PEPc Un programme qui a du panache ?

[Pepc]

En ce moment, on serre ce qu'on peut...

26/01

Dl 3*2@171

J'ai profité de cette séance avant la séance single de la semaine pro pour faire quelques tests dl.
Dl conv / semi sumo /sumo

Bon, dl conv = 0@171
Après, sumo /semi sumo, c'est assez proche niveau force. Je me tâte à passer en semi sumo car cette variante est quand même bien moins agressive pour les adducteurs...

[Willy MB]

C'est possible...

[Zicko]

Si tu veux du gros bench, il faut bencher.
4x / semaine c'est bien, y en a même qui sont à 5-6x

[Pepc]

Bon, petit mock meet bench

Pas trop mauvaise forme malgré un petit rhume depuis le début de semaine. Retour à un Bench plus serré.
Pdc 71.8

Vos predictions bench et squat (demain) et dl (mercredi)?

[Bégnei]

130kg pour le squat/good morning, 190kg pour le terre et pour le couché on s'en fout.

[Cr91]

100bench pausé et un vrai pas comme....
135 squat
195 terre

[Cr91]

Va falloir revoir tout ça pour être aussi fort que cr.

Bouge toi bordel

[Pepc]

130kg pour le good morning, 190kg pour le sumo triché et pour le couché on s'en fout.

[Zicko]

tu vas les faire rpe6 aussi

[Pepc]

Mais non... C'est pas le genre de la maison

[Zicko]

ouai ouai
courage tu montes RPE lourd, tu tires fort et éteins le cerveau
ton corps à appris le schéma avec tous les entrainements/ reps

[Thunders0]

Bon chance

[Ringomayo]

Fais peter les watts!

[Pepc]

Bon, je mets les résultats maintenant parce y'aura pas de dl... Me suis un peu frité les lombaires (petite contracture musculaire je pense), ce sera pour plus tard.
Bench, rien d'extraordinaire mais c'est toujours mieux que le 1@90 qui n'était pas passé lors du défi pierrot. Du coup, j'hésite à refaire le même prog ou à changer complètement.
Squat, c'est pas si mal pour la rep à 125. Bonnes sensations. Par contre, niveau depth, je pense que je suis limite limite. Selon les avis des arbitres, je serais peut être obligé de resserrer la stance pour descendre plus bas.
La barre a 130 m'a bien surprise car je ne m'attendais pas à ce qu'elle soit aussi lourde au derackage. Et puis ce squat escalier, pas très beau... Mais ça passe.

Désolé pour les 4 vids insta mais ça bug, j'arrive pas à les regrouper.

[Ringomayo]

C'est moi, ou sur le bench @91 on a l'impression que tu laisse tomber la barre toute seule en oubliant de gainer, alors que le 1x88 fait bien plus propre?

du coup pour remonter, ca donne l'impression que tu t'es laissé surprendre et que tu galères sur la trajectoire à cause de la position basse ou ca t'as emmené, et que tu y laisses vachement d'énergie.

Après bon je suis pas spécialiste.

Le squat

[Bégnei]

Bien joué pour les 125kg . T'auras les 130kg facilement la prochaine fois .

Le cul remonte un peu vite non ? Manque de quadriceps ?

[Gremik]

Oueldone

[Willy MB]

shlag!

[Pepc]

C'est moi, ou sur le bench @91 on a l'impression que tu laisse tomber la barre toute seule en oubliant de gainer, alors que le 1x88 fait bien plus propre?

du coup pour remonter, ca donne l'impression que tu t'es laissé surprendre et que tu galères sur la trajectoire à cause de la position basse ou ca t'as emmené, et que tu y laisses vachement d'énergie.

Oui. J'ai beaucoup plus de mal à contrôler la barre une fois que les coudes passent sous le niveau des épaules.

Le cul remonte un peu vite non ? Manque de quadriceps ?

Je ne crois pas. En tout cas, je fais attention à ne pas faire un vrai good morning squat.
Je crois qu'un longiligne manque toujours de quads par rapport à sa chaîne post.

