Meta Carnets

[Alexjansen]

Ouais enfin les genouillères faut que ça serre bien quand même, sinon ça sert à rien

Moi je suis passé de serré (avec mes anciennes Metal) à serré+++ avec les SBD en S (je mets 10mn à les mettre et 10 à les enlever ) le gain de charge était assez conséquent, je dirais 5kg environ

Après ça dépend aussi de ton squat. Plus tu as de flexion de genoux plus tu gagnes avec les genouillères. Donc moi je gagne à fond, tandis que Cr par exemple ça doit pas lui changer des masses

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat =
- 2x 5@20
- 1x 7@40
- 1x 7@50
- 1x 7@62,5@6
- 1x 7@55@sub6

3ct Bench =
- 2x 3@20
- 1x 3@40
- 1x 3@60
- 1x 3@72,5@6
- 2x 3@65@sub6

Mollets = 3x 10@22,5@sub6

[Clamos]

De la promenade de santé

[pépé95]

Du 6 sub6

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Oui. C’était cool.

Mais ça remonte donc c’est Ok.
Et je continue à me ménager.

J’évite le RPE7.
Et pour ça le truc que j’utilise, sur les mouvements où ça devient dur de garder ses repères comme au 3ct, en particulier, c’est l’accélération.
RPE6 = vitesse maintenue sur la dernière rép
RPE7 = besoin d’un effort d’accélération sur la dernière pour maintenir la vitesse
RPE8 = dernière rep ralentie.

[Μετά Ἐγώ]

Du 6 sub6

Tu devrais essayer. On récupère, on évite les retours de bâton genre grosses déprimes, dégoûts de l’entraînement… à faire en tout état de cause quand on en arrive là.

Et tes articulations te diront merci.

Par contre, ça n’autorise pas pour autant à faire des diètes de bonze, hein !

Tout le monde sait que c’est par la diète que coule le bonze.

[pépé95]

[quote=pépé95 post_id=4398003 time=<a href="tel:1649329673">1649329673</a> user_id=70326]
Du 6 sub6

.

Par contre, ça n’autorise pas pour autant à faire des diètes de bonze, hein !

Tout le monde sait que c’est par la diète que coule le bonze.
[/quote]



Sinon, oui, du sub6 puisqu’il n’y aurait que cela qui sub6sterait

[Μετά Ἐγώ]

Il commence à me chatouiller Zicko avec sa fréquence.
Je me testerai bien un SBD demain, ou au pire un bench/ split squat / pendlay .

Ça ressemblerait à quoi une séance du vendredi dans cette logique : un SBD en mode calme ?

[pépé95]

La fréquence doit s’adapter à tes facultés de récupération.
T’as pensé à étudier ça avant de te lancer ?

[Μετά Ἐγώ]

Bien sûr. C'est pour ça que j'alterne les back squat / front squats.

[Zicko]

Il commence à me chatouiller Zicko avec sa fréquence.

[Lio974]

Il commence à me chatouiller Zicko avec sa fréquence.

Zicko, le chatouilleur de tous les clitos

[Μετά Ἐγώ]

Bon! Là pour le coup, je ne sais pas ce que je vais faire de ça :

Squat stance large =
- 1x 3@80@6
- 2x 3@72,5@sub6

Bench =
- 1x 4@80@6
- 2x 4@72,5@sub6

Pendlay Row =
- 3x 5@62,5@6

[Μετά Ἐγώ]

J’ai regardé pour les sleeves.
Ben StrengthShop, ils taillent juste apparemment.
Et ils n’ont pas ma taille !

[Alexjansen]

Les sleeves c'est SBD ou rien !
Ces genouillères sont indestructibles c'est hallucinant. Ça fait plus d'un an que j'ai les mêmes et elles sont encore en bon état, pourtant je mets du S donc ultra serré.
Les Métal, j'en ai eu 4 paires, toutes ont craqué au bout de 2 mois, et c'est le même prix que les SBD

[Zicko]

Les sleeves c'est SBD ou rien !

