Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2022, 18:11

Squat light no belt
5@100/2@120
4@130/2@*4@120/ +5@120

Bench

2@100/1@110
2@115
3x2@110/ +5@100

Traction supi
4@pdc
3@pdc+5
3x4@pdc+7

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2022, 21:16

Bien envoyé

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2022, 22:36

Comme pépé

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2022, 05:14

Séance matinal
Dead press
4@90/3@100/3@110/3@102/5@100

DL déficit
3x4@150

Curl barre
22@30/
2x10@30/

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2022, 06:24

Joli DL, et belle branlette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2022, 09:39

C'est un spécialiste du confinement qui te le dit!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2022, 12:09

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2022, 20:00

Toute séance d’entraînement mérite un

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2022, 20:01

Un doigt?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2022, 20:37

I’m chaud king !

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2022, 21:53

You’re choking ?

Quelqu’un vient aider pépé svp les gars

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2022, 08:51

Qu'il fasse des tractions!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mars 2022, 06:23

Squat
6@100/5@120/4@135/2@150/2@160/1@167/3@172 PR

https://youtube.com/shorts/qMbT4XVVlso?feature=share
Floor press
5@80/3x6@90

Pas d'entraînement depuis lundi dernier. Bien fatigué en ce moment, je me demande si j'avais pas rechopé le covid ya une de mes filles qui était positif.
J'arrivais plus à me lever à 4h10 le matin. Bon là j'ai réussi à y aller ce matin mais pas top top le squat.
Pas de Back off et un rpe trop haut sur mon triplé. Ça se voit sur la vidéo que je squat pas comme dhab. Bon c'est un PR quand même finalement. Même le floor press est plus light mdr

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2022, 06:25

L’homme des îles a encore frappé

Pas en forme mais PR

4h10 du mat… t’es pas très grasse mat toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2022, 08:00

172 kgs sur le dos au saut du lit! C’est déjà un PR!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mars 2022, 09:04

Fais gaffe tu coupes méchamment l'ampli là sur ton squat, c'est du rouge à toutes les reps

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 mars 2022, 09:22

Dommage pour l'ampli et gg pour le pr.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mars 2022, 12:50

Merci les gars!

Ouais Alex je sais, je retenterai semaine pro le même format plus du back off derrière

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2022, 14:02

Yes tu seras dans de meilleures conditions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2022, 18:47

C'est parce que y'a encore de la rosée, le matin, à c't'heure....

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mars 2022, 06:27

Bench
5x2@110

Dl pausé
3@170
3x3@160

https://youtube.com/shorts/9Mo2LIBQpEU?feature=share

DL:ras je fait la pause où c'est le point "sensible" pour moi.

Bench: question pour les connaisseurs, est ce que mes avant bras doivent être à 90° par rapport au sol quand la barre touche la poitrine ?
Parce que si c'est oui, la barre tombe quand même assez basse sur le torse. Alors que si j'ai un angle genre 80° la barre tombe un peu plus haut et coude un peu plus en avant de la barre... Des conseils ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2022, 17:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2022, 21:05

Pareil que CR, essaie avec les pouces en l'air.

Ah non, c'pas ça???

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2022, 21:08

Je serais bien mal indiqué pour te conseiller mais j’apprécie quand même tes séances

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mars 2022, 10:40

aaaaaaah Lio qui force de nouveau,

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2022, 20:10

pour ta question sur le bench, à part dire "fais comme ça" je ne peux pas plus t'aider

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mars 2022, 20:42

Lio a écrit :90° par rapport au sol quand la barre touche la poitrine ?

Je crois qu’il faut faire le théorème de Pythagore

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2022, 08:31

Squat no belt
3x8@120

Dead press
2@105/1@110/1@115
2@105/5@95/8@85

Traction supi pdc
3x6

Des avis sur le dead press ?

https://youtube.com/shorts/NXwTFXXHcco?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2022, 08:36

Yeah!!!!!!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2022, 09:32

Alors deux avis :

1/ ça paraît pas facile ton affaire !

2/ ça donne des cheveux blancs!

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2022, 11:06

belle séance Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2022, 11:50

Merci zizi

Ta pu insta ?

Bisous aux autres

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2022, 11:57

Lio974 a écrit : ↑31 mars 2022, 11:50 Ta pu insta ?

Non j'ai plus

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mars 2022, 12:33

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 mars 2022, 14:25

Ça sert a quoi le dead press mon Lili?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2022, 14:53

Bosser le bas de mouvement, à priori c'est son point faible au bench. Bonne variation je trouve, j'avais essayé d'en faire mais trop compliqué avec mon matos

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2022, 16:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2022, 18:15

Merci les gars et Alex a tout dit

Jai progressé sur les exos accessoir. Je vais virer le floor press pour réintégrer le pausé. Je vais aussi bosser mon arc parce que je pense avoir une bonne mobilité pour ponter comme un salaud. Le pausé va m'aider

Alex ta pas de support pour pauser ta abarre ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2022, 20:56

merde il va me dépasser au bench

nan mes sécus sont trop courtes c'est galère.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2022, 21:04

Est ce une simple alerte ,l'avenir nous le dira

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2022, 21:05

Vas y fait ta maline Alex

CR, au point où j'en suis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2022, 21:49

Dépêche-toi de monter en tout cas car moi ça repart là

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2022, 11:25

Bench pausé (+amélioration pontage)
3x3@80
3x3@90
1@100
1@110

Des avis au bench ?
https://youtube.com/shorts/8nM5-9J8sOY?feature=share

Combo DL/déficit

3 CIRCUIT :
DL: 2@180
(sans repos entre)
DL DÉFICIT:3@160

https://youtube.com/shorts/VSbhLoZWnt0?feature=share

Barre ez
4x15

Curl poulie base uni
3x12

Curl barre droite à vide
20/15/15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2022, 18:19

il a bien pris Lionel Ritchie...

