Meta Carnets

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Ah le con !

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat =
- 2x 5@20
- 1x 7@47,5
- 1x 7@57,5
- 1x 7@67,5@6
- 1x 7@60@sub6

3ct
- 2x 5@20
- 1x 3@50
- 1x 3@62,5
- 1x 3@77,5@6
- 2x 3@70@sub6

[Μετά Ἐγώ]

J’ai testé le front avec une cale.
Je suis un peu dubitatif sur l’intérêt pour ce mouvement.
J’en viens à me demander si, contrairement au back Squat, je ne devrais pas en rester à des chaussures plates pour le front. En fait c’est même inversé par rapport au back : c’est avec les cales que je sens les hanches sur le front et c’est sans les cales que je les sens au back.
Ça expliquerait la facilité technique que j’ai sur ce mouvement ainsi que le fait que j’ai des douleurs au back mais pas au front.
En y réfléchissant ça ne me parait pas forcément incohérent. Je dois être équilibré sur mes leviers au front pied à plat et équilibré sur mes leviers au back avec un drop.
Du coup ça pourrait être intéressant de réessayer le yoke avec un drop, parce que là, c’était pas optimal non plus pied à plat.

[pépé95]

Au vu des trainings tu deviens une véritable machine, reste à savoir la régler

[Μετά Ἐγώ]

Au vu des trainings tu deviens une véritable machine, reste à savoir la régler

Une petite cylindrée (cf. « La Machine »)


Séance BB un peu chargée (des que je touche à ça, je picore un peu partout).


Développés assis =
- 1x 5@20
- 1x 5@25
- 1x 5@30
- 1x 5@37,5@sub6
- 3x 8@32,5@sub6

Tractions délestées =
- 1x 6@95@sub6
- 2x 7@95@6

Élévations latérales =
- 3x 9@2x10@6

Rowing Pendlay =
- 3x 5@75@6@6

Oiseau machine =
3x 10@sub6

Curls barre EZ =
3x 10@35@sub6

[pépé95]

Il est devenu fou!

[Willy MB]

[Pepc]

On l'a perdu

[Μετά Ἐγώ]

Je crains que les vœux de certains ne soient en train de se réaliser : le power se « démocratise ». Comprendre : il gagne en popularité.
Résultat attendu : les kékés des plages débarquent partout sur YT et, j’imagine, dans les salles.

Vous vous rappelez comment ça finit, dans les contes, les vœux ?

Va falloir que je me mette au pilate pour leur échapper ?

[Camaris]

Ou que tu te mettes au BB de façon plus assumée... Vu que les kékés partent en power/crossfit.

Sinon plus sérieusement dans ma salle... Y'en as pas tant que ça, y'a un p'tit trio. P'tete 3/4 binomes, une dizaine de power isolés. Par contre, y'a énormement de nanas qui font du squat lourd, DL.

Je dirais que les plateformes de DL sont monopolisées par les femmes.

[Μετά Ἐγώ]

J’en sors du BB.
Et j’en suis sans doute sorti entre autre à cause du changement de public.

Quand tu as connu le BB des années 80-90, tu pleures quand tu vois ce que c’est devenu.

On est passé d’un truc confidentiel et pour tout dire très anticonformiste, avec une ambiance très particulière et des valeurs à un machin au service du diktat de l’apparence et pollué par des monteurs d’entreprise sans âme.

Et on s’est fait polluer par le fitness, les cours collectifs, dont le crossfit.
Pour moi le power et le culturisme sont des disciplines sœurs. A une époque on se croisait dans les salles. Le fait qu’on fasse le rapport entre le crossfit et le power est déjà inquiétant en soi.
Parce que historiquement il me semble bien avoir vu une coïncidence entre la disparition de la force dans les salles et l’arrivée des cours collectifs. Le crossfit fait partie de ces disciplines.

