Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 oct. 2021, 11:32

Bonjour !

Séance N° 503 du 18/10/2021

Séance PULL_1. TIE= 2mn

1/ SdT Barre Trap: 3*6@80 kg TIS=1mn30

2/ Rowing Haltères: 3*8@25 kg TIS=1mn30

3/ Curl Haltères Marteau: 3*8@2*12 kg TIS=1mn

4/ Oiseau: 3*8@10 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 oct. 2021, 18:21

Bonjour !

Séance N° 504 du 21/10/2021

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.C. Haltères : 3*8@2*23 kg en S/S avec Poulie haute large : 3*8@54 kg TIS=1mn30

2/ D. Ecarté Haltères : 3*10@2*14 kg en S/S avec Poulie basse serrée : 3*8@58 kg TIS=1mn30

3/ Biceps Poulie: 3*10@24 kg TIS=1mn30 en S/S avec Triceps Corde: 3*10@24 kg TIS=1mn30

4/ EL Haltères: 3*12@2*8 kg en S/S avec FP : 3*12@24 kg TIS=1mn30

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 oct. 2021, 17:58

Bonjour !

Séance N° 505 du 23/10/2021

PGM: HdC_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.I. Haltères : 3*8@2*22 kg en S/S avec Poulie haute serrée : 3*8@56 kg TIS=1mn30

2/ Ecarté Incliné Haltères: 3*10@2*14 kg en S/S avec Poulie basse large: 3*8@60 kg TIS=1mn30

3/ Curl Haltères Marteau 3*10@2*12 kg en S/S DCPS : 3*10@44 kg TIS=1mn

4/ EL Poulie 3*12@8 kg en S/S avec Oiseau 3*12@2*10 kg en S/S TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 oct. 2021, 15:39

Bonjour !

Séance N° 506 du 26/10/2021

PGM: HdC_3

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Floor Press Barre : 3*8@60kg en // avec Rowing Haltères UNI: 3*8@25 kg TIS=1mn30

2/ DI. Haltères UNI: 3*8@20 kg en // Rétroplusion Dos: 3*8@20 kg TIS = 1mn30

3/ Curl Haltères Incliné: 3*8@12 kg en // Front Barre : 3*8@25 kg TIS=1mn

4/ EL Haltères : 3*12@8 kg en S/S avec Oiseau: 3*12@2*10 kg en S/S TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 oct. 2021, 16:23

Bonjour !

Séance N° 507 du 20/10/2021

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.C. Haltères : 3*9@2*23 kg en S/S avec Poulie haute large : 3*9@54 kg TIS=1mn30

2/ D. Ecarté Haltères : 3*11@2*14 kg en S/S avec Poulie basse serrée : 3*9@58 kg TIS=1mn30

3/ Biceps Poulie: 3*11@24 kg TIS=1mn30 en S/S avec Triceps Corde: 3*11@24 kg TIS=1mn30

4/ EL Haltères: 3*13@2*8 kg en S/S avec FP : 3*13@24 kg TIS=1mn30

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 oct. 2021, 17:39

Bonjour !

Séance N° 508 du 31/10/2021

PGM: HdC_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.I. Haltères : 3*9@2*22 kg en S/S avec Poulie haute serrée : 3*9@56 kg TIS=1mn30

2/ Ecarté Incliné Haltères: 3*11@2*14 kg en S/S avec Poulie basse large: 3*9@60 kg TIS=1mn30

3/ Curl Haltères Marteau 3*11@2*12 kg en S/S DCPS : 3*11@44 kg TIS=1mn

4/ EL Poulie 3*13@8 kg en S/S avec Oiseau 3*13@2*10 kg en S/S TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 nov. 2021, 17:14

Bonjour !

