Meta Carnets

[Lio974]

Tu tiens le bon bout

[Μετά Ἐγώ]

Ah bah tiens tu as pr au dl a 170, rpe?

10

[Μετά Ἐγώ]

Euh non ! C'était pas dans le plan du tout.






J'avais besoin de me calmer les nerfs sur quelque chose.

[Gremik]

[Cr91]

Ta nervosité est covid redescendue avec ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Mais je ne sais pas quelle mouche m’a piqué

[Bégnei]

Costaud

[pierre176]

Et même facile

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis un peu fisté le dos avec ces conneries i .
J’avais bien senti un truc pas terrible en cours de montée au niveau de la colonne.
Ça devrait passer.
Pas envie de finir comme Ronnie Coleman…

[pépé95]

Joliiii !!!

[Zicko]

très bien joué ça

[Willy MB]

Et sans sangles!!

[Gremik]

Pas envie de finir comme Ronnie Coleman…

Moi j'ai pas envie de finir musclé comme Schwarzy.
C'est pour ça que j'y vais mollo sur la muscu

[Μετά Ἐγώ]

Sur ce point-là, c'est pas ce qui me fait le plus peur.
Dès que je suis comme Yates, j'arrête.

[pépé95]

Moi j'ai pas envie de finir musclé comme Schwarzy.
C'est pour ça que j'y vais mollo sur la muscu

Schwarzenegger c’est hasbeen

[Μετά Ἐγώ]

J'ai pas tout compris, sur les minima en FA.

Ca correspond à quoi R1/R2/R3 ("régionales" j'imagine). Je ne retrouve pas dans les calendriers.

La règle, si j'ai bien compris c'est de trouver une compétition comportant un "premier pas" et de voir pour quoi on se qualifie par rapport à notre total. J'ai bon ?
Apparemment si c'est ça, je vais en R2 (380 donc faisable — la R1 par contre est bien devant : 462) Quand ? comment ?


J'imagine que c'est plus clair pour des gens qui ont déjà fait d'autres sports, mais comme j'ai toujours fait des passages assez rapides dans les sports que j'ai pratiqué et que je me barrais dès que j'entendais le mot "compétition", je n'ai aucune idée du truc.

J'ai bien conscience d'un truc, c'est qu'en général dans les premiers pas ça carbure sec déjà et les gars viennent pour exploser les minima.
Il y a des premiers pas en masters ?

J'aurais sans doute intérêt à descendre de poids décidément, vu la différence sur les minima :
120 : R3 : 272,5 / R2 : 380 / R1: 462,5
105 : R3 : 252,5 / R2: 352,5 / R1 : 430

En 105, avec un peu de progrès et en espérant passer au travers de fautes techniques, je peux espérer accéder en R1 (bon ! pour me faire latter derrière bien méchamment, puisque je pars du 3e sous-sol)
En 120 je serai moins straight pour la R2 et je peux travailler sur les fautes techniques. Je me fais latter à la fin aussi, mais moins fort.

[Μετά Ἐγώ]

Apparemment il y a des compétitions réservées aux tests.

[Alexjansen]

Les 1ers pas y'a rarement des forts,c'est souvent les 1eres competes pour la plupart. Ça permet de faire un 1er total et de se jauger un peu. Ensuite les competes région c'est ouvert à tous niveaux (même sans 1er pas d'ailleurs). Le résultat que tu fais t'indique alors ton niveau, et te qualifie ou non pour une division supérieure (national)

[Μετά Ἐγώ]

Ok! Je croyais que c’était obligatoire les 1ers pas.
Quand je vois les résultats des concours régionaux en haut de France, il y a du niveau
Et ça veut dire quoi leurs R1-2-3 ?

[Zicko]

Et ça veut dire quoi leurs R1-2-3 ?

C'est les niveaux que tu peux avoir à titre indicatif et pour te donner des objectifs
Sachant que tu es obligé de faire nationnal pour aller tirer en Elite

[Μετά Ἐγώ]

C'est les niveaux que tu peux avoir à titre indicatif et pour te donner des objectifs
Sachant que tu es obligé de faire nationnal pour aller tirer en Elite

Ouais, ben là c'est une autre histoire...