Je n'ai eu que les SBD et je les trouve top aussi.
Après je pense que les A7 ou Stoic doivent etre pas mal
mais pour prix equivalent autant rester sur du sur -> SBD

[Cr91]

Je possède également des sbd ,elles sont top .

[Cr91]

Je possède également des sbd ,elles sont top .

[Μετά Ἐγώ]

Les SBD, c’est 86 euros port compris. L’es StrengthShop on est à 63 euros. Ça joue tout de même aussi, surtout à mon niveau.
En outre, je dirais que des SBD, ça se mérite, déjà. Le mec a mon niveau qui sort ses SBD de son sac à la salle…

Et j’ai regardé : je ne vois pas de 4XL dans leur menu déroulant. Je pense qu’ils sont en rupture.
4XL 45,5-48.
Vous allez me dire que je devrais prendre du 3XL (43-45,5) voire moins. Mais je vais morfler. J’ai un 46 de mollets à faire passer et au-dessus du genoux je suis vite à 60.
Le tout avec un milieu de genou a 48.

Pas envie de me couper à moitié la circulation.

Je sais pour le StrengthShop, les commentaires montrent qu’ils taillent petit et que la bonne taille est en Fait assez serrée.

[Pepc]

Très bien les genouillères sbd.
C'est cher le bout de neoprene mais comme dit plus haut c'est du solide et ça ne vaut pas le coup d'en prendre à 20 euros moins cher si c'est pour qu'elles cèdent dans 2 mois.

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Pas pu m'en empêcher :

Squat = 4@90@6[/color] -2x4@80@sub6
Bench = 4@82,5@6- 2x4@72,5@sub6
DL = 5@117,5@6 - 1x5@102,5@sub6 (j'aurais dû mettre 105)

Hier, j'avais encaissé le SB (par ]rapport à mon BB habituel) un peu hard : je me suis écroulé dans un coin le soir (en même temps c'est ma grosse journée de boulot et si je veux m'entraîner ça m'amène assez tard).

Aujourd'hui, c'était pulsionnel. Pourtant, je sais bien qu'il faut se méfier des pulsions.

[Μετά Ἐγώ]

Demain, j’ai environ 75-80 kg à dégager.
Ça a l’air facile comme ça, mais il va falloir s’y mettre à quelques millions pour y arriver.
Et quand je vois les discussions que j’ai eu avec des gens depuis quelques jours il va falloir se méfier des spotters. Il ne regardent rien et font n’importe quoi.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, j’ai dû sortir le tournevis pour resserrer ma ceinture d’un cran. Pour le squat, je nageais dedans.
Pour le DL ça redevient un peu serré, mais je ne vais pas changer les réglages pour les différents lifts, donc ça ira comme ça.

C’est terrible le SBD. Je m’écoute, j’y retourne.
Addictif !

[Cr91]

Bon là ça reste léger en intensité mais attention à ne pas te cramé sous tes pulsions .


Bon signe le cran de la ceinture

[Lio974]

Je pense d'ici peu investir dans les genouillère sbd aussi

[Μετά Ἐγώ]

Je pense d'ici peu investir dans les genouillère sbd aussi

Je pensais que tu en avais déjà, Lio.

[Μετά Ἐγώ]

Faut que je me calme. Je déjante, là :

Bench =
- 1x 4@85@6
- 2x 4@75@sub6

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je sais !

Squat = 1x 4@92,5@6 - 2x4@82,5@sub6
Tractions delestées prise neutre = 3x 6@95@6
Développés assis haltères* = 3x 8@X2x12@sub6

* Prise étrange : mains presque face à face en posant les haltères sur les épaules à chaque rep.

[Μετά Ἐγώ]

Je vais arrêter de poster mes entraînements, si je continue ce genre de conneries.
Mais étrangement ça me fait plutôt du bien.

[Bégnei]

T'essaies de t'entraîner 3 fois par jour comme les bulgares ?

