Meta Carnets

[Alexjansen]

C'est clair que le rôle psychologique des séances est hyper important. Il faut garder l'envie et la détermination, et je trouve 50x plus excitant d'aller se challenger très régulièrement avec des gros single plutôt que de faire du sub7,des séries de 6 et des variantes chiantes. Après,ça fonctionne chez certains et pas chez d'autres. Moi j'ai la chance de bien répondre à l'intensité, même si je pense que c'est aussi quelque chose qui se travaille.

[Μετά Ἐγώ]

Alors 5 RPE en moins

Ce n'est pas une descente, Pépé, ça m'a permis de devenir plus fort. Et mes RPE12 du début m'ont complètement bloqué mes progrès.
C'est ça que je veux dire

Quant à toi, tu aurais peut-être plus d'intérêt à descendre tes RPE plutôt qu'à faire du fond à la place de la force.

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Déjà vu mais très intéressant

Il y a aussi l'autre avec le dos rond

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J'étais en train de la regarder.

[Μετά Ἐγώ]

Fini de la regarder.

J’aurais une ou deux remarques

Sinon

Bench (W2 - D1) =
- 1x 5@20
- 1x 4@50
- 1x 4@60
- 1x 4@70
- 1x 4@80
- 1x 4@90@7(+5 = retour sur mes barres comme prévu)
- 5x 4@77,5@5

RIS : 3-4mn de RIS sauf entre les deux premières

Échauffement un peu long, mais j’avais besoin de me mettre en confiance.
Je réalise que je suis beaucoup descendu pour les backoff. J’aurais dû les faire à 80. En même temps la vérité se trouve théoriquement quelque part entre les deux (à 78,75 pour être exacte - si j’étais sur une une incrémentation de 1 j’aurais mis 79).

En semaine 2 sur le denier block j’étais à 89. Et la fois d’après je loupais les 92,5.

Remarque, après contrôle : mes deux séances où je m’étais cassé la gueule avaient toutes les deux étaient précédées de backoff plutôt surestimés. Ça pourrait donc être une bonne idée de choisir l’option inverse. Et peut se limiter le contre-coup sur les séances de fin de semaine.

Squats tout à l’heure.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Que va-t-on faire pour les REP+ ? (réseaux d’éducation prioritaire renforcés) ?

Je ne sais pas. Tout ce que je sais c’est qu’ici, je suis pour les RPE- et qu’Alex est pour les RPE+++



Squats (W2 - D1)
- 1x 4@62,5
- 1x 4@75
- 1x 4@87,5
- 1x 1@100
- 1x 4@105@6
- 1x 4@107,5@6
- 1x 4@110@7 (+10kg - retour à ma barre de w4, mais en passant de RPE8-9 à RPE7
- 5x 4@97,5@5-6 (backoff un peu durs - peut-être trop de séries : j’ai failli descendre à 3-4 sets au lieu de 5).

[Cr91]

Je me suis permis de faire le calcul,Ça te permettra de voir où peut venir le problème .

Tu peux même mettre du -12.... Si besoin.


Les autres vous avez un exemple du fonctionnement aussi

[pépé95]

Bieeeen!!! Je oualide (Kamel) pouce vers le haut et révérence !

Par contre: oui, je pense aussi que 3 séries du dernier set eussent été suffisantes.

Tu vas nous épater sur cette saison , je le sens bien !

[Cr91]

Il va nous faire de beaux pr oui

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas mal, ce petit truc.
Mais je ne sais pas si c'est une erreur, si j'ai bien tout compris : je suis les recommandations de Zicko (-12,5% sans toucher au nombre de reps) pour les backoff, mais je partais de 110.

[Cr91]

C'est pas mal, ce petit truc.
Mais je ne sais pas si c'est une erreur, si j'ai bien tout compris : je suis les recommandations de Zicko (-12,5% sans toucher au nombre de reps) pour les backoff, mais je partais de 110.

Donc ça devrait être

Le site c'est rpe calculator

[Μετά Ἐγώ]

Je fais du 4 reps en backoff. Pas du 5.
Mais en gros ça fait à peu près ça : 97,7 pour 4 reps.
Ce qu’il y a c’est que j’ai passé beaucoup de temps sur des barres un peu hautes, vu que j’ai augmenté deux fois de suite pour trouver mon topset.

