de mes PR et d’augmenter un peu l’effort après.
Pour ce qui est des singles c’est pas le but pour le moment.

[Μετά Ἐγώ]

Militaire = 3x7@35@6
// oiseau machine = 3x 10@37,5@6

Tractions délestées = 3x8@95@6
// élévations latérales = 3x 10@2x10@6

2 sets alternés — 1/2h

[dcs40]

Bien maitrisée donc la demi-heure !! Tu as réussi à "ne pas faire le con"

[Clamos]

[pépé95]

Ça bombarde

Les RIS sont importants, en 1/2 h faut pas trop les raccourcir, même en charges légères

[torrent67]

25 sec de ris c'est suffisant pour être efficient

[Alexjansen]

L’intensité j’ai essayé essayé et essayé pendant des années.
Ça n’a jamais rien donné.
Là je suis juste en train d’essayer de voir jusqu’où je peux aller en RPE6. Pour l’instant ça monte.
Le but c’est de me mettre le plus près possible de mes PR et d’augmenter un peu l’effort après.
Pour ce qui est des singles c’est pas le but pour le moment.

Je pense que tu fais une méga fixette là dessus, basée sur une expérience passée qui ne devrait pas servir de règle absolue. Comment était ta récup à l époque ? Ton état psychologique ? Ta diète ? Etc etc etc...
Le powerlifting C'EST l'intensité, faut pas oublier que le but de l'exercice c'est de tirer/pousser le max de charge sur 3 mouvements, et donc d'aller chercher ses capacités personnelles maximum. Ça veut pas dire qu'il faut bourriner tout le temps, mais il faut le faire de temps à autre, et avoir le goût de se dépasser, de se challenger, d'aller plus loin. Avec un mental trop sur la réserve et sur la crainte, je te garantis que tu ne pourras pas aller bien loin.
J'en vois plein comme ça dans le powergame, même à des niveaux assez élevés, tu peux déjà savoir parfaitement qu'ils n'iront pas plus loin que là où ils sont car ils sont dans une espèce de mix de modération/auto-depreciation/modestie abusive/ultrathéorie qui les bloquera toujours.

[Alexjansen]

25 sec de ris c'est suffisant pour être efficient

Toi t'es inscrit en 1st à la cave t'es prévenu.

[Zicko]

On discute souvent de ça avec des powers, je partage le prog d'un pote, c'est fait par Joey Flexx, donc le gars qui coach le plus de champions du monde, je pense qu'il n'y a rien a redire sur son boulot
Et on peut voir qu'il ne monte JAMAIS plus de RPE6/7
Il m'a dit qu'il n'a pas essayer de max depuis décembre

[Μετά Ἐγώ]

Ça bombarde

Les RIS sont importants, en 1/2 h faut pas trop les raccourcir, même en charges légères

Séries alternées.
Au final je suis à plus de 3mn de RIS entre chaque série du même exo.

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que tu fais une méga fixette là dessus, basée sur une expérience passée qui ne devrait pas servir de règle absolue. Comment était ta récup à l époque ? Ton état psychologique ? Ta diète ? Etc etc etc...

Je parle d’une expérience de plus de 30 ans.
J’ai passé des années à ne connaître que le RPE 10-12. Sans effet pour la plus grande part de ce temps a part le tout début et les quelques moments ou j’ai calmé un peu le jeu.
Puis j’ai découvert le RPE9-10 et j’ai refait des progrès.
Puis j’ai découvert le RPE8 et j’ai refait des progrès.
Puis j’ai …

Sinon je m’entraîne dans des schémas de powerlifting parce que c’est plus efficace et rationnel que le BB. Je ne suis pas un powerlifter.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon pour le schéma que je tente en ce moment :

- RPE6 au DL avec pas mal d’attention à la possibilité de faire un jour léger de temps à autre. Je m’interdis les avancées de +5 ou + 7,5 parce que souvent j’ai redegringolé derrière durablement.
+2,5 si RPE6 donc en voyant si je peux refaire disons 5@135 e RPE6. Après j’avise selon les progrès.