[Μετά Ἐγώ]

J’en suis qu’à deux

[Bégnei]

Il te reste encore un peu de temps pour caser un entraînement de plus pour aujourd'hui .

[Cr91]

[Camaris]

C'est un split routine sur 6 jours, mais en une seule journée.

[pépé95]

Bah… qu’est-ce qu’il t’arrive mon bon Μετά Ἐγώ ?

C’est les élections qui te mettent dans cet état ?

[Μετά Ἐγώ]

Ça y est sans doute pour quelque chose.

Tiens! Rien que d’y repenser :

Bench =
- 2x 4@20
- 1x 4@40
- 1x 4@60
- 1x 4@70
- 1x 4@80@6

Squat =
- 2x 4@20
- 1x 4@40
- 1x 4@60
- 1x 4@80
- 1x 4@90@sub6
- 1x 4@95@6
- 2x 4@82,5@sub6

[Zicko]

une petite séance au calme

[Lio974]

Bien joué

[Alexjansen]

Et j’ai regardé : je ne vois pas de 4XL dans leur menu déroulant. Je pense qu’ils sont en rupture.
4XL 45,5-48.
Vous allez me dire que je devrais prendre du 3XL (43-45,5) voire moins. Mais je vais morfler. J’ai un 46 de mollets à faire passer et au-dessus du genoux je suis vite à 60.
Le tout avec un milieu de genou a 48.

Non, moi je te dirais de prendre du L max

J'ai 42.5 de mollets et je les fais passer dans du S. Et le sang circule encore hein faut pas abuser ! Des Genouillères ça se met serré ou ça se met pas, ça sert à rien sinon.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai un peu forcé le test. Cette semaine, j’en suis à 5 squats (dont un front) et 6 Benches.
C’est ces élections qui me rendent dingue.

[Μετά Ἐγώ]

Non, moi je te dirais de prendre du L max

J'ai 42.5 de mollets et je les fais passer dans du S. Et le sang circule encore hein faut pas abuser ! Des Genouillères ça se met serré ou ça se met pas, ça sert à rien sinon.

Faut pas exagérer. Mes genouillères serrent très peu et elles sont utiles. Du coup je pensais prendre plus serré, mais sans entrer dans des tailles « compétiteurs ». Je privilégie tout de même le confort sur le gain.

[torrent67]

ah ben là, t'en a bouffé du squat et bench cette semaine

C’est ces élections qui me rendent dingue.

alors qu'est-ce que ça va être quand tu verras le résultat

[Μετά Ἐγώ]

ah ben là, t'en a bouffé du squat et bench cette semaine


alors qu'est-ce que ça va être quand tu verras le résultat

Je les ai vus.

[Clamos]

Sans surprises…

[Μετά Ἐγώ]

Encore une fois on n’était pas si loin de la surprise.

[Alexjansen]

En tout cas on est passé loin de la surprise majeure: celle que nazi 1er ne soit pas au 2nd tour.

On est vraiment un peuple de cons et d'amnésiques.

[Lio974]

+1000 avec Alex !

On n'apprend pas de nos erreurs

[Μετά Ἐγώ]

Sur ce point, on est d’accord.
Les discussions que j’ai, y compris avec des collègues, me sidèrent.

Sinon:
Squat =
- 2x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 4@80
- 1x 4@92,5
- 1x 4@97,5@6-7
- 3x 4@85@6

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@40
- 1x 4@60
- 1x 4@80
- 1x 4@80
- 1x 4@85@6-7
- 3x 4@75@6

Et pour paraphraser Vouillot : encore une que patrons et les managers n’auront pas.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Je m’étais fait mal au dos, hier, avec mes conneries, mais j’ai finalement pu monter un peu encore mes barres.

[Cr91]

Depuis le 9 avril t'as fais 4x squat et bench

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je sais.
Le stress sans doute.

[pépé95]

C’est pas de la séance de tapette chez le prof!

[Alexjansen]

Une telle fréquence ça montre bien que tu en as énormément sous le pied et que tes séances ne te fatiguent pas plus que ça.

