pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2021, 08:45

Bon ce pivot ça me gonfle

demain on réévalue les RPE à 8 pour une semaine de reprise sur le prog force

Zicko · Message par **Zicko** » 09 déc. 2021, 10:30

pierre176 a écrit : ↑09 déc. 2021, 08:45 Bon ce pivot ça me gonfle

Voilà comment ça fini quand on touche à la Force.
Le reste me gonfle tellement que je n'y touche plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2021, 11:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2021, 09:41

bon du coup j'attend encore demain...je ronge mon frein

ce soir gros resto pour l'anniv de Mme

Gremik · Message par **Gremik** » 10 déc. 2021, 13:10

Tiens c'est marrant. Ma copine c'est le 12 décembre.
On est presque un couple jumeau d'anniversaire

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2021, 13:13

Et c’est quoi le cadeau ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2021, 15:36

Un vélo électrique

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2021, 17:01

Le modèle vibrant , sans selle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2021, 17:28

Ôoooooooooooooooooooooo!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 déc. 2021, 18:12

Hooo le vélo c'est bon ça !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2021, 22:58

On parle de dieu (pour ceux qui comprendront

) et Ramēs apparaît !
Quel talent !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2021, 08:05

prog force RTS

S1/W1/B2

1: Squat topset 3@155 RPE 7,5

sets 3*3@145 RPE 7

2: Bench topset 2@147,5 RPE 7,5

Backoff sets 3*3@132,5 RPE 7

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2021, 08:22

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2021, 09:17

La nuit d’anniversaire n’a pas altéré les performances à la salle!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2021, 12:24

J’étais vraiment pépère

Sinon on a bien mangé, très fin mais pas lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 déc. 2021, 15:25

Bien mon Pierro

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 déc. 2021, 16:47

hmmm de l'aigle fin et de la palourde 5 étoiles le resto

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2021, 19:15

Non 2* Ma poule et ça fais déjà bien mal au porte monnaie

Ronel · Message par **Ronel** » 11 déc. 2021, 21:00

Non mais les kg la c est abusé surtout en mode pépère , tu dégoûtes la jeunesse…

Zicko · Message par **Zicko** » 11 déc. 2021, 21:09

C'était trop facile la séance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2021, 22:42

Ronel si tu es sérieux tu as un meilleur potentiel que moi

Zicko oui, j’ai voulu repartir pas trop fort, mais bon j’étais très très cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 déc. 2021, 23:58

Ronel a écrit : ↑11 déc. 2021, 21:00 Non mais les kg la c est abusé surtout en mode pépère , tu dégoûtes la jeunesse…

Perso il le dégoûte pas ,je peux avoir un aperçu de mes futurs perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2021, 11:44

prog force RTS

S1/W2/B2

1: Spoto Bench

Topset:2@150 RPE 8

Backoff sets 4*5@130 RPE 7

2: DL

Topset 2@205 RPE 8

Backoff sets 4*5@180 RPE 6

Bilan

Bench facile
DL tres facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 déc. 2021, 14:08

Bravo!

Je fais ce training avec la moitié des charges et je suis d’accord avec toi : le bilan est le même.

Donc: je valide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2021, 14:47

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 déc. 2021, 15:24

pierre176 a écrit : ↑12 déc. 2021, 11:44 Bench facile
DL tres facile

Voilà

Zicko · Message par **Zicko** » 12 déc. 2021, 15:32

Ca repart très fort là

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 06:56

prog RTS

S3/W1//B2

1: Tractions neutre 4*6@PDC+40 ris 3’

2: Dips 5*5@72,5 ris 3’

Bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2021, 08:25

On pourrait penser Que c’est

Mais il y a 40 et 72,5 en accompagnement

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 08:29

Pépé pas plus de 2 exos par séance maintenant et près de 1h45 de training échauffement compris.

Avant je sortait epuisé de mon entraînement, là j’en sors plus fort

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2021, 08:39

Tu as atteint tes objectifs les plus spectaculaires

tu sais qu’il faut entretenir et qu’il va être très lent de continuer à progresser (si c’est possible) alors inutile de sacrifier trop de fatigue en attendant la prochaine saison.

Nous, on attend le prochain cycle de progression pour être épatés !

Sinon, tu peux aussi te diriger vers des exos d’haltérophilie pour pimenter un peu plus les trainings et échapper à la routine

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 déc. 2021, 09:35

Ça ressemble un peu au mien

Très fort en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2021, 14:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 déc. 2021, 16:01

Il bosse bien le Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 16:11

pépé l'haltéro faut être coaché et maintenant les contraintes d'aller tel jour/tel heure ça me gonfle

là j'ai trouvé le matin de quoi me défouler et ça me plait ainsi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 déc. 2021, 16:31

Je fais sans coach, bon d'accord ma technique est pourrie mais ça s'améliore

.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2021, 19:01

…d'aller tel jour/tel heure ça me gonfle

Pourtant t’as que ça a faire

… Je sors…

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 déc. 2021, 21:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2021, 21:56

Au contraire je suis surbooké

Pepc · Message par **Pepc** » 13 déc. 2021, 22:07

Les retraités, c'est les pires. Toujours une petite université du temps libre par ci, zumba par la... Et ça vient te faire chier 2 min avant la fermeture

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2021, 23:42

Pepc a écrit : ↑13 déc. 2021, 22:07
Les retraités, c'est les pires. Toujours une petite université du temps libre par ci, zumba par la... Et ça vient te faire chier 2 min avant la fermeture

… alors qu’au boulot ils traînaient la patte

Mais je pense que notre Pierre à nous il devait faire ch.. tout le monde pour que ça pulse

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2021, 06:31

S4/4

PDC: 63,5 kg

1: Squat pausé

Topset 3@152,5 RPE 8

Backoff sets 4*5@135 RPE 7 ris 4’

2: Bench pausé

Topset 2@145 RPE 7,5

Backoff sets 5*2@125 RPE 6 ris 2’

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 déc. 2021, 08:42

C'est bieng tout ça

Zicko · Message par **Zicko** » 14 déc. 2021, 08:57

de la balade ça Pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 déc. 2021, 09:10

C’est une honnête séance.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2021, 09:17

Posé ou pausay???