[Lio974]

Moi je constate que moi qui fait de la FA et quand je vois des crosfit ou des gars qui font du street workout et même du bb pure, ils te lance un pseudo jugement, je le vois dans leurs yeux. C'est chacun pour soit malheureusement

[Bégnei]

Ca m'énerve un peu les gens qui regardent les autres bizarrement et qui ne disent pas ce qu'ils pensent. Faut juste prendre le temps d'aller vers les autres pour en apprendre plus sur leur sport, j'aime bien parler avec certains qui font du power dans ma salle .

[Camaris]

Moi dès qu'on me regardes, je fais un "doigt". Peu importes la nature du regard.

[Μετά Ἐγώ]

T’es sociable comme gars

[Gremik]

Peut-être qu'on vous regarde car vous êtes fort et qu'ils sont impressionnés.

Après Lio, on doit plus regarder sa touffe que ses exos mais c'est une autre histoire

[Bégnei]

Quand je vois quelqu'un faire un arraché à plus de 90kg ou un squat à plus de 200kg je regarde et je demande à l'auteur de la performance comment il s'entraîne. Faut profiter d'être en salle pour apprendre des autres.

Moi dès qu'on me regardes, je fais un "doigt". Peu importes la nature du regard.

Tu fais ça aussi quand les filles te regardent ?

[Camaris]

C'est... C'est pas pareil.

[Μετά Ἐγώ]

Plus ou moins.
Mais pas avec le même doigt.

[Camaris]

[Gremik]

Moi dès qu'on me regardes, je met un "doigt". Peu importes la nature du gars.

Si tu passes à la cave, tout le monde va te regarder

[Clamos]

À commencer par la chèvre

[Pepc]

Faudrait que j'essaie d'aller au zoo comme vous, ça a l'air sympa de côtoyer la faune locale...

[Gremik]

La foune tu veux dire?

[Μετά Ἐγώ]

Squat =
- 2x 5@20
- 1x 4@62,5
- 1x 4@75
- 1x 4@87,5@6
- 5x 4@77,5@sub6

Bench =
- 2x 5@20
- 1x 4@62,5
- 1x 4@75
- 1x 4@87,5@6-7
- 5x 4@77,5@sub6

Pour ceux qui se demanderaient : 1:28h

[pépé95]

C’est pas du lourd, donc c’est bien pour le moment

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas du lourd, donc c’est bien pour le moment

Oui. Pour le squat, je cherche mon équilibre avec la rampe que j’ai bricolée.
Au niveau équilibre et synchronisation hanche-genoux-chevilles, j’ai tout à refaire.
Mais c’est reculer pour mieux squatter.
Pour l’instant si je tente un nouveau « pieds à plat » , je vois bien que je suis plus facile.
Mais ça devrait suivre son cours.

[dcs40]

Cool que tu sentes une belle trajectoire en ce moment
Moi je crois que le regard des autres dans une salle, ça me conduirait peut-être à faire des conneries ... je préfère être tout seul dans mon garage

[Μετά Ἐγώ]

Pareil

[Zicko]

Oui. Pour le squat, je cherche mon équilibre avec la rampe que j’ai bricolée.
Au niveau équilibre et synchronisation hanche-genoux-chevilles, j’ai tout à refaire.
Mais c’est reculer pour mieux squatter.
Pour l’instant si je tente un nouveau « pieds à plat » , je vois bien que je suis plus facile.
Mais ça devrait suivre son cours.

il se passe quoi au niveau du squat ?
Pourquoi tu ne veux plus le faire à plat ?

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas que je veux pas. Je cherche à contourner un truc qui ressemble à un à accrochage de hanche qui m’emmerde pour parvenir à la depth.

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 2x 5@20
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105
- 1x 5@122,5@6-7
- 4x 5@110@sub6

Spoto =
- 2x 5@20
- 1x 6@50
- 1x 6@62,5
- 1x 6@77,5@6
- 1x 6@70@sub6

Rowing =
- 3x 8@72,5@6-7

[Clamos]

Une jolie séance d’échauffement, pratiqué tu as.

[Willy MB]

hohooowohwohwohowwuhouh!


la même en Wokie.

[Gremik]

J'essuie ta paire!

Aussi en mode Dark Vador

[Μετά Ἐγώ]

Houla ! Il suffit que je parte une journée et c’est le backroom en marche ici !


