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[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Bench 3ct=
- 1x 3@20
- 1x 3@60
- 1x 3@72,5
- 1x 3@82,5@5-6
- 1x 3@85@6
- 2x 3@77,5T



J'ai eu des douleurs à l'épaule très désagréables cette nuit. Je ne trouvais plus de position pour que ça se passe et j'avais l'impression que rien que la pesanteur suffisait à me faire souffrir.

Et je m'y suis recollé aujourd'hui.

Encore Front à faire.

[Cr91]

Facile

Les douleurs aux épaules viennent d'exos ?

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas. Peut-être bien le militaire de vendredi dernier Et peut-être aussi le nombre de benches par semaine associé au fat que deux d'entre eux se suivent à une journée. Ou alors trop de pausé.
-J'ai parfois une proprioception du genre : "y a un truc qui se désencapsule au niveau des fibres" (je ne vois pas trop comment dire ça, autrement) et je trouve ça moyennement chouette.
- Au DM, j'a toujours cette sensation d'accrochage dans les premiers moments du développé (mais pour ne pas l'avoir, faudrait vraiment que je commence beaucoup beaucoup plus haut).
- J'ai un peu joué sur le décrochage des épaules a rowing, hier, mais ça m'étonnerait que ça vienne de là ou DL plus lourd que d'habitude.

Sur le coup, j'ai eu un peu peur, cette nuit, d'autant plus que c'est venu d'un coup, sans vraiment prévenir avant. Je me suis dit que je m'étais peut-être fait mal avec mes pauses au DC.
A un moment j'ai repensé à ce que disait Clara Kasbarian (20@100 a DC / maxi à 150 kg , mas j'imagine que c'était équipée) : qu'avec le travail en négatif, elle en pleurait la nuit.
https://benchpresschampion.com/CHAMPION ... barian.htm
Et je me suis dit que c'était peut-être un truc comme ça, juste une douleur d'entraînement.
Mais je me suis déjà fait mal, et je n'avais jamais eu mal au repos sans même bouger comme là. Et jamais un truc aussi lancinant et sourd comme ça. Franchement le "j'en pleurais", si c'était ça en plus fort, je comprends ce que ça voulait dire.

Ce qui est étonnant, ce sont les 85kg en 3ct et faciles aujour'hui (+5).

Bon, en même temps, moi c'est juste des pauses, et c'est juste trois benches par semaine. On ne va pas faire sa chochotte :

D'abord, il faut savoir que le négatif est une technique extrêmement éprouvante. J'en ai passé, des nuits blanches, parfois même à pleurer, tellement j'étais percluse de douleurs ! C'était comme si l'on m'avait passée à tabac. C'est une technique tellement impitoyable, que je ne la pratique qu'une seule fois dans l'année, un mois et demi à deux mois avant une compétition, et seulement si cette compétition est à l'échelle mondiale, ou qu'il s'agit de battre un record. Sans quoi, le jeu n'en vaut pas la chandelle.
EL : En quoi consiste ton entraînement en négatif ?
CK : Eh ! bien, après la séance lourde, une fois par semaine, on programme une progression sur un mois et demi à deux mois, en faisant d'abord de la série de 5 en négatif à 100%, puis en évoluant vers des triplés à 120% et, enfin, en faisant des " une par une ". On fait aussi des sorties de barres, avec des charges qui vont de 180kg à 200kg, et je fais du statique bras tendus pendant 3 bonnes secondes.

J'ai peur que ça inspire AlexJ, ce genre de choses.

Euh ! Je viens de lire son carnet : il semblerait qu'il va déjà tout seul dans cette direction avec son spoto (je soupçonne le spoto, mais pas fait comme le sien, justement).

[Cr91]

Tu as fais quand ton dernier développé militaire.? Si ça date de quelques jours ,ça m'étonnerait.

Faudrait que tu filmes , ça te permettra de voir si tu fais bien tous les exos..


Ce genre de douleurs peut provenir de pleins d'exos

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir à Clara Kasbarian, là j'ai bien un 127,5 en non équipé, en tout cas

[Μετά Ἐγώ]

Tu as fais quand ton dernier développé militaire.? Si ça date de quelques jours ,ça m'étonnerait.

Faudrait que tu filmes , ça te permettra de voir si tu fais bien tous les exos..


Ce genre de douleurs peut provenir de pleins d'exos

Oui, mais ça peut m'impacter pour une bonne semaine, et ça je l'ai vu un paquet de fois.
J'ai même parfois mis des semaines à m'en remettre.