[Alexjansen]

Ça dépend, en master 2 ça donne quoi ?

[Μετά Ἐγώ]

505 en 105
545 en 120

C’est loin.

[pépé95]

Et ouais, c’est tout l’intérêt de lâcher du poids

Quand je vois les résultats pour ma catégorie avec mon pdc actuel (75) je pourrais figurer sans rougir

[Μετά Ἐγώ]

Ah! tu vois que t'es fort !

[Zicko]

Et ouais, c’est tout l’intérêt de lâcher du poids

ah ben la graisse ne pousse pas de la fonte

[pierre176]

Ça je lui dis depuis un moment

[Μετά Ἐγώ]

Les crises d’angoisse non plus (origine de la graisse chez moi).

Et même si la graisse ne pousse pas les barres, la perte de gras tend à les faire descendre.

Maintenant, c’est clair que c’est sans doute LE levier pour agir sur mon niveau.
Une quinzaine de kilos en moins et je tombe une catégorie. Du coup je peux envisager a relativement court terme la R1

[pépé95]

Pour gérer ton angoisse, rien de tel qu'un bon apéro ! ... Je déconne bien sûr

Quant à la categorie, effectivement: Quand je pesais 86kgs, mes performances paraissaient ridicules dans la catégorie.
En 74 kgs je passe. Même si mes performances sont hyper revues à la baisse

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 4@60
- 1x 4@72,5
- 1x 4@82,5
- 1x 4@85@6
- 1x 4@87,5@7
- 1x 1@100@8-9
- Échec a 110
- 5x 4@77,5@5-6

Faut que je me le tienne pour dit : c’est pas le moment de tenter des maxis. A 3 tentatives par semaine, je vais me griller.
Une consolation : les +2,5 sont au final passés comme planifié, malgré mes conneries sur le topset et en RPE7 comme prévu.

Petite interrogation du lundi, d’ailleurs :
Si je me casse la gueule quand je me monte trop haut dans les RPE, c’est à cause de
- series « de trop », comprendre des séries qui me pomperaient excessivement au niveau nerveux. Donc par un excès de travail.
- manque de séries efficaces parce que pas dans la bonne zone. Donc un manque de travail musculaire ou de travail nerveux payant.

J’ai toujours pensé que je me grillais, mais ça peut aussi être tout simplement que courir après des barres à chaque entraînement revient à ne pas s’entraîner ou à faire tellement de reps/séries non optimales que l’entraînement ne fonctionne pas.

En gros, pour prendre un exemple plus extrême et donc plus évident : un type qui ne ferait que des maxis ne se « grille » pas. Il ne s’entraine pas.

[pierre176]

le 1@105 passait

[pépé95]

Tu as bien raison mon cher M3ta: pas de maxis en excès

Dans mon jeune temps on tentais un max après au moins 4 semaines de tentative de progrès. Si pas de progrès, pas de maxi!

Tentative de progrès = augmenter le nombre de répétition pour arriver à 10 faciles. Et c’était seulement quand on passait 10 faciles qu’on augmentait la charge pour redescendre à 5 faciles.

Mais ça…c’était avant…

[Bégnei]

Des séries de 10, quelle est cette hérésie ?!

[Μετά Ἐγώ]

le 1@105 passait

Oui, je pense. Mais ça m’a gonflé de passer à 105.
Je pense que quitte à faire une connerie en RPE10, je voulais la faire pour un pausé à 110.

Je viens de terminer mon squat à presque 11h du soir.

Squat =
- 1x 4@75
- 1x 4@90
- 1x 4@102,5@7 (+2,5)
- 5x 4@90@5-6

[Μετά Ἐγώ]

Tu as bien raison mon cher M3ta: pas de maxis en excès

Dans mon jeune temps on tentais un max après au moins 4 semaines de tentative de progrès. Si pas de progrès, pas de maxi!

Tentative de progrès = augmenter le nombre de répétition pour arriver à 10 faciles. Et c’était seulement quand on passait 10 faciles qu’on augmentait la charge pour redescendre à 5 faciles.

Mais ça…c’était avant…

C’était sage.
De toute façon, multiplier les maxis ne mène à rien.