En général ça donne :
Échauffement : jusqu’à souvent -12% par rapport au topset 4@5(du moins je le sens comme ça)
Topset : 4@7
Backoff : - 12% - 5x4@5

Merde ! Je faisais 12,5% d’ailleurs.

Du coup là j’avais
- 1er essai de top set : 105@6
- 2e essai de top set : 107,5@6
- 3e essai de topset : 110@7
- backoff : 5x4@6

Là on voit que sur un entraînement « normal » je suis à, disons :
- 6 sets @5
- 1 set @7

Et un jour comme aujourd’hui ça donne :
- 1 set@5
- 7 sets@6
- 1 set@7

On voit bien que l’intensité est bien plus haute et que le volume du coup et que le volume a aussi augmenté.
Sans doute est-ce que je devrais compenser en enlevant au moins 2 backoff.

[Cr91]

Oui c'est pour un entraînement classique avec un
top set 1x4
Back off 5x4
Enfin ça ta permis de voir un peu le fonctionnement

On voit bien que l’intensité est bien plus haute et que le volume du coup et que le volume a aussi augmenté.
Sans doute est-ce que je devrais compenser en enlevant au moins 2 backoff.

Si c'était dans le plan ,tu vois avec zicko pour ajuster.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai pris l’habitude de calculer comme ça :
- backoff en RPE6 : signe que je fatigue un peu.
- du coup je vise plutôt les RPE5
Apparemment je ne suis pas dans la meme zone que tout le monde : le calculateur s’arrête en RPE6

Je suis bizarre.

J’ai remonté en RPE6-7 le topset pour les « petites » séances. D’un côté on dirait que ça m’aide à progresser et de l’autre j’encaisse un peu plus sur les articulations et le niveau de stress.

Pas mal le calculateur en tout cas. Et merci de ton aide.
Je suis toujours preneur de conseils, mais j’ai la comprenette longue et je tends à sodomiser du diptère entre deux.
J’ai conscience que c’est agaçant.

[Willy MB]

Jolie formule...

[Cr91]

Normal rpe 5 c'est normalement de l'échauffement comme il te reste 5 reps en réserve .


Façon le prog doit être adapté selon tes capacités (zicko sait bien le faire ).

Avec plaisir :wink

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@75
- 1x 5@90
- 1x 5@105
- 1x 5@120
- 1x 5@135@7 (+10 et +6 par rapport à mon meilleur en W4. C’est trop.
- 4x 5@122,5@5-6

Bench spoto =
- 1x 6@50
- 1x 6@60
- 1x 6@70
- 1x 6@80@7
- 1x 6@72,5@5

Rowing =
- 1x 10@60
- 1x 10@72,5@6
- 1x 10@75@8


J’avais peur que ce 130 (que je visais, et qui était déjà une legere amélioration / à mon max du dernier block) soit « trop léger ». J’ai donc chargé la mule à fond et je me suis retrouvé à 135.
Alors soit ! C’était un RPE7. Mais la position, je la trouvais pas top. Alors oui je sais le dos rond c’est pas le mal paraît-il, toussa.

Mais ces histoires de dangereux pas dangereux, ça este des opinions. Ces opinions s’appuient sur des données scientifiques. Mais ça reste des interprétations possibles. Qui plus est on peut leur trouver une racine idéologique (ce que Gundill pointé chez les américains en ce qui concerne le désintérêt pour la blessure) tout particulièrement cette tendance à l’ « optimisme » décliné à toutes les sauces.

Enfin ! Autant j’avais des raisons à mon augmentation subite du squat (barres déjà passées dans le dernier block, quoiqu’à des RPE plus haut), autant là c’est du pur bonus en W2. J’ai un doute.
Il va falloir choisir judicieusement mes barres la fois prochaine.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, je suis toujours à la recherche d’une protéine végétale consommable au long cours.
Je n’ai pas recommandé la Protein Works.
Par contre, j’en suis à deux tests de la nouvelle vegan blend de MP, franchement c’est pas mal. On progresse, là.
C’est du pois et de la fève. Ils ont viré le chanvre, qui est tout de même ce qui se fait de pire en aminogramme (pourri) et en goût (ignoble). Ils ont viré le riz et sa texture, c’est vrai un peu farineuse. Ils gardent donc le moins mauvais des trois et apparement le mélange avec des fèves, c’est heureux.

