G.r.e.m.i.k - Fullbody

[pépé95]

Espérons que que ça ira chez vous

… et que ça viendra pas chez nous

[Zicko]

Courage, enormes ces dips quand meme

[Gremik]

Séance 03/12/2021
PULL

Tractions supi:
4*4 @ pdc + 15kg

Rowing t-bar prise large:
4*12 @ 50kg

Curl concentré:
2*12 @ 14kg

[pierre176]

Bon boulot

[Willy MB]

Beau bulot!

[Zicko]

Good Job

[pépé95]

Pour les tractions : pourquoi pas 12 à pdc?

[Gremik]

Sinon ça aurait fait 3 exo à 12reps le 12ieme mois de l'année, ce qui aurait pu causer une réaction en chaîne provoquant ainsi la fusion du réacteur.

Mais bonne question

[pépé95]

Il suffisait seulement de finir le travail à 12:12. Il n’y avait vraiment rien de bien compliqué là dedans

[Gremik]

Séance 07/12/2021
PUSH

Bench:
4*6 @ 80kg

Dips:
3*10 @ pdc + 30kg

Magic triceps:
3*10 @ 36kg



Reprise à zéro du prog push suite au challenge.

Bench: Ras

Dips: essayer de rester rpe7

Magic triceps: ras. J'aime les sensations. Avec d'autres exo triceps, je sens parfois que ça tire ds les coudes

[Willy MB]

[pépé95]

Du moment que ça te donne des sensations

[Zicko]

[torrent67]

[Cr91]

[Lio974]

Facile le bench

Les 130 sont pas loin

[Gremik]

Séance 09/12/2021
PULL

Tractions pronation:
6*6 @ pdc

Rowing t-bar:
2*8 @ 70kg
3*8 @ 60kg

Curl pupitre unilatéral:
3*10 @ 15kg



Tractions: je vais essayer de passer en pronation un peu. C'est un peu plus dur pour moi.

Reste: ras

[pierre176]

c'est bien de tester la pronation

[pépé95]

Moi au bar, je bois pas du Thé !

[Willy MB]

[Zicko]

bien joué, c'est pas mal en prona, je préfère les suppi perso pour des gros biiiiibiiiii

[Cr91]

[Gremik]

Merci!

Séance 11/12/2021
PUSH

Bench:
5*3 @ 88kg

Pin press:
3*8 @ 95kg

DM:
4*6 @ 50kg

[pierre176]

Ça fait pas un peu beaucoup le pin après le Bench?

[Gremik]

Ça fait pas un peu beaucoup le pin après le Bench?

Normalement le pin press et DM doivent être aux alentours du RP7.
Vu ma fréquence entre 2 séances du même type, je me permet un peu plus RPE8 +-.

Le bench ici est avec 80% de mon max choisi (110kg)

[pépé95]

[Zicko]

balayze la séance push du mike

[Lio974]

C'est du pull push Mike

[Willy MB]

Belle poule

[Pepc]

c'est bien de tester la pronation

À la cave, la pornation est bien vue !

[pépé95]

Je suis étonné que ça ne soit pas de Gremik celle là

[Cr91]

Solide séance

[Gremik]

Merci!

Séance 13/12/2021
PULL

Tractions pronation:
8*4 @ pdc

Rowing planche 30°:
4*15 @ 56kg

Curl barre:
5 @ 46kg
2*10 @ 36kg



Tractions: ras

Rowing planche: testé la mise en place avec mon banc. Pas mal comme exo

Curl: ras

[Cr91]

[pépé95]

Tractions pourrîtes ouais

[Willy MB]

Gulp!

[pierre176]

ça passe bien en pronation?

[torrent67]

[Gremik]

ça passe bien en pronation?

Oui pour l'instant ça passe bien. J'attends encore un peu avant de charger.

[Lio974]

essaye traction en prise mixte

[Pepc]

Essaye tractions sans les mains, c'est cool

[Willy MB]

Ouais, comme les pompes...

[Gremik]

Tractions sans les mains c'est chaud. J'ai failli me fracasser la tête au plafond l'autre jour.
Heureusement que j'avais lesté pour ralentir la montée.

[torrent67]

[pépé95]

Les tractions sans les mains ça s’appelle des squats

[Gremik]

Et sans les mains et sans les jambes?

Sinon séance 16/12/2021
PUSH

Paused bench:
5*5 @ 75kg

Inclined bench:
3*12 @ 60kg

Magic triceps:
3*10 @ 38kg

[torrent67]

Et sans les mains et sans les jambes?

une chute en vélo

[pépé95]

Belle séance raisonnable.

[Willy MB]

ça n'a rien de magique!!

[Gremik]

ça n'a rien de magique!!

Si parce que la barre se lève sans les mains et sans les jambes

[pépé95]

Batte en l’air!

[Gremik]

Séance 17/12/2021
PULL

Tractions pronation:
6*6 @ PDC

Rowing planche 30°:
8 @ 86kg
3*8 @ 76kg



Curl pupitre:
3*11 @ 15kg



Tractions: RAS, ça commence à rentrer en pronation.