- -RPE6 au squat. Pas de progression forcée en RPE7-8-9 comme je l’ai fait précédemment. Ça n’a pas fonctionné. + 2,5 aussi. Pas de séance light envisagée le jour du back mais je maintiens ce RPE quitte à stagner sur une séance. Ça devrait ne pas être nécessaire. Le but est d’atteindre les 4@110 en RPE6. Même 105-107,5 ca serait un bon point de départ.

- RPE6-7 au Bench. Pour une raison : progrès plus lent donc je tente une fois un +2,5 en 7 puis une autre fois le même poids en 6. Je préfère pousser un peu une fois toutes les deux semaines que de me taper des +1,25. Trop chiant et pas assez intuitif. Là je vise les 4@90-92,5 en RPE6. J‘aborde cette zone cette semaine.

Tout le reste en RPE6 maxi pour garder le jus pour les 3 mouvements.

Quand j’aurais atteint mes zones d’intensité maximales en RPE6
Je vois si je dois ajouter un point de RPE pour continuer à progresser et je passe d’une progression linéaire à du cyclique sur 3-4 semaines. Je dois être frais si je veux tenter un single en RPE9 et je dois être assez haut pour que ça fasse sens
Encore plus vrai si je vais sur un RPE10, ce qui serait envisageable en fin juin-début juillet (si ça a un intérêt au vu de mes barres, évidemment). A priori je prévois un maxi tous les 6 mois.

Évidemment je ne me pose pas de limites fermes pour les RPE si besoin est.
Quant à la question du peaking, c’est encore un truc très théorique et lointain du point où j’en suis pour l’instant.
Au début je ferais dans le simple et économique.

Philosophie KISS : « Keep It Simple, Stupid ».

Je concentre de gros efforts sur le sommeil depuis quelques jours, parce que j’ai bien réalisé à quel point c’était préjudiciable et il y a clairement un truc à faire sur ce point.

Je suis tout de même un cas particulier sur ce point : à une époque où je faisais des gros progrès au Bench (en RPE9-10) il suffisait d’une nuit sous les 8h pour que je bloque-regresse méchamment sur mes barres. J’ai des expériences étonnantes avec des sommeils exagérés et en règle générale à 7h de sommeil je fais une mini dépression (le mot n’est pas trop fort) sur la journée (je ne fais quasi plus rien, je n’ai plus aucune capacité de concentration et de l’anxiété +++, le boulot me bouffe le peu d’énergie nerveuse qu’il me reste en tenant sur les nerfs).

J’avoue que c’est sans doute une des raisons de mon entraînement au volume, que je supporte mieux quand je suis fatigué que l’intensité/effort. Mais j’ai une autre raison : le volume m’aide grandement pour la prise de muscle.

[Μετά Ἐγώ]

On discute souvent de ça avec des powers, je partage le prog d'un pote, c'est fait par Joey Flexx, donc le gars qui coach le plus de champions du monde, je pense qu'il n'y a rien a redire sur son boulot
Et on peut voir qu'il ne monte JAMAIS plus de RPE6/7
Il m'a dit qu'il n'a pas essayer de max depuis décembre

C’est vraiment intéressant, ces exemples, Zicko.
A le lire il me parait même dur.
Il faut de la récup pour le faire. Mais ça reste un truc qui parait envisageable. Plus que ce qu’on peut imaginer de ce qu’on a tendance à suggérer ici et là sur Internet.
Sans parler des gamins qui semblent être dans le dur à toutes leur séance. Ça me rappelle des souvenirs cuisants.
Maintenant, clairement certains semblent le supporter plus ou moins. Pas sûr que pour autant ça ne les freine pas.

Ça, ça me semble intuitivement plus cohérent. Et c’est déjà du beau boulot pas à la portée du premier venu.