J’ai testé le plébiscité café en me disant que c’était sans doute le moins risqué pour la proximité des goûts.
Et là, en recommandant ma caséine j’ai osé le chocolat blanc/fraise où framboises, je ne sais plus. Genre un framboisier quoi !
C’est franchement bon. J’ai essayé avec du lait, faudrait tenter avec un lait végétal, voire avec de l’eau.

Pour l’instant c’est le meilleur mélange de protéines végétales que j’ai goûté. Et de très loin.
Je ne mets pas le lien, parce que je ne suis pas sûr que c’est autorisé.


Pour donner un point de comparaison entre la whey scitec au parfum proche et celle-là, je prends celle-là. Maintenant, mes goûts ne sont pas ceux de toute le monde et je préfère des textures très légèrement «farineuses » a des textures type petit-lait qu’on trouve facilement chez les wheys (et pour cause!).

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je me suis fait un peu mal sur mon topset (dos un peu "rond", donc).
Les backoff sont passés crème, par contre.

Ça se précise pour les straps figure 8 : le XL passe correctement. On pourrait imaginer une utilité du L, mais clairement, le M (testé après mes backoff) me colle les mains à la barre comme si j'avais des straps classiques. Le seul intérêt dans ce cas, par rapport aux autres straps, c'est que c'est plus rapide à mettre.
Avec le XL, a priori, je peux déplier un peu les doigts et le strap s'appuie juste un peu à côté des petits doigts. Du coup je dirais que je peux, tout aussi bien, tenir moi-même la barre qu'être légèrement aidé au moment où ça commence à redescendre un peu trop.
Les L risqueraient d'être un peu plus agressifs dans l'aide, mais seraient sans doute plus faciles à placer (ça n'est pas la mort non plus, au final je me prenais la tête pour rien, et c'est vite correctement en place).




Je suis en train de me demander si je ne pourrais pas aligner 180 au DL...

[Willy MB]

allez!!!


Moi , si j'avais 180Kg, y'a longtemps que j'aurais essayé...

[Cr91]

Pourquoi ?suis ton prog

[Μετά Ἐγώ]

Oui : j'ai promis de suivre le programme.
Là, j'ai mon plateau de départ (plutôt haut), puis deux semaines de boulot pour essayer de faire monter un peu ça et dans trois semaines un petit test en RPE9.


Il faut suivre le plan.

[Alexjansen]

C'est ça que j'aime pas avec les plans "fixes" c'est que ça prend pas ou peu en compte les variations naturelles de force et de forme que tout le monde connaît. Dans un prog tu dois pouvoir t'octroyer la possibilité de profiter des pics de forme et passer des paliers de force, même si c'est pas prévu sur le fichier excel.
Mais bon, c'est mon avis

[Μετά Ἐγώ]

Un plan fixe où tu t'octroies 5kg de plus que prévu au squat et au DL, c'est un plan fixe qui bouge encore, quand même ?

Sinon, au cinéma, j'aime bien les plans fixes.

Pour ce qui est de l'entraînement, les plans ondulatoires essaient d'apprivoiser ces variations. Si tu ne t'astreins pas à suivre un peu le plan tu n'as aucune chance de voir arriver ces changements et de tenter de les prévoir.
Et pour ce que j'en ai vu, en ce qui me concerne en tout cas, si c'est pour coller le plan par terre pour tenter un maxi, je trouve que tu le payes un peu trop cher derrière.

[Cr91]

Le but d'un plan est d'augmenter la charge de semaine en semaine tout en gardant le même rpe si possible .



Après certainement que Méta à un plan bien spécifique pour lui,je sais pas

[Μετά Ἐγώ]

C’est toujours un mélange de % et de RTS, pour intégrer un peu de RTS dans la mesure de mes possibilités.
Mais surtout je prends des notes pour trouver des constantes dans ma progression sur les blocks.
Prévoir dans la mesure du possible, pour faire des ajustements et optimiser la progression. En ce moment, j’ai l’impression que c’est ça, la clé.

