PEPc Un programme qui a du panache ?

[Clamos]

Emballé c’est pesé

[Cr91]

Joli squat

[Pepc]

23/03 S3 J1

DL sumo
3@175
3*3@158

Plutôt bien passé. J'y ai quand même laissé un bout d'incisive sur le 1er back off
Maintenant objectif 3@180...

[Gremik]

J'y ai quand même laissé un bout d'incisive sur le 1er back off

??

[Willy MB]

Investi dans un protège dents

[Whisper13]

dommage mais jolie en tout cas

[Uhtred]

C'est beau ce sumo, arrache nous ça les 180.

[Pepc]

Investi dans un protège dents

Je vais y réfléchir
En cas de nouvel accident, ça m'évitera un passage inutile chez le dentiste...

24/03 S3 J2

SQ LB
5*5@101

Voila,rien de fou mais c'était un objectif de passer les 100 kg en séries. C'est chose faite et facilement.
Pas Bench, j'ai une petite gêne au pec gauche.

[Gremik]

Pas Bench, j'ai une petite gêne au pec gauche.

Protège-dent et soutien-gorge feront de toi un homme heureux

[pépé95]

[Willy MB]

Assurément!

[Pepc]

26/03
Bench /tirage
Je mets pas les perfs, ça stagne. Je termine en dilettante et on va partir sur un autre prog.

27/03 S3 J4
SQ LB
5@112 pr
4*5@101

Dl semi sumo pausay
3*4@135

Pr au squat (+4 kg) easy malgré une dernière rep ou j'ai fait de la merde.

[Uhtred]

La barre est bien penchée sur ton dos dis donc.

[Pepc]

Yep, faut que je corrige ca

[Cr91]

Facile ce pr

[Willy MB]

J'vois rien, mais

[pépé95]

Ouais, tu portes à gauche
PR

[Gremik]

Oui c'est pas évident au début mais il faut équilibrer les poids sur la barre.
Y'a plusieurs écoles mais la plupart disent qu'il faut le même poids de chaque côté (apparemment une histoire de physique je sais pas trop quoi)

Il m'a fallu des années de pratique pour comprendre ça donc si ça peux te faire gagner du temps.

[Pepc]

Merci pour ces précieux conseils. Je vais commencer par le soutien gorge, c'est ce qui me semble le plus pressé.

[Zicko]

ca fait plaisir de te voir squater
Bien joué pour ton PR

[Thunders0]

Oui c'est pas évident au début mais il faut équilibrer les poids sur la barre.
Y'a plusieurs écoles mais la plupart disent qu'il faut le même poids de chaque côté (apparemment une histoire de physique je sais pas trop quoi)

Il m'a fallu des années de pratique pour comprendre ça donc si ça peux te faire gagner du temps.

Super squat

[Pepc]

ca fait plaisir de te voir squater

Yes, j'ai trouvé le truc pour ne pas avoir mal au genou.

[pépé95]

Yes, j'ai trouvé le truc pour ne pas avoir mal au genou.

Moi aussi! je fais faire mes squats par Alexjansen. Et non seulement je n’ai plus du tout mal mais j’ai aussi de bien meilleures performances

[Clamos]

Pareil que pépé

[Zicko]

Yes, j'ai trouvé le truc pour ne pas avoir mal au genou.

Et c'était quoi alors ?

[Willy MB]

couper au dessus.

[Alexjansen]

Facile et clean ce squat

Moi aussi! je fais faire mes squats par Alexjansen. Et non seulement je n’ai plus du tout mal mais j’ai aussi de bien meilleures performances

Nuance: t'es tout cassé et t'as 0 force justement parce que tu m'as jamais écouté

[pépé95]

[quote=pépé95 post_id=4396883 time=<a href="tel:1648635891">1648635891</a> user_id=70326]


Moi aussi! je fais faire mes squats par Alexjansen. Et non seulement je n’ai plus du tout mal mais j’ai aussi de bien meilleures performances

Nuance: t'es tout cassé et t'as 0 force justement parce que tu m'as jamais écouté
[/quote]

Mais si je t’ai suivi … et je me suis grillé

[Clamos]

couper au dessus.