Je vais remettre le test à après mon bench à 95 planifié la semaine prochaine et mon 1@9 de la semaine d'après je crois.
Merci pour ton aide.
Je suis peut-être perdu pour le militaire.

[Cr91]

Si tu veux je te ferais un tuto verbal pour le développé militaire .
Je pensais que la vidéo sans son (pas celle de Véronique) allait convenir..




En tout cas fais attention les épaules sont fragiles

[Μετά Ἐγώ]

Front Squat :
- 1x 5@20
- 1x 7@60
- 1x 7@72,5
- 1x 7@82,5@7 (+2,5)
- 1x 7@75@6

J’ai un peu senti les épaules au début.

W3 - D3 du dernier block / cette séance :
Bench 3ct = 3@75@6. / 3@85@7
Front Squat = 7@72,5@6 / 7@82,5@7

[Willy MB]

Etait-ce vraiment une bonne idée de faire du front si t'as eu mal à l'épaule la nuit?

[pépé95]

Je ne vois as en quoi le FRont squat peut endommager l’épaule

La Clara, elle ne triche pas c’est pas comme ceux qui se tordent le dos pour faire un minimum d’amplitude

[pépé95]

Sinon: très bon Dead !!!

[Μετά Ἐγώ]

W3 - D4 (séance bodybuildingue)

Tractions délestées :
- 3x 8@95@7

Alternées avec

- élévations latérales :
- 3x 11@2x10,5@7




Tractions prise neutre :
- 4x 1@120@9 - (RIS d’une minute)

Élévations frontales :
- 1x 11@2x10,5@7

[Willy MB]

Ah bon? tu vois pas?

bon bah tant pis...

[Μετά Ἐγώ]

Pour le front et l'épaule, non, c'est sans doute pas top.
Comme de refaire du bench ou de recoller une série d'élévations frontales, d'ailleurs (mais je n'en ai fait qu'une )
C'est mon côté foufou.

[Lio974]

Oui

[Willy MB]

Si même la touffe le dit....

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@57,5
- 1x 4@70
- 1x 4@82,5
- 1x 4@95@8
- 5x 4@82,5@5

Difficile à dire : la fois dernière j’étais en 7,5 sur mon topset à 92,5. Là, j’ai hésité entre 8,5 et 8, mais c’était décidément plus proche des 8. Pas trop dur psychologiquement et backoff faciles, ce qui est aussi une bonne chose (pour espérer un bon départ en semaine 1 et 2 pour le prochains block.


Squats j'attends un peu.

[pépé95]

vu.
Bench+ bobo à l'épaule=

C'est mon côté foufou.

Bon bah on le sait maintenant

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 5@20
- 1x 4@70
- 1x 4@85
- 1x 4@100
- 1x 4@115@8,5
- 5x 4@100@7

- La depth est ce qu’elle est, mais je veux laisser ma hanche récupérer pour pouvoir repartir vers de nouvelles aventures.
- j’ai bien senti le week- end de déménagement sur les lombaires, mais j’ai tout de même fait ce que j’avais à faire.
- test de vasalva (ce qui donne un bruit incongru dans ma série, mais c’est pas ce que vous imaginez. J’ai surtout les jetons de me faire sauter la valve ziva !
Je verrai si j’ai le temps de mettre la vidéo.

Encore un DL, un peu de variations et on passe au single en RPE9 la semaine prochaine. Puis un deload, puis un nouveau block.

[Willy MB]

Une semaine qui va plaire à qui on sait....

[Alexjansen]

RPE 1,5 ce squat

[Cr91]

Clairement pas rpe 8

[Lio974]

Rpe 5/6 et on dirait qu'il manque de l'ampli non ?

[Cr91]

La depth est ce qu’elle est, mais je veux laisser ma hanche récupérer pour pouvoir repartir vers de nouvelles aventures.

Rpe 5/6 et on dirait qu'il manque de l'ampli non ?

Il l'a écrit

[pépé95]

La // est respectée

Ç est du gros squat là

[Lio974]

Ha oui dsl

[Μετά Ἐγώ]

Très dur.
La déménagement de ce week-end + le maintien des barres prévues au squat le lundi, sans doute.
Du coup :

DL =
- 1x 5@90
- 1x 5@110
- 1x 5@130@8 (- 15kg ! Ouch!)
- 4x 5@117,5@6

Spoto =
- 1x 6@60
- 1x 6@72,5
- 1x 6@85@7,5
- 1x 6@77,5@7,5

Bent over =
- 3x 11@72,5@7


État de fatigue carabiné.
A l’échauffement j’ai déjà eu en prime l’impression que je n’y arriverai pas tu tout.
J’ai quand même maintenu ma montée en charge en faisant très attention.
A 130 j’étais sur un RPE8 (mais grévé par une technique sur la pointe des pieds, j’étais clairement en-dessous des mes moyens).
J’ai testé les 150 prévus, mais une rep et j’étais déjà au dans les dur et pas rassuré.
Du coup j’ai balancé les backoff à 117,5 en partant de 130 comme top set.