[Μετά Ἐγώ]

Bench 3ct =
- 1x 3@50
- 1x 3@60
- 1x 3@70@
- 1x 3@80@7 (+2,5)
- 2x 3@72,5@sub6

Front Squat =
- 1x 7@50
- 1x 7@60
- 1x 7@70
- 1x 7@80@7 (+2,5)
- 1x 7@72,5@sub6

[Willy MB]

[pépé95]

J’ai de la lecture en retard ici…

[Pepc]

Ah oui, faut suivre au jour le jour sinon tu es. Vite largué.
C'est un peu le guerre et paix de la muscu ici

[Cr91]

Bien le bench

[pépé95]

J’ai rattrapé mon retard… rien de bien instructif en fait. Désolé mon cher M3ta, ça tâtonne
On pourrait dire que ça progresse dans la réflexion… on pourrait…
A part ça, oui, je suis convaincu que tu passes les 180. Mais ce n’est pas le moment. Il faut selon l’expérience, garder ce lift pour l’intégrer dans un cycle de force. Le Conditionnement monsieur… le Conditionnement !

[Μετά Ἐγώ]

W2 - D4

Développes assis (re-ré-test
- 1x 10@20
- 1x 10@25
- 3x 10@30
- 1x 10@35

// oiseau machine
- 1x 10@50
- 1x 10@55
- 2x 10@60

Tractions délestées
- 2x 7@95
- 1x 8@95
// élévations latérales
- 3x 10@2x10,5

Tractions prise neutre
- 3x 1@120

Je vais essayer de me rattraper, pépé

[Μετά Ἐγώ]

J’ai rattrapé mon retard… rien de bien instructif en fait. Désolé mon cher M3ta, ça tâtonne
On pourrait dire que ça progresse dans la réflexion… on pourrait…
A part ça, oui, je suis convaincu que tu passes les 180. Mais ce n’est pas le moment. Il faut selon l’expérience, garder ce lift pour l’intégrer dans un cycle de force. Le Conditionnement monsieur… le Conditionnement !

Je te sais gré de ta franchise, Pépé, il ne faut pas épargner ceux envers qui on est bien intentionné
Maintenant, je suis en phase d'ajustement. On va voir ce que ça donne.

Donc, un tip, peut-être.Il y a du Zicko à la base, donc ça commence bien
Et c'est du testé, donc ça peut marcher sur quelqu'un d'autre que Zicko.
Le tip, c'est surtout à la fin, le reste, tu connais.Et ça aussi peut-être, mais bon!

- T'es censé viser un +2,5kg à chaque séance. Ça, c'est la base. Et ça c'est le côté progression au %. C'est ce que m'a dit de faire Zicko. Le but étant de rester le plus longtemps possible en RPE7 (sur du 4-5 reps)
- Pour les séances de fin de semaine, c'est là que tu y vas plus au RPE. La fourchette, c'est RPE6-7 avec plus de reps ou des pauses. Il semblerait qu'il faut prendre au sérieux le mot "fourchette" et qu'on optimise un peu les progrès en visant la fourchette et non en se contentant de 6 à chaque fois. Par contre, je viens juste de réaliser que pour la 3e séance de bench (le 3ct, Zicko avait bien écrit RPE6 et non RPE6-7 comme pour la 2e ou le front squat, du coup j'ai revu les prétentions à la baisse pour celle-là). Je résume l'équation : plus on est en RPE6 plus on récupère cool au niveau articulaire, mais plus on va vers les 7, plus on optimise les progrès. Il me semble, en tout cas.
- En semaine 4, donc, c'est là que tu es censé être le plus lourd, si ça a marché. Pas forcément en RPE7, d'après ce que j'ai vu. Je dirais qu'il faudrait essayer de rester vers les 8,5 max, si possible, voire en-dessous si possible.
- Derrière tu as une semaine avec test en RPE9 en tout début de semaine et BB en 6 (ou +) reps et RPE 6 max.
- Ensuite, ta semaine 1 derrière tu prends le temps d'établir un RPE7 pour être sûr de prendre un bon départ. Normalement, d'après Zicko tu peux perdre entre 2,5kg et 5kg par rapport à tes meilleures barres (je dirais sur tes meilleures barres en tenant en corrigeant par rapport au RPE. Si tu as fini en RPE8 tu peux enlever 3%, par exemple, grosso modo (en restant sur du 2,5 kg d'incréments pour ne pas te prendre la tête outre mesure).
Moi je dois retrancher 5kg. Et par exemple, ayant fini mes squats à 4@110, mais avec un RPE8-9, j'ai dû carrément tomber 10kg. Ca me faisait pourtant d'emblée un bénéfice de +2,5kg par rapport à la fois d'avant.
- En semaine 2, tu reprends tout ce que tu as perdu, du moins tu es censé. En ce qui me concerne ça marche. Et a priori, si tu as bien récupéré, tu peux peut-être (pour l'instant je ne m'avance pas trop) reprendre au mêmes poids avec un RPE inférieur. C'est comme ça qu'au squat j'ai repris les 4@110, mais en RPE7. Le progrès est donc plus que conséquent. Au bench, ça n'a pas fait ça, par contre.
- Ensuite, le but est donc de tenter de monter de +2,5 à chaque séance en tentant de ne pas monter plus haut que 8,5. Et on recommence. Bien se garder en tête qu'on a une chance de récupérer ses meilleures barres avec une bonification en RPE en semaine 2 du block suivant si on ne désespère pas trop de voir ses RPE monter et qu'on ne se mine pas le moral là-dessus.
Pas sûr que ça fonctionne pour le bench, mais je pense qu'on peut tout de même y arriver en partie. Il ne faut pas oublier non plus que j'ai plus de marge sans doute au niveau progrès, pour le squat / DL que pour le Bench.