Séance N° 509 du 01/11/2021

PGM: Bras+Epaules TIE=2mn

0/ L-fly: 3*15

1/ Curl Poulie: 3*10@24kg en s/s Push down Triceps corde: 3*10@24kg TIS=1mn

2/ DCPS: 3*10@44 kg en s/s Curl Barre EZ inversé : 3*10@25kg TIS=1mn

3/ Curl Haltères incliné: 3*10@2*12 kg en s/s Extension Triceps Tête: 3*10@6 kg TIS=1mn

4/ EL: 3*10@2*8 kg en s/s FP: 3*10@24 kg TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 nov. 2021, 17:34

Bonjour !

Séance N° 510 du 04/11/2021

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.C. Haltères : 3*10@2*23 kg en S/S avec Poulie haute large : 3*10@54 kg TIS=1mn30

2/ D. Ecarté Haltères : 3*12@2*14 kg en S/S avec Poulie basse serrée : 3*10@58 kg TIS=1mn30

3/ Biceps Poulie: 3*12@24 kg TIS=1mn30 en S/S avec Triceps Corde: 3*12@24 kg TIS=1mn30

4/ EL Haltères: 3*14@2*8 kg en S/S avec FP : 3*14@24 kg TIS=1mn30

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 nov. 2021, 17:47

Séance N° 511 du 31/10/2021

PGM: HdC_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.I. Haltères : 3*10@2*22 kg en S/S avec Poulie haute serrée : 3*10@56 kg TIS=1mn30

2/ Ecarté Incliné Haltères: 3*12@2*14 kg en S/S avec Poulie basse large: 3*10@60 kg TIS=1mn30

3/ Curl Haltères Marteau 3*12@2*12 kg en S/S DCPS : 3*12@44 kg TIS=1mn

4/ EL Poulie 3*14@8 kg en S/S avec Oiseau 3*14@2*10 kg en S/S TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 nov. 2021, 16:47

Bonjour !

Séance N° 512 du 11/11/2021

PGM: HdC_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/D.C. Haltères : 3*11@2*23 kg en S/S avec Poulie haute large : 3*11@54 kg TIS=1mn30

2/ D. Ecarté Haltères : 3*13@2*14 kg en S/S avec Poulie basse serrée : 3*11@58 kg TIS=1mn30

3/ Biceps Poulie: 3*7@25 kg TIS=1mn30 en S/S avec Triceps Corde: 3*7@25 kg TIS=1mn30

4/ EL Haltères: 3*7@2*8.5 kg en S/S avec FP : 3*7@25 kg TIS=1mn30

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 nov. 2021, 11:01

Bonjour !

Séance N° 513 du 13/11/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ FS: 3*6@40 kg TIS=1mn30

2/ DC Barre: 3*6@ 50 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*6@2*22 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*8@30 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps Barre: 3*8@25 kg TIS=1mn

6/ EL Haltères: 3*8@8.5 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 nov. 2021, 11:50

Séance N° 514 du 14/11/2021

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/SDT Barre Trap: 3*6@80 kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large : 3*12@54 kg TIS=1mn30

3/ Poulie basse serrée : 3*12@58 kg TIS=1mn30

4/ Leg Curl: 3*8@26 kg TIS=1mn

5/ Biceps Poulie: 3*8@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*8@25 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 nov. 2021, 11:20

Séance N° 515 du 15/11/2021

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ OHP: 3*6@36 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Squat: 3*6@40 kg TIS=1mn30

3/ D.C Haltères: 3*6@2*23 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*8@30 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*8@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*8@8 kg TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 nov. 2021, 11:34

Séance N° 516 du 20/11/2021

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute prise serrée : 3*8@56 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse prise large: 3*8@60 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*6@60 kg TIS=1mn30

4/ Back Kick: 3*8@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*8@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau: 3*8@2*10 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 nov. 2021, 18:23

Bonjour !