D’un côté ça me faiche et de l’autre j’ai passé une séance avec les moyens du bord et a priori sans me blesser.

[Cr91]

C'est rien Il y a des jours comme ça ,tu feras mieux lors de ta prochaine séance

[Μετά Ἐγώ]

Merci
Oui, partant d’un entraînement où j’ai senti un sale truc aux lombaires immédiatement et failli arrêter. A 150, j’étais pas fier de moi du tout. J’ai failli arrêter.
Et je n’ai pas arrêté.

Je suis plutôt content donc.
Et ça me fera des renseignements sur ce que donne ce genre de fatigue ponctuelle dans un bloc, vu que je note tout.

Cf la vidéo de Pana sur l’échec.

[pépé95]

Ne t’en fais pas imagine ce que j’endure à travailler mon DL à - 100kgs !!!
L’important c’est de durer!

[Lio974]

c'esty bien quand même.

Pas comme chez Willy... (Paix à son âme )

[Willy MB]

mais quel connard....

[Μετά Ἐγώ]

On voit venir la fin du bloc.
Dernière séance un peu sérieuse avant le BB gentil du vendredi.
Disons que c’est une séance « gentille » aussi mais ça reste presque du SB
Demain c’est tractions / élévations latérales.

Bench 3ct =
- 1x 3@60
- 1x 3@72,5
- 1x 3@85@7 (je visais les 6)
- 1x 3@77,5@6

Front Squat =
- 1x 7@60
- 1x 7@72,5
- 1x 7@85@8 (là, je visais les 7)
- 1x 7@77,5@5-6

[Alexjansen]

La fin du bloc et le début du nouveau bloc soviétique

[Μετά Ἐγώ]

C’est malin celle-là.

[Μετά Ἐγώ]

J’espère ne pas faire mon SBD de lundi sous les bombes.

[Willy MB]

[pépé95]

Tu vises pas très juste du coup tu bosses dur!

[Lio974]

Tu es en Ukraine ?

[Μετά Ἐγώ]

Tu es en Ukraine ?

Non, mais ça pourrait venir.
Profites, Lio : t'es plus loin.
On ne peut pas avoir les grosses tempêtes et les risques nucléaires, remarque.

[Lio974]

La chance... Les pays de l'est m'ont toujours attiré

[Gremik]

La chance... Les pays de l'est m'ont toujours attiré

Pour toi les pays de l'est c'est l'île Maurice?

[Alexjansen]

Lio c'est très facile d'aller dans les pays de l'est, tu as des vols pas chers et directs vers nombre de grandes villes comme Cracovie, Varsovie, Belgrade, Vilnius, Minsk etc...

[Lio974]

Pour toi les pays de l'est c'est l'île Maurice?

Alex oui mais pas depuis la réunion. C'est abusé le prix réunion/Paris

[Μετά Ἐγώ]

Je commence à me demander si je le verrai, mon RPE9, les gars...
En vrai, je pense surtout à des choses plus sérieuses.

[Μετά Ἐγώ]

Un peu foiré le test :
Squat =
- 1@140@9 grand maxi (depth aux fraises, mais je sentais ma hanche)
- 1@142,5@110 (plus près de la depth, et le RPE10 tient à un gros déséquilibre au début).
➟ dans l’absolu il y a progrès (1@140@9 contre @10).

Bench =
- 1@105@9
- 1@107,5@10 mais avec un vrai 1ct.
- pas terrible mais soit

DL
- 1@155@9
- 1@165 raté mais il passait en RPE10.
➟ une part de découragement parce que j’ai confondu 155 avec 165. Je pense que je passais 160@9

[Alexmuscleroad]

N'empeche on reviens 2 en en arrière tu imaginais pas faire ces barres, le progrès est top

[Willy MB]

Tu t'es fais ton petit mock meet tranquillou???

[pépé95]

Belles performances !!!

[Μετά Ἐγώ]

N'empeche on reviens 2 en en arrière tu imaginais pas faire ces barres, le progrès est top

Du point de vue du squat et du DL. Oui.
Pour ie Bench, ça évolue peu/pas.

