PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 déc. 2021, 10:49

Pepc a écrit : ↑04 déc. 2021, 18:20 Cycle force

S1 J1
Bench
5@67 rpe 6 calculé
6*5@60

Cycle Force + RPE 6

67kg c'est le poids du rowing de Mike, pas de ton bench

Pepc · Message par **Pepc** » 05 déc. 2021, 11:55

Je vois pas ce qu'il y a de déconnant à commencer en S1 en rpe 6

J'ai eu fait des rpe 9-10 tout le temps, ça marche pas.

67kg c'est le poids du rowing de Mike, pas de ton bench

Ben malheureusement si...

S1 J2

Squat LB
5@91 rpe 6 calculé
5*5@82

Dl sumo paused
3*5@119

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 déc. 2021, 12:02

un squat lourd pour du rpe6

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2021, 12:02

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2021, 12:08

Ca va le faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 déc. 2021, 18:42

Rpe 6 pour récupérer ça va juste sur 1 semaine on va dire...

Ensuite tu alternes une séance rpe8, une autre rpe 7 et une rpe 9 par exemple. Parce que 6 ça me paraît trop bas pour de la force. C'est mon avis

Gremik · Message par **Gremik** » 05 déc. 2021, 21:33

En vrai, il bosse sa puissance, qui est la force x la vitesse.

Donc RPE6-7, on peut bosser la vitesse et + on travaillera la force.

Voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 déc. 2021, 02:54

Zicko · Message par **Zicko** » 06 déc. 2021, 10:16

Pepc a écrit : ↑05 déc. 2021, 11:55 Je vois pas ce qu'il y a de déconnant à commencer en S1 en rpe 6
J'ai eu fait des rpe 9-10 tout le temps, ça marche pas.

T'as essayé les RPE 8 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2021, 10:17

je l'attendais celle là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2021, 11:29

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 06 déc. 2021, 14:10

Gremik a écrit : ↑05 déc. 2021, 21:33 En vrai, il bosse sa puissance, qui est la force x la vitesse.

Donc RPE6-7, on peut bosser la vitesse et + on travaillera la force.

Voilà

Génial

Pepc · Message par **Pepc** » 08 déc. 2021, 20:44

. T'as essayé les RPE 8 ?

Non, moi je fais du 6 ou du 10. Epicetou

je l'attendais celle là

07/12 S1 J3
Bench prise large
4*6@60 (70%)

Overhead barbell ext
3*10@28

08/12 S1 J4

Dl sumo
3@148@rpe 6 calculé
5*3@133

Je suis tout pharyngité. Ces petites séances sont les bienvenues...

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2021, 21:58

Mais vous êtes tous patraque en ce moment…..

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 déc. 2021, 22:37

Ouaip y a de la maladie partout c’est fou
T’as un bon DL pour ton poids non ? Ça fait longtemps tu le pratiques ?

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2021, 10:24

pierre176 a écrit : ↑08 déc. 2021, 21:58 Mais vous êtes tous patraque en ce moment…..

Rien ne va plus

Bonne séance de récup

Pepc · Message par **Pepc** » 09 déc. 2021, 17:16

T’as un bon DL pour ton poids non ? Ça fait longtemps tu le pratiques ?

Je crois surtout que c'est le squat et le bench qui sont nuls.

Je ne sais plus... Depuis environ 2 ans

Vid d'hier vue de face pour voir d'éventuels déséquilibres et la position des jambes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2021, 17:42

franchement , c'est propre .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2021, 18:36

En effet, ça à l'air bien ranger.