[Zicko]

Maintenant, clairement certains semblent le supporter plus ou moins

Après, il y a aussi le fait d'aimer faire des séances comme ça ou pas, perso j'aime bien monter dans le dur de temps en temps
Mais le RPE6/7 ça marche et si on aime bien : pourquoi pas ?

[Μετά Ἐγώ]

Après, il y a aussi le fait d'aimer faire des séances comme ça ou pas, perso j'aime bien monter dans le dur de temps en temps
Mais le RPE6/7 ça marche et si on aime bien : pourquoi pas ?

J’aimais beaucoup l’entraînement en RPE10 et plus si affinité.
C’est d’ailleurs pour ça que j’ai persisté pendant des années alors que ça ne marchait pas.
L’entraînement en RPE bas, c’est pas du tout un truc naturel chez moi. J’ai dû me forcer.

L’étrange, c’est que je n’ai pas abandonné la musculation.

Je crois que c’est mon côté autiste.




Squat
- 2x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 3@67,5
- 1x 2@80
- 1x 4@92,5@6
- 5x 4@82,5@sub6

Bench
- 2x 5@20
- 1x 4@52,5
- 1x 3@65
- 1x 2@77,5
- 1x 4@90@6-7 (plus près de 6 que de 7)
- 5x 4@77,5@sub6

Ça m’a bien réussi, les trois nuits correctes que j’ai faites dernièrement.

La fois prochaine, du coup, je ne sais pas si je refais 90 au Bench ou si je tapes direct à 92,5, quitte à risquer de passer en RPE7 un peu prématurément.

J’ai mis une très légère pente pour le squat.
Au début je trouvais que ça me déséquilibrait, et au final après un test en plat sur les backoff, je suis retourné sur la pente.
A ce niveau-là, je crois que je trouve un peu mes marques et j’arrive à pousser de façon plus efficace. J’ai eu un petit problème de déport vers l’avant, mais ça se calmait sur les derniers backoff.

[Μετά Ἐγώ]

J’approche mes meilleures barres au Bench.
Pour le DL et le squat, part contre, je suis à 15 kg.
En regardant mes carnets je me rend compte que le fait d’avoir déménagé un pote m’a collé un coup d’arrêt franc au DL.

[Willy MB]

[pépé95]

J’aimais beaucoup l’entraînement en RPE10 et plus si affinité.
C’est d’ailleurs pour ça que j’ai persisté pendant des années alors que ça ne marchait pas.
L’entraînement en RPE bas, c’est pas du tout un truc naturel chez moi. J’ai dû me forcer.

L’étrange, c’est que je n’ai pas abandonné la musculation.

Je crois que c’est mon côté autiste.

Je dois aussi être autiste alors

[Alexjansen]

Bah non toi t'as abandonné

[pépé95]

Bah oui, t’as raison

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 2x5@60
- 1x 4@80
- 1x 3@95
- 1x 2@110
- 1x 5@127,5@6-7 (j’avais crû pouvoir ajouter 5kg ➟ erreur)
- 4x 5@115@sub6 (néanmoins backoff maintenus à partir des 127,5 et pas mal passés)

Spoto =
- 2x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 3@67,5
- 1x 6@80@7 (contre-perfomance probable, même si je cherche encore à quel rythme je dois augmenter les variations par rapport aux comp.)
- 1x 6@72,5@sub6 (back-off maintenu, plutôt rassurant aussi)

Bent over row =
3x 8@70@8 (grosse contre-perf même si en ce moment le rowing je ne sais plus trop comment le faire - 2 reps en RPE, ça fait mal).

Résumé =
- contre perf possible, mais relative au DL dans la mesure où je « sentais » bien les 127,5 et que je pensais que les 125 seraient trop légers. Relativement à mon plan, il n'y pas pas contre-perf.
- contre perf probable au Spoto, même si on peut se poser des questions sur la montée des variations, donc. Dans la mesure où mon bench de lundi était plus facile que prévu, la probabilité de contre-perf sur aujourd’hui remonte encore.
- contre perf avérée sur les rowing.