[Μετά Ἐγώ]

Une telle fréquence ça montre bien que tu en as énormément sous le pied et que tes séances ne te fatiguent pas plus que ça.

Sauf que, surtout lorsque je bosse, je me cogne très rapidement au mur lorsque je monte un peu trop en effort. Et en général, ça se solde par des redescentes impressionnantes sur mes barres (parfois 10kg dans la tronche au bench, voire 20 sur les deux autres mouvements).

Peut-être que je gagnerais à augmenter ma fréquence et à rester très modéré sur l'effort.

[Zicko]

je me cogne très rapidement au mur lorsque je monte un peu trop en effort.

T'es pas le seul Meta, j'ai déjà essayé des séances où je monte en intensité plusieurs fois dans la semaine, au bout d'une semaine je crash, mon premier squat prend -20kg au même RPE.
J'ai mal aux quadriceps en prennant les escaliers.
J'ai même foiré un terre à 230kg alors que j'avais 265kg en max donc c'est plus aue 35kg dans les dents sur le terre.

Etrangement le seul lift qui encaisse, c'est le bench

[Lio974]

Ta qu'a faire les 3 lift/semaine ou tous les 15 jours rpe 8,5/9

Et le reste du temps rpe 7?

[Μετά Ἐγώ]

Perso je ne n'encaisse tout simplement pas les RPE9, et pas très bien les 8, même avec des RPE plus bas le reste de la semaine . C'est comme ça que j'ai foiré tous mes fins de cycles ces derniers mois. Et du coup, je n'ai quasiment pas bougé. Il faudrait que je ne fasse plus de sauts trop importants d'une semaine à l'autre, mais en général en 2e semaine, je ne parviens pas à me retenir.

Les RPE8, je m'en suis tapé beaucoup avec le Sheiko Gold, mais déjà je stagnais. La seule compétence que je développais, c'était précisément celle qui consistait à encaisser ces entraînements. Et quand je cherchais à passer à la réalisation et au peak, je m'apercevais que je n'avais strictement rien pris en force, voire régressé. Et en plus je ne tenais vraiment que lorsque je ne bossais pas. En septembre ça a d"ailleurs été net : j'avais même du mal à tenir un "vrai" Sheiko (qui fonctionne au pourcentage et commence plutôt calmement).

[Lio974]

Quand je disais rpe 8,5/9 c'était que sur un top set

Même comme ça c'est pas adapté pour toi

[Μετά Ἐγώ]

Je parle bien du top set aussi
Effectivement

[Alexjansen]

Perso je ne n'encaisse tout simplement pas les RPE9, et pas très bien les 8, même avec des RPE plus bas le reste de la semaine

Tu as déjà essayé de baisser ta fréquence ?
De mémoire tu t'es toujours entraîné très souvent.
Monter l'intensité MAIS réduire la fréquence pourrait être une piste.
En tout cas pour moi ça a été la révélation

[Μετά Ἐγώ]

En fait, c’est le contraire.
A la base je suis pour une basse fréquence.
J’ai obtenu un peu de résultats en force avec une fréquence de 1,5 pour le haut du corps et de 1 pour le bas, ou le plus souvent en baissant le nombre de séries mais en restant sur 1,5. Avec un RPE de 9,5-10. Mais j’ai pas mal réessayé il y a quelques années et ça ne marchait plus.

J’ai été un peu plus loin avec une fréquence de 1 partout en augmentant le nombre de séries et en baissant le RPE à 8-10.
En fait ce sont les membres du forum qui m’on convaincu de passer à une fréquence plus importante (dont toi, il me semble, à l’époque). Pour ça j’ai été contraint de baisser mon RPE.

[Μετά Ἐγώ]

Tentative de DL aujourd’hui :
- 5@120@6-7
Pas top !
J’aurais dû attendre demain
Pas d’influx- dos pas terrible.
+10 en une moins d’une semaine, mais bon! Je ne tiendrai pas

[Lio974]

5@120 rpe 6/7 c'est tranquille ça.

