Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mars 2022, 17:31

Ça c’est pas du petit squat

Et si en plus t’as pu tirer alors tout va

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2022, 21:04

comment on dit merci en savoyard???

Tiens allez hop! celle du jour:
Back Squat // - ris 2 min30 - 132Kg
3/3/3/3

Tractions supi - pdc - ris 2min
5/5/5/5/5/5

Développé couché - RPT - ris 2 min
4 à 70Kg
6 à 66Kg
8 à 62Kg
10 à 58Kg

Abaisseur épaule à l'élastique - ris : le DC
13/13/13/13

C'est mon coté foufou ça, j'ai fais une séance complète...
BS: dur mais RAS
TS: RAS
DC: ça passe toujours bien.
Aba: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2022, 21:05

Yes! Ça c’est du squat!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mars 2022, 21:18

Willy a écrit :comment on dit merci en savoyard???

Je suis pas savoyard, je suis isérois môsieur

En tout cas le squat est vener en ce moment

En plus tes ris sont courts je trouve

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2022, 06:07

Ah il force quand même un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2022, 09:45

@Pépé: merci!
@Clami: Toutes mes confuses... Et pour les ris... c'est pour que ça tienne dans l'heure...
@CR: De temps en temps...

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mars 2022, 10:37

Ah ben on ne prie plus le pain par ici ???
Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2022, 11:53

ça va revenir bientôt...

Pepc · Message par **Pepc** » 29 mars 2022, 19:55

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2022, 07:46

Mer

ci

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2022, 20:05

belle charge au squat

Clamos a écrit : ↑28 mars 2022, 21:18 En plus tes ris sont courts je trouve

c'est juste une question de notion: certains sont sur du 25 secondes et d'autres 25 minutes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2022, 07:56

Bon allez, celle d'hier:
Soulevé de Terre - ris 2 min 30
3 à 130Kg
1 à 140Kg
1 à 150Kg
1 à 160Kg

Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min
8/8/8/8/8

Relevé de jambe + elastique - ris 1mn puis 1min30
15/15/15/15

SDT: du single parce que mal dormi....
TS: comme ça, ça passe
RJ: Atroce!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2022, 10:01

Du gros DL !

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2022, 11:25

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mars 2022, 12:29

Simple et efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2022, 13:20

voilà, faisons simple.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2022, 18:01

zut, j'allais oublier...

Back Squat // - ris 2 min30 - 132Kg
3/3/3/3

Développé couché - RPT - ris 2 min
2 à 72Kg
4 à 68Kg
6 à 64Kg
8 à 60Kg

Triceps à l'élastique - ris 2 min
12/12/12/12

K2 -barre - ris 1 min
10/10/10

BS: Ouais...

pas mieux que lundi.
DC: j'avais mal à l'épaule le matin (pis la journée) , pour une raison que j'ignore... Mais finalement ça c'est bien passé.
Tri+K: un peu de cohérence dans cet entrainement, ça fait pas de mal.

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 avr. 2022, 18:07

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2022, 18:21

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2022, 20:43

Pauvre triceps

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2022, 21:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2022, 21:16

Gremik a écrit : ↑02 avr. 2022, 20:43 Pauvre triceps

Pauvres quadriceps

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2022, 14:21

pauvre willou

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2022, 18:18

Même si on dirait pas. Tu as de bonne séance mine de rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2022, 22:20

ça arrive des fois.... Un moment d'inattention et paf! une bonne séance...

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2022, 04:53

Au moins tu as le mérite d'être régulier

Pas comme l'autre tafiolle de Willy !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2022, 21:19

Ouais! Carrément!! quel ringard!

Bon vref:
ce soir:
Back Squat // - ris 3 min - 142Kg
2/2/1 +1 à 140Kg

Tractions supi - pdc - ris 2min
6/6/6/6/6/6

Développé couché - RPT - ris 2 min
3 à 72Kg +1 rep
5 à 68Kg +1 rep
7 à 64Kg +1 rep
9 à 60Kg +1 rep

Abaisseur épaule à l'élastique - ris : le Développé couché
14/14/14/14

BS: C'est plus c'que c'était...
TS: une satisfaction.
DC: ça passe...
Abs: RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2022, 21:53

Le squat ascensionnel !

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2022, 22:03

Allez faut aller chercher le PR au squat

Avoue c’est ce que t’as derrière la tête

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 avr. 2022, 06:53

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2022, 13:26

ouais, sur un single , ça peut encore fonctionner.... Je verrai vendredi...

Clamos · Message par **Clamos** » 05 avr. 2022, 18:42

Oui t’as l’air de t’en rapprocher là

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2022, 21:21

ouais, sur un single , ça peut encore fonctionner.... Je verrai vendredi...

Sur un malentendu tu veux dire

Je plaisante ! Allez va chercher Pr

Gremik · Message par **Gremik** » 05 avr. 2022, 22:38

Allez va chercher Pr

Paul-Raoul?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2022, 07:53

Petit Roro.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 avr. 2022, 15:30

solide la séance

Combien de temps ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2022, 07:48

Une bonne heure bien tassée cette fois.