➟ Le coupable ? Très probablement le sommeil.
Lundi, j’avais trois jours de sommeil correct derrière moi, mais c’était déjà une nuit médiocre.
Aujourd’hui j’ai, grosso-modo deux nuits médiocres et une mauvaise nuit derrière moi.
Hier j’accusais le choc au niveau anxiété et je commençais à tourner un peu en boucle (avec un relatif contrôle du truc), aujourd’hui je ne contrôle plus le niveau d’anxiété, je ne suis pas bien du tout, je tourne complètement en boucle et en prime je fais une contre perf.

Apparemment je peux me fier au conclusions de mon Fitbit pour mes nuits (en ajoutant la variable d’accumulation de fatigue), mis à part que le « bon » est quasi obligatoire chez moi pour passer une journée correcte.
- trois nuits notées en « bon »
- puis deux nuits notées en « suffisant » (pas pour moi, apparemment, il manque un in- devant le suffisant) = descente progressive
- une nuit en « faible » : là c’est le crash assuré pour le lendemain.


Ceci dit, tout n'est pas noir : je suis encore sur une trajectoire correcte au DL, mais j'auras peut-être pu faire mieux. Et ma séance de lundi était très correcte. Il faut rectifier le tir sur le sommeil.
Mon PR en série au DL en série est de 5@140@6, là je dois être encore à 5@125@6.

[Zicko]

ca te fait une belle séance quand meme

[Alexjansen]

Les powerlift sont en route, tu devrais les avoir pour ce weekend

[Willy MB]

[Cr91]

[Clamos]

Les powerlift sont en route, tu devrais les avoir pour ce weekend

Elles arrivent à pied

[Alexjansen]

Par la Chine ?

[Clamos]

Ça a une pine, une paire de powerlift ?

[Gremik]

Ça a une pine, une paire de powerlift ?

Pourquoi? Tu comptes faire une accolade de pines? (ou pinacolada comme on dit au Mexique)

[Μετά Ἐγώ]

Les powerlift sont en route, tu devrais les avoir pour ce weekend

Ah ok ! Merci.
Je vais voir si le drop c’est plus gerable avec des chaussures.

[Μετά Ἐγώ]

Ça a une pine, une paire de powerlift ?

J’ai pigé quand je répondais à Alex.
D’un seul coup, au milieu du post : « Ah oui! Une paire! ».
Je ne l’ai pas dit tout haut c’est déjà ça.

[Clamos]

Du coup je suis pas sûr que tu aies compris
Alex, lui, connaît ses contrepèteries

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui !

[pépé95]

En fait tu aurais du choisir sciences

[Μετά Ἐγώ]

Pourquoi ça ?
Peut-être parce que je suis long à la comprenette.

3ct Bench =
- 1x 3@20
- 1x 2@55
- 1x 1@67,5
- 1x 3@80@6
- 2x 3@72,5@sub6

Front Squat =
- 1x 5@20
- 1x 5@47,5
- 1x 4@60
- 1x 7@72,5@6
- 1x 7@62,5@sub6

[Willy MB]

[pépé95]

Je ne comprends pas bien ces suites de répétitions.

[Cr91]

Le bench top set +back off

Front squat ,pas trop compris 1 série de back off ?

Je ne comprends pas bien ces suites de répétitions.

[Willy MB]

Je ne comprends pas bien ces suites de répétitions.

il est guidé par le sub!

[Μετά Ἐγώ]

Je ne comprends pas bien ces suites de répétitions.

Faut savoir : vous m’aviez dit que je faisais trop de volume sur l’échauffement. J’ai donc baissé les reps au fur et à mesure sur la montée.
Par contre, je perds un peu en prévision pour la suite. Je trouve.