Séance N° 517 du 22/11/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ FS: 3*7@40 kg TIS=1mn30

2/ D.C Barre: 3*7@ 50 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*7@2*22 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*9@30 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps Barre: 3*9@25 kg TIS=1mn

6/ EL Haltères: 3*9@8.5 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 nov. 2021, 18:12

Séance N° 518 du 25/11/2021

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*7@80 kg TIS=1mn30

2/ Poulie haute large : 3*8@56 kg TIS=1mn30

3/ Poulie basse serrée : 3*8@60 kg TIS=1mn30

4/ Leg Curl: 3*9@26 kg TIS=1mn

5/ Biceps Poulie: 3*9@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*9@25 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 nov. 2021, 17:33

Hello !

Séance N° 519 du 15/11/2021

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ OHP: 3*7@36 kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*7@2*23.5 kg TIS=1mn30

3/ Poulie Squat: 3*7@40 kg TIS=1mn30

4/ Leg Extension: 3*9@30 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*9@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*9@8 kg TIS=1mn

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 déc. 2021, 18:31

Bonjour

Séance N° 520 du 05/12/2021

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute UNI : 3*9@28 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse UNI: 3*9@32 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*7@60 kg TIS=1mn30

4/ Back Kick: 3*9@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*9@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*9@2*10 kg TIS=1mn

Bonne soirée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 déc. 2021, 17:51

Bonjour !

Séance N° 521 du 06/12/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ FS Poulie: 3*8@40 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*10@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Barre: 3*8@ 50 kg TIS=1mn30

4/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*22 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH Poulie: 3*10@14 kg TIS=1mn

6/ EL Haltères: 3*10@8.5 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 déc. 2021, 15:57

Séance N° 522 du 09/12/2021

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*8@80 kg TIS=1mn30

2/ Leg Curl: 3*10@26 kg TIS=1mn

3/Poulie haute large Neutre : 3*10@ 65kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*10@32 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*10@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*10@25 kg TIS=1mn

Bonne soirée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 déc. 2021, 18:20

Hello !

Séance N° 523 du 11/12/2021

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*8@40 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*10@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*8@2*23.5 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*8@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*10@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*10@8 kg TIS=1mn

Abdos/ Gainage: 3*30s

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 déc. 2021, 18:06

Bonjour

Séance N° 524 du 13/12/2021

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*10@61 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*10@28 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*8@60 kg TIS=1mn (Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*10@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*10@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*10@2*10 kg TIS=1mn

Bonne soirée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 déc. 2021, 16:32

Bonjour !

Séance N° 525 du 15/12/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ FS Poulie: 3*5@42 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*11@30 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*22 kg TIS=1mn30

4. E. Incliné Haltères: : 3*8@2*14 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*10@25 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Haltères: 3*10@8.5 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 déc. 2021, 12:13

Séance N° 526 du 19/12/2021

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*9@80 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*11@26 kg TIS=1mn

3/Poulie haute large Neutre : 3*11@ 65kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*11@32 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*11@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*11@25 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 déc. 2021, 18:03

Séance N° 527 du 20/12/2021

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*9@40 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*11@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*11@2*23.5 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*11@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*11@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*11@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 déc. 2021, 18:30

Séance N° 528 du 22/12/2021

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*11@61 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*11@28 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*9@60 kg TIS=1mn (Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*11@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*11@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*11@2*10 kg TIS=1mn

Bonne soirée!

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2021, 18:33

Toujours aussi régulier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 déc. 2021, 16:40

Merci Cr91 !

je fais ce qui est possible

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 déc. 2021, 11:33

Bonjour !

