Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2022, 08:08

PR sur le RM !!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2022, 08:41

les 200 sont plus très loin

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2022, 09:45

sans moquerie aucune

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2022, 09:56

Monte bien ce squat là

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2022, 12:27

Bien

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2022, 19:23

Monte bien ce squat là

Il monte pas que son squat le saligot

Pepc · Message par **Pepc** » 24 févr. 2022, 21:10

Bien joué !

On sent que c'est bien cardio passé les 2 reps...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 févr. 2022, 22:49

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2022, 17:44

Bench
3@90/1@100/1@110
2@115
4x2@103

DL
3@150/1@60/1@180/1@190/1@200/1@210/1@225 PR
Déficit DL no belt
3@140
3@140
5@140

https://youtube.com/shorts/TFKZrSNO5xo?feature=share

Entraînement l'après midi. Pas trop habitué avec la chaleur qui fesait en plus. Mes trainnings sont toujiurs vers 5h30/6h du mat.
Bon rpe 10 là. Ça fait 3 semaines que je rajoute 10kg/semaine sur le DL. Je vais voir la prochaine session comment ce que ça donnera, pourvu que je m'entraîne le matin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2022, 21:30

Bordel ce combat ! Bravo

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 févr. 2022, 00:52

Joli grind!

Gremik · Message par **Gremik** » 27 févr. 2022, 10:15

Bien le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 27 févr. 2022, 19:21

Bien joué lio !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2022, 09:31

Plus que 45Kg et c'est bon...

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2022, 13:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2022, 08:55

Squat pausé
4@120
5*4@102

Dead bench
5@90
6x6@85

Séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2022, 09:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2022, 09:20

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2022, 10:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2022, 14:55

DL
2x6@60/6@100/3@130/2@150/2@165/2@180/1@195/1@205/1@215/fail@230/2x3@180

Floor press jambe tendu
3x10@70

Bon ben j'ai fail mdrr c'est pas grave, j'ai pas voulu forcer au delà du rpe 10 la 230.

Sinon à part le rack pull ya quoi comme exo DL qui peut aider à faciliter l'exécution après avoir dépasser les genoux ?

Le floor presse c'est vraiment pas mal !

https://youtube.com/shorts/EFWMMDSYeas?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2022, 14:57

Le paused.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 15:38

Dommage le 230 il manquait pas grand chose ! Je pense que t'avais 227.5

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2022, 15:46

Je vais repartir sur mon prog rts classique...

Alex je vais me venger au squat là. La dernière session j'avais 6@165@9.

Tu me proposes quoi comme format pour PR samedi avant de repartir sur mon prog initial ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 16:05

Ben moi je ferai des single évidemment

- squat en 1er exo of course
- 10mn de repos entre chaque single dès que tu arrives à 80% 1rm
- check ta ceinture, resserre la d'un cran parce que je suis sûr que t'as de la marge
- habille toi en mode compète
- fais un gros repas la veille au soir
- prends de la caféine 3-4h avant
- défonce tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2022, 16:12

3-4h avant la caféine ? Plutot 1h avant je dirai !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 16:16

3-4h avant minimum. 1h avant, si t'as déjà de la bouffe dans le bide,tu commenceras à être excité sous la douche une fois le training fini

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2022, 16:41

Ah bas je sais pas moi ça agis très vite.

Il me semble que le pic est au alentours des 1h apres la prise .
Alors bien sur tu reste focus sur 3-4h, mais oublie le gros coup de boost

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 16:45

Si t'as le ventre vide alors oui 1h c'est sûrement idéal, mais encore une fois si t'as le ventre plein faut pas croire que la caféine va magiquement se faufiler entre les morceaux de bouffe pour passer prem's

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mars 2022, 18:06

Faut pas faire un entrainement de squat avec le bide énorme

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2022, 18:12

Si tu fais du tempo ça passe

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2022, 18:13

Ok ok, séance vers 5h30/6h du mat. Pti dej léger par contre...
Je vise entre 190 et 200

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2022, 18:18

Fais péter les 200

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mars 2022, 20:28

Un peu gourmand le dl

Fais péter le SQ

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2022, 23:21

Lio974 a écrit : ↑03 mars 2022, 18:13 Ok ok, séance vers 5h30/6h du mat. Pti dej léger par contre...
Je vise entre 190 et 200

Bordel, t'es opé à cette heure là toi ?

tu dois te coucher super tôt du coup non ?

Ouais 190 mini là

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mars 2022, 04:51

Bordel, t'es opé à cette heure là toi ? tu dois te coucher super tôt du coup non ?

Je m'entraîne avant d'aller au boulot.

Et non je m'endors vers 22h en moyenne. Réveil vers 4h30 quand je vais m'entraîner

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2022, 09:10

T'es perfs s'envoleraient sûrement avec un meilleur sommeil.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2022, 10:51

Sommeil suffisant

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 mars 2022, 13:09

Moins de 7h ça fait peu quand tu sors des grosses perfs, après ça dépend sûrement des gens.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2022, 14:14

Non mais avec LA TOUFFE, pas besoin de dormir plus.

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mars 2022, 16:14

Sa touffe lui sert d'oreiller pour des petites siestes tout le long de la journée.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mars 2022, 19:24

ouais bon c'est mort pour demain ya de l'orage a gogo là j'ai du mal a dormir puis ce matin ya eu un suicide sur le trajet que je fais en voiture, le gars à sauter en saut de lange dans le vide. Ya des gens qui ont filmé je suis tombé sur la vid. Ça m'a mis un froid... Surtout que le gars a égorgé sa femme avant de sauter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2022, 09:49

AAaaahahh... la bonne ambiance......