Sinon, je suis le plan de Zicko pour les charges de travail.
Aujourd’hui j’ai un peu dévié, comme vous allez voir.

[Μετά Ἐγώ]

Squat (test des Powerlift) - pas pu résister.
- 1x 5@20
- 1x 5@40
- 1x 4@50
- 1x 3@60
- 1x 2@70
- 1x 1@80
- 1x 1@85
- 1x 1@90
- 1x 4@95@6
- 5x 4@82,5@sub6

Bench (tant qu’à tester)
- 1x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 3@70
- 1x 2@80
- 1x 1@90
- 1x 1@100
- 1x 1@105 (pause correcte)
- 1x 1@110 (pause pas correcte)
Arrêt du test

Tant qu’à faire un entraînement de plus au squat, j’ai ajouté un test au Bench, ce qui est peu cohérent. J’aurais mieux fait de m’en tenir au squat.

Essai Powerlift d’Alex
- remarque préalable : on sent le mec soigneux, aussi bien pour l’emballage que pour l’état des chaussures. Je tenais à le dire.
- constat de fait : peut-être (sans doute à relativiser fortement) un peu grandes (44,5-45). J’ai un petit espace au bout du pied. Mais il se réduit quand j’appuie le pied vers l’avant. Pour courir ou marcher toute la journée on pourrait se poser la question, mais pour un entraînement de force, moins sûr que ça gêne.
- constat pratique général : j’ai les pieds bien tenus sur les côtés et ça ne bouge pas dans la chaussure. Au moins mon orteil n’appuie pas au bout.
- constat après entraînement : a priori confort. Pieds bien tenus, je les ai gardé pour le Bench, et j’ai constaté une petite sensation de « serré » sur le côté du pied. Ce qui laisse penser que plus petit pourrait être discutable.
- + ce que je sais de ces chaussures : j’ai souvent entendu dire que les gens qui avaient des pieds un peu large risquaient des surprises avec leur pointure. Ça semble corroborer ce que j’ai dit plus haut.
- conclusion sur la taille : si je devais acheter des chaussures neuves, je penserai peut-être à prendre une pointure un peu plus petite, mais en considérant que celles-ci ont été déjà « faites » pour la largeur, je me méfierai sans doute et je ne prendrais pas plus petit sans test. Je n’évacue pas le risque d’être déçu en voulant descendre en taille. Je ne le ferais sûrement pas à l’aveugle. Plus petites et neuves, donc à des trouve, je serai bon pour y aller au chausse-pied pour les mettre. Là, c’est assez simple, mais ça ne se met déjà pas comme des chaussons.
Bref! A voir sur plus long terme, mais l’avertissement sur les tailles paraît judicieux à première vue

Conclusion sur les chaussures dans mon cas et pour un premier essai :
1. Être « tenu » c’est bien.
2. Le drop d’une chaussure, ça n’a rien à voir avec un plan incliné : c’est beaucoup moins « déséquilibrant » à pente égale. En ce moment j’étais sur une pente minimale et je commençais à m’y faire. Avec les Powerlift , j’ai vite géré le drop de 2cm (un peu moins, je crois ) alors que je ne gérais pas la pente équivalente.
3. Objectivement (toujours regarder « ce que ça donne ») : j’ai fait mon entraînement prévu pour lundi avec donc 3 jours d’avance, une séance de front la veille,t une de DL l’avant-veille et, pour couronner le tout, un échauffement exagéré. C’est passé correctement au RPE prévu.
Je n’ai pas trop senti les hanches (avec un x3 par semaine sur le squat donc). Je ne les sens pas trop après non plus.
Objectivement tout plaide pour l’utilisation de ces chaussures (sachant que c’est un premier essai et qu’un drop a priori, on doit reprendre ses marques au niveau de la ligne d’équilibre).
Globalement,, ça semble très positif.