[Μετά Ἐγώ]

Voilà comment Jean-Luc Favre m’a raconté un cas typique de gars qui stagnait parce qu’il s’en tenait toujours obsessionnellement à sa routine lourde : "J'ai l'exemple d'un gars qui s'entraînait depuis 1 an et demi, et ça faisait 6 mois qu 'il stagnait à un seul mouvement avec 95 kg au développé couché. A chacun de ses entraînements, il essayait 100 kg, sans succès, mais il s'entêtait.
Un jour qu'il était disposé à m’écouter, ayant finalement compris qu'il n'avait rien à perdre en essayant autre chose, j'ai pu lui conseiller de faire deux séances seulement par semaine pour ses pectoraux, et surtout une séance légère et une séance lourde.
Pour sa séance légère, je lui ai dit de rester à 75 kg,
et de faire 5 séries de 10 à 15 répétitions.
Pour sa séance lourde, je lui ai dit de monter en pyramide jusqu'à un maxi de répétitions avec 90 kg.
Dès la troisième semaine, il pouvait tripler 95 kg, et réussir 100 kg une fois la quatrième semaine. En trois mois, il est finalement passé d'un maxi à 95 kg à un maxi à 117 kg. "


Texier citant Jean-Luc Favre (qui avait été champion du monde)
Monde du Muscle d’avril 90

[Lio974]

[Zicko]

En gros, pour prendre un exemple plus extrême et donc plus évident : un type qui ne ferait que des maxis ne se « grille » pas. Il ne s’entraine pas.

C'est bien vrai, l'inverse est vrai aussi, y a un bon equilibre à trouver

[Μετά Ἐγώ]

Oui, il faut chercher la bonne intensité.
Mais ce que j'essayais de développer comme idée, c'est que quand on bosse "trop lourd" il y a sans doute une part de fatigue nerveuse, mais aussi, paradoxalement, une part de sous-entraînement musculaire, voire neuro-musculaire, qui s'installe progressivement en plus de de l'épuisement nerveux. Ce qui ferait que la descente des poids viendrait d'un mélange des deux et non simplement d'un baisse d'influx. Du coup quand on deload, on ne se donne pas seulement une chance de récupérer mais de se réentraîner dans la zone qui semble le mieux fonctionner.
Ça me trottait dans la tête quand je faisais mes backoff, ce truc.

On peut me dire : ben ouais, c'est un cercle vicieux, mais la partie sous-entraînement du cercle vicieux m'est apparue de façon assez claire, hier. Et c'est vraiment une leçon à tirer des coups où on s'acharne à faire trop lourd.

En même temps, j'ai réalisé ça aussi parce que la semaine dernière j'ai bien déconné sur le bench, mais que au-delà de mes tentatives incessantes de faire des maxis, j'ai tout de même conservé ma série de top set "normale" et mes backoff à chaque fois. Je n'ai jamais foutu ma séance par terre pour faire des maxis. Et, étrangement (vu que j'ai bien pompé mon système nerveux), autant mon max bloque, autant j'ai gardé mes capacités de progrès. Je m'attendais vraiment au minimum à devoir avaler une stagnation sur mon bench, et j'ai fait mes +2,5 quand même.

Ce qui revient à dire que dans une certaine mesure ce qui est préjudiciable ça n'est pas seulement de faire une série trop lourde ou en RPE trop haut, mais de ne pas faire les autres séries. A relativiser : je fais ça sur plusieurs semaines, je me viande sûrement assez rapidement, et, de fait, ça semble bouffer mes capacités momentanées en 1RM (ça je pense que c'est la fréquence des tentatives de maxis qui influe le plus).

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 5@85
- 1x 5@102,5
- 1x 5@117,5@7 (+2,5)
- 4x 5@105@sub5

Bench Spoto
- 1x 6@50
- 1x 6@60
- 1x 6@70@6
- 1x 6@62,5@sub5

Rowing barre
- 3x 10@70@6

[Willy MB]

AAaah , on est mieux chez soi....

[Μετά Ἐγώ]

AAaah , on est mieux chez soi....

Oui ! Surtout une gauchiasse chez les faf... C'est dangereux.