[Μετά Ἐγώ]

"COVID. Alors que les indicateurs indicateurs épidémiques relatifs au coronavirus en France sont à la baisse ce mercredi, l'exécutif a annoncé la fin de plusieurs mesures de restrictions sanitaires dès le 28 février prochain. Le nombre de décès imputés au Covid-19, lui, a fortement augmenté depuis novembre. "

Voilà la situation.
Les covido sceptiques vont de plus en plus avoir du mal à cacher qu''ils sont du côté du gouvernement. Ils reprennent carrément leurs arguments en ce moment (les gens qui seraient à l'hôpital pour autre chose que le covid mais avec le covid, etc).

[Μετά Ἐγώ]

J'ai retenté de faire un peu de militaire (assis).
J'ai testé trois inclinaisons et j'ai essayé de soigner la prise pour minimiser les douleurs au épaules que tend à me causer ce mouvement (prise moyenne en essayant de mettre les coudes un peu en avant).
Toujours un peu cette sensation d'accrochage à l'avant de l'épaules. Mais pas toujours aussi marqué.
Je vous laisse deviner l'angle qui fait le moins mal.



"Titre ici", c'est incliné. la flemme de tout rééditer renvoyer.

[Cr91]

Tu devrais contrôler la charge lors de la Descente.
L' incliné te convient bien? Si tu veux je te montrerai la prise que je prends au dm

[Μετά Ἐγώ]

Je pensais bien à toi.
Tu ne vois pas de problème majeur qui expliquerait que je me fiste en général les épaules au militaire ?
Oui, c'est l'incliné qui me semble le moins agressif, et je suis plus fort (ça se voit, j'imagine)

J'ai oublié : je n'ai pas crocheté la barre sur ces essais, ce qui me semble plus facile. Je ne sais pas si on peut parler de suicide grip sur un développé vertical (bon ! on peut encore se le coller sur la tronche).

[pépé95]

C’est "Titrici" qui va le mieux (?)

[Μετά Ἐγώ]

Oui Enfin il me semble.

[Cr91]

Point de départ
La barre est trop en avant.
La prise je vois pas avec cette vue?
En haut du mouvement il faut être bien au dessus de la tête..



PS je me limite à ça .il me faudrait une vue de dos ou face pour avoir un bon jugement..

[pépé95]

J’explique ma réponse:

J’ai remarqué que sur le dernier set le mouvement est plus fluide. Sur les deux premiers, le trajet est visiblement décomposé. Ce qui entraîne logiquement des instabilités néfastes.
On pourrait en déduire qu’une trajectoire se doit d’être la plus rectiligne possible pour être efficace et sécurisée.

Quant au paragraphe précédent … il faut que je relise au moins trois fois à tête reposée pour bien comprendre (je me fais vieux

[Cr91]

Le mouvement doit être réalisé en forme de courbe non droit comme un i . par contre il est impératif d' avoir le dos le plus droit possible

PS je suis pas un spécialiste du mouvement

[Μετά Ἐγώ]

En même temps, vu les charges que tu prends, tu dois tout de même savoir un peu ce que tu fais.