Merci à Alex (j’attends ton mail, du coup).

[Μετά Ἐγώ]

J’ai fait des vidéos.
La depth, je l’ai décidément un peu perdue, ces dernières semaines.
Va falloir bosser ça. Faut prendre le temps. J’ai déjà une stance améliorée et donc, des chaussures, maintenant.

[Μετά Ἐγώ]

Euh! Dans la série quand je vais un peu loin je vais un peu trop loin puis encore un peu trop loin, histoire qu’il n’y ait pas de jaloux.

DL Sumo (test). Avec les slippers, hein!
- 1x 5@60
- 1x 5@85
- 1x 5@100
- 1x 5@115
- 1x 5@125@6
- 4x 5@112,5@sub6

Pas rassuré pour le dos (je dois éviter les positions en hyperextension / lordose). Mais il faut avouer que c’était assez facile. Les backoff passaient particulièrement bien.
Je suis monté au même niveau que mon tradi de mercredi (-2,5 mais -1RPE).

[Μετά Ἐγώ]

Comme quoi en tout cas le bon matos, c’est intéressant.

[Alexjansen]

Nickel
Sans temps d'adaptation en plus. Ça devrait s'améliorer encore dans les prochaines séances !

Je t'ai envoyé un mail

[Μετά Ἐγώ]

Nickel
Sans temps d'adaptation en plus. Ça devrait s'améliorer encore dans les prochaines séances !

Je t'ai envoyé un mail

Oui. Peut-être que mes essais précédents m’ont aidé.
J’ai reçu le mail.

[Μετά Ἐγώ]

Bench.
- 1x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 4@67,5
- 1x 4@80
- 1x 4@92,5@7
- 5x 4@82,5@sub6 (dernière peut-être @6)

[Μετά Ἐγώ]

Avec tout ça je regardais encore du côté des genouillères StrengthShop. Moins chères que les SBD et un peu plus calves-friendly, il paraît. Moi, ça vaudrait mieux.

J’en ai marre de mes barres. Je pourrais sans doute mieux faire.

[pépé95]

Quel volume pour un vendredi !

Le compte rendu chaussure est ultra précis mon cher

[Μετά Ἐγώ]

J'ai un peu déconné, encore, je pense. Mais j'ai du mal à m'empêcher dès que je commence.

[Cr91]

Comme d'hab

[Μετά Ἐγώ]

Je résume.
Je ne suis pas net.

Squat (test des Powerlift) - pas pu résister.
- 1x 5@20
- 1x 5@40
- 1x 4@50
- 1x 3@60
- 1x 2@70
- 1x 1@80
- 1x 1@85
- 1x 1@90
- 1x 4@95@6
- 5x 4@82,5@sub6

Bench (tant qu’à tester)
- 1x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 3@70
- 1x 2@80
- 1x 1@90
- 1x 1@100
- 1x 1@105 (pause correcte)
- 1x 1@110 (pause pas correcte)
Arrêt du test

DL Sumo (test). Avec les slippers, hein!
- 1x 5@60
- 1x 5@85
- 1x 5@100
- 1x 5@115
- 1x 5@125@6
- 4x 5@112,5@sub6

Bench.
- 1x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 4@67,5
- 1x 4@80
- 1x 4@92,5@7
- 5x 4@82,5@sub6 (dernière peut-être @6)

[pépé95]

Trop de training tue la progression

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Je cherche un peu des renseignements sur le volume recommandé et il manque toujours des infos dans les études.
- sets de travail ou totalité ? — je dirais sets de travail, mais même là on trouve des différences d’interprétation : sets « proches des sets de travail décomptés ou pas »
- en général on donne un chiffre global, mais on sait bien que le volume recommandé d’un DL et d’un Bench, ça ne sera pas le même.
- on a souvent des études portant sur des « groupes musculaires ». Vas-y pour importer ça sur les 3 mouvement, même avec des règles du type : muscles moteur principaux du mouvement = 1 et muscles secondaires =0,5…
- je passe négligemment sur les études se basant sur… des mouvements biceps / triceps. WTF !