[torrent67]

s'en était presque de la provoc

[Willy MB]

[pépé95]

Si j’avance que le meilleur moyen de progresser réside dans le repos on va encore me descendre…
Du coup, je dis rien

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de réaliser. En force, on fait du full body et "une 'sorte de half". En fait c'est tu two-third body

[Μετά Ἐγώ]

3ct Bench =
- 1x 5@20
- 1x 3@55
- 1x 3@70@5-6
- 1x 3@72,5@6

Bench =
- 1x 1@90
- 1x 1@95
- 1x 1@100
- 1x 1@102,5

Suite 3ct Bench =
- 2x 3@65@5

Front Squat =
- 1x 5@20
- 1x 7@55
- 1x 7@67,5@5-6
- 1x 7@70@6
- 1x 7@62,5@5

C’est plutôt bien. Les RPE sont bien placés et la fatigue est bien gérée. Je pense que ça devrait payer. Si ce n’est encore une tentative de maxi pour rien au Bench. Faut que je me fasse une raison : c’est pas le moment.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Intéressant

[pépé95]

Bench, broas, bench,broas, bench, bench, broas… et tu reprends la semaine d’après
(Je ne retrouve plus la vidéo de cette blague )

[Bégnei]

Tu penses à lui ?

[pépé95]

Exact!

[Μετά Ἐγώ]

Ah ! Bench bdlas !

La vidéo parle d'un powerlifter. Rien à voir avec la photo de Coia.


Sinon :
- Rowing = 10@70@5
- Tractions délestées / Elévations latérales =
- 3x 6@6-7 / - 1x 10@2x10@6 - 1x10@2x10,5@7 - 1x 10@2x10@5-6

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Je continue les constats marrants avec les deltos.
J’ai zappé ma séance BB la semaine dernière et apparemment ça a eu un impact sur les tractions (moins sur le rowing). Par contre, aucun impact sur les élévations latérales.
J’avais déjà constaté ça pendant ma période Sheiko : les épaules, avec un SBD comme base, je peux les faire toutes les deux semaines et progresser. Par contre, le dos, faut que ça soit plus souvent.
C’est le truc sympa, avec le SBD. Tu peux bricoler tout le reste avec une fréquence nettement moindre en te concentrant sur les trois mouvements. Finalement, tu progresses quand même.

[Μετά Ἐγώ]

Pas évident de s'y retrouver.
Et ou j'ai baissé ou le 1ct (et encore, pas sûr qu'il y soit) me coûte cher.
J'ai merdouillé dans mes essais et mes poids.
La seule chose exploitable reste mon 105.
1ct ou pas ? RPE9 ou pas ?
Le RPE9, je ne devais pas être loin, je dirais.

[Alexjansen]

1ct RPE8

[Μετά Ἐγώ]

Euh! 8, quand même pas.. T'es optimiste
Pour le 1ct je te fais confiance, par contre.



Là, je dirais 8.

[Cr91]

T'es pas rpe 9 ça c'est certains

[Μετά Ἐγώ]

Sur les 105 ?
Tu me vois en-dessous ?
J’avais même des doutes sur la rep en réserve.

[Μετά Ἐγώ]

Ce que que cherche, là, c’est à évaluer mon 1-RM à partir de mon 1-RM RPE9.
Je dirais que là je ne passais pas les 110.

[Cr91]

Oui oui t'es en dessous , tu es en rpe 8 pour ma part mais pour te faire plaisir je vais dire 8,5 maximum

[Μετά Ἐγώ]

Bon !
Influx nul!
Je viens de me viander à 140 sur le squat alors que je visais un RPE9 et que j’étais censé être avoir progressé.

Je crois que je me suis enterré avec mes tests incessants au Bench.

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Grillé de chez grillé.

[pierre176]

Mais pourquoi faire tout ces test?

Reste dans tes RPE 8 et ça ne s’èvalue pas sur des 1 rm un RPE c’est un ressenti le jour j

Ce peux être 2@100 RPE 9 au Bench le lundi et si pas en forme le jeudi se transformer en 2@90 pour un même RPE 9

Ce qui compte c’est de rester dans le RPE

[Μετά Ἐγώ]

Là j’avais un test de prévu.
Le problème, c’est que ça fait deux semaines que je tente des maxi au Bench pour le challenge alors que le test était programmé pour cette semaine.