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2021, 15:22

C'est beau

Zicko · Message par **Zicko** » 11 déc. 2021, 21:05

+1 c'est clean

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 déc. 2021, 23:18

Manque plus que les genoux à verrouiller et on est bon

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2021, 21:58

13/12 S2 J1 post gripette

LB SQ
5@94
4*5@84

SUMO DL PAUSÉ
3*4@125

En post gripette, pas de miracle mais pas si pire...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 22:00

Propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2021, 02:56

J'aime le bruit de ton souffle

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 déc. 2021, 04:09

Bien bossé

Zicko · Message par **Zicko** » 14 déc. 2021, 08:48

+1 bien bossé, bien forcé sur le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2021, 09:39

Pepc · Message par **Pepc** » 14 déc. 2021, 13:11

J'aime le bruit de ton souffle

Sur ton cou ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2021, 19:54

pour un mec qui a une gripette

lb squat, c'est pour low bar?

Pepc · Message par **Pepc** » 14 déc. 2021, 20:27

lb squat, c'est pour low bar?

Oui, c'est ça.
Avoue, tu voulais nous pousser à sortir un jeu de mot pourri

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2021, 20:30

même pas

Pepc · Message par **Pepc** » 14 déc. 2021, 20:45

14/12 S2 J2

Bench
5@70
5*5@62

Rowing inversé 3 series

Overhead barbell ext
3*8@29

J'ai regardé quelques catés aux championnats d'Europe ce week end.
J'en ressors quelques conclusions pour lesquelles visiblement il y a consensus (à part quelques exceptions comme toujours) pour toutes les catégories.
Squat LB >>>>all
Bench prise large max >>>>all
Dl sumo >>>all en petite cate et dl conv en grosse caté.

Ca donne des pistes à ré explorer...

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2021, 20:54

la vrai question est: combien sont vaccinés

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2021, 08:18

Dl de pana en conv

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2021, 09:54

Pepc · Message par **Pepc** » 15 déc. 2021, 12:16

Dl de pana en conv

Oui, lui, c'est l'exception qui confirme la règle pour sa caté

Pepc · Message par **Pepc** » 15 déc. 2021, 20:40

15/12 S2 J3 (1/2)

ZUMO DL

Challenge 1@175
Top set 3@152
BO 4*3@137

Je pense le Grip tient pas à 180

déjà la, le lock out est limite à cause de ce dernier.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 déc. 2021, 20:58

C’est propre, je trouve.
175.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 déc. 2021, 22:01

Joli sumo, comme d'hab!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2021, 05:43

Trésor propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2021, 08:08

ouuuuuuuh.... Trésor???

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2021, 09:14

Ha ouais "mon trésor" maintenant

Pepc · Message par **Pepc** » 16 déc. 2021, 18:26

Zetes jaloux mes petits choux ?

16/12 S2 J3 (2/2)

SQ LB
5*6@88

Bench 2ct
4*6@62

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2021, 09:30

une séance comme j'aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2021, 10:14

Il insiste!

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 déc. 2021, 18:39

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2021, 09:34

Joli le DL, et avec encore une sacrée marge

C'est quoi le souci du grip ?

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2021, 11:58

Ben, la barre tombe...

18/12 S3 J1

Bench
5@72
4*5@65

Tractions chest to barre 3 series

Overhead barbell ext
3*9@29

19/12 S3 J2

LB SQ
5@97
3*5@87

Dl sumo pausay
3*4@129

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2021, 12:10

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 déc. 2021, 12:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2021, 12:42

Ça bosse bieng

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2021, 17:30

Ben, la barre tombe...

Mais ...

Et pourquoi ? Tu utilises quel grip ? Tu mets de la magnésie ?

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2021, 19:53

Et pourquoi ? Tu utilises quel grip ? Tu mets de la magnésie ?

Mix grip (je hais le hook Grip, ça fait trop gnagnamalaupouce). Oui, je mets de la magnésie. Y'aura des PR avec sangles avant les PR sans sangles, c'est pas grave..

Pepc · Message par **Pepc** » 21 déc. 2021, 20:52

21/12 S3 J2

Bench
4*5@66

3x tractions

Overhead barbell ext
3*10@29

Le père Noël est passé en avance. Je ne sais pas comment il a fait mais il a réussi à faire passer un rack par la cheminée.