Celle d'hier, un peu moins:
Soulevé de Terre - ris 2 min
3/3/3/3 à 130Kg

Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min
9/9/9/9/9

Relevé de jambe + elastique - ris 30 sec
8/8/8/8

SDT: Mollo, y'a tentative de Pr au squat vendredi

TS: tain' ça passe!!!

RJ: j'ai ...tout raccourcie... les séries, la distance, les ris.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 avr. 2022, 08:34

très bonne séance ça, letz go pour le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2022, 10:18

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2022, 11:35

Il est pas là pour décoller les timbres celui là !

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2022, 11:54

Vendredi tu tentes 160 ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 avr. 2022, 12:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2022, 13:22

Vendredi, je sais pas encore ce que je tente... Refaire 154Kg, serait déjà pas mal.

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 avr. 2022, 17:33

Test comme ça:
8@40/6@60/5@80/4@100/3@115/2@130/1@140/
1@150@1@156@1@160

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2022, 17:47

Alors là je dis : oui fais comme ça !

Moi j’y crois aux 160

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 07 avr. 2022, 17:59

Mais tu les as déjà fait les 160, ou j'ai mal suivi ?
C'est bien tout ça, en tout cas.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 avr. 2022, 18:16

Fais comme ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 avr. 2022, 19:48

Fais comme ça

pas mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 avr. 2022, 04:39

Par contre fait un effort de cadrage et de filmage stp merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2022, 08:09

Ah faut choisir!!! c'est soit PR, soit cadrage! pas les deux!!!

J'ai déjà un genou qui flanche, ce matin... ça part mal

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2022, 14:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2022, 14:43

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 avr. 2022, 14:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2022, 19:04

Hello!
la voici!! la séance tant attendue.... hum...

Back Squat //- ris 3 min (mini)
1 à 130Kg
1 à 140Kg
1 à 150Kg
1 à 156Kg PR
0 à 160 ... Mais 1er essai des sécurités... ça fonctionne

le 150

et le PR

Ensuite
Développé couché - RPT - ris 2 min
4 à 72Kg +1 rep
6 à 68Kg +1 rep
8 à 64Kg +1 rep
10 à 60Kg +1 rep

Abaisseur épaule à l'élastique - ris : 2 min
15/15/15/15
En biset avec abaisseur d'épaule... euh.; comme des dips sur banc, mais sans plier les bras (ça vous rappelle un truc?

)
4x15 pareil.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 avr. 2022, 19:20

Bravo pour les 156

C'est déjà un PR maintenant go pour le prochain PR @160

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 avr. 2022, 19:49

Gg, j'ai cru t'allais pas remonter.

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 avr. 2022, 20:06

le pr

c'est marrant, y juste un point où tu étais dans le dur, avant et après ça bouge bien

Gremik · Message par **Gremik** » 08 avr. 2022, 20:10

Bien le PR

Et tout en lumière en plus.

Attention au dos quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2022, 23:33

La prochaine fois, prends un remontant avant le dernier squat.

Ça cause ! Jolies performances

Zicko · Message par **Zicko** » 09 avr. 2022, 08:35

bien joué ce PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2022, 08:56

Ah quand même un pr

,bien joué

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2022, 13:19

Ah Ben voilà

Joli PR, tu peux mettre ta signature à jour

Tu feras gaffe par contre, y a une bûche qui traîne là où tu squattes

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 avr. 2022, 16:28

Ouais d'ailleurs il fou quoi ce bout de bois ici ?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 avr. 2022, 18:43

Le bout de bois je sais pas mais la bûche c'est pour le repère

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2022, 20:22

Il adore quand la bûche touche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2022, 20:35

Et pas l'inverse....

Merci les gars!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 avr. 2022, 21:05

Il y a trop de pixels sur ces vidéos j'y vois rien

.

Bien joué

Camaris · Message par **Camaris** » 09 avr. 2022, 21:26

La buche c'est parce qu'il s'entraine au pistol squat, mais à la barre.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2022, 08:29

Allez Wiwi mets la vidéo du fail à 160 sois pas timide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2022, 18:50

Trop tard... Effacée...

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2022, 20:07

Même pô drole

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 08:24

On est pas là pour rigoler...

Hier, séance:
Développé couché - RPT - ris 2 min
2 à 74Kg +2Kg sur le set
4 à 70Kg
6 à 66Kg
8 à 62Kg

Tractions supi - pdc - ris 2 min:
7/7/7/7 ...

Abaisseur épaule à l'élastique - ris : 2 min
15/15/15/15
Abaisseur d'épaule sur banc:
4x15
Tractions large scapulaires+ Élastique
10/10/10

DC: ça monte
TS: pas un bon jour pour les tractions... (mais y'en a t-il?)
circuit: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 avr. 2022, 10:26

Bien

Mais perso, vu ton squat à 156 rpe 11, pourquoi avoir testé les 160

Le bout de bois à dû avoir raison de toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 10:35

J'ai fais confiance au théorème....

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2022, 10:36

Une bonne de plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 11:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 avr. 2022, 13:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 14:23

Gremik · Message par **Gremik** » 12 avr. 2022, 15:41

J'ai confiance en lui.

Un jour tu le fendra ce bout de bois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2022, 16:21