G.r.e.m.i.k - Fullbody

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2022, 08:17

Insiste!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 avr. 2022, 09:09

Vous êtes une belle bande de squatter ouais!

Sinon séance 25/04/2022

Bench:
5*5 @ 92kg

Rowing buste penché 45°:
2*8 @ 90kg
2*12 @ 70kg

Fentes avant:
3*10 @ pdc tempo assez lent

Curl marteau:
2*15 @ 2*14kg

Bench: Ras

Rowing: je voulais un peu varier donc j'ai testé le buste penché.
Séries à 90kg, l'exécution est pas parfaite, donc j'ai fais d'autres séries à 70kg pour bien bosser.

Fentes: tranquillou, pas de douleurs.

Curl marteau: alterné avec les fentes avant (conseillé par Clamos)

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2022, 09:51

Lourd ce rowing

Et le curl marteau c’est top pour mettre l’accent sur le haut des quadri il parait

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2022, 10:11

bien massif le loustic!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 avr. 2022, 10:51

Et le curl marteau c’est top pour mettre l’accent sur le haut des quadri il parait

Surtout depuis que le chirurgien a rattaché mon tendon rotulien au coude.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2022, 11:25

Et les fentes font pas mal?

ça alors!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2022, 13:00

Clamos a écrit : ↑26 avr. 2022, 09:51 Lourd ce rowing

Et le curl marteau c’est top pour mettre l’accent sur le haut des quadri il parait

Solidos le dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2022, 19:14

Solide

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2022, 09:42

on l'appelle pas Dos-mike pour rien

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2022, 20:18

Il est malin le gremick, il fait du rowing pour améliorer son Bench.

Costos les biscotos !

Gremik · Message par **Gremik** » 28 avr. 2022, 09:44

Séance 27/04/2022

DL semi sumo:
3*3 @ 120kg
2*3 @ 110kg

Magic triceps:
3*13 @ 33kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2022, 10:06

Oh yeah!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 avr. 2022, 16:36

Tes genoux supportent le semi du coup ?
Bien joué

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2022, 16:45

Magique ce deadlift

Gremik · Message par **Gremik** » 28 avr. 2022, 21:08

Tes genoux supportent le semi du coup ?

Mes genoux supportent le DL en général apparemment (du moins je le pense).

Par contre, j'ai tjs ce petit problème d'extension de la jambe droite, donc je dois quand même faire gaffe. Parfois on pense que ça va jusqu'au jour où ça lâche mais j'ai pas de douleur.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2022, 10:34

ah ok

Faut penser que ça ne va pas alors

comme ça, ça ne lache jamais

Gremik · Message par **Gremik** » 30 avr. 2022, 09:12

Séance 29/04/2022

Bench:
3*11 @ 77kg

Rowing T-Bar:
3*12 @ 62kg

Curl marteau:
3*12 @ 2*17kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2022, 10:18

T-Bar- jo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 avr. 2022, 13:32

Joli deload.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 avr. 2022, 16:38

Stoi l'deload

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2022, 17:20

Pas de chi-chi (pas de bulma) une séance efficace le mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2022, 09:11

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mai 2022, 20:51

Séance 02/05/2022

Bench:
5*5 @ 93kg

Rowing planche:
2*8 @ 76kg
3*8 @ 66kg

Et puis quelques étirements

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2022, 21:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2022, 08:16

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mai 2022, 12:55

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2022, 16:41

efficace, bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2022, 20:16

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2022, 09:22

Séance 04/05/2022

Tractions neutre:
5*5 @ PDC

DM:
3*8 @ 50kg

Magic triceps:
3*14 @ 33kg

Genou pas super en forme donc pas d'exo jambe.
J'ai remplacé par Tractions mais flemme de charger.

Reste ras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2022, 10:58

Y'a un joli DM dans l'tas....

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mai 2022, 11:57

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2022, 12:56

Quand ça fait mal: genou plierais jamais plus!

Zicko · Message par **Zicko** » 08 mai 2022, 10:49

propre la séance minimaliste

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2022, 07:58

Séance 16/05/2022

Bench:
4*6 @ 80kg

Rowing planche:
3*8 @ 66kg

Epaulé jeté haltère:
3*12 @ 17kg

Curl barre:
3*12 @26kg

Reprise après une semaine de maladie (rhino-pharingite). J'étais hyper fatigué, fièvre, toux etc. Pas bcp d'appétit.
Ici il ne me reste plus que la toux post-maladie.

Donc petite reprise pour relancer la machine et la motivation. J'ai pas mal perdu en force car le bench me semblait très lourd mais bon ça va revenir.

J'ai bossé également un peu les jambes en testant l'épaulé jeté (je ne savais pas quoi faire et j'avais une haltère tout prête).