Front Squat =
- 2x 5@20
- 1x 7@52,5
- 1x 7@65
- 1x 7@67,5@6-7
- 1x 7@70@sub6

3ct =
- 2x 5@20
- 1x 3@52,5
- 1x 3@65
- 1x 3@77,5@6
- 2x 3@70@sub6

[Clamos]

[Zicko]

C’est pas que je veux pas. Je cherche à contourner un truc qui ressemble à un à accrochage de hanche qui m’emmerde pour parvenir à la depth.

Mais si tu es en talons, c'est pour pousser les genoux encore plus devant donc descendre plus pour avoir la depth, tu crois que c'est une bonne idée ?
ps : bien les séances

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais plus.
En fait ça augmente l'angle au niveau des hanches les chaussures, ou c'est le contraire ?

Ce qui est clair, c'est que pour l'instant je suis moins fort avec une pente.

Mais franchement, ça existe des gens qui peuvent se passer de chaussures ? en particulier quand ils font ma taille ? Ça doit être rare.

Reste que si c'est pas ça le problème, je n'ai plus trop de solution, si ce n'est de tenter d'améliorer encore et encore la technique tout en descendant très progressivement en espérant un jour pouvoir avoir la depth sans douleur (et ça ne vaut que dans le cas où c'est plutôt un problème musculaire et non la hanche elle-même).

[Zicko]

En fait ça augmente l'angle au niveau des hanches les chaussures, ou c'est le contraire ?

ton buste par rapport au sol ?

Mais franchement, ça existe des gens qui peuvent se passer de chaussures ? en particulier quand ils font ma taille ? Ça doit être rare.

Oui, il y a de tout, les chaussures d'haltéro ne sont absolument pas obligatoire

[Bégnei]

Je te proposais les talons surélevés parce que ça te permet d'être dans une meilleure position pour mieux engager les quadriceps plutôt que de bosser l'extension de hanches.

[Camaris]

Tu mesures combien Meta ?

[Μετά Ἐγώ]

ton buste par rapport au sol ?

Oui. Je ne suis pas clair. Si le buste s’incline moins on peut espérer qu’au niveau des hanches ça fasse un angle moins « fermé » ?

[Μετά Ἐγώ]

Tu mesures combien Meta ?

1m85 et des poussières

[Μετά Ἐγώ]

Je te proposais les talons surélevés parce que ça te permet d'être dans une meilleure position pour mieux engager les quadriceps plutôt que de bosser l'extension de hanches.

Oui. C’est c’est ce qui me semblait.

[Zicko]

okay, je vois mieux et la douleur se situe où exactement ?

[Μετά Ἐγώ]

Souvent sur le côté de la hanche. Ce qui me ferait penser à un truc musculaire ou te tendineux.
Mais en descendant je peux sentir une sorte de « pincement » vers le haut/devant de la hanche.

[Alexjansen]

Désolé Méta j'ai toujours pas envoyé les shoes, galère de passer au bureau de poste dans mon patelin qui est tout le temps fermé elles partent lundi aprem !

[Μετά Ἐγώ]

Désolé Méta j'ai toujours pas envoyé les shoes, galère de passer au bureau de poste dans mon patelin qui est tout le temps fermé elles partent lundi aprem !

OK! Merci, Alex.
Je disais bien qu'il avait dû y avoir un truc.

Développés assis =
- 2x 5@20
- 1x 8@30
- 3x 7@35

Tractions délestées
- 3x 7@95@6

T-Bar
- 3x 6@70@6-7

[pépé95]

C’est du sport!

[Zicko]

Souvent sur le côté de la hanche. Ce qui me ferait penser à un truc musculaire ou te tendineux.
Mais en descendant je peux sentir une sorte de « pincement » vers le haut/devant de la hanche.

Ah oui, il y a des chances que ce soit une sorte de pincement

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui, il y a des chances que ce soit une sorte de pincement

Du coup c’est mal parti pour la depth.
Ce qui est con, c’est qu’à la base je pouvais descendre vachement bas. Ça a dû apparaître ces dernières année.
Ou alors peut-être que je n’avais pas la même stance.