Je me demande si je ne devrais pas ajouter un comp. Bench, un comp. Squat et un DL sumo en fin de semaine pour tenter de hâter la progression en +2,5. En faisant un truc plus calme en volume genre 1 topset + 2-3 backoff.
Du coup faudrait peut-être sacrifier les tractions/ dev. militaires.

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis aperçu avec horreur hier que je pourrais bien être plus fort sur le sumo que sur le tradi. Vu les barres identiques et plus faciles sur un mouvement que je n’ai jamais fait. En plus on dirait que je l’encaisse mieux nerveusement et au niveau du dos. Ça a juste bien tapé sur le vaste interne.
Mais pour l’instant je voudrais l’introduire mollo.

[pépé95]

Sumo: jamais essayé, je préfère de loin les geishas

Plus sérieusement, la course est plus restreinte donc on se penche un peu moins en avant, ce qui économise le bas du dos apparemment

[Μετά Ἐγώ]

Par contre j’ai bien senti la gouttière vertébrale. Je la visualisais à la limite.
On sent moins le dos et plus les trapèzes, aussi

[Μετά Ἐγώ]

Militaire =
- 1x 7@35
- 2x 8@35@6

Tractions prise neutre délestées =
- 3x 8@95@6

Pendlay =
- 1x 5@70
- 1x 6@70
- 1x 5@72,5@6

[Alexjansen]

Sumo: jamais essayé, je préfère de loin les geishas

Plus sérieusement, la course est plus restreinte donc on se penche un peu moins en avant, ce qui économise le bas du dos apparemment

Ça dépend de tes leviers. Moi j'ai la même amplitude qu'en tradi

[Μετά Ἐγώ]

Squat =
- 2x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 4@72,5
- 1x 4@85
- 1x 4@97,5@7
- 1x 4@85@sub6

Bench
- 2x 5@20
- 1x 4@55
- 1x 4@67,5
- 1x 2@80
- 1x 4@92,5@7-8
- 4x 4@82,5@sub6-7 (d’où arrêt au 4e backoff)


Squat pas trop mal gérés : j’ai raccroché plus ou moins les wagons (j’aurais dû être a 4@95@6 cette semaine).
J’ai payé davantage l’addition au Bench : j’aurais dû être en 4@92,5@6-7 et je suis un RPE au-dessus avec mes conneries.

Peut-être que ça va se tasser la semaine prochaine.

En tout cas ça n’a aucun intérêt d’augmenter encore la fréquence. Autant je m’en suis sorti au squat (chaussures?), autant ça n’aura peut-être fait que me ralentir au Bench.
Ce qui m’ennuierait, c’est que ça m’oblige à recycler, mais je pense que ce n’est pas un RPE7,5 qui m’enverra tout de suite en fin de cycle.
Si c’est le cas je pense que je limiterai le retour en arrière au Bench et que je tenterai de continuer en linéaire aux squat/DL, parce que là j’en étais à forcer les RPE sur ces mouvements pour que leur fin de cycle coïncident avec celui du Bench.
Je finis par me pourrir ma progression sur deux mouvements pour tenter d’améliorer celui qui bloque. C’est contre productif

[Willy MB]

Vu que tu fais pas de compet', ça serait pas intéressant de décaler les fins de cycles entre les exos?

[Μετά Ἐγώ]

Vu que tu fais pas de compet', ça serait pas intéressant de décaler les fins de cycles entre les exos?

On peut sans doute décaler, effectivement.
Jusqu’ici je n’y avais pas songé, mais je pense de plus en plus à les séparer en tout cas.
Il semblerait que ca peut se faire.
L’exemple vaut ce qu’il vaut mais dans Stronglift ça fonctionne comme ça
Décaler, je suis moins sûr.
Je préfère tout de même l’idée de pouvoir faire les 3 au maxi a un instant t.