Séance N° 529 du 26/12/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*6@42 kg en s/s avec D.Incliné Haltères: 3*9@2*22 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*12@30 kg en s/s avec E. Incliné Haltères: : 3*9@2*14 kg TIS=1mn30

3/ Extension Triceps OH : 3*11@25 kg (Barre =5kg) en s/s EL Haltères: 3*11@8.5 kg TIS=1mn

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 déc. 2021, 12:11

Séance N° 530 du 27/12/2021

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Sd.T Trap: 3*10@80 kg (Barre=10kg) en s/s Poulie haute large Neutre : 3*12@ 65kg (Barre = 5kg) TIS=1mn30

2/ Poulie basse UNI : 3*12@32 kg en s/s Leg Curl: 3*12@26 kg TIS=1mn30

3/ Biceps Poulie: 3*12@25 kg en s/s FP : 3*12@25 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 déc. 2021, 16:28

Séance N° 531 du 28/12/2021

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*10@40 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*12@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*12@2*23.5 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*12@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*12@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*12@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 déc. 2021, 18:00

Séance N° 532 du 29/12/2021

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*12@61 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*12@28 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*10@60 kg TIS=1mn (Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*12@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*12@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*12@2*10 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 déc. 2021, 18:22

Bonjour !

Séance N° 533 du 30/12/2021

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*7@42 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*13@30 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*22 kg TIS=1mn30

4. E. Incliné Haltères: : 3*10@2*14 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*12@25 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Haltères: 3*12@8.5 kg TIS=30s

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 janv. 2022, 18:50

Séance N° 534 du 01/01/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*7@84 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*13@26 kg TIS=1mn

3/Poulie haute large Neutre : 3*13@ 65kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*13@32 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*13@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*13@25 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 janv. 2022, 15:43

Séance N° 535 du 03/01/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*7@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*13@30 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*11@2*22 kg TIS=1mn30

4. E. Incliné Haltères: : 3*11@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*13@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*13@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 janv. 2022, 18:11

Séance N° 536 du 05/01/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*13@61 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*13@28 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*7@62 kg TIS=1mn (Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*13@ 10 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*13@2*12 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*13@2*10 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 janv. 2022, 18:08

Bonjour !

Séance N° 537 du 07/01/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*8@42 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*13@2*23.5 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*13@2*14 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*13@25 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Haltères: 3*13@8.5 kg TIS=30s

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 janv. 2022, 17:19

Séance N° 538 du 09/01/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*8@84 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*14@26 kg TIS=1mn

3/Poulie haute large Neutre : 3*14@ 65kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*14@32 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*14@25 kg TIS=1mn

6/ FP : 3*14@25 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 janv. 2022, 18:52

Séance N° 539 du 13/01/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*8@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@30 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*12@2*22 kg TIS=1mn30

4. E. Incliné Haltères: : 3*12@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*14@25 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*14@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 janv. 2022, 18:20

Séance N° 540 du 15/01/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*14@65 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*14@28 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*8@62 kg TIS=1mn(Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*14@ 10 kg en s/s Oiseau : 3*14@2*10 kg TIS=1mn30

5/ Curl incliné Haltères: 3*14@2*12 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*14@30 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 janv. 2022, 17:51

Séance N° 541 du 20/01/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*9@42 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@30 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*14@2*23.5 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*14@2*14 kg en s/s avec EL Haltères: 3*14@8.5 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*14@25 kg TIS=1mn (Barre =5kg) en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*14@30 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 janv. 2022, 18:08

Séance N° 542 du 23/01/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*9@84 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*15@26 kg en s/s FP : 3*15@25 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*15@ 65kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*15@32 kg TIS=2mn

5/ Biceps Poulie: 3*15@25 kg TIS=1mn30

6/ Abdos Crunch à la poulie: 3*14@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 janv. 2022, 16:54

Séance N° 543 du 29/01/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*9@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*15@30 kg TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*23.5 kg TIS=1mn30

4. E. Incliné Haltères: : 3*13@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*15@25 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 3*15@8 kg TIS=1mn

7/ Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 févr. 2022, 17:57

Séance N° 544 du 03/02/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*8@67 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*8@29 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*8@62 kg TIS=1mn(Barre=10 kg)

4/ Back Kick: 3*15@ 10 kg en s/s Oiseau : 3*15@2*10 kg TIS=1mn30

5/ Curl incliné Haltères: 3*8@2*13 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*15@30 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 févr. 2022, 17:11