[Alexjansen]

Fais le test de mobilité de hanches, tu t'allonges sur le dos, tu ramènes les genoux vers toi (donc flexion genou+hanche comme en squat) et tu check tes deux jambes : l'une après l'autre tu ouvre ta hanche (comme si t'ecartais ta stance quoi) et tu vois à quel moment ça pince/bloqué au niveau de l'insertion de la hanche. Y'a un point où ça devrait devenir gênant/légèrement douloureux, ce point est l'angle d'ouverture maximal que tu ne devrais pas atteindre et encore moins dépasser lors de ton squat. Ensuite, tu ajustes ta stance en fonction.

[Μετά Ἐγώ]

Fais le test de mobilité de hanches, tu t'allonges sur le dos, tu ramènes les genoux vers toi (donc flexion genou+hanche comme en squat) et tu check tes deux jambes : l'une après l'autre tu ouvre ta hanche (comme si t'ecartais ta stance quoi) et tu vois à quel moment ça pince/bloqué au niveau de l'insertion de la hanche. Y'a un point où ça devrait devenir gênant/légèrement douloureux, ce point est l'angle d'ouverture maximal que tu ne devrais pas atteindre et encore moins dépasser lors de ton squat. Ensuite, tu ajustes ta stance en fonction.

A gauche, je ne sens quasiment rien. A droite c'est difficile à évaluer. Par contre ça semble dépendant de la position du pied.
Je me demande si ce n'est pas là que je dois chercher.

Pour couronner le tout je viens de m'exploser l'ongle du gros orteil à la base en faisant des tests de stance en bas.
Manquait plus que ça.

Je commence à avoir un doute sur l'angle que j'a mis sur ma pente. Je ne suis pas sûr que ça arrange les choses pour la hanche et on dirait que me nique le dos. Ou alors j'ai mal supporté le retour au volume sur le DL
.

[pépé95]

Aïe

[Μετά Ἐγώ]

Fais le test de mobilité de hanches, tu t'allonges sur le dos, tu ramènes les genoux vers toi (donc flexion genou+hanche comme en squat) et tu check tes deux jambes : l'une après l'autre tu ouvre ta hanche (comme si t'ecartais ta stance quoi) et tu vois à quel moment ça pince/bloqué au niveau de l'insertion de la hanche. Y'a un point où ça devrait devenir gênant/légèrement douloureux, ce point est l'angle d'ouverture maximal que tu ne devrais pas atteindre et encore moins dépasser lors de ton squat. Ensuite, tu ajustes ta stance en fonction.

J'ai ressayé ce matin et effectivement, je vais ms retrouver face à un double problème :
- apparemment ça vient de la stance, pas du drop et plus exactement il faut que j'ouvre largement en descendant, et surtout pas que je tende garder les genoux vaguement parallèle. Je ne savais pas que c'était possible.
- second problème : comme ça je n'ai plus aucune force. J'ai eu du mal à 80 kg

Je suis fichu à l'envers ou quoi ?.Je croyais qu'écarter les pattes ça aidait à atteindre plus vite la depth, et donc que ça favorisait l'utilisation de poids lourds mas que ça flinguait les hanches ?

Et histoire de rendre le truc encore plus incompréhensible j'arrive à garder les jambes quasi parallèles au DL.

[Alexjansen]

Compliqué d'être fort direct sur une variante (car c'est presque ça) que tu n'as jamais faite. Pieds très écartés ça va recruter tes adducteurs à mort, c'est peut être pas un point fort chez toi, donc faut laisser le temps à la zone de grossir/devenir plus forte.
En tout cas squatter large + talons ça va beaucoup limiter ton inclinaison de buste et donc flexion de hanches, ça devrait bien soulager si le problème vient de là

[Μετά Ἐγώ]

Compliqué d'être fort direct sur une variante (car c'est presque ça) que tu n'as jamais faite. Pieds très écartés ça va recruter tes adducteurs à mort, c'est peut être pas un point fort chez toi, donc faut laisser le temps à la zone de grossir/devenir plus forte.
En tout cas squatter large + talons ça va beaucoup limiter ton inclinaison de buste et donc flexion de hanches, ça devrait bien soulager si le problème vient de là

Oui. J’y avais pensé.

