Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2022, 13:15

Gremik a écrit : ↑26 févr. 2022, 10:17

Pourquoi tu reprends si bas au squat?

Parce qu’on lui a conseillé de bien descendre sur cet exo

Gremik · Message par **Gremik** » 26 févr. 2022, 16:31

Parce qu’on lui a conseillé de bien descendre sur cet exo

Oups, j'espère qu'il porte une couche pour le bench car je lui ai conseillé de pousser fort

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2022, 17:47

Ha c'est toi mon Wiwi ???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2022, 09:17

Gremik a écrit : ↑26 févr. 2022, 10:17 Pourquoi tu reprends si bas au squat?

J'ai constaté que faire du lourd trop longtemps, ça convenait pas à mon genou, et mon petit corps fragile aussi

Du coup, je deload un max, et repart "tranquillou". Je fais un condensé de volume/ hypertrophie/ endurance/ force en 8 semaines.

ettttttttttttttttt!

Merci(s)

PS: le DL était pas facile.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2022, 11:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2022, 13:11

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2022, 13:41

Un petit cycle n’a jamais fait de mal à personne

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 févr. 2022, 14:31

Sa dépend s'il met une selle ou pas

sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2022, 19:01

Toujours!!!!

Et ce soir, ce fut:
Back Squat // - 82Kg - ris 2 min -
9/9/9/9

Tractions supi - pdc - ris 2 min 30
6/6/6/6/6

Biset: Relevé de jambe tempo/Tirage verticale aux élastiques - ris : 2 min avec le RJ dedans
10/9 x 4

BS: ok!
TS: Voilà une petite boucle, et le retour de la 5eme série.
Bi: RAS.... Enfin, les tritri prennent cher quand même.

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2022, 19:13

C'est long mais ça finit par monter.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2022, 19:17

Grosse montée de poids

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2022, 08:06

C’est parti pour de gros tritris !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2022, 09:19

Plus c'est long plus c'est bon...

Pis chui' pas pressé, j'ai pas de compet'

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 mars 2022, 10:26

Pepc a écrit : ↑28 févr. 2022, 19:13 C'est long mais ça finit par monter.

A son âge, faut insister sur les préliminaires, c'est normal. Pas la peine de faire le malin, ça nous pend tous au nez

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2022, 07:42

Partez pas!! je vais poster ma séance!!!

Soulevé de Terre - "pausé" - ris 2 min - 110Kg
4/4/4/4

Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min
10/10/10/10

BPA - ris 1 min
25/25/25

SDT: ça bosse bien c't'affaire!
TS: limite des coudes atteinte

BPA: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2022, 08:29

Gremik · Message par **Gremik** » 03 mars 2022, 21:15

Gremik se dirigeait vers la sortie de l'établissement d'un pas hâtif quand soudain il entendit cette voix étrange remonter de la cave.

Qui cela pouvait-il bien être?! Normalement personne n'était encore présent à une heure aussi tardive.

De nature peu téméraire, il hésita un instant, puis referma la porte et fit demi-tour, interloqué par cette curieuse présence.

Il ne pouvait s'empêcher de penser qu'il était peut-être en danger mais il devait répondre à cette question.

Fébrilement, il s'approcha de l'endroit d'où provenait les cris.

A quelques pas de la porte, on pouvait entendre des râles mais il ne pouvait dire s'il s'agissait d'un humain ou tout autre créatures.

Tremblant à l'idée de voir ce qui se cachait dans cet endroit lugubre et froid, il fit tourner la poignée et poussa la porte sans faire de bruit.

Son sang se glaça. Face à lui se tenait une silhouette. Immobile. Semblant fixer l'entrée.

Après quelques dizaine de secondes qui semblait durer une éternité, cette chose fit un pas en avant, laissant entrevoir son visage portant un rictus qui n'envisageait rien de bienveillant.

Malgré la faible lumière, on pouvait distinguer qu'il ne portait pas de vêtements. Seule une ceinture cachait son entrejambe.

- Willy? C'est... c'est toi?. Balbutiait Gremik.

Aucune réponse de sa part.

- Bo...bobo... bonne séance Willy.

Sur ces mots, Gremik recula jusqu'à la porte, qu'il referma doucement, sans quitter de vue l'homme qui restait debout, les yeux vides.