Oui, la trajectoire doit être courbe.

Je réalise que je confond peut-être "avoir les coudes légèrement" en avant et "avoir la barre en avant". C'est pas forcément synonyme.

[Cr91]

En même temps, vu les charges que tu prends, tu dois tout de même savoir un peu ce que tu fais.

Oui, la trajectoire doit être courbe.

Je réalise que je confond peut-être "avoir les coudes légèrement" en avant et "avoir la barre en avant". C'est pas forcément synonyme.

Ah j'espère

J'ai retrouvé un dm assis ,je te mp

[Bégnei]

Pour ajouter à la discussion, je vais raconter ma vie et vous dire comment je fais le développé militaire (plus spécifique haltéro j'imagine). Par contre je n'ai jamais fait de développé assis à la barre.

Tu pars en position de front rack, tu pousses le plus verticalement possible (même si la trajectoire sera forcément un peu courbe) et tu lèves le menton pour laisser passer la barre. Il faut engager le haut du dos et à la fin les épaules sont légèrement en rotation interne (coudes tournés vers l'arrière), la barre est au dessus de la nuque et la tête est légèrement en avant . Tout ça doit s'enchaîner en un mouvement fluide si tu t'y prends bien.

[pépé95]

Quand je dis rectiligne je veux dire sans détour. Ça peut être courbe du moment que c’est en ligne donc rectiligne.
J’ai appris qu’en géométrie il existe des lignes droites et des lignes courbes et des lignes brisées (dites polygonales). Et bien voilà: pas de ligne brisée ! Sinon, bobo!

[Bégnei]

Une trajectoire rectiligne c'est une trajectoire qui est portée par un segment de droite, donc sans courbure.

Mais, c'est juste une définition, ce que tu veux dire est clair malgré tout .

Ce que tu veux dire, c'est qu'il ne doit pas y avoir de discontinuité de la dérivée .

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Vous m'expliquez ça, les forts en maths

[Bégnei]

Tu as peut-être déjà vu ce genre de choses quand tu étais au collège ou au lycée Meta .

C'est juste une façon plus rigoureuse de dire que ta trajectoire doit être une courbe lisse, en particulier ça ne doit pas être une ligne brisée comme disait pépé. A chaque instant, la direction de ta trajectoire doit être définie sans équivoque. Par exemple tu vois que si c'est une ligne brisée, à chaque point où il y a un angle on a deux directions différentes (c'est une discontinuité de la dérivée).

Si tu as déjà entendu parler de vecteur vitesse ou de tangente à une courbe, ce sont les concepts qu'il y a derrière.

[pépé95]

Μετά Ἐγώ Est toujours au lycée non?

[Gremik]

Est-ce-que Julien Courbet est droit?

[Bégnei]

Μετά Ἐγώ Est toujours au lycée non?

Certes

[pépé95]

Est-ce-que Julien Courbet est droit?

En tous cas il n’est pas en ligne… serait il brisé?

[Bégnei]

Est-ce qu'il a le dos rond ?

[Willy MB]

Disons qu'il le fait parfois, face à la direction....

[Μετά Ἐγώ]

J’aimerais bien savoir faire pareil.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 5@20
- 1x 4@60
- 1x 4@72,5
- 1x 4@82,5
- 1x 4@92,5@7,5
- 5x 4@82,5@5

Pas trop content de mon Topset.
La pause était médiocre et je suis monté tout de même en RPE7 -8
Mais je n’étais pas dedans.
Les backoff, par contre, ne se sont pas mal passés et j’étais effectivement vers les RPE5 avec une forme correcte. Ça relativise mes inquiétudes sur le tposet.

Dans l’absolu ça va. Je peux espérer finir en 8,5 au pire la fois prochaine, si je suis un peu plus à ce que je fais.

Squats plus tard, dans la journée, quand je le sentirai et que j’aurais l’opportunité.

[Μετά Ἐγώ]

Mon neveu étant fan de ce type-là je suis tombé sur cette vidéo hier.
Pana se ballade beaucoup en ce moment (il est en mode évangélisation, on dirait ), et ça peut donner des vidéos vraiment sympa appparemment.