Séance N° 545 du 05/02/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*10@42 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*15@30 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*16@30 kg TIS=1mn30

3/ D.C Haltères: 3*8@2*25 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*15@2*14 kg en s/s EL Haltères: 3*15@8.5 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*15@25 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 févr. 2022, 11:07

Séance N° 546 du 06/02/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*6@86 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*10@28 kg en s/s FP : 3*10@26 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*8@ 67kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*8@33 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*10@26 kg TIS=1mn30

6/ Abdos Crunch à la poulie: 3*16@30 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 févr. 2022, 11:39

Séance N° 547 du 07/02/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*10@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*10@32 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*18@30 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*9@2*23.5 kg TIS=1mn30

4. E.Incliné Haltères: : 3*9@2*14 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*10@26 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*10@8.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 févr. 2022, 12:07

Séance N° 548 du 08/02/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*9@67 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*9@29 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*9@62 kg (Barre=10 kg) en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*19@30 kg TIS=1mn30

4/ Back Kick: 3*10@ 11 kg en s/s Oiseau : 3*10@2*11 kg TIS=1mn30

5/ Curl incliné Haltères: 3*9@2*13 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 févr. 2022, 11:13

Séance N° 549 du 10/02/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*6@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*10@32 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*20@30 kg TIS=1mn30

3/ D.C Haltères: 3*9@2*25 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*10@2*15 kg en s/s EL Haltères: 3*10@9 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*10@26 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 févr. 2022, 11:48

Séance N° 550 du 12/02/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*7@86 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*11@28 kg en s/s FP : 3*11@26 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*9@ 67kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*9@33 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*11@26 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 févr. 2022, 11:55

Séance N° 571 du 14/02/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*7@50kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*11@32 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*16@32 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*10@2*23.5 kg TIS=1mn30

4. E.Incliné Haltères: : 3*11@2*14 kg en s/s Triceps Corde: 3*11@26 kg TIS=1mn30

5/ EL Poulie : 3*11@8.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 févr. 2022, 12:05

Séance N° 552 du 15/02/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*10@67 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*10@29 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*10@62 kg (Barre=10 kg) en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*16@32 kg TIS=1mn30

4/ Back Kick: 3*11@ 11 kg en s/s Oiseau : 3*11@2*11 kg TIS=1mn30

5/ Curl incliné Haltères: 3*10@2*13 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 févr. 2022, 11:46

Séance N° 553 du 17/02/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*7@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*11@32 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*16@32 kg TIS=1mn30

3/ D.C Haltères: 3*10@2*25 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*11@2*15 kg en s/s EL Haltères: 3*11@9 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*11@26 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2022, 12:16

Séance N° 554 du 19/02/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*8@86 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*12@28 kg en s/s FP : 3*12@26 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*10@ 67kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse UNI : 3*10@33 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*12@26 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 févr. 2022, 11:44

Séance N° 555 du 20/02/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*8@50kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*12@32 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*18@32 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*11@2*23.5 kg TIS=1mn30

4. E.Incliné Haltères: : 3*12@2*15 kg en s/s Triceps Corde: 3*12@26 kg TIS=1mn30

5/ EL Poulie : 3*15@8 kg TIS=1mn

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2022, 12:18

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 févr. 2022, 12:12

Séance N° 556 du 21/02/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*11@67 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute UNI : 3*11@29 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*11@62 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Back Kick: 3*12@ 11 kg TIS=1mn

5/ Curl incliné Haltères: 3*11@2*13 kg TIS=1mn

6/ Oiseau : 3*12@2*11 kg en s/s

7/ Abdos Crunch à la poulie: 3*20@32 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 févr. 2022, 12:39

Séance N° 557 du 23/02/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*8@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*12@32 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*15@34 kg TIS=1mn30

3/ D.C Haltères: 3*11@2*25 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*12@2*15 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*12@26 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Haltères: 3*12@9 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 févr. 2022, 12:05