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2021, 09:23

pausée

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 déc. 2021, 19:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2021, 07:54

prog RTS

S5/W1/B2

1: Tractions neutre 6*4@PDC+45 ris 3’

2: Dips 6*4@75 ris 3’

Bilan

Voilà , maintenant 3 j de repos avant le mock meet

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2021, 08:28

La routine pépère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2021, 10:00

3 jours???? tu vas tenir????

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2021, 10:32

j'sais pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2021, 16:36

Hâte de voir ca

radone · Message par **radone** » 18 déc. 2021, 09:56

Ca tient les 3 jours, hate de voir te perfs au mock meet

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2021, 11:22

Je me suis retenu ce matin

Demain je casse tout

J’annonce 182 points minimum

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 déc. 2021, 11:34

Toujours en train de perfer.
C'est dingue!

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 déc. 2021, 11:54

Il n'est pas humain... est - il nécessaire de la répéter

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2021, 12:07

Hâte de voir ce que tu vas nous sortir !

Pour que tu sois dans les conditions les plus réalistes possibles, je te conseille :

- 3 essais pour chaque mouv dans l'ordre SBD, 9-10mn entre chaque passage +1mn bonus pour charger/décharger
- 20mn entre chaque mouvement, warmup inclus, tu peux te mettre 5mn bonus pour charger tes warmups

Good luck

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 déc. 2021, 13:48

9-10 mn. Tu ne te refroidis pas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2021, 15:16

Sur les gros mouvements non pas du tout, 9-10mn c'est même souvent insuffisant entre 2 essais à RPE très élevé. Je parle d'expérience mais aussi d'observation, à petit comme à gros niveau plein d'athlètes ratent quand ça tourne trop vite.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2021, 16:17

Oui je me rapelle quand j'avais testé la compétition c'était en moyen ce laps de temps entré chaque lift

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2021, 17:16

J’ai prévu de me lever vers 5h…

Donc j’ai en gros 3 h avant que la petite rapplique dans la cave en me criant…papa je veux faire la gym avec toi…

Donc je doit faire mon échauffement 20´ + monté en charge de chaque lift…3*30’ en gros déjà 2h de passé .

Du coup j’ai 1 h en gros pour faire mes essais… on est bon.

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 déc. 2021, 17:22

pierre176 a écrit : ↑18 déc. 2021, 17:16 Donc j’ai en gros 3 h

du coups ça me revient pourquoi je le fais pas (et puis aussi pour pas avoir la honte)

pierre176 a écrit : ↑18 déc. 2021, 17:16 papa je veux faire la gym avec toi…

faut lui dire que c'est de la gym douce pour retraité, pas du vrai sport

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 07:23

Le mock meet tire à sa fin !

Squat

Bench

Dl reste 2 tentatives

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 07:31

Si la dernière passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 07:52

Voilà

J’attends les pronostics.

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2021, 08:07

190/160/220

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 08:17

Pas mal Pepc

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 08:31

Mock meet

Squat :

Essai 1: 1@170
Essai 2: 1@175
Essai 3: 1@180 PR

Bench:

Essai 1: 1@150
Essai 2: 1@155
Essai 3: 1@160 PR… valide ou pas? Je laisse la parole à l’arbitre Zicko.

DL:

Essai 1: 1@205
Essai 2: 1@215
Essai 3: 1@220 PR

Total 560 kg pour 64 kg de PDC soit 88,73 points IPF

https://www.instagram.com/holdstreetlif ... =copy_link

J’ai oubliè de filmer les essais du squat…pris dans l’action

Bench essai 2

DL essai 1 et 2

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2021, 08:31

185/162,5/220

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 08:55

Pas loin Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2021, 09:32

Aucun bench n'a de pause valide là malheureusement

Mais ça reste des barres énormes

Dommage pour le squat on voit pas l'ampli mais ça a l'air pile poil bon !

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 déc. 2021, 09:42

3 PRs... de folie!

bravo bravo

Impressionnant de maitrise comme toujours

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2021, 09:59

Pour 64 kgs de PDC

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 déc. 2021, 10:32

Jolie Pierro

Dommage, ce serait des rouges au bench vu qu'il ya pas la pause... Mais bon en quelques séances ce sera réglé

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 déc. 2021, 11:36

Bravo pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2021, 11:55

J’ai vu que je m’étais foiré au Bench…ont dit toujours que c’est sur son meilleur lift qu’on loupe

Je vais me venger l’année prochaine

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2021, 12:03

Tu t'es bien battu avec de sacrés grinds!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2021, 12:19

T'as pas les coudes un peu trop en avant???

Bravo, même si c'est pas valide !

Pepc · Message par **Pepc** » 19 déc. 2021, 13:22

Rien n'est validé, il a pas de singlet...