Il repartit sans demander son reste et traumatisé par cette nuit qu'il qualifiera plus tard comme la pire de son existence.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2022, 09:02

Je....

Bon bah... Merci...

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2022, 14:28

C’est du lège quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mars 2022, 14:29

Gremik va pas mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2022, 09:45

Non mais il se soigne...

J'ai failli oublié ma séance d'hier...
ce fut:
Back Squat // - ris 2 min - 92Kg
8/8/8/8

Développé couché - 54Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
15/15/15/15
En biset avec
Relevé de bassin - EN TEMPO
10/10/10/10

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2022, 14:04

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2022, 18:59

et hop!

Back Squat // - 102Kg - ris 2 min -
6/6/6/6

Tractions supi - pdc - ris 2 min 30
7/7/7/7/7

Tirage verticale aux élastiques - ris : 1 min 30
10/10/10/10

Relevé de jambe tempo
20/20

BS:

RAS
TS: Bien.
le reste; RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2022, 18:59

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2022, 20:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2022, 08:37

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mars 2022, 11:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2022, 13:14

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2022, 15:12

Vous avez fini de parler de race tout le temps ?

Ça bosse comme un bossu ici !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2022, 08:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2022, 18:44

Puisque la foule la réclamée, voici ma séance d'aujourd'hui.

Soulevé de Terre - "pausé" - ris 2 min - 120Kg
3/3/3/3

Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min - Boucle
8/8/8/8/8

BPA - ris 1 min
20/20/20/20

SDT: ça bosse,le reste: RAS.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2022, 20:19

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2022, 09:47

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2022, 18:31

Rousse

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2022, 18:40

Rousse

Gremik · Message par **Gremik** » 10 mars 2022, 20:19

Rousse Patine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2022, 08:03

Mais je préfère quand même les brunes....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2022, 17:26

Mais oui! en effet, j'ai pas posté ma séance d'hier!!!

la voilà:

Développé couché - 54Kg - ris 2 min
9/9/9/9

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
16/16/16/16
En biset avec
Relevé de bassin - avec chaussures de sécurité...
10/10/10/10

Back Squat // - ris 2 min - 102Kg
6/6/6/6

DC: ras... bien passé, même sans cale.
biset: RAS
BS: à part le fait que j'ai craqué comme il faut mon pantalon de chantier... RAS...

oui, parce qu'au départ, j'avais pas prévu de faire le squat, je pensais qu'il était plus tard que ça occupé que j'étais à mettre en rodage les HP des enceintes de retour que je fabrique en ce moment... Pis finalement, il était pas tard... Et j'me suis changé pour finir le squat....

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2022, 18:12

Willy MB a écrit : ↑12 mars 2022, 17:26 Développé couché: ras... bien passé, même sans cale

Tu m'étonnes c'est une barre d'échauffement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2022, 17:51

ça te fait rire toi??
T'es rien qu'un vilain d'abord!

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2022, 19:05

Joli PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2022, 20:53

Pepc a écrit : ↑13 mars 2022, 19:05 Joli PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2022, 09:19

séance d'hier soir:

Back Squat // - 112Kg - ris 2min30
5/5/5/5

Tractions supi - pdc - ris 2min
8/8/8/8/8

BS:

TS: faut que je surveille mon poids...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2022, 10:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2022, 14:04

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2022, 20:14

Willy MD a écrit : TS: faut que je surveille mon poids...

Oui, fais comme ça mon Willou

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2022, 23:41

Willy MB a écrit : ↑15 mars 2022, 09:19

TS: faut que je surveille mon poids...

C’est toujours ça de + au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2022, 07:45

Oui, enfin bon, j'me contenterais bien de la barre....

Mais??, Sparisti!!! Clamorosky!!!???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2022, 19:27

Et hop!

Soulevé de Terre - "pausé" - ris 2 min - 130Kg
2/2/2/2/4

Circuit:
Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min : 9/9/9/9/9
Exo abaisseur épaule à l'élastique: 10/10/10/10
BPA - : 20/20/20/20

SDT: pausé ou descente temporisé, ou les deux... bref... RAS
C: Ben c'était sympa! j'ai gagné 1/4 d'heure

Pepc · Message par **Pepc** » 16 mars 2022, 21:23

Bel effort de guerre

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2022, 05:52

Une promenade de santé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2022, 09:57

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2022, 17:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2022, 19:42

Danke!