J’ai fait des tests sur ma mobilité de hanche.
J’ai une rotation externe de hanche médiocre et plutôt mauvaise du côté où j’ai mal (par exemple, je peux, en étant assis, mettre mon pied gauche sur mon genou (droit. Hein!) en restant en équilibre, mais avec mon pied droit je dois lutter pour rester à peu près droit et je dois m’aider pour placer le pied. Quant à ma rotation interne de hanche, elle est quasi inexistante.

Donc théoriquement, c’est pas génial pour les squats et je devrais déjà pointer les pieds vers l’extérieur.
Dans les faits oui : un peu.

J’ai fait pas mal de tests et finalement je me suis entraîné.
- j’ai fini par virer la pente qui me déséquilibre plus qu’autre chose et j’ai tout refait pieds à plat.
- j’ai fini pied pas très écartés et légèrement tournés vers l’extérieur.
- je suis descendu lentement autant je pouvais sans que ça tire en cherchant aussi une bonne trajectoire de descente.
Je ne me suis pas fait mal, mais j’ai filmé et la depth n’y est pas.
Si ça se trouve c’est mort pour le squat dans les règles.

Squat
- 5x 4@90 en baissant les barres de sécu progressivement
- 1x 4@90@6
- 5x 4@80@sub6

Bench
- 2x 5@20
- 1x 4@50
- 1x 4@62,5
- 1x 4@75
- 1x 4@87,5@6
- 5x 4@77,5@sub6

[pépé95]

Si ça se trouve c’est mort pour le squat dans les règles.

Ou pas. Si tu as trouvé ce qui clocherait, en reprenant les choses avec une progression maîtrisée ça peut peut-être régler le problème.

[Clamos]

11 séries de squat + 11 séries de bench, tu n’as pas chaumé

[Μετά Ἐγώ]

Squat (test)
- 1x 3@20
- 2x 3@40
- 2x 3@50
- 2x 3@60
- 2x 3@70
- 2x 3@80

J’ai visionné des tas de vidéos sur mon problème et j’ai fait des tests en essayant d’ajuster ma stance et ma descente.

Ça semble clair : les problèmes de squat, c est ma stance et l’orientation des pieds qu’il faut viser

Et je devrais sans doute revenir à mes doubles séries d’échauffement. Ça prend un petit bout de temps, mais on a le temps de tout ajuster.

A priori j’ai squatté sans douleur (une ou deux fois au début).

[Willy MB]

[torrent67]

y a plus qu'à..

[Μετά Ἐγώ]

Ouais. Ben je n’ai pas eu mal hier
Mais aujourd’hui j’ai mal.
Et je ne suis pas matinal

Je fatigue, là.

En plus, je me farcis une douleur au creux de la main, qui me gêne pour le Bench et pour la moto.

[Μετά Ἐγώ]

A propos de moto. Les nouveau motards sont fabuleux.
J’ai pris tranquillement ma bécane samedi matin pour l’emmener à la révision. Rien de spécial !

Et je croise plusieurs motards. A chaque fois on me dit : « ça caille » , « il fait frais »…

Les gars! Il fait 10 degrés. J’ai roulé tous les jours y compris par -2. Là, il fait limite bon !

Moralité : je suis un roule-toujours. Et je me fais rare.

[Alexjansen]

En même temps avec une telle fréquence là tu cherches un peu

T'as squat 2j d'affilée déjà ça d'une manière générale vaut mieux éviter (sauf si très basse intensité etc..), et t'es à combien/semaine ?

[pépé95]

Pour une fois je suis en accord avec Alexjansen

En ce qui concerne la moto, je suis aussi un roule-toujours et je constate aussi que les motards ont froid… la preuve, quand il caille et quand il pleut, je roule seul
Les seuls indéboulonnables sont les coursiers et les taxi-motos!