Séance N° 558 du 25/02/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*9@86 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*8@29 kg en s/s FP : 3*13@26 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*11@ 67kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse serré : 3*11@72 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*13@26 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 févr. 2022, 12:03

Séance N° 559 du 28/02/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*9@50kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*13@32 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*19@32 kg TIS=1mn30

3/ D.Incliné Haltères: 3*12@2*23.5 kg TIS=1mn30

4. E.Incliné Haltères: : 3*13@2*15 kg TIS=1mn

5/ Triceps Corde: 3*13@26 kg TIS=1mn

6/ EL Poulie : 3*16@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 mars 2022, 12:04

Séance N° 560 du 03/03/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Basse Large: 3*12@67 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

2/ Poulie Haute Serré : 3*12@62 kg TIS=1mn30

3/ S.dT JT: 3*12@62 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Curl incliné Haltères: 3*13@2*13 kg en s/s Back Kick: 3*13@ 11 kg TIS=1mn30

5/ Oiseau : 3*13@2*11 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*15@34 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 mars 2022, 12:13

Séance N° 561 du 04/03/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 3*9@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*13@32 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 3*12@2*25 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*13@2*15 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*16@34 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*13@26 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*17@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2022, 16:55

Séance N° 562 du 05/03/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 3*10@86 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ Leg Curl: 3*9@29 kg en s/s FP : 3*14@26 kg TIS=1mn30

3/Poulie haute large Neutre : 3*12@ 67kg TIS=1mn30 (Barre = 5kg)

4/ Poulie basse serré : 3*12@72 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*14@26 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mars 2022, 17:59

Séance N° 563 du 07/03/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*10@50kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@32 TIS=1mn

3/ D.Incliné Haltères: 3*8@2*25 kg TIS=1mn30

4. E.Incliné Haltères: : 3*14@2*15 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*20@32 kg TIS=1mn30

5/ Triceps Corde: 3*14@26 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 3*18@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 mars 2022, 17:41

Séance N° 563 du 10/03/2022

PGM: Full Body_A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*7@54kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@32 TIS=1mn en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*20@32 kg TIS=1mn30

3/ D.Couche Haltères: 3*8@2*26 kg TIS=1mn30

4/ Poulie haute large Neutre : 3*12@ 67kg TIS=2mn (Barre = 5kg)

5/ Triceps Corde: 3*14@26 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 4*18@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2022, 12:01

Séance N° 564 du 12/03/2022

PGM: Full Body_B

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Barre Trap: 4*7@89 kg TIS=1mn30 (Barre=10kg)

2/ D. Incliné Haltères: 4*8@2*25 kg TIS=1mn30

3/ Poulie basse Large: 4*8@67kg TIS=1mn30

4/ Biceps Poulie: 3*14@26 kg TIS=1mn30

5/ Back Kick: 4*13@ 11 kg TIS=1mn

6/ Abdos Poulie: 4*21@32 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 mars 2022, 16:57

Séance N° 565 du 14/03/2022

PGM: Full Body_C

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 4*10@44 kg TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie Haute serré: 4*8@66 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*15@32 kg TIS=1mn

4/ D.C Ecarté: 3*14@2*15 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*16@34 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*14@26 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*19@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mars 2022, 17:51

Séance N° 566 du 21/03/2022

PGM: Full Body_A

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*8@54kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*15@32 TIS=1mn

3/ D.Couche Haltères: 3*9@2*26 kg TIS=1mn30

4/ Poulie haute large Neutre : 3*8@ 68kg TIS=2mn (Barre = 5kg)

5/ Triceps Corde: 3*15@26 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 4*19@8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2022, 22:00

Joli

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mars 2022, 18:30

Séance N° 567 du 31/03/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Goblet Squat Poulie: 4*10@44 kg TIS=1mn30

2/ Leg Extension: 3*14@32 kg TIS=1mn

3/ D.C Haltères: 4*8@2*26 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*14@2*15 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*18@34 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*8@27 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*18@8 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2022, 18:42