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2022, 14:06

Balance la vid qu’on se marre

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2022, 16:17

Squat
5@100/4@120/2@140/1@155/1@165@10

Bench
4x5@100

Traction supi pdc
3x5

Séance pas top au squat. Alex j'ai resserré la ceinture d'un cran je pouvais à peine respirer mdrr c'était la merde.
Bon je garde le bench plus ses exo accessoires et je me faits plaisir sur d'autres exo boudybouldingue quelques temps.
Parce que comme le dit francky Vincent: " y'a pas que la fesse dans la vie, y'a le sexe aussi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2022, 18:04

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2022, 18:31

De jolis squats du dimanche !

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2022, 13:37

Press horizontal: 5x15
Dead bench: 6@100/4x6@90
Pendlay: 5*10
Leg curl: 3x20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2022, 15:11

Bah alors il s'est passé quoi sur ce squat ? Si t'étais juste pas frais, lâche pas l'affaire, tu te donnes un petit repos bonus et tu tapes un gros SBD sur un jour où t'as le temps et t'es en forme.

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2022, 15:42

Mouais pourquoi pas... Je dors pas très bien en ce moment aussi ça doit être ma récupération je sais pas. Ça fait du bien de faire un peu autre chose pendant quelques séances je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2022, 04:45

Squat
3x15@105

Floor press
3x10@80

Tirage vertical machine
2x12

Le squat m'a complètement déchiré. Pour la 1ere fois au squat j'avais les quads congestionné.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2022, 08:07

Ah bah les séries longues.... ça pompe...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 mars 2022, 08:08

3x15, ayé tu fais un peu de cardio mon salaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2022, 13:29

Je vote pour ce squat de BB

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2022, 17:17

Bon c'était censé être une séance light

Bench (test en Sink)
2@105/1@110
Top set: 3@115
Back off: 3x3@105

https://youtube.com/shorts/_lC88IdX1Ow?feature=share

DL
2@150/1@165/1@175/1@185/1@195/1@205/1@215/1@230PR!!!!

https://youtube.com/shorts/95ar06WEBHU?feature=share

Voilà c'est fait. J'ai oublié de desserré la ceinture c'était chiant...

Traction supi
3@pdc
4x4@+5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2022, 17:55

! Gloire à Yoyo la touffe!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2022, 17:57

RPE interstellar overdrive!!

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2022, 19:00

Joli grind de fessier

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2022, 20:57

Tu petes la forme dis donc! Pas mal le physique,!t’aurais pas pris du pecs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mars 2022, 21:51

Quel combat ! Bien joué, tu la mérites ta barre là

Par contre t'aurais pas un grip un peu large ? Si tu fais en sorte d'avoir les bras perpendiculaires à la barre tu economiseras un peu d'amplitude

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 mars 2022, 05:44

Bravo la touffeeee!

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2022, 06:13

! Gloire à Yoyo la touffe!

Merci

RPE interstellar overdrive!!

Un RPE où je ne t'ai pas encore vu aller

Tu petes la forme dis donc! Pas mal le physique,!t’aurais pas pris du pecs

Merci je sais pas

Joli grind de fessier

hahaha

Quel combat ! Bien joué, tu la mérites ta barre là

Par contre t'aurais pas un grip un peu large ? Si tu fais en sorte d'avoir les bras perpendiculaires à la barre tu economiseras un peu d'amplitude

Merci ALex

Oui prise un peu large mais c'etait le bordel avec la ceinture aussi, mon setup était pas top top.

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2022, 06:14

Pour les connaisseurs, vous trouvez comment mon bench en sink?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2022, 07:52

Lio974 a écrit : ↑14 mars 2022, 06:13 Merci
Un RPE où je ne t'ai pas encore vu aller

Et ou j'irai sans doute jamais ...

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2022, 08:37

Tafiolle !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2022, 11:19

Sale jeune!

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2022, 16:49

Joli combat

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2022, 09:42

Squat
4@120/3@135/2@150/1@160
Top set: 3@170 PR

Backoff: 3x3@153

Dead bench
2x8@90
8@85

https://youtube.com/shorts/LiJdTaASldo?feature=share

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2022, 10:16

Yessir

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2022, 10:22

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 mars 2022, 10:55

Good zob!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2022, 11:28

Merci. Je traîne une douleur quand je squat et parfois oar exemple quand je sorts de la voiture pour le lever, j'ai une douleur à ce niveau là. Vous auriez des pistes ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2022, 14:03

Arrête le squat...

Ou sinon balle de massage. Pour commencer.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2022, 20:16

C’est clair

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2022, 23:35

Lio974 a écrit : ↑15 mars 2022, 11:28

Uhtred a écrit : ↑15 mars 2022, 10:55Good zob!

Ah oui? Ou ça?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mars 2022, 19:11

Floor press
8@100
3@90

DL pausé 2ct
3@160
3x3@150

Pas mal le pausé, il me faut de la magnesie, avec cette chaleur, le grip cest chaud !

Camaris · Message par **Camaris** » 17 mars 2022, 19:15

Il fais combien chez toi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2022, 08:35

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mars 2022, 15:52

31 degrés lol

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2022, 17:46

Quelle chaleur ! Dire qu’on se plaint qu’il fasse froid ici

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2022, 07:52

Toujours bien lourd ce DL