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2022, 19:00

Belle tignasse

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2022, 20:39

Ca rend mieux un selfie dans un miroir?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2022, 21:04

Ça inverse la gauche et la droite, il trouve ça cool

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2022, 21:05

J'ai plus d'appareil photo frontal

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2022, 21:21

Le plus dur dans tout ça c'est de récupérer la photo sur le gsm du gars dans le miroir.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2022, 21:44

Il est balaise le Lio!
Ce serait pas le même que sur la vidéo où on voit un chevelu faire son DL et reculer d’un pas pour changer de barre ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2022, 05:56

Greemik

Pépé oui c'est lui

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2022, 09:01

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2022, 14:17

la masse !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 avr. 2022, 14:32

Calme toi Lili on dirait tu vas faire un meurtre.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2022, 14:41

il vient de tuer de la fonte / des barres

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2022, 16:05

Zicko tu me fais trop penser au mec James dans la série Queen of the south

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 avr. 2022, 17:57

Super intéressant

https://powerliftingtechnique.com/bench ... long-arms/

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2022, 10:00

Bench
2@107/1@112/1@115/1@117
3x2@112
Exentrique descente en speed
2x12@60

https://youtube.com/shorts/CR9VIjTKLKM?feature=share

DM
3x10@40

Pour le bench j'ai enfin compris le verrouillage des coudes/dorsaux. Depuis le temps je le fesais à l'envers bordel !
Je "pliais" la barre à l'envers. Bon sur la vidéo, la serviette est mal placée, du coup les épaules ont glissés ce qui explique le non 1ct. J'ai enfin compris ce qui n'allait pas.
Sinon j'en ai marre de faire 2 lifts dans la même séance.
J'avais pensé à faire un truc du genre
S1 bench
S2 squat
S3 DL

Des avis ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2022, 11:39

Mon avis c'est que t'es une feignasse!

Zicko · Message par **Zicko** » 04 avr. 2022, 17:50

Lio974 a écrit : ↑04 avr. 2022, 10:00 Sinon j'en ai marre de faire 2 lifts dans la même séance.

tout est possible, mais ça va te faire aller plus souvent à la salle

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2022, 18:35

Ouais c'est vrai. Finalement je reste sur du 4x semaine. Tous les jours à la salle ça va me gonfler.

Je me suis concocté quelques choses d'un peu différent du coup

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2022, 20:16

Lio il est pas là pour trier les lentilles

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 avr. 2022, 21:03

Lio974 a écrit : ↑04 avr. 2022, 10:00 Pour le bench j'ai enfin compris le verrouillage des coudes/dorsaux.

c'est à dire?

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2022, 21:27

c'est à dire?

Menottes dans le dos

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2022, 21:37

Sinon, faudra m’expliquer à quoi sert le smiley sur le visage du pareur

Gremik · Message par **Gremik** » 04 avr. 2022, 21:47

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 avr. 2022, 18:52

Squat
4@100/4@120/3@135/2@145
2@155/1@160/1@165
2@173
3x2@155

Dl pausé
3x3@140/

https://youtube.com/shorts/sSMX8vmITnE?feature=share

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 avr. 2022, 19:07

J'ai une douleur de plus en plus forte au niveau de l'os de la hanche je crois enfin à l'insertion je crois c'est pénible.
Des pistes ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 avr. 2022, 19:22

Joli good morning.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2022, 21:40

Moi, je me méfie de tout ce qui fait penser que ça pourra être pire dans l’avenir

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2022, 03:44

Je vais arrêter le squat un moment malheureusement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2022, 07:56

https://www.sci-sport.com/articles/le-c ... et-137.php

C'est p'tet pas ça...

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2022, 09:20

j'avais plus pensé à une TFL...(tenseur du fascia)

Zicko · Message par **Zicko** » 06 avr. 2022, 15:32

J'espère que ce n'est pas ça

Y a des chances que ce soit le squat ouai

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2022, 15:47

Je vais aller voir un médecin du sport prochainement.

Pourquoi Zicko avec un tfl c'est mort le squat ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 avr. 2022, 16:07

Lio, essaie de squatter pieds serrés et vois si ça te fait toujours mal ou pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 avr. 2022, 16:11

J'avais pensé la même chose Alex. Je me dis que comme ma stance est écartée et comme je penche pas mal ça doit toucher les aBducteurs

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2022, 16:13

Pareil pour le sumo

Zicko · Message par **Zicko** » 06 avr. 2022, 16:22

Lio974 a écrit : ↑06 avr. 2022, 15:47 Je vais aller voir un médecin du sport prochainement.

Pourquoi Zicko avec un tfl c'est mort le squat ?

Avoir la depth va devenir très très compliqué sans avoir mal.

Mais si tu regardes sur des sites comme doctissimo tu vas trouver un cancer de l'abdo là dessus, ça se trouve, ça t'a fait un peu mal et ça va passer, dans 95% des cas on a un peu mal et ça passe

Gremik · Message par **Gremik** » 06 avr. 2022, 20:49

Après y'en a qui s'en sorte après une amputation aussi donc te fais pas de bile