Pourquoi pas top ?

[Cr91]

Après autant de squats ,ça m'étonnes pas

[Μετά Ἐγώ]

5@120 rpe 6/7 c'est tranquille ça.

Pourquoi pas top ?

En fait, chez moi ça ne passe pas comme ça.

Je peux passer 140 à un moment, et peu de temps après, ça redégringole à 120.

La seule manière de remonter, c'est de redescendre nettement les barres et de remonter gentiment. La dernière fois, je suis remonté à 4@115 en REP... 9. Et j'étais en forme. Et j'ai repassé 1@140. Pas mieux, par contre.

Tenir mes barres, c'est un exploit en soi, pour moi, et ça ne m'apporte rien de plus que de tenir mes barres. Je ne progresse pas en 1RM.

Dès que j'ai pas mal de Taff et de stress (une heure de cours, on ne réalise pas, mais c'est usant du point de vue nerveux, en tout cas chez moi, parce que je suis dedans à 200%), je suis contraint de revoir les efforts à la baisse de de tabler sur des "training max" inférieurs de de 15-20% par rapport mes 1RM réels, sinon, très rapidement, plus rien de ne passe et je me retrouve sous des barres qui d'un seul coup me semblent peser deux fois plus lourd.

Et sinon, même en forme, à 85%, je suis sur du 4 reps en REP10, pas sur du 9 reps (5@6). Et ça c'est vérifié et contre-vérifié.
Je suis beaucoup plus bas que la moyenne sur mes reps (la fourchette pour 80%, c'est 6-8 reps, moi je suis à 6). C'est pour ça que sur le coup, le Sheiko m'a bien convenu, parce qu'il vise bas. Par contre l'application de Frederick qui te remonte sans cesse tes barres dès que tu n'es pas en RPE8 m'a flingué les progrès que j'avais fait au début.

[Μετά Ἐγώ]

Pour tout dire, je commence à me dire que je ne vais plus progresser et à perdre un peu l'envie de m'entraîner.

[Clamos]

N’importe quoi. Allez hop sous les barres

[Cr91]

fais un sbd ça ira mieux après

[Lio974]

T'arrête pas !!

Continue à ton rythme y a pas le feu hein

[Alexjansen]

Donne toi des échéances, ça ça va t'aider. Tu te prévois des mock meet régulièrement et tu te prépares pour.

[Thunders0]

Tu t’entraînes solo à chaque fois ? Chez toi ?

[torrent67]

généralement, dans les caves c'est entrainement solo, à plus ça vire vite en soirée...

quand je vois tes post j'ai quand même l'impression que tu t'entraînes souvent (jamais tenu de stat)
essaie peut être de te réfreiner par moment pour mieux savourer la suivante

[Μετά Ἐγώ]

Donne toi des échéances, ça ça va t'aider. Tu te prévois des mock meet régulièrement et tu te prépares pour.

Non, je crois que ce n'est pas mon trip, en fait. Et avec mon niveau pour ma corpulence , ça fout d'autant plus les boules.
En général, les échéances, ça me coince plus qu'autre chose.

[Μετά Ἐγώ]

Tu t’entraînes solo à chaque fois ? Chez toi ?

Oui. Et non, pas dans la cave (ça c'est autre chose).
Enfin, si c'est une cave-garage, mais pas LA cave.

[Μετά Ἐγώ]

généralement, dans les caves c'est entrainement solo, à plus ça vire vite en soirée...

quand je vois tes post j'ai quand même l'impression que tu t'entraînes souvent (jamais tenu de stat)
essaie peut être de te réfreiner par moment pour mieux savourer la suivante

C'est en ce moment que j'ai déliré. Sinon, j'étais à 3-4 fois / semaine.

[pépé95]

Garde 3x/semaine c’est le minimum max

[Gremik]

Garde 3x/semaine c’est le minimum max

Je dirais même plus c'est la maximum min