[torrent67]

et vas-y que les charges montent par ici

même si la barre penche d'un côté

[Pepc]

30/03 S3 J1

Dl sumo ris 3'
3@180 PB
3*3@162

PB +5 kg. Ma foi ça monte encore assez bien... Je me tâte à tater le 3@185 semaine pro mais le mieux est l'ennemi du bien...
Réalisé avec protège dents.

@zicko
Je pense que ca venait de mes pieds qui ont une voûte plantaire relativement plate. Les semelles classiques ne changaient pas grand chose. Du coup je forme une voûte beaucoup plus marquée en recroquevillant mon gros orteil. Les douleurs ont disparu en 1 semaine et depuis plus rien... Je croise les doigts

[Uhtred]

Mais oui vu comment c'est facile tu as même les 3x190.

[Clamos]

Ah oui gros DL

[torrent67]

en regardant t'as l'air très facile

de mémoire ta barre c'est une decat comme la mienne? la mienne à 170, en vidéo, donnait l'impression d'être du en caoutchouc

[pépé95]

Tu t’entraînes avec Willy MB ?

Du très gros DL

[Zicko]

ca bouge bieng

[Alexjansen]

Nuance: t'es tout cassé et t'as 0 force justement parce que tu m'as jamais écouté

Mais si je t’ai suivi … et je me suis grillé
[/quote]

Non

[pépé95]

Ah

[Alexjansen]

Depuis quand tu m'as suivi ? Je t'ai jamais fait de programme et encore moins coaché.

[pépé95]

Réponse sur le bon carnet: le mien !

[Pepc]

Mais oui vu comment c'est facile tu as même les 3x190.

Merci ! mais ouais, vu la vid les 3@185 sont jouables

Ah oui gros DL

de mémoire ta barre c'est une decat comme la mienne? la mienne à 170, en vidéo, donnait l'impression d'être du en caoutchouc

La tienne est en caoutchouc, la mienne est dure comme de l'acier... La vie est injuste

Tu t’entraînes avec Willy MB ?

Du très gros DL

C'est un peu mon mentor en terme de déco de cave

ca bouge bieng

31/03 S3 J4
SQ LB
4*5@105

[Cr91]

Joli

[torrent67]

La tienne est en caoutchouc, la mienne est dure comme de l'acier... La vie est injuste

Ben moi je peux faire de la corde a sauter avec, pas toi
La tienne fais 8 ou 10kg (j'ai les deux et le dl était avec la longue donnée pour 160kg)?
Me souviens plus des spec de la courte

Tout sous entendu que des esprits mal placées pourraient entrevoir dans mes propos sont purement volontaires

[Alexjansen]

Un petit 200 qui se profile à l'horizon au DL ?

[Willy MB]

Tu t’entraînes avec Willy MB ?

J'ai pas assez de poids...

[pépé95]

C’est vrai qu’il a pris un peu d’embonpoint ces derniers temps

[Pepc]

Un petit 200 qui se profile à l'horizon au DL ?

On dirait oui...
La question c'est de le faire en rpe 10 dans la douleur ou rpe 9 un peu plus tard...
Ah, et au fait minimas France éclatés en-66 et pas loin en-74 en Master 1.

La tienne fais 8 ou 10kg (j'ai les deux et le dl était avec la longue donnée pour 160kg)?
Me souviens plus des spec de la courte

Moi, c'est la 1.75m, 8 kg. Max 160 kg

[Willy MB]

Copain de barre!

[Alexjansen]

Les minima master ils sont tout pourri

[Pepc]

Ttttttttt, pas d'excuse...
Tu vois, le monde se divisé en 2 catégories, ceux qui peuvent aller aux France et ceux qui peuvent pas. Toi, tu peux pas

[torrent67]

Moi, c'est la 1.75m, 8 kg. Max 160 kg

donc la courte; même max que la longue mais les 10cm en moins doivent faire la diff sur la flexion (et tout le reste aussi d'ailleurs)

[pépé95]

Ttttttttt, pas d'excuse...
Tu vois, le monde se divisé en 2 catégories, ceux qui peuvent aller aux France et ceux qui peuvent pas. Toi, tu peux pas

Erreur:
Le monde se divise en deux catégories…

[quote=Pepc post_id=4397186 time=<a href="tel:1648810388">1648810388</a> user_id=87459]
Moi, c'est la 1.75m, 8 kg. Max 160 kg

donc la courte; même max que la longue mais les 10cm en moins doivent faire la diff sur la flexion (et tout le reste aussi d'ailleurs)
[/quote]

Ceux qui en ont une longue… et les autres !