Accessoirement, il faut avouer qu’il risque d’aller loin, le bestiau de 2m et 112kg. Un beau bébé, comme on dit.
Je l’ai vu impressionné, le Pana (à 32:33). Et il faut y aller pour l'impressionner.

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 1x 4@20
- 1x 4@70
- 1x 4@112,5@8
- 1x 4@100@6

Bon! J’aurais testé la méthode de Pana pour l’échauffement.
J’y ai vu un moyen de se forcer à se mettre sur des grosses barres plus vite, mais clairement, les sauts de 50kg, c’est trop pour moi.
Ça doit être bon pour un Brutus, mais visiblement le « tip » n’est pas universel
Du coup la barre a 112,5 était vraiment lourde. Mais même comme ça elle était légère par rapport au 110 de la semaine 4 du dernier block.
Je me suis dit ça et je me suis appliqué sur les backoff pour construire ma barre à 115 de la semaine prochaine.

Le Bench, c’est toujours dans l’ordre du peu perceptible, donc faut s’accrocher et tenter d’y croire, mais pour le squat et le DL, ça monte.

[Cr91]

Oui très fort le Brutus.

[pépé95]

Du coup t’as fait que du squat ? Icon10

Et dans 4:00 tu fais du DL?

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Du coup t’as fait que du squat ? Icon10

Et dans 4:00 tu fais du DL?

Non, pas un SBD
Le DL, c'est pour mercredi. Il va falloir que je me retienne un peu, d'ailleurs : j'ai un pote à aider pour un déménagement samedi. Ça me tiendra lieu de D4.

Le lundi, c'est juste deux mouvements.

[Μετά Ἐγώ]

Et pourquoi on ouvre tout ? Elections.
Les journaux se mettent même à reprendre les thèses conspirationnistes ("malades du covid ou malades avec le COVID?").
Effectivement, ils sont aux ordres. Ah mais non, plus là.

[Alexjansen]

Les sauts de charge ça doit se faire au %, sauter de 50kg c'est pas pareil si tu montes à 150 ou 250 par ex

[Μετά Ἐγώ]

Oui. En général je pars plus ou moins de 10% en partant de 50%.
Là, c'était n'importe quoi

[Μετά Ἐγώ]

DL =
- 1x 5@20
- 1x 5@80
- 1x 5@100
- 1x 5@120
- 1x 5@137,5@6 (+2,5)
- 1x 5@140@6 (+5)
- 1x 5@145@8 (+10kg - 1RPE)
- 2x 5@130 (2-3 sets, je ne sais plus)

Bench =
- 1x 6@20
- 1x 6@60
- 1x 6@72,5
- 1x 6@82,5@7
- 1x 6@75@5-6

Bent over row =
- 3x 10@72,5@7

Je n’arrivais plus à compter les backoff. J’ai laissé tomber parce que j’avais l’impression d’avoir déjà un bon volume, vu la situation.
Et samedi, déménagement. DL + déménagement, ça peut être un combo gagnant, d’expérience.

[pépé95]

C’est curieux ces sets de 5 et de 6 … c’est un programme ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est dans le programme : 5 pour le DL, 6 pour le spoto. Le spoto, c'est une variation et comme l'amplitude est moins grande on augmente les reps.
Le DL, c'est le DL.

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Facile

[Μετά Ἐγώ]

Étrangement. A l’œil, c’est la RPE8 qui semble la plus facile.

Je ne sais pas si ce sont les sangles qui boostent mon DL, mais là ça monte un peu fort (+10-15 entre la W4 du denier block et la w3 de celui-là.
Je ne sais pas où je vais, là.
A priori je vais sans doute tenter les 150 la semaine prochaine si j’ai encore de l’énergie comme ça après la reprise du boulot.

Pourtant je suis encore obligé de bien tenir les barres pour garder une prise optimale. Les sangles sont un peu lâches et au final ça semble me convenir.

Quand je disais que les 180 devaient être disponibles, ça se confirme.

[Willy MB]

[Cr91]

Oui les sangles aident pas mal

En tout cas tu progresses bien là i

[Bégnei]

Solide

[Pepc]

Rpe 8 selon le SNES, rpe 6 selon la police...