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd'hui :

Squats =
-1x 5@73
- 1x 4@87
- 4x 3@102@8-7

Bench =
- 1x 4@55
- 1x 4@66
- 4x 4@77@7-6

Ecartés machine = 4x 8@60@6
Standing French press = 4x 6@37@6
Banc à lombaires = 4x 8@10@6


J'ai profité du fait que c'était un peu léger pour aller un peu vite d'une série à l'autre. Et en fait, j'ai même baissé sur mes RPE au cours des séries.
Du coup, ça a été bouclé vraiment très vite (genre 45 minutes)

[pépé95]

Ça sent l’entraînement en salle …

[Bégnei]

Du point de vue du squat et du DL. Oui.
Pour le Bench, ça évolue peu/pas.

Tu progresses sur ce qui compte le plus .

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Ça sent l’entraînement en salle …

Même pas.
J’ai des machines

[Cr91]

Si le bench progresse pas ,il faut changer quelque chose

[Willy MB]

Le bencheur?

[Alexjansen]

Le problème, c'est que tu espères être fort en single alors que tu n'en fais jamais dans ton programme. C'est comme celui qui fait du vélo pour être fort en course à pieds. Quelque part ça travaille, mais ça manque de spécificité.

[Μετά Ἐγώ]

Si le bench progresse pas ,il faut changer quelque chose

Je suis d’accord. Je voulais être sûr.
C’est fait.

Je vais avoir l’air d’une feignasse, mais le Bench, c’est sur ça que je bosse le plus dur.
Et les deux fois où me suis calmé comme une mule au DL, j’ai pris 10kg.
Pareil au squat en fait.
Donc voilà !
Je vais revenir sur une progression au % et je vais repasser à une descente au kg près pour les backoff.
Je vais revenir à du RPE6 sur les deux dernières séances et je vais éviter de faire deux séances l’une derrière l’autre.

Le bencheur?

Salaud !

Le problème, c'est que tu espères être fort en single alors que tu n'en fais jamais dans ton programme. C'est comme celui qui fait du vélo pour être fort en course à pieds. Quelque part ça travaille, mais ça manque de spécificité.

Oui. Enfin, l’analogie paraît un peu lointaine.
Ou alors il faut admettre que ça n’est plus le même mouvement — ce qui est de l’ordre du pensable, effectivement.
Sinon, j’ai pas ton influx. J’ai de l’influx, un peu, et je dois l’utiliser. Toi tu recharges façon lapin Duracell.

Ce qui est vrai, c’est que du boulot en single RPE7, lorsque j’avais fini d’utiliser le Sheiko gold en forçant l’application pour des entraînements « de récupération » (qui gardent un peu d’intensité en diminuant les reps plutôt que les poids), ça avait donné d’assez bons résultats. Mais on était dans l’ordre du « il semblerait » sur les maxis au Bench (je crois que j’avais passé un single en RPE9 à 110 ce qui est mieux que cette semaine.

[Μετά Ἐγώ]

Une bonne nouvelle : j’ai pesé mes disques (balance à 100g, donc on fait ce qu’on peu).
- Les 10kg qui ressemblent à des C.P. Sport sans marque achetés chez Megafitness et même des Marcy sont à 10k piles.
Ce qui suggère une marge sous les 1% (dans le pire des cas, donc).
- Pour les 25kg de chez Body-Solid je craignais le pire (je les ai vu annoncés comme des 25,5 chez Décathlon) mais on dirait qu’on est aussi dans les mêmes eaux.
Donc je peux avoir a peu près confiance dans mon matériel.

[Alexjansen]

Tu peux très bien faire des single RPE8, pas des maxi

[Μετά Ἐγώ]

RPE8, pas sûr que je tienne.
Mais les RPE, c'est très fourchette-de-reps-dépendants, apparemment.

La tendance qui semble se dessiner pour moi, c''est plutôt la tendance inverse par rapport à ce que tu dis : j'ai passé 160 au DL après une période plutôt calme à l'entraînement et j'ai passé 170 avec des séances à 120kg en séries de 5. Va comprendre !
Là, je sors de séances à 145 (bon le déménagement a dû jouer aussi) et j'ai passé 155 en RPE9 et loupé le 165 (bon! je pouvais l'avoir, je pense).
C'est tout de même étrange.
Au squat pareil : avec des séances à 100kg et du front à 70-75kg je passais 140. Avec des séances à 115 et des front squats à 85, j'ai peut-être eu mon RPE9 à 140, mais il ne faut pas être difficile et à 142,5 je peinais comme un âne.
Au couché j'ai passé un RPE9 à 110 avec du RPE7 pas trop souvent et là, avec mes trois séance par semaine dont 2 en RPE7, c'était plutôt sur les 107,5.