Rowing planche: j'ai un peu monté la charge pour voir où je me situe. Y'a encore un peu de marge.
Après, comme d'hab, ça va devenir dur à mettre en place

Curl: RAS

[torrent67]

juste par curiosité, pourquoi faire le rowing de cette façon?

[Gremik]

juste par curiosité, pourquoi faire le rowing de cette façon?

Pas de stress sur les lombaires et on ne s'aide pas de l'impulsion des jambes ou autres côté le rowing traditionnel.
Je trouve que j'arrive mieux à focus le dos avec ça

[torrent67]

présenté comme ça, ça paraît intéressant.. si j'arrive à me sortir les mains (oui à ce niveau c'est plus des doigts mais des mains entières) j'essaierai pour voir.
pour l'inclinaison t'es sur combien de ° environ
au niveau des charges les même ça passe ou il faut baisser

[Gremik]

présenté comme ça, ça paraît intéressant.. si j'arrive à me sortir les mains (oui à ce niveau c'est plus des doigts mais des mains entières) j'essaierai pour voir.
pour l'inclinaison t'es sur combien de ° environ
au niveau des charges les même ça passe ou il faut baisser

J'aime bien l'exo en tout cas.

Pour l'inclinaison, je met le banc sur 30°. Moins je pourrai pas tendre les bras à moins de surélever le banc.
Normalement l'exo se fait sur un banc à plat (surélevé ou spécialement fait pour le rowing).

Pour les charges ça dépend de toi . Faut tester.
Je dirais de pas commencer trop lourd (viser les 8-10 reps) pour bien ressentir le travail et s'habituer et monter progressivement (comme n'importe quel exo en fait).

[torrent67]

merci pour les infos

[pépé95]

Il est très fort en rowing de toutes sortes ce monsieur

[Willy MB]

8-10 reps??? C'est foutu pour Toto.....

[torrent67]

sur le rowing 8 rep ça passe

[Willy MB]

T'as changé...

[torrent67]

non, les exos secondaires passent mieux en séries longues. c'est d'ailleurs pour ça que je n'en fais quasiment jamais

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 20/12/2021
PUSH

Bench:
4*6 @ 82kg

Dips:
3*10 @ PDC + 30kg

Magic triceps:
11-11-10 @ 36kg

[Willy MB]

Tranquille...

[pierre176]

C’est très bien le rowing planche

Avant je faisais comme ça avec des H pour une meilleure ampli encore

[radone]

Séance 20/12/2021
PUSH

Bench:
4*6 @ 82kg

Dips:
3*10 @ PDC + 30kg

Magic triceps:
11-11-10 @ 36kg

Sympa comme séance, elle te prend combien de tps a peu pret ?

[Gremik]

Sympa comme séance, elle te prend combien de tps a peu pret ?

Je sais pas je dirai 1h30 avec échauffements si je perd pas de temps (ce qui n'est pas le cas généralement). Mais y'a moyen de prendre moins de temps pour celle-là

[pépé95]

[Uhtred]

Belle balade, tu t'economise pour les futurs pr.

[Cr91]

Joli Boulot

[Gremik]

Belle balade, tu t'economise pour les futurs pr.

Non, pour le bench je suis le plan.
On verra ce que ça donne

[Uhtred]

Tu fais un cycle avec une montée tranquillou quoi vu que tu as déjà envoyé bien plus que ça.

[Gremik]

Ben c'est par rapport à un pourcentage de mon max sûr.

Je ne sais pas ce que ça va donner mais pour travailler en force, je dois pas être proche du 1RM tout le temps.

Ici c'est l'équivalant de la semaine 1 (même si je ne bench pas 3x car j'alterne), mais ça va augmenter au fur et à mesure oui.

[Uhtred]

Je comprends, c'est mieux pour pas trop se cramer t'as bien raison, hâte de voir le résultat.

[Gremik]

Séance 23/12/2021
PULL

Tractions pronation:
3*8 @ PDC

Rowing planche:
8 @ 76kg
2*10 @ 66kg
12 @ 56kg

Schrug:
3*15 @ 56kg

Curl barre:
3*15 @ 26kg



Tractions: RAS, les 8 sont bien passées

Rowing planche: Test nouveau setup à plat (0°). J'ai trouvé une nouvelle utilité à mon tréteaux
Ca permet de travailler en horizontal

Schrug: RAS

Curl: RAS

[pépé95]

Te voilà fin prêt pour le réveillon du Père Noël !
Enfin quand je dis fin … je veux dire Musclay hein

[Μετά Ἐγώ]

Ben c'est par rapport à un pourcentage de mon max sûr.

Je ne sais pas ce que ça va donner mais pour travailler en force, je dois pas être proche du 1RM tout le temps.

Ici c'est l'équivalant de la semaine 1 (même si je ne bench pas 3x car j'alterne), mais ça va augmenter au fur et à mesure oui.

Moi je dis, faut partir du « training max ».

[Willy MB]

C'est bien calme ici....

[Gremik]

C'est bien calme ici....

Ici c'est sérieux monsieur!

Séance 26/12/2021
PUSH

Bench:
5*3 @ 93kg

Pin press:
3*8 @ 93kg

DM:
3*6 @ 50kg