Gremik · Message par **Gremik** » 21 déc. 2021, 21:33

Il t'as ramené quel rack?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2021, 08:09

Le gros de chez decath

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 déc. 2021, 08:11

Sacré Pernod!!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 déc. 2021, 17:22

Cool le rack tu vas pouvoir te faire plaisir.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 déc. 2021, 17:22

Bonne nouvelle

Pepc · Message par **Pepc** » 22 déc. 2021, 20:04

21/12 S3 J3

DL SUMO

3@157
3*3@142

Un DL bien nul. Setup fait à la va vite parce que j'ai pas encore viré l'ancien rack, aucune force dans le Grip, la barre d'échauffement a 148 à failli me glisser des mains, c'est pour dire...
Back off faits avec sangles...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 déc. 2021, 09:40

Pas mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 déc. 2021, 10:03

Il y a des jours sans .
Au boulot avec la bobine Andrieu

Gremik · Message par **Gremik** » 23 déc. 2021, 12:10

Au boulot avec la bobine Andrieu

Je pensais qu'il jouait du violon moi

Pepc · Message par **Pepc** » 24 déc. 2021, 17:56

Au boulot avec la bobine Andrieu

Attends, je demande à alexj ce qu'il en pense de la bobine d'André...

24/12 S4 J1

Bench
5@74
4*5@68

Tractions 3*

Overhead barbell ext
3*8@30

Voila,petite séance pré réveillon pour la bonne conscience.
Bons apetits les amis !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 déc. 2021, 18:04

A chier

hook grip

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 déc. 2021, 20:02

Ouais, ça fluctue les grips.
Mais ça fait chier de tirer bof à cause de ça.

Ça va mieux depuis que je réassure entre chaque reps, en ce qui me concerne
Et apparemment ça peut être bénéfique de relâcher la barre pour repartir bien de zéro entre chaque rep. Et je crois que c’est Zicko qui l’a dit

Pepc · Message par **Pepc** » 26 déc. 2021, 13:03

26/12 S4 J2

SQ LB
5@100
4*5@90

DL SUMO pausay
3*4@134

Je pense que pour l'instant je vais repasser en sanglé pour les gros rpe pour ne pas trop me pénaliser. Je continuerai de rattraper le retard plus tard.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 déc. 2021, 13:04

C'est pas du low bar là, c'est toujours du high ou max du mid bar

n'hésite pas à placer la barre plus bas, car là tu dois pas sentir une grosse diff.

Good zob sinon

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 déc. 2021, 13:41

Frère de sangles.

Pepc · Message par **Pepc** » 26 déc. 2021, 14:35

. C'est pas du low bar là, c'est toujours du high ou max du mid bar n'hésite pas à placer la barre plus bas, car là tu dois pas sentir une grosse diff.

Plus bas j'ai peur que la barre tombe... Mais je vais essayer, c'est tellement cheaté le LB...

Frère de sangles.

Ouais mais je me soigne

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 déc. 2021, 15:08

Alex, tant que t'as pas la barre sous les omoplates, c'est du high.
Je notes l'arrivée du mid.

Gremik · Message par **Gremik** » 26 déc. 2021, 15:09

Alex il pose la barre sur le haut de ses fesses

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 déc. 2021, 18:51

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 27 déc. 2021, 18:59

Propre le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 28 déc. 2021, 20:12

28/12 S4 J3

Bench large
4*5@69

3*tractions

Overhead barbell ext ris 2'
3*9@30

RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2021, 20:04

S4 J3

Sumo dl
3@162
3*3@146

Bon,c'est officiel, il y aura une semaine supplémentaire... J'ai l'impression d'être en deload

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 déc. 2021, 09:31

Pepc · Message par **Pepc** » 30 déc. 2021, 19:46

Toujours au trabajo, comme dirait l'autre.

30/12 S4 J5

Squat LB
4*5@93

Bench 2ct
3*5@68

+test low barre.
RAS

Bon réveillon les gars ! Faites péter les cheat meals

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 déc. 2021, 21:27

On est pote de rack

Bon reveillon (moi je suis en quarantaine

)