Faut pas que vous imaginez que j'aime les RPE bas. Ce que je vis c'est plutôt le contraire : je ne veux pas faire des RPE bas et/ou bosser dans des zones un peu basses, mais à chaque fois que je me force, ça fonctionne apparemment très bien.
Il y a juste que cognitivement, je refuse le truc. Alors je reste sur des entre deux plus ou moins valables et qui m'envoient en échec en quelques semaines.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! En v’la du single :

Bench =
- 1x 5@52,5
- 1x 4@65
- 1x 3@75
- 2x 2@85@6
- 2x 1@90@6

DL =
- 1x 5@80
- 1x 4@100
- 1x 3@115
- 2x 2@122,5@6
- 2x 1@135@6

Bent Over =
- 3x 10@70@6

[Gremik]

Est-ce que le single mange des bananles?

[Alexjansen]

JPP

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

La chance... Les pays de l'est m'ont toujours attiré

Si c’est pour ce que je crois, petit coquinou, je pense qu’on n’aura pas ce genre ce bombes-là.
Et vu les va-t-en-guerre qu’on a ici.
Macron est en train de rattraper sa côte de popularité en nous rejouant le scénario de 14.

Je sais que j’ai pas les neurones foutus comme tout le monde, mais ce genre d’absurdités continuent de me fasciner.
On dirait que tout le monde cherche à voir ça que ça fait une guerre.

[Alexmuscleroad]

C'est simple c'est le principe du jouer sa peau de taleb. Ceux qui mettent de l'huile sur le feu sont dans leur tour doré et ne prendrons pas les armes..

[Alexjansen]

Si c’est pour ce que je crois, petit coquinou, je pense qu’on n’aura pas ce genre ce bombes-là.
Et vu les va-t-en-guerre qu’on a ici.
Macron est en train de rattraper sa côte de popularité en nous rejouant le scénario de 14.

Je sais que j’ai pas les neurones foutus comme tout le monde, mais ce genre d’absurdités continuent de me fasciner.
On dirait que tout le monde cherche à voir ça que ça fait une guerre.

Pour le coup je te rejoins à 100%


Sur France info ils décrivaient Nazi 1er comme "chef de guerre". Bande de malades.

[Μετά Ἐγώ]

Pour une fois qu’on est d’accord.
Il instrumentalise ca pour être réélu.
Faut vraiment être assoiffé de pouvoir.

Même ce qu’a dit récemment Papacito me semble vrai (les gamins des campagnes qui veulent aller à la guerre, les mecs qui n’iront pas qui la veulent…)

[Bégnei]

Sur France info ils décrivaient Nazi 1er comme "chef de guerre". Bande de malades.

Bon sang, ils sont timbrés

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ça y est : je l'ai chopé, le truc.
J'ai dû baisser ma garde.

[Willy MB]

le coco?

[Alexmuscleroad]

Tu as attraper le communisme ??

Merde.. fais gaffe ce truc là on en guérit pas comme ça.

[Μετά Ἐγώ]

Ça, je n'en suis toujours pas guéri. C'est chronique.

Sinon, oui, j'ai le COVID.

Ce qui semble clair, c'est que quand tu l'as, tu sais que tu l'as. Ma blonde s'était fait la même réflexion
Vu l'état dans lequel j'étais hier, je me disais que ça ne pouvait être que ça.
C'est monté en quelques heures.

[Μετά Ἐγώ]

Je vais garder mon petit déj' et mes œufs le matin, en particulier + glutamine + vitamine D + vitamine K1/K2 et multivitamines.
Penser à boire.

J'ai de l'azythromicyne, mais a priori ça ne sert strictement à rien.
Mon médecin est tombé dans les conneries de Raoult.

[Μετά Ἐγώ]

Rectificatif : apparemment ça n'est pas forcément prouvé que ça ne marche pas l'azythromicyne. Il y aurait même une amélioration.
Mais j'aurais dû le prendre dès hier dans ce cas.

[Alexjansen]

Ooooh bah alors, les VRP de Pfizer se seraient -ils trompé ?

T'inquiète pas t'as pris tes 3 potions magiques tu crains rien...

[Μετά Ἐγώ]

Le vaccin ne protège pas complètement et pas très longtemps.
Entre ceux qui disent qu’il ne sert à rien et ceux qui pense qu’il protège de tout et fait revenir l’être aimé…