Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2022, 08:46

Alexjansen a écrit : ↑02 févr. 2022, 23:10 Peut être même qu'ils vont apercevoir un abdo, qui sait.

Le cyclone ferait donc apparaître l’abdo sous-costal ?

Tu aurait dû te rendre la bas avant la tempête

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2022, 09:58

En tout cas ici il y a bien 6 clowns

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2022, 19:24

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2022, 12:11

Gremik a écrit : ↑03 févr. 2022, 09:58 En tout cas ici il y a bien 6 clowns

1 girl 6 clowns

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2022, 15:57

04/02

Bench
1,5@120
4x2@108
https://youtube.com/shorts/QaVpnnjbwrg?feature=share

DL
1@185
2@200
5*2@176 Back en off en hook
https://youtube.com/shorts/Ffdfd03Oc0M?feature=share

Bench: la barre a touché le rack, j'ai décroché...
Le DL en conv je me sents bien

Pepc · Message par **Pepc** » 04 févr. 2022, 16:54

Pas mal ce dl conv

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 févr. 2022, 17:02

L'important c'est que tu as su gardé un air détaché sur le bench ("quoi, un fail? Non, je fais un biset bench hipthrust, tu connais pas?")

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2022, 17:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2022, 18:22

Beau roulé de barre !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2022, 19:01

Ronel · Message par **Ronel** » 05 févr. 2022, 11:23

Et je roule roule roule

C'est ma hantise... Belle gestion

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2022, 12:35

J'avoue que t'as l'air meilleur sur le dl conv.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2022, 12:59

Regarde ça, a pleine entraîné sur le tradi que tu fais déjà aussi bien qu'en sumo et beaucoup plus propre

Ça va envoyer

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2022, 14:13

Ha ha merci les copains

Alex je compte te rattraper là

Sinon le conv bosse moins les jambes en vrai ?

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2022, 15:01

Il aurait pu t'aider le mec derrière. Ils ne font même pas gaffe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2022, 15:54

Lio974 a écrit : ↑05 févr. 2022, 14:13 Ha ha merci les copains

Alex je compte te rattraper là

Sinon le conv bosse moins les jambes en vrai ?

Y'a encore du taff mais je vois pas pourquoi t'y arriverais pas

Le conv bosse + les ischios que le sumo, tout autant les fessiers, un peu moins les quads mais on s'en tape y'a le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2022, 17:41

Il aurait pu t'aider le mec derrière. Ils ne font même pas gaffe

Jai pensé la même chose mdrr, les mecs doivent se dire, ta voulu charger ben assume maintenant

Alex, ok c'est noté

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2022, 13:41

06/02

Squat

6@150==> PR
2x3@150
2*5@120

Bench 3 ct

2@100
3x2@90

Magic triceps
3 sets

https://youtube.com/shorts/Evfzlb2ScZ4?feature=share

Gremik · Message par **Gremik** » 06 févr. 2022, 15:01

Bien le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2022, 16:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2022, 20:35

Beau squat ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2022, 09:12

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2022, 19:29

J’avais lu et j’avais oublier de congratuler ce joli PR. J’ai plus toute ma tête !

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2022, 09:25

08/02

DCI
6@80
3x6@72
=> pas mal pour changer un peu

DL

Warm up: 2x5@60/5@100/3@130/2@150/1@160/1@175/1@185/1@195

Top set:1@205
Rpe combien ?

https://youtube.com/shorts/LNXPwtKFGSM?feature=share

Halting:
3x4@160

Curl incliné
3x10

Magic triceps
2x15

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2022, 09:33

RPE: 6

Gremik · Message par **Gremik** » 08 févr. 2022, 09:46

RPE8

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2022, 09:53

Merci les filles

J'aurais dit 8 effectivement.

6 déconne pas pépé

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 févr. 2022, 10:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2022, 13:21

Va pour un 8

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2022, 14:16

va pour une 69?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2022, 16:17

Non©

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2022, 16:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2022, 17:27

8/8.5

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 févr. 2022, 18:38

Alex, c'est une bonne idée des singles puis faire des Back off derrière au DL ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 févr. 2022, 20:24

Si les back-off étaient devant ce serait des front-on (pas Sacquet hein)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2022, 01:29

Gremik a écrit : ↑08 févr. 2022, 20:24 Si les back-off étaient devant ce serait des front-on (pas Sacquet hein)

Lio974 a écrit : ↑08 févr. 2022, 18:38 Alex, c'est une bonne idée des singles puis faire des Back off derrière au DL ?

Toujours une bonne idée de faire des single, c'est du 100% spécifique donc très important d'en faire. Pour progresser en single faut faire des single

Les backoff derrière bien sûr faut faire un minimum de volume

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2022, 14:25

ce matin:
squat ct pr
dci

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2022, 17:58

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2022, 18:43

D'accord avec les potos pour le RPE autour de 8.

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2022, 05:46

12/02

DCi
8@75
3x8@70

DL

Warm up:
2x5@70/3@120/2@150/1@165/1@180/1@190/1@200/1@210

2*3@160
5@160

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2022, 08:26

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2022, 09:34

Gremik · Message par **Gremik** » 12 févr. 2022, 09:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2022, 10:14

Yesss le deadlift

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2022, 09:47

Quel puissance cette touffe!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 févr. 2022, 10:33

Quel regard, qu'elle coupe, qu'elle brute, tout ça avec une musique sauvage.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 févr. 2022, 10:08

Squat
3@135/2@145

6@155 pr
3x3@140

Bench
2@110
4x2@99

https://youtube.com/shorts/Hvve7cNU9QI?feature=share

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2022, 13:35

Tu t'es transformé en super sayen 3

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 févr. 2022, 14:54

Rien de tel qu'une bonne grosse touffe pour lever les barres

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2022, 16:12

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2022, 19:24

Tu commences à être bien massif mon gars!