Back Squat // - ris 2 min - 112Kg
5/5/5/5

Développé couché - 54Kg - ris 2 min
10/10/10/10
En biset avec
Relevé de bassin - EN TEMPO
10/15/15/20

BS: merde c'était 2min30 les ris.... Tant pis, c'est passé avec 2 min

DC: RAS... je vais sans doute passé à un RPT, ou un PT, suivant le temps que j'ai devant moi
RB: hey mais ça chauffe!

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2022, 20:36

Quelle belle santé !

Avec mention pour les squats

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2022, 07:47

DC en biset avec des relevés de bassin, original ça

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2022, 19:44

C'est un visionnaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2022, 21:00

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2022, 20:23

Soir'!

Tractions supi - pdc - ris 2min
5/5/5/5/5/5

Développé couché - RPT - ris 2 min
2 à 70Kg
4 à 66Kg
6 à 62Kg
8 à 58Kg

Relevé de jambes - ris 1 min
15 + 15/15/15 avec élastique

TS: j'me suis pesé....

DC: j'me suis copieusement latté le genou gauche, hier, à VTT, donc pas de squat pour le moment.
RJ: ça prûle!!! ya!! ya!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2022, 20:34

Les tractions en supination (biceps) sont pas terib, terib

Mais bon, c’est fait.

Moi aussi j’ai fait du VTT… mais tellement comme un papy que je ne me suis même pas fait mal

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mars 2022, 21:35

'jour

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2022, 21:56

Aïe le g’nou. T’es tombé ?

Belle séance, juste déçu qu’il y ait pas de superset futuriste cette fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2022, 08:44

Comment ça pas terrib' mes tractions???? Pourtant elles sont fraiches!!!

@Clamichou: même pas tombé; ma chaine à sauté quand je forçais pour sortir d'un trou d'eau, et donc le vélo a stopper mais moi j'ai continué, et mon genou et venu s'écraser contre le guidon...

ça pique.... Mais ça va, je boite presque plus.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2022, 13:56

Ah les chaînes…

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mars 2022, 14:28

Toujours du sub6

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2022, 16:25

Au calme...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2022, 19:51

hopla!
Plus de problème pour descendre ou monter les escaliers, le genou est à peu près remis, donc:

Soulevé de Terre - - ris 2 min - 140Kg
2/2/2/2

Tractions supi- pdc + élastique - ris 2 min
10/10/8/8

Exo abaisseur épaule à l'élastique ris 2min:
11/11/11/11

K2 barre 80cm - ris 1min
10/10/10

SDT: les singles avant juillet!

TS: Mon coude aime pas les séries longues... Ni le lourd... Me v'la beau!
Abai: RAS
K: ça fini bien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2022, 20:16

Le fitness single sera là avant juillet

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2022, 20:18

TS: Mon coude aime pas les séries longues... Ni le lourd... Me v'la beau!
Abai: RAS

Reste le court et léger... Comme d'ab quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2022, 10:20

Wiwi il est pas là pour acheter du terrain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2022, 11:24

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mars 2022, 19:28

Wiwi il est pas là pour acheter du terrain

Lui c'est plutôt de la terrine effectivement

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2022, 07:36

TS: Mon coude aime pas les séries longues... Ni le lourd... Me v'la beau!
Abai: RAS

Ça dépend des jours… c’est comme pour ton genou

Les articulations c’est un mystère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2022, 08:03

Le coude c'est pas pareil...

La blessure est plus récente....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2022, 18:42

On rigole on rigole...., mais j'ai fais une séance vendredi...

Back Squat // - ris 2 min30 - 122Kg
4/4/4/4

Développé couché - RPT - ris 2 min
3 à 70Kg
5 à 66Kg
6 à 62Kg
8 à 58Kg

Relevé de bassin + elastique - ris min
12/12/12/12

BPA - ris 30sec
20/20/20

BS: ouch!

j'ai senti la séance de lundi sans BS...
DC: tain' RAS!! même à la pétanque aujourd'hui, j'ai pu tirer, ça m'a pas fait mal!!

RB: ça bosse!
Bpa: idem

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2022, 19:00

Bien bossé

Cool si plus de douleurs

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2022, 20:29

Les charges remontent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2022, 07:55

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mars 2022, 11:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2022, 14:04