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2022, 08:15

Répare toi bien .
T’inquiète pour la force, ça revient vite

Et puis l’important c’est le physique, pas les haltères

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mai 2022, 08:18

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2022, 08:05

Séance 18/05/2022

Tractions neutre:
3*7 @ PDC

DM:
4*6 @50kg

Magic triceps:
15 - 13 - 13 @ 33kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2022, 09:32

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2022, 10:25

Je ne sais pas comment prendre tes smileys hilare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2022, 13:24

Avec les mains.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mai 2022, 16:26

pépé95 a écrit : ↑17 mai 2022, 08:15 Répare toi bien .
T’inquiète pour la force, ça revient vite
Et puis l’important c’est le physique, pas les haltères

Signé : Pépette la majorette

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2022, 21:53

Alex… concentre toi sur les efforts de notre bon Gremik qui bosse assidûment pour être aussi fort qu’un méchant powerlifter.

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mai 2022, 08:55

Séance 20/05/2022

Bench:
3*10 @ 75kg

Chaise:
3*

Goblet box squat:
3*10 @ 17kg

Tractions supi:
3*10 @ PDC

Curl marteau:
3*12 @ 2*17kg

Petit séance de semaine de reprise post maladie. J'avais encore des courbatures de mercredi aux triceps.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2022, 09:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2022, 10:53

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2022, 12:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2022, 21:46

Oh!oh!oooh! Ça vaut pas tous ces

quand même!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mai 2022, 17:17

Ben si! y'a du squat!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2022, 19:30

Squatman world

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mai 2022, 07:58

Merci pour les pouces mes poussins

Séance 23/05/2022

Bench:
3 @ 100kg
4*3 @ 90kg

Chaise:
3*30sec

Box squat:
3*10 @50kg

Rowing barre:
3*12 @60kg

Curl barre:
2*12 @ 30kg

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2022, 09:21

Gros Mike is in da place

Lourd ce bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2022, 09:40

ah ça rallonge les séances!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2022, 22:33

Gremik ne fait pas "que " rigoler

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2022, 05:44

Ça bosse bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 mai 2022, 09:20

La barre des 100 qui revient.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2022, 09:54

Uhtred a écrit :La barre des 100 qui revient.

Ça c’est les matins au réveil

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2022, 08:05

Séance 25/05/2022

Tractions supi:
4*7 @ PDC

DM:
1 @ 60kg
3*6 @ 50kg

RDL:
3*10 @ 86kg

Séance dans la fatigue mais faites quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2022, 08:30

Pas déconnant pour une séance fatigué

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2022, 08:35

Le soucis c'est que je devais encore faire le magic triceps mais comme je m'endormais sur ma chaise pendant les ris du rdl j'ai abrégé

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2022, 08:41

Osef de l’iso

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2022, 08:45

Pourtant c'est important pour éviter les pertes de chaleur dans la maison

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2022, 05:46

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2022, 09:22

Séance 27/05/2022

Bench:
3*8 @80kg

Rowing planche:
3*10 @66kg

Curl marteau:
3*10 @ 2*17kg

Petite séance de fin de semaine. Jambe pas faite pour cause de journée shopping

donc mal au genou.
J'suis trop vieux pour ces c**neries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2022, 11:03

T'as qu'a faire de la chaise au lieu d'être assis dessus, tu t'endormiras pas, et les jambes seront faites

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2022, 12:11

Si je fais de la chaise longue c'est bon?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mai 2022, 12:15

Beau volume

Avec l'apéro alors

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2022, 15:36

Le shopping tu le fais en séries de combien ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2022, 22:03

J'suis trop vieux pour ces c**neries

Ça, c’est à moi!

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2022, 20:38

J'avais pas eu le temps de poster ma séance de lundi, donc la voici vu que tout le monde la demande.

Séance 30/05/2022

Bench:
3 @ 100kg
4*5 @ 85kg

Rowing haltères unilatéral:
3*8 @ 42kg

Curl incliné:
3*12 @ 12kg

+ 1 peu de chaise pour dire entre les exos.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2022, 21:33

Le bench n’est pas pourri des vers, certes, mais je suis toujours aussi impressionné par ce rowing unilatéral de bûcheron !

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juin 2022, 21:45

Merci, mais le plus dur dans le rowing bûcheron, c'est de porter cette foutue chemise à carreaux

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juin 2022, 22:01

Isaïa Edouards sort de ce corps!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 08:26

On a rien sans rien....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juin 2022, 08:31

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 08:50

Isaïa Edouards sort de ce corps!

J'ai du faire une recherche Google car je n'avais pas le nom.

Sinon séance 01/06/2022

RDL:
3*12 @ 78kg

DM:
3*8 @ 46kg

Magic triceps:
3*15 @ 31kg

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2022, 08:51

Une séance romanomilitaromagique

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2022, 08:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2022, 13:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2022, 16:59

C’est une balade tranquille

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2022, 11:14

Séance 03/06/2022

Bench:
3*9 @ 80kg

Tractions supi:
3*8 @ PDC

Curl incliné:
3*13 @ 2*12kg

Goblet squat:
3*20 @ 20kg

Séance vendredicale. Juste ce qu'il faut.

Ajd un peu de vélo @ PDC + enfant 20kg