[pépé95]

M3ta il a besoin de certitudes pour fonctionner

[Μετά Ἐγώ]

C’est clair que une des raisons pour lesquelles je me suis mis dedans, c’est sans doute que j’ai peur de perdre, vu que je suis loin de mes max dans mes entraînements.
Du coup je me teste, du coup je foire tout.

[Alexjansen]

T'as rien foiré du tout, ton squat n'a aucun rapport avec ton bench. Tu te "grilles" pas pour le squat avec un single RPE8 au bench

Ne tire pas de conclusions hatives sur le résultat d'une séance, ça n'a aucun sens. Tu juges d'un éventuel problème d'intensité après plusieurs semaines d'observation

[pierre176]

Je pense au contraire que le SN ne fait pas de différence entre les lifts

[Μετά Ἐγώ]

T'as rien foiré du tout, ton squat n'a aucun rapport avec ton bench. Tu te "grilles" pas pour le squat avec un single RPE8 au bench

Ne tire pas de conclusions hatives sur le résultat d'une séance, ça n'a aucun sens. Tu juges d'un éventuel problème d'intensité après plusieurs semaines d'observation

Je parle d’entre 2 et 3 maxes en RPE 10 par semaine pendant deux semaine. pas de la barre d’hier. Et hier j’ai fait aussi (pas mis les vidéos, du RPE10). Pas fait mieux que 107,5 d’ailleurs.

En fait je juge du résultat des conneries des dernières semaines sur mon test d’hier.

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Pivot sur baisse des pourcentages.
Pas l’envie de faire des exercices type BB. Et trop maniaque du contrôle pour lâcher quelques repères.

Bench =
- 1x 4@50
- 1x 4@60
- 1x 4@71
- 1x 4@82,5@6
- 1x 4@85@7
- 5x 4@77,5@6

Je pense au contraire que le SN ne fait pas de différence entre les lifts

Je n’ai pas compris, en fait.
L’intensité et l’effort, ce sont bien des variables objectives.

[pépé95]

+1 avec Pierre:
Quand tu t'épuises, quelque soit la tâche: elle te pèse!

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de découvrir la notion de training max (que j’avais vue chez Wendler, mais dont je n’avais pas réalisé qu’elle ne se limitait pas à son système). Ça fait un concept explicatif de ma tendance à descendre sous mes % théoriques ( un 4@7 ça devrait faire 83% environ et je suis obligé de tomber 10% supplémentaires pour construire un entraînement sur la durée).
Et c’est plus ou moins ce que je voyais comme le % soutenable à l’entraînement par opposition au 7RM max.

C’est mon problème : je n’arrive pas à me satisfaire d’un « qu’est-ce qui marche ? » il me faut aussi le « pourquoi ça marche? » sinon je le prends mal.

[Μετά Ἐγώ]

Plus raisonnable pour les cuisses :
Yoke bar =
- 1x 6@25
- 1x 6@45
- 1x 6@55
- 1x 6@65
- 1x 6@75@6
- 2x 8@70@6

Leg ext =
- 1x 10@15
- 1x 10@55@8
- 2x 10@50@6

Leg curls =
- 1x 10@20
- 1x 10@25
- 1x 10@30@6
- 1x 10@30@7

Relevés de jambes sur banc incliné =
- 3x 8@5e cran sur 8@6

[pépé95]

Quand je suis ce type de programme il y a un méchant Alexjansen qui me qualifie de fitnessgirl

[Μετά Ἐγώ]

Oui, mais là, j'ai le droit : c'est un deload.
Maintenant, il me traite de fitgirl sur mes RPE, de toute manière.

[Alexjansen]

Quand je suis ce type de programme il y a un méchant Alexjansen qui me qualifie de fitnessgirl

Non, là la dernière séance de Meta pour toi c'est une épreuve de strongman

[Μετά Ἐγώ]

Pourquoi est-il si méchant ?!?

[Alexjansen]

PARCE QUEEEEEEEEEEEEE