Split 5 jours avis

[Red17]

Bonsoir, étant un ancien du calisthenics depuis 6 ans j’ai changé de discipline pour le body building depuis une blessure à l’épaule et j’aimerais votre avis sur mon Split 5 jours.
Lundi pecs abdo:
Développer coucher haltères 4 séries
Développer incliné haltères 4 séries
Écarter à la poulie haute vis à vis 4 séries
Crossover poulie basse 4 séries
Relevé de jambes à la barre 4 séries

Mardi dos lombaire:
Traction large 4 séries
Rowing barre allongé sur banc 4 séries
Rowing haltère un bras 4 séries
Relevé de jambes pour lombaire 4 séries

Mercredi épaules, abdos
Rowing coude ouvert allongé sur banc 4 séries
Oiseau 4 séries
Développer militaire haltères 4 séries
Élévation latérale 4 séries
Face pull 4 séries
Crunch gravity boots 4 séries

Jeudi: assouplissement

Vendredi: triceps, biceps:
Développer couché serré 4 séries
Extension nuque 4 séries
Extension des triceps poulie unilatérale 4 séries
Curl barre 4 séries
Curl spider 4 séries
Curl marteau en travers unilatéral poulie.

Samedi jambes:
Squat 4 séries
Sdt 4 séries
Legs extension 4 séries
Relevé ishio 4 séries
Mollet debout 4 séries

Dimanche: assouplissement

Voilà j’aimerais bien un retour sur mon programme je rajoute que je fais une série dégressive sur tous les exos apres la 4 ieme série avec la moitié du poids.

[Red17]

J’ai oublié le pull over à la fin de la séance dos

[yam57]

salut, ce serati beaucoup mieux de commencer par un fullbody. et de toutes façons, ce split est mal conçu: cycle trop long, séances trop chargées, trop de bras...

[cdsb90]

Beaucoup trop dur. Vu ton passif, tu serais bien plus à l'aise avec un fullbody. Si tu es déjà bien physiquement, pourquoi pas sur 4 jours.