[Zicko]

Ttttttttt, pas d'excuse...
Tu vois, le monde se divisé en 2 catégories, ceux qui peuvent aller aux France et ceux qui peuvent pas. Toi, tu peux pas

excellent
Mais en vrai, tu as raison, viser les minima master c'est pas rien

[Pepc]

Lol, non je ne vise rien... Juste progresser si possible.

02/03
Dips +tractions

03/03 S3 J4
SQ LB
5@116
2*5@102

Dl semi sumo
3*3@140

Mal récupéré de jeudi. Du coup, le RPE est pas du tout celui escompté... J'espère que ça va pas foutre en l'air ma S4.

[torrent67]

t'as déjà essayé d'écarter ta main gauche un peu pour voir si ça influe sur le fait de pencher (ou alors rapprocher la main droite?

[pépé95]

[Willy MB]

t'as déjà essayé d'écarter ta main gauche un peu pour voir si ça influe sur le fait de pencher (ou alors rapprocher la main droite?

si tu regardes attentivement, y'a pas que la barre qui penche; C'est tout l'bonhomme qu'est tordu, sa colonne fait un S de face... ... Mais on est tous plus ou moins comme ça malheureusement....

[Zicko]

J'espère que ça va pas foutre en l'air ma S4.

Y a pas de raison, beau grind

[Gremik]

C'est tout l'bonhomme qu'est tordu, sa colonne fait un S de face... 

On va l'appeler PepS maintenant

[Zicko]

On va l'appeler PepS maintenant

oooh put***

[Pepc]

t'as déjà essayé d'écarter ta main gauche un peu pour voir si ça influe sur le fait de pencher (ou alors rapprocher la main droite?

si tu regardes attentivement, y'a pas que la barre qui penche; C'est tout l'bonhomme qu'est tordu, sa colonne fait un S de face... ... Mais on est tous plus ou moins comme ça malheureusement....

faut pas exagerer...
Mais Mon côté droit est plus musclé que mon côté G et mon épaule droite plus basse que la. Gauche.

Y a pas de raison, beau grind

J'espère, j'ai bien diminue les BO en conséquence en tout cas

On va l'appeler PepS maintenant

[Willy MB]

J’exagère à peine.... pour pas dire pas du tout...

[pépé95]

Le mieux serait de ne muscler qu’un seul côté.
Devinette: lequel?

[Pepc]

06/04 S5 J1

Dl sumo
3@185 PR
2*3@165

Voila au moins quelque chose qui monte.

[Thunders0]

C’est beau, t’as toujours fait du Sumo ?

[Pepc]

Non, j'ai commencé avec le tradi mais je me suis rendu compte assez vite que le sumo était plus avantageux pour moi.

[torrent67]

du beau pr

Voila au moins quelque chose qui monte.

Il y a des médecins spécialistes pour ce genre de problème

[pépé95]

PR

[Willy MB]

[Zicko]

très propre et beau sumo, bien joué

[Alexjansen]

Énorme

[Uhtred]

Les 200 avant cet été.

[Cr91]

Good ça

[Lio974]

Ha ouais propre ça

[Pepc]

Énorme

Faut savoir, je croyais que je mangeais pas assez...

Merci all
Rien de bien croustillant a poster. Un bon deload voire offload la semaine dernière. On reprend le sérieux demain

[pépé95]

Demain on rase gratis !

[Zicko]

Bonjour monsieur, on est demain

[Pepc]

Voilà, on est aujourd'hui.

S1 J1
Dl sumo
2@190
2*2@168

Dommage mais j'ai perdu l'équilibre vers l'avant. Ça montait pas si mal.

[Uhtred]

Propre pepcouille!

[Gremik]

Bien joué mon p'tit gars