[Μετά Ἐγώ]

Il me semble bien qu'elle y est, la depth à 125.

[Pepc]

04/02

Dl sumo
1@185 PR

Le dos récupère plutôt bien. J'ai pu faire mon petit single au dl. On doit être autour du rpe9... On va éviter le RPE 10 quand même.

[Cr91]

Pr

[Bégnei]

Dommage, j'ai pas tiré les bons numéros . Bien joué quand même

[Ringomayo]

Nice Pr. Bravo pepc

[pépé95]

Joliiii!

[Thunders0]

Super perfs GG

[Willy MB]

Pis propre en plus...

[Pepc]

Merci tlm.

05/02 S1 J1

Dips
3*8@25

Tirage bas poulie 3 series
Barre front 3*10@26
Elevations latérales poulie 3*10

On repart sur un mois d'hypertrophie, plus de reps, des exos différends...

[Cr91]

Bien

[Uhtred]

Joli sumo pepc.

[pépé95]

Fais une photo avant et après , qu’on voit si séance hypertrophiante il y a eut

[Gremik]

Pépé là tu fais ton hypertropchiant

[Ringomayo]

Kipetetrochy c'est un powerlifteur russe?

[Willy MB]

"Vit" ...

[Pepc]

. Fais une photo avant et après , qu’on voit si séance hypertrophiante il y a eut

La séance n'a d'hypertrophiante que le nom...

Je poste pas trop les séances, parce que déjà que d'habitude, c'est à chier, la, c'est hyper a chier...
Bon, ce soir c'était dl conv raw 6@128 / 2*6@115 full dos rond lol.

[Willy MB]

Ouuuuuuuuuuuuuuuuuh!!

[Cr91]

C'est un sujet qui est d'actualité

[Ringomayo]

Si tout le monde se met à poster ses seances sans poster ses séances on va tous finir sur tik tok

[pépé95]

No comment…

[Pepc]

No comment…

Faut pas le prendre comme ça...
Le tout c'est de ne pas defixer. Enfin, c'est comme ça que le vois.

Seance branlette aujourd'hui
S1 J5
Hb SQ raw (j'ai essayé le front SQ mais c'est pas pour moi, du moins, c'est pas inné et j'ai pas envie d'investir dedans)
4*8@68

Larsen bench
3*8@54

[Cr91]

J'aime pas non plus le front

[Bégnei]

Qu'est-ce qui vous gène avec le front squat ?

[Pepc]

Tout
En vérité, je ne suis pas du tout à l'aise avec le placement de la barre sur les deltos.
Pourtant, j'avais préparé mon coup en travaillant la souplesse des poignets... Mais ça ne suffit pas.
Bref, le Front, c'est pas ouf, le Hb c'est bien, le LB c'est mieux

[Bégnei]

C'est pas forcément les poignets, ça peut être un souci d'extension thoracique. Après si tu fais pas d'haltéro, le high bar est presque aussi bien.

[Pepc]

Oui, c'était dans une optique de ciblage des quads pour volume.
Non, pas d'haltero pour moi. J'aurai pu essayer pour le fun mais avec mes poids en fonte dans mon home gym avec sol en ciment, bof bof...

[Cr91]

[Alexjansen]

Qu'est-ce qui vous gène avec le front squat ?

Le fait que hors haltero ça ne serve strictement à rien ?

Le fait de galérer comme un segpa à faire tenir la barre devant alors qu'elle tient toute seule derrière ?

Le front squat c'est un peu comme ceux qui font du vélo elliptique à l'envers en fait.

[Willy MB]

Begnei?? une intervention???


si le bench larsen, baisse le son....


ok

[Bégnei]

Le fait que hors haltero ça ne serve strictement à rien ?

Les mouvements d'haltéro c'est quand même la base pour la préparation physique dans de nombreux sports, comme les lancers en athlétisme ou le foot US. Par contre, le squat low bar, à part en power tout le monde s'en fout .