[pépé95]

Quand je lis ici ou là toutes les incertitudes et les tâtonnements voire les appels aux conseils éclairés , je pense vraiment qu’avoir recours à un vrai coach personnel est une option intéressante

[Μετά Ἐγώ]

Quand je lis ici ou là toutes les incertitudes et les tâtonnements voire les appels aux conseils éclairés , je pense vraiment qu’avoir recours à un vrai coach personnel est une option intéressante

Je me pose toujours des questions.

Un coach c’est compliqué à trouver, surtout pour quelqu’un comme moi :
- je ne fais pas de compétition, ce qui fait que je n’ai pas les mêmes impératifs que quelqu’un qui en fait. Sur ce point j’ai des exigences basses (ma vie > les performances) par rapport à des compétiteurs. Mon passage par le Sheiko Gold a échoué en particulier là-dessus et par rapport à mon niveau. Les coaches gèrent des gens avec des niveaux supérieurs à moi, ce qui entraîne des erreurs.
- je suis pénible et ne peut appliquer que ce que je comprends. J’ai d’ailleurs lu une interview de Sheiko (le vrai) qui explique qu’il faut pouvoir répondre à ceux qui fonctionnent comme moi. Sinon on les perd. Sur ce point, j’ai des exigences hautes.
Difficile de trouver quelqu’un qui gère les deux

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@60
- 1x 5@82,5
- 1x 5@97,5
- 1x 3@112,5
- 1x 5@127,5@6
- 4x 5@115@sub6

Bench =
- 2x 5@20
- 1x 6@55
- 1x 6@67,5
- 1x 6@80@6
- 1x 6@72,5@sub6

Rowing =
- 3x 6@70@6-7

Voilà ! Voilà !
C’était ce qui était à faire.
Je l’ai fait.

Parfois me dire que je vais mettre 1 mois encore à récupérer mes 5@140@6 au DL (si tout va bien), ça me navre un peu.
Mais c’est comme ça.

Je crois que je vais devenir circonspect la prochaine fois qu’on me demandera pour un déménagement.

[Camaris]

Je crois que je vais devenir circoncis la prochaine fois qu’on me demandera pour un déménagement.

[Μετά Ἐγώ]

T’es con ! J’ai vérifié de peur de l’avoir écrit.

Apparemment le déménagement c’était le double effet kiss-fuck.
: 12 jours après je déclarais le Covid.
Alors que j’étais passé au travers toute l’année.

Et c’est au entre les deux que j’ai foiré mes derniers tests en RPE9.

Un mois et demi après je cours encore après mes barres d’alors au Bench et je suis encore très loin de mes DL/Squats.

Moralité : faut arrêter d’être sympa !
Voire : si tu veux progresser, faut savoir être un connard égoïste et narcissique.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat =
- 1x 5@20
- 1x 5@50
- 1x 7@62,5
- 1x 7@75@6
- 1x 7@67,5@sub6 (easy)

3ct Bench =
- 1x 3@20
- 1x 2@55
- 1x 1@67,5
- 1x 3@82,5@6-7
- 2x 3@75@sub6 (bien sub)

J’étais parti pour un topset à 80 au 3ct, comme la semaine dernière et comme hier au Spoto. Mais vu que je la sentais facile et que le Spoto était passé vraiment facile hier, j’ai rectifié le tir.
Un RPE6-7, ça reste correct et ça laisse penser que le 80 serait passé en sub6, ce qui pour le coup était un peu léger, à priori.
Je pense que j’ai pris la bonne décision.

Je commence à penser que je vais peut-être pouvoir raccrocher le wagon au Bench ce lundi. Si ça n’est pas le cas, je devrais au moins progresser par rapport à ma dernière séance de Bench lourd.

[Willy MB]

Encore une séance???