[Μετά Ἐγώ]

En même temps avec une telle fréquence là tu cherches un peu

T'as squat 2j d'affilée déjà ça d'une manière générale vaut mieux éviter (sauf si très basse intensité etc..), et t'es à combien/semaine ?

C’était pour le test. Et je me suis arrêté à 80 kg.
Mais effectivement, je pense que je paye aussi mes conneries des vacances (squats en 4x ou plus, je ne sais plus). Quand je m’en tenais au 1 back + 1 front, je ne sentais quasi plus rien.

Mais en même temps que si on sent quelque chose c’est qu’on doit avoir un truc qui cloche. Je comprends que je puisse être crevé, mais les douleurs, ça doit être signe d’un problème.

[pépé95]

Est ce les douleurs seraient le résultat de trop de fréquence?

Je me souviens d’une phrase lue dans un livre de culturisme : "si on passe continuellement sa main sur une pierre on fini par s’arracher la peau, si on le fait intensément mais plus rarement on fait de la corne"

[Willy MB]

C'est beau...

[Alexjansen]

C’était pour le test. Et je me suis arrêté à 80 kg.
Mais effectivement, je pense que je paye aussi mes bêtises des vacances (squats en 4x ou plus, je ne sais plus). Quand je m’en tenais au 1 back + 1 front, je ne sentais quasi plus rien.

Mais en même temps que si on sent quelque chose c’est qu’on doit avoir un truc qui cloche. Je comprends que je puisse être crevé, mais les douleurs, ça doit être signe d’un problème.

Être crevé est, un problème.
Perso si je m'amuse à faire 4x squat/semaine et récup moyenne je finis avec des tendinites chroniques et les genoux qui grincent.

[Μετά Ἐγώ]

Est ce les douleurs seraient le résultat de trop de fréquence?

Je me souviens d’une phrase lue dans un livre de culturisme : "si on passe continuellement sa main sur une pierre on fini par s’arracher la peau, si on le fait intensément mais plus rarement on fait de la corne"

Qu’est-ce tu entends par « intensément » ?

C'est beau...

Je ne sais pas si ça s’applique à toutes les activités.

[Μετά Ἐγώ]

Être crevé est, un problème.
Perso si je m'amuse à faire 4x squat/semaine et récup moyenne je finis avec des tendinites chroniques et les genoux qui grincent.

Oui. C’est peut-être ça.

[torrent67]

Est ce les douleurs seraient le résultat de trop de fréquence?

Je me souviens d’une phrase lue dans un livre de culturisme : "si on passe continuellement sa main sur une pierre on fini par s’arracher la peau, si on le fait intensément mais plus rarement on fait de la corne"

Un vrai poète ce pépé

[Zicko]

je ne sais pas si c'est un problème de fréquence, y a pas mal de gens à 3-4x squat par semaine, rien de choquant pour moi (je suis à 4x Squat /semaine ces temps çi)

Après si tu squatais tout le temps 2x et que d'un coup du passe à 4x, oui ça fait mal

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd’hui, crevé. J’étais prêt à faire une séance legere au DL, mais au final, j’ai repris mes barres. Et ça s’est pas trop mal passé. Plutôt bien même (baisse des RPE sur les deux premiers mouvements).

DL =
- 1x 5@60
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105
- 1x 5@122,5@6
- 4x 5@110@sub6

Spoto =
- 2x 5@20
- 1x 6@52,5
- 1x 6@65
- 1x 6@77,5@6-sub6
- 1x 6@65@sub6

Bent over row =
1x 6@75@6-7
2x 8@70@6

Ça m’a pris un peu plus d’une heure.

[Cr91]

[pépé95]

Je ne comprends pas ce DL…

DL =
- 1x 5@60
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105
- 1x 5@122,5@6
- 4x 5@110@sub6

Je ne remets pas en question ton programme, je pense que tu sais ce que tu fais. Mais il me semble qu’il y ait trop de répétitions dans le warmup. (?)

Pourquoi pas:
5x60
4x75
3x90
2x105
1x122,5
5x5@110.



Sinon:

Qu’est-ce que tu entends par intensément ?

Par la… pas grand chose