Joli squat!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2022, 05:42

Merci !!

Bench touch&go
6@105
3x6@94

DL

2@150/2@165/2@175/2@185/1@195/1@205/1@215
3x3@165

Hommage à notre cher Willy qui nous a quitté...

https://youtube.com/shorts/1IOhZYnRjSM?feature=share

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2022, 09:50

Il s'envole ce deadlift c'est bon ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2022, 09:58

fumier.... la qualité de l'image est bien trop bonne!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2022, 10:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2022, 16:23

Allez on remet ça...

Quasiment la même trajectoire que le cyclone il ya 3 semaines et toujours en cyclone intense. Le climat change beaucoup.
Bon je croise les doigts pourquoi une nouvelle alerte rouge lundi

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2022, 17:45

Ici c’est le long de la Manche que le vent s’énerve. Il est fâché en ce moment mister Zef

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2022, 20:06

Un coup à être confiné...

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2022, 20:48

Qu'est ce que Maurice et Rodrigues foutent en pleine mer par un temps pareil

Tempête par chez nous aussi. Pas mal d'arbre tombé (sur l'autoroute, et en ville sur des voitures).
Une grue est tombée sur un hôpital aussi :s

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2022, 08:53

Squat 3ct no belt

4@120
5x4@105

Bench

1@90/1@100/1@110
2x1@115
5x3@100
3x8@80
Je rajoute du volume au bench là, le DI m'a apporté que dalle lol

Sinon j'entraîne une dame d'une 50ene d'année, cest cool elle a l'air d'aimer la FA. Au départ c'était squat a vide elle galerait et aujourd'hui elle a fait un top set au squat à 6@40 puis un sumo 3@50 pour un pdc de 53kg. Ça annonce du bon pour la suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2022, 10:16

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2022, 12:50

Sinon j'entraîne une dame d'une 50ene d'année, cest cool elle a l'air d'aimer la FA.

Tu dragues à la salle maintenant?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 févr. 2022, 13:17

La tempête n’est pas trop mal passée chez nous.
La première des deux a pris le temps de tout péter en Pologne et et la seconde, les anglais l’ont apparemment bien sentie (des vents qui ont frôlé les 200 sur des îles).

De notre côté a priori on s’est fait contente d’un 100 à l’heure et dans la journée.

Je me rappelle de cette saloperie d’Egon et ses 135.

C’est bien d’être entraînée par Lio, pour la dame.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2022, 13:23

Chez nous il y a eu des vents jusqu'à 133km/h
Il y a eu pas mal de dégâts sur le territoire ....

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑19 févr. 2022, 13:17 De notre côté a priori on s’est fait contente d’un 100 à l’heure et dans la journée.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2022, 13:48

C'est la tempête Eunice c'est ça ?

130 km/h ça commence à souffler quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2022, 13:49

Lio974 a écrit : ↑19 févr. 2022, 13:48 C'est la tempête Eunice c'est ça ?

130 km/h ça commence à souffler quand même

Oui c'est ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 févr. 2022, 17:28

Courage les amis. La muscu triomphera...

C'est quoi que vous avez ? Une tempête polaire ? Dépression, cyclone polaire ?

L'âme errante de Willy ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 févr. 2022, 23:34

Non c'est juste Pierrot qui s'est remis au bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2022, 08:45

Alexjansen a écrit : ↑19 févr. 2022, 23:34 Non c'est juste Pierrot qui s'est remis au bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2022, 14:38

Allez une alerte rouge inutile là

Bon 1 jour off pour demain du coup.

Je vais varier le bench avec du bench au sol et celui du "banc arrêt mort" (traduction Google)
Apparemment c'est idéal pour se forger de bon bras. Parce que je le sents clairement que c'est ce qui me limite en force et je stagne...

Toujours sur 3 Bench par semaine mais plus de volume et technique. J'espère que ça portera ces fruits

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2022, 08:56

Oui fais comme ça: mange des fruits

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2022, 10:50

Dead Bench press

6@85
6x6@80
https://youtube.com/shorts/HOG6NP1iG5k?feature=share

DL

2x6@60/5@100/4@130/3@150/2@170/1@185/1@195/1@205/2@215/1@220

https://youtube.com/shorts/fpIh1J2OfrE?feature=share

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2022, 11:18

ça me rappel un autre forum (disparu depuis) ou un des membres avait fait une BD de la bande, et je mourrai à chaque épisode...

Mais je revenais...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2022, 11:58

Boum le DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2022, 12:24

T'as jamais essayé le floor press ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2022, 16:56

Alexjansen a écrit : ↑21 févr. 2022, 11:58 Boum le DL

Si Alexjansen le dit alors c'est mérité!

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2022, 18:16

ça me rappel un autre forum (disparu depuis) ou un des membres avait fait une BD de la bande, et je mourrai à chaque épisode... Mais je revenais..

Tu devais être le keenni du fofo

Boum le DL

Merci

T'as jamais essayé le floor press ?

C'est prévu aussi CR, fourchette de 8/10 reps sur le floor press et je garde un bench classique

Du coup dans la logique, le dead bench, je devrais pousser plus que mon bench classique ?

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2022, 20:27

T'as jamais essayé le flour press ?

C'est pour faire de la pâte à pizza?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2022, 05:28

Squat

5@100/3@120/2@140/1@150
6@160 PR (erm 197,5)
https://youtube.com/shorts/jjJ-0wRbaDM?feature=share
3x3@140

Floor press
4x8@80

DCH
3x15@20*2 ( on se moque pas de la charge svp)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2022, 07:51

Et pourquoi on se moquerait pas de la charge?? hein?? pourquoi???