G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

Séance 02/04/2022

Tractions neutre:
1 @ pdc + 25kg
2*3 @ pdc + 17kg
2*4 @ pdc + 12kg

DM haltères:
3*10 @ 2*24kg

Magic triceps:
3*14 @ 32kg

[Clamos]

[pépé95]

Du bon training bien honnête ici!

[Zicko]

Magic triceps:
3*14 @ 32kg

Un tour de magie ? hop un lapin qui sort de sous le bras ?

[Gremik]

+- ici c'est un triceps sous le bras.
N'empêche il est top cet exo.

[torrent67]

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 04/04/2022

Bench:
3*12 @ 75kg

Rowing T-Bar:
4*10 @ 62,5kg

Curl incliné:
3*14 @ 2*13kg

[pépé95]

Toi , t’es là pour soulever de la fonte!

[Clamos]

[Willy MB]

[Zicko]

bien ce bench, pas chiant de faire 3x la même serie ?

[torrent67]

à mon avis, pas plus que de faire 12 rep sur une serie

[Gremik]

bien ce bench, pas chiant de faire 3x la même serie ?

C'est jamais chiant le bench .
Et il faut bien une petite séance volume par semaine.


Sinon, ce sera repos pour 2,3 jours car demain on me fait l'injection dans le genou

[torrent67]

On croise les doigts pour que ton injection soit la bonne

[Clamos]

Ça compte pour le pass vaccinal une injection dans le genou ?

[Willy MB]

Ils sont fous ces Belges...

[Zicko]

Ça compte pour le pass vaccinal une injection dans le genou ?

Bientot dans les gares : 1 ticket, 1 masque, une genouillère SBD

[Gremik]

C'est fait sans soucis. Reste plus qu'à voir si ça aura un impact positif sur mon problème.

Et elle ne m'as rien dit à ce sujet mais j'espère aussi avoir le même effet que Captain America (j'ai déjà le costume)

[Willy MB]

Avec le bouclier? ou tu prends une pizza quatre saisons?

[pépé95]

Tu l’aurais pris dans l’c… tu t’en vanterais moins!

[torrent67]

[Zicko]

[Gremik]

Lubrifier l'articulation ou l'oignon ne fait jamais de mal

[torrent67]

[pépé95]

J’ai honte pour ce jeune homme perdu …

[Zicko]

[Cr91]

[Gremik]

Séance 11/04/2022

Bench:
5*5 @ 90kg

Rowing haltère unilatéral:
5*5 @ 47kg

Curl incliné:
3*15 @ 2*13kg

[Willy MB]

Ah oui?

[Clamos]

On dirait bien que oui

[Gremik]

Est ce que vous pensez que j'ai autant de body poil que Lio?

[Uhtred]

Une bonne équipe de poilus!

[Clamos]

T’as bien pris en masse par rapport aux photos de 2019

Tu stagnes un peu niveau poils par contre. Peut-être changer de programme ?

[Willy MB]

[Cr91]

Costaud

[Willy MB]

Mais pas assez sec pour Zicko...

[Clamos]

[Gremik]

Mais pas assez sec pour Zicko...

Tant pis, je me contenterai de Clamos

[Clamos]

[torrent67]

belle masse

[Camaris]

Je n'arrive pas a accéder à ta vidéo sur firefox :/

[pépé95]

Physique bien musclé ! Et t’as une sacrée cage abdominale dis donc!
Par contre arrête de l’entraîner, tu vas avoir un gros bide

Ceci étant posé, pourrais tu me dire ce qu’il t’as pris de subitement te photographier à moitié à poils et surtout de publier ces photos!

Tu veux qu’on en discute ?

[Clamos]

Par contre arrête de l’entraîner, tu vas avoir un gros bide

Oui j’me suis dis ça aussi. Bosse le transverse plutôt que le grand droit

Go gainage, roulette, vacuums

[Gremik]

Ceci étant posé, pourrais tu me dire ce qu’il t’as pris de subitement te photographier à moitié à poils et surtout de publier ces photos!

A quoi ça sert de faire de la muscu si personne ne voit

Et t’as une sacrée cage abdominale dis donc!
Par contre arrête de l’entraîner, tu vas avoir un gros bide

Oui j’me suis dis ça aussi. Bosse le transverse plutôt que le grand droit

Go gainage, roulette, vacuums

Le problème c'est que je ne bosse pas les abdos (surement à force de rire à mes blagues peut-être).

Mais quand l'idée vient d'en faire, je fais la roulette oui (et pas la roulette Ukrainienne hein Pépé).
Faudrait que je l'intègre plus souvent

[Gremik]

Je n'arrive pas a accéder à ta vidéo sur firefox :/

C'est des photos publiées depuis Insta.

Mes vidéos sont sur Onlyfans

[Pepc]

Mais pas assez sec pour Zicko...

Oui, la, on va te brancher avec alexj. Il les préfère plus dodus.

[Gremik]

Oui, la, on va te brancher avec alexj. Il les préfère plus dodus.

Ah? Il a voté Mélenchon?