Le fait de galérer comme un segpa à faire tenir la barre devant alors qu'elle tient toute seule derrière ?

D'ailleurs ça tient aussi mieux en high bar qu'en low bar

Pour être honnête je vous comprend pas, je n'ai jamais galéré à tenir la barre au front squat, je sais pas comment vous vous y prenez .

[Willy MB]

Voilà, merci...

[Bégnei]

Le secret du front squat, c'est de savoir lever le coude

[Cr91]

lever le coude

Ça ça me parle

[Willy MB]

[Pepc]

D'ailleurs ça tient aussi mieux en high bar qu'en low bar

Perso, je suis plus à l'aise en LB qu'en HB.

[pépé95]

Le front squat c'est un peu comme ceux qui font du vélo elliptique à l'envers en fait.

[Bégnei]

Cela dit je n'ai jamais appris à faire du vélo, ça explique peut-être mon intérêt pour l'haltérophilie .

[Pepc]

Et moi jamais de vélo elliptique, c'est peut être pour ça que j'aime pas le front squat...

S2 J1

Bench pause
8@66 @8.5
3*8@59

Tirage bas 3 series
BF 3*11@26
Elev lat poulie 3 series

[pépé95]

[Pepc]

Merci !

[Alexjansen]

D'ailleurs ça tient aussi mieux en high bar qu'en low bar

D'une part pas forcément, et d'autre part c'est dans un but de performance. Le front squat non seulement c'est anti-anatomique mais en plus c'est la variante de squat barre la plus faible

Pour être honnête je vous comprend pas, je n'ai jamais galéré à tenir la barre au front squat, je sais pas comment vous vous y prenez .

Ouais, bon... 60kg tu les fais tenir comme tu veux hein

(Désolé j'ai pas pu me retenir, mais no offense, promis )

[Bégnei]

Ouais, bon... 60kg tu les fais tenir comme tu veux hein

Je front squat un peu plus que ça quand même .

[Bégnei]

Le front squat non seulement c'est anti-anatomique mais en plus c'est la variante de squat barre la plus faible

Il y a encore plus "anti-anatomique" comme squat à la barre

[Pepc]

C'est un film d'horreur ?

S2 J2

HB SQ raw
8@80
4*8@72

Dl roumain modifié
3*6@109

Ras

[Cr91]

C'est un film d'horreur ?

S2 J2

HB SQ raw
8@80
4*8@72

Dl roumain modifié
3*6@109

Ras

Pourquoi raw?

[Pepc]

Parce que ça fait du bien de ne pas galèrer à mettre tout l'attirail !
Et moins de poids = recup plus facile...

[pépé95]

Ce LU Xiaojung est fort !
C’est impressionnant de voir le travail sur les trapèzes

[Gremik]

Il a bien grandi le p'tit écolier

[Willy MB]

J'allais le dire Begnei... y'a pire que le FS...

Pepcouille:

[Pepc]

S2 J3 gonflette

Bench pausé
6*8@56

Tirage bas large 3 series
Triceps poulie 3 series
Elevations frontales 3 series

RAS

[Gremik]

Tirage bas large

Toi aussi tu mets des bas large en hiver?

[pépé95]

[Willy MB]

[Ringomayo]

toujours sur le pont pepc

[Pepc]

toujours sur le pont pepc

Yes, et rond et rond petit patapon...
Quand j'aurai atteint 200 /140/100,je pourrais mourir tranquille

16/02
Dl conv raw
6@136 pr
3*6@122

[Cr91]

Quand j'aurai atteint S 200 / B 140/ D 100,je pourrais mourir tranquille

De beaux objectifs

[Bégnei]

De beaux objectifs

Pas sûr que ce soit dans cet ordre Cr, ou bien pepc a prévu une sérieuse régression au terre

[Willy MB]

[Pepc]

17/02 S2 J5 volume un jour volume toujours

Hb squat
5*8@72

Bench larsen
4*8@56

[Cr91]

Cardio

[Willy MB]