Z

[Alexjansen]

Je confirme, le deadlift c'est l'overlord pour le dos

J'ai même déjà eu des courbatures aux pecs avec

[Zicko]

@Clamos : ouai mais du coup c'est pas les 200kg qui comptent, si c'est un poids suffisament dur pour toi aucun de tes muscles ne sera épargné

@Uhtred : toujours prendre en compte la variable plaisir, si tu aimes le faire pourquoi pas
Mon argument marche dans le cas où tu te forces à faire des trucs que tu n'aimes pas pour progresser physiquement

@Alex : +1, je vois mes pecs se contracter au terre aussi

[Zicko]

Séance de ce matin,

[Bégnei]

[Willy MB]

C'est rigolo cette trajectoire de bench. tu viens racler la poitrine avec la barre...

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Je confirme, le deadlift c'est l'overlord pour le dos

J'ai même déjà eu des courbatures aux pecs avec

C'est pas délirant. D'ailleurs ça doit agir sur le haut de pecs, logiquement.
Sinon tu fais du shrug gundill pour les hauts de pecs (ou pas).

@Clamos : ouai mais du coup c'est pas les 200kg qui comptent, si c'est un poids suffisament dur pour toi aucun de tes muscles ne sera épargné

@Uhtred : toujours prendre en compte la variable plaisir, si tu aimes le faire pourquoi pas
Mon argument marche dans le cas où tu te forces à faire des trucs que tu n'aimes pas pour progresser physiquement

@Alex : +1, je vois mes pecs se contracter au terre aussi

J'y ai pensé quand je l'ai lu. 200kg ou pas, la pression (tension plutôt?) sur les dorsaux et le haut du dos est là, et bien là, de toute manière.



Ben j'auras pu voir une vidéo

Sacrée fréquence, dis-donc. Tu fais une séance lourde ou que du lourd ? Variantes ou pas ?
Perso mes hanches ont l'air de ne pas aimer un 2x pour le back squat. Il me faut un front sur les deux (remarque on pourrait imaginer une alternance). Pour le DL, ça peut être chaud nerveusement, il me semble (je veux dire en général, je me doutes que si tu le fais tu gères). A la limite, c'est le 4x pour le bench qui fait le moins peur.

[Cr91]

Du beau tout ça

[Thunders0]

Super très instructif

[Lio974]

Magnifique et cette chansons

Et sinon oui, le sbd suffit à avoir une très bonne shape.
Mais pour des muscles comme les biceps, bah si je fais rien pour eux, ils grossissent pas vraiment

[Clamos]

Ouais SBD + tractions ça me paraît vraiment complet.
En plus ça fait 2 tirages + 2 poussées
L'entraînement des dieux de l'Olympe

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas à quel point c’est systématiquement pertinent ces histoires d’équilibre d’exercices entre pousser/tirer. Ça vient de chez SP, non ?

Pana cite deux muscles qui selon lui sont les seuls à être « oubliés » par un SBD : les biceps et les mollets.

J’ai assez lu de routine d’anciens qui faisaient déjà du power building avant que le nom existe, où je m’étonnais de voir des biceps alors que visiblement, ils tranchaient dans le vif pour le nombre de mouvements.

Et vous vous rappelez peut-être des photos de Miguel Marie Sainte que j’avais posté : un power avec de gros biceps. Ils les bossaient, léger d’ailleurs ce qui me fait penser que dès qu’on a un Bench et un DL de DL de dingue, il suffit d’un petit coup de pouce pour faire grossir un des muscles en jeu de façon très visible.Parce que le biceps sert tout de même dans ces mouvements (en abduction et en statique) mais pas assez peut-être pour qu’il prenne vraiment ou du moins « ressorte » par rapport au reste.

[Cr91]

Sayez ils vont tous faire du bench 4x semaine

[Zicko]

@Willou : t'as pas l'habitude de voir une bonne trajectoire au bench c'est pour ça
C'est la trajectoire la plus optimale

@Meta : non je n'ai pas que du lourd, en variante j'ai du pausé.
Le DL c'est faisable si on sait bien programmer, sinon on se crame c'est sur. Mais presque tout le monde à 2xDL c'est un truc basique.

Perso mes mollets bossent lorsque je fais mes walkouts au squat, mais je pense que le mollet c'est une grosse partie de génétique et d'insertion.
Les biceps bossent au bench lors de la partie excentrique, au pire si je voulais en prendre je ferai 2-3 curl par après les séances, mais c'est pas un muscle qui m'attire, je trouve mes bras bien comme ça, les jean body naturel n'ont pas beaucoup plus de biceps

[Lio974]

en vrai ouais, je trouve top ta trajéctoire du bench. J'avais a peu près la même mais je pensais que c'étais pas bon, donc au final c'était normal.

Sion c'est quel muscle qui t'attire?

[Cr91]

Oui la trajectoire est top c'est celle qu'on voit chez bcp de powers

[Uhtred]

Au fait le bench quand on dit faut tordre la barre en deux c'est dans quel sens?
Genre on la tord vers notre visage ou dans le sens opposé ?

[Lio974]

pendant des années je la tordais à l'envers.

Imagine toi devant une porte et que tu appuies sur la poignet de la porte avec ta main. C'est dans ce sens là que tu plies la barre

[Uhtred]

pendant des années je la tordais à l'envers.

Imagine toi devant une porte et que tu appuies sur la poignet de la porte avec ta main. C'est dans ce sens là que tu plies la barre

D'acc c'est bien dans ce sens la que je la tord du coup, sens opposé à notre visage.