[pépé95]

A quoi ça sert de faire de la muscu

A obtenir sa carte VIP pour la cave !

[Alexjansen]

Ah? Il a voté Mélenchon?

J'ai pas voté Mélenchon, j'ai voté lesmanchons, ils viennent d'arriver à la cave d'ailleurs et Pepc s'est porté volontaire pour la première fournée

[Willy MB]

Je n'arrive pas a accéder à ta vidéo sur firefox :/

ça vient pas de firefox... Ou alors il te manque des plug-ins...

Y'en traine à la cave....

[Zicko]

j'ai voté lesmanchons, ils viennent d'arriver à la cave d'ailleurs et Pepc s'est porté volontaire pour la première fournée

Jpp, mdr

[Clamos]

[Camaris]

Tu peux donner ton nom insta Gremik ?

[Pepc]

C'est #gremiklecomik

[Gremik]

Tu peux donner ton nom insta Gremik ?

grk_body

[Gremik]

Séance 14/04/2022

Tractions neutre:
4 @ PDC + 20kg
6 @ PDC + 10kg
2*8 @ PDC

DM haltères:
3*11 @ 2*24kg

Magic triceps:
3*15 @ 32kg



Séance magicotractomilitaire

[Clamos]

Habile Bill

[Zicko]

[Willy MB]

Mik est dans la place!

[Cr91]

[pépé95]

[Gremik]

Séance 17/04/2022

Bench:
3*10 @ 77kg

Rowing T-Bar:
3*11 @ 62kg

Curl incliné:
3*12 @ 2*14kg

[Clamos]

Bonne séance benchorowingocurlienne

[Cr91]

[Pepc]

[pépé95]

Je dis comme les autres, notamment comme Clamos qui me semble bien de quoi il cause

[Gremik]

Séance 20/04/2022

Bench:
5*5 @ 91kg

Rowing haltère unilatéral:
4*6 @ 47kg

Curl barre:
3*15 @ 30kg



Bench: Ras, à part que j'ai fais 6 reps à la 2ème série.

J'ai tenté de refaire du squat amplitude réduite mais j'ai eu de drôle de sensation ds mon genou donc j'ai stoppé et je suis passé au curl barre.

[Clamos]

J'ai tenté de refaire du squat amplitude réduite mais j'ai eu de drôle de sensation ds mon genou donc j'ai stoppé et je suis passé au curl barre.

Oui c’est un bon substitut au squat

[Gremik]

Ds le doute fais du curl qu'on m'as dit

[pépé95]

Le leg curl existe aussi .

[Willy MB]

Faut .... Des trucs...

[Pepc]

Merci pour cette intervention

[Gremik]

Séance 22/04/2022

DL semi sumo:
4 @ 120kg
4*4 @ 110kg

Magic triceps:
3*12 @ 33kg



Petite séance où j'ai retenté du DL en semi sumo.
Pas trop de soucis avec le genou sur cet exo apparemment et ça passe plutôt bien pour une reprise de longue date.
Je devais être sur du RPE7/8 (même si on reste loin des charges moyennes du forum).

J'ai l'impression d'avoir compris certains trucs au niveau du placement (avant je pliais trop les genoux par exemple).

J'essayerai de garder l'exo si mes genoux tiennent

[Clamos]

Bien le DL
Fais un peu de curl pour renforcer tes genoux

[Pepc]

Pour une reprise, c'est très honorable

[pépé95]

Je débarque là: t’as essayé les bandes très serrées ?
Avec les vieux genoux tout destroy je réussis à squatter grâce à ces artéfacts (la frime!) les genouillères sont trop compliquées à passer et on doit les garder entre deux séries… en plus ça ne serre pas autant que des bandes.

[Uhtred]

Je débarque là: t’as essayé les bandes très serrées ?
Avec les vieux genoux tout destroy je réussis à squatter grâce à ces artéfacts (la frime!) les genouillères sont trop compliquées à passer et on doit les garder entre deux séries… en plus ça ne serre pas autant que des bandes.

Perso les genouillères warrior gear me serrent tellement que je suis obligé de les enlever entre deux séries, j'avoue que c'est assez casse couille.

[Gremik]

Je débarque là: t’as essayé les bandes très serrées ?
Avec les vieux genoux tout destroy je réussis à squatter grâce à ces artéfacts (la frime!) les genouillères sont trop compliquées à passer et on doit les garder entre deux séries… en plus ça ne serre pas autant que des bandes.

Ils ne voient rien à l'IRM etc mais je sens comme une petite boule sur le côté qui bouge un peu. Et la douleur/gêne que je ressens au squat vient à un certain moment vers cet endroit.
Je préfère ne pas forcer au squat et je trouverais autre chose pour travailler mes cuisses.

On verra avec le temps mais j'ai trop peur d'empirer encore les choses sans réellement savoir ce que j'ai.

Faut que je me motive mais je vais essayer de faire plus de vélo mais là il fait encore trop froid pour moi

[pépé95]

Personne n’en veut de mes bandes de squat