C’est cool de voir qu’il y a des gens qui font du L-fly

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 avr. 2022, 11:13

Séance N° 568 du 04/03/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*10@86 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/Poulie haute large Neutre : 4*12@ 67kg TIS=1mn30 (B= 5kg) TIS=1mn30

3/ Poulie basse serré : 4*12@72 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Curl: 3*8@30 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*14@26 kg TIS=1mn30

6/ FP : 3*14@26 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 avr. 2022, 11:49

Séance N° 569 du 06/04/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*7@52kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 4*9@2*25 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*15@32 TIS=1mn

4/D. E.Incliné Haltères: : 3*15@2*15 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*15@34 kg TIS=1mn30

5/ Triceps Corde: 3*15@26 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 3*19@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 avr. 2022, 12:28

Séance N° 570 du 11/04/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute Serré : 3*8@63 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse Large: 3*8@68 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

3/ S.dT JT: 3*8@64 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Curl incliné Haltères: 3*8@2*14 kg en s/s Back Kick: 3*14@ 11 kg TIS=1mn30

5/ Oiseau : 3*14@2*11 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*16@34 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 avr. 2022, 12:10

Séance N° 571 du 12/04/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*9@54kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*9@2*26 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*15@32 kg TIS=1mn

4/ D.C Ecarté: 3*15@2*15 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*20@34 kg TIS=1mn30

5/ Extension Triceps OH : 3*9@27 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*19@8 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 avr. 2022, 12:04

Séance N° 572 du 18/04/2022

PGM: PULL_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/Soulevé de Terre Trap: 4*7@90 kg (B=10kg) TIS=1mn30

2/Poulie haute large Neutre : 4*8@ 69kg (B= 5kg) TIS=1mn30

3/ Poulie basse serré : 4*8@74 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Curl: 3*9@30 kg TIS=1mn30

5/ Biceps Poulie: 3*15@26 kg TIS=1mn30

6/ FP : 3*15@26 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 avr. 2022, 12:03

Séance N° 573 du 23/04/2022

PGM: PUSH_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 4*8@52kg TIS=1mn30

2/ D.Incliné Haltères: 4*10@2*25 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*10@34 TIS=1mn

4/D. E.Incliné Haltères: : 3*10@2*15.5kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*15@34 kg TIS=1mn30

5/ Triceps Corde: 3*10@27 kg TIS=1mn30

6/ EL Poulie : 3*12@8.5 kg TIS=1mn

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 avr. 2022, 12:21

Séance N° 574 du 24/04/2022

PGM: PULL_2

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Haute Serré : 3*9@64 kg TIS=1mn30

2/ Poulie Basse Large: 3*9@69 kg TIS=1mn30 (Barre = 5 kg)

3/ S.dT JT: 3*9@64 kg (Barre=10 kg) TIS=1mn

4/ Curl incliné Haltères: 3*9@2*14 kg en s/s Back Kick: 3*15@ 11 kg TIS=1mn30

5/ Oiseau : 3*15@2*11 kg en s/s Abdos Crunch à la poulie: 3*18@34 kg TIS=1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 avr. 2022, 12:16

Séance N° 575 du 26/04/2022

PGM: PUSH_1

0/ L-fly : 3*10 rep

1/ Poulie Squat: 3*10@54kg TIS=1mn30

2/ D.C Haltères: 3*10@2*26 kg TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*10@34 kg en s/s avec Abdos Crunch à la poulie: 3*14@36 kg TIS=1mn30

4/ D.C Ecarté: 3*10@2*15.5 kg TIS=1mn

5/ Extension Triceps OH : 3*10@27 kg TIS=1mn (Barre =5kg)

6/ EL Poulie: 3*10@9 kg TIS=1mn

Clamos · Message par **Clamos** » 26 avr. 2022, 17:43

Une bonne de plus