[Thunders0]

Oui les mollets c’est génétique malheureusement

[Zicko]

@Lio : j'en sais rien

[Alexjansen]

Jamais compris cette histoire de tordre la barre mdr...
Faut juste bien placer ses mains, tu peux essayer de tordre ce que tu veux y a rien qui bougera

Easy ce volume

[Cr91]

Bel échauffement

[Lio974]

Oui ça tord pas Alex mdrrr mais c'est une histoire de verrouillage ça

[Lio974]

La musique dbz j'ai un copyright dessus.
Merci de demander l'autorisation à l'avenir où je te signale la prochaine fois.

Merci

[torrent67]

D'acc c'est bien dans ce sens la que je la tord du coup, sens opposé à notre visage.

ahhhhhhhhhh.. je faisais carrément pas ça non plus

[Gremik]

Vous êtes tordu

[Μετά Ἐγώ]

@Meta : non je n'ai pas que du lourd, en variante j'ai du pausé.
Le DL c'est faisable si on sait bien programmer, sinon on se crame c'est sur. Mais presque tout le monde à 2xDL c'est un truc basique.

Oui. Donc j’en conclus, que moi je me cramerai

[Zicko]

Jamais compris cette histoire de tordre la barre mdr...
Faut juste bien placer ses mains, tu peux essayer de tordre ce que tu veux y a rien qui bougera

Easy ce volume

Je pense qu'il y a pas mal de conseils sur le bench qui sont des trucs que l'on faisait en équipé donc avec un maillot.
Du coup ça n'a rien à voir avec un bench comme on fait

La musique dbz j'ai un copyright dessus.

Oui. Donc j’en conclus, que moi je me cramerai

Pas forcement, si tu commences leger avec juste du rowing et que tu construis ta capacité de travail, ça peut le faire.
Par contre si tu essayes de copier x ou y c'est peut etre pas le bon truc à faire

@ALL : merci

[Lio974]

Ya comme un air non ?

[Willy MB]

[Zicko]

Séance Squat Bench, j'ai du finir tard vers les 13h ma séance de squat donc je me suis dis je mange et fait mon bench l'aprèm.
Mauvaise idée, j'étais plus dedans et balonné
Pas grave j'aurai essayé

[Camaris]

Je m'entraines une heure après le miam du midi moi. Mais je pourrais pas train > manger > train. :°)

Sur des gros mouvements comme tu fais, ça dois être ignoble

[Cr91]

Ah ouais l'idée n'était pas top mais au moins t'auras testé

[Willy MB]

[Alexjansen]

j'étais plus dedans et balonné

Essaie de synchroniser avec le leg drive ça peut donner une impulsion

[Clamos]

[Pepc]

Essaie de synchroniser avec le leg drive ça peut donner une impulsion

Ah, yes un peu comme pour le pipi deadlift chez les femmes.

[pépé95]

Y’en a bien qui vomissent au DL

[Clamos]

Moi quand je suis content je vomis

[Willy MB]

D'ailleurs, à ce propos, en chine, y'a des gencives de porc?

[Zicko]

Séance d'hier :

[Camaris]

La masse !

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

[torrent67]

[Willy MB]

[Uhtred]

[Alexjansen]

Solidos

[Pepc]

Bien jouéros !

[Cr91]

Costaud

[Clamos]

Fais comme ça-os

[Alexjansen]

os

[Gremik]

Iron Manos Hermanos

[pépé95]

Il est pas là pour épiler les cactus celui ci

[Lio974]

T'organise comment ton volume DL ?

[Zicko]

merci les muskés

@Lio : pleins de reps, ça varie en fonction des semaines, mais j'aime pas plus de 5 reps, c'est dur de rester concentré

[Zicko]

seance :

[Willy MB]

+

[Cr91]

Du beau boulot

[Clamos]

Un beau bourrin

[Alexjansen]

Un bin beau roux

[Μετά Ἐγώ]

C’est cool ! Je ne loupe plus les vidéos

[Clamos]

Tu squattes en chaussettes ?

[Pepc]

Un noob bien né

[Zicko]

merci

@clamos : non, je suis en chaussure de deadlift (sur le bench on les voit mieux)

[Cr91]

Tu démarres un New block là ?

[Zicko]

non, à la fin de la semaine je serai à la moitié de mon block

[Cr91]

Ah ,j'ai hâte de voir les perfs en fin de block

[Zicko]

On va voir si cette stratégie paye

[Zicko]

Désolé pas le temps de passer, je passe sur les carnets et réponds au DM cette aprèm ou demain au plus tard

[Pepc]

Haha, yes, spotté par panash, la classe !

[Cr91]

Entouré d'athlètes (Corentin rekendy ,pana ...) joli joli

[Uhtred]

Ah oui d'accord, c'est souvent que tu t'entraines avec eux?

[pépé95]

Je visionne à 230 et me voila en train de brailler "aller! aller!"

[Alexjansen]

Training avec la dreamteam ! Excellent

[Gremik]

Il a bien évolué Pana, v'la qu'il s'entraîne avec Zicko maintenant. Son statut lui ouvre des porte

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui!
Des vacances de rêve.

[Μετά Ἐγώ]

C’est con. J’ai entrevu rapidement la vidéo entre deux heures de boulot et elle avait déjà disparu quand j’ai voulu y revenir
Ça n’a pas traîné

[Clamos]

Pareil