Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Bah normalement oui mais là non

Physiquement ça va mais là je suis crevé je sens le manque de sommeil. weekend de boulot et bouffe total n'imp, allergie et timing d'entraînement pourri.

1x242.5 et 3x220 ceci dit et avec bonne ampli. On fait some job anyway et on refocus pour dimanche pro. Pour une fois j'ai rien de prévu donc on va pouvoir maintenir la diète optimale toute la semaine, ça va tout changer

[Cr91]

Le 242, 5 c'était en rpe 10?

Belle séance tout de même

[Lio974]

Mince... Dommage. Repose toi bien

[pépé95]

Teasing foiré!

[pierre176]

Ne pas vendre la peau de l’ours….

Aller partie remise

[Lio974]

T'aurai du nous faire la surprise !!

Là ça a fait effet pétard mouillé

[Alexjansen]

Résumé des 3 dernières séances:

W2D2
Deadlift: up to 2x1@260@9 + 1@270@9.75 + 2x5@220 + 3@220

W2D3
1. superclose grip bench: up to 1@120 + 3x4@110
2. High spoto bench (wide grip): 2x3@130
3. bb curl: 3xmax@50

W2D4
1. Comp squat: up to 1@242.5@9.25 + 1x3@220@8.5 + 1x5@202.5


> bonne remontée au deadlift après 2 séances catastrophiques
> toujours pas possible de bench normalement, par contre y'a une réelle amélioration, je continue en superclose grip + partiel en attendant
> squat déjà mieux que semaine dernière cata, mais manque de jus encore. Ca devrait aller mieux à la prochaine.
J'ai fait un peu le con avec mon setup aussi, j'ai essayé d'affirmer mon grip en ne laissant pas mes poignets trop se casser sous la barre pour mieux la soutenir, mais dès que je dérack mes poignets se recassent sous la charge et du coup la barre descend un peu, du coup j'ai galéré ici et là et j'ai squatté avec la barre encore plus basse que d'habitude bordel, si ça continue elle va finir sur les lombaires > je corrige ça next week.


Sinon j'ai reçu mes nouvelles bandes de poignet + ceinture strengthshop. Les bandes sont super, maintien ferme ++ (j'ai pris les plus rigides), la ceinture très bien sauf qu'ils me l'ont livrée sans levier ces batards je leur ai demandé et ils m'ont dit c'est normal, faut prendre le levier en plus. Je comprends mieux le prix dérisoire du coup
Du coup j'ai mis mon vieux levier à moitié pété dessus, ça fera l'affaire pour quelques séances mais ça va pas tenir longtemps, va falloir encore craquer la CB

[radone]

J'ai fait un peu le con avec mon setup aussi, j'ai essayé d'affirmer mon grip en ne laissant pas mes poignets trop se casser sous la barre pour mieux la soutenir, mais dès que je dérack mes poignets se recassent sous la charge et du coup la barre descend un peu, du coup j'ai galéré ici et là et j'ai squatté avec la barre encore plus basse que d'habitude bordel, si ça continue elle va finir sur les lombaires

Aouch, pas d'impact sur les épaules ?

> je corrige ça next week.

C clair ça serait con de se blesser à cause de ça

[Alexjansen]

Ca a tiré sur l'épaule droite cette fois mais c'est bon aujourd'hui pas de séquelle

Pourquoi je suis pas uncarambar hyperlaxe comme tous les jeunes qui squattent avec leurs mains contre leur cou là

[Cr91]

Une semaine sans de rpe10 ce n'est pas une bonne semaine, donc à chiiiier.

Bon allez soyons sympathique, Gros dl, le reste ça passe

[radone]

Ca a tiré sur l'épaule droite cette fois mais c'est bon aujourd'hui pas de séquelle

Heureusement

Pourquoi je suis pas uncarambar hyperlaxe comme tous les jeunes qui squattent avec leurs mains contre leur cou là

Mais grave , t'as déjà essayé des prog d'assouplissement ?

[Cr91]

Perso pour mes épaules ça fonctionne pas, je suis trop raide

[pépé95]

Arrivé à ce niveau, je trouve normal de prendre toutes les précautions pour soutenir les articulations.
Tu devrais aussi retourner en salle:
- 1 ça motive
- 2 si tu fail, il y aurait quelqu’un pour avertir.

Sinon, je croyais que tu avais remplacé ta ceinture justement pour ce problème de levier… la lose !

[Alexjansen]

Une vraie salle oui pourquoi pas mais autour de moi y'en a pas. Tu me fais penser qu'il faut que je résilie mon abo basic fiotte d'ailleurs. Pourquoi ? Parce que:
- les bancs de bench sont à chier (Matrix bizarres là tu peux rien régler)
- aucun rack à squat qui me permette d'être en max grip
- pas le droit de "faire trop de bruit" en faisant du DL
- rien pour s'asseoir pendant les temps de repos (ca paraît con mais c'est hyper important)
- obligé de galérer à trainer tout mon matos dans la salle (ceinture, magnésie, bandes, bouteille d'eau, casque... Trop chiant)

Sinon pour la ceinture c'est surtout parce que l'ancienne j'ai réussi à la déformer à un endroit vers le levier qui fait qu'en la serrant fort elle se retourne dans l'autre sens et je suis obligé de mettre ma main entre la ceinture et moi pour éviter qu'elle se retourne trop, fin bref
La nouvelle je sens qu'elle va me le faire aussi dans pas très longtemps. Mais c'est en bonne partie à cause de ce levier de merde mal pensé.

[Willy MB]

Ah tiens, j'ai jamais essayé de m'asseoir pendant les RIS.....
y'a p'tet moyen de gagner deux trois kilos....

[pierre176]

au total tu aurais pris une SBD dés le début t'aurais pas payer plus cher

[Alexjansen]

Ah tiens, j'ai jamais essayé de m'asseoir pendant les RIS.....
y'a p'tet moyen de gagner deux trois kilos....

au total tu aurais pris une SBD dés le début t'aurais pas payer plus cher

SBD 220 balles quand même, contre du coup 80 là

[Cr91]

Il voulait dire sur le temps que tu achètes 3 ceintures à 80 euros, après peut être 4 . tu serais toujours à ta première ceinture sbd

[Alexjansen]

Ouais enfin là ça fait 2 ans et demi que je suis avec la même ceinture à 80 et je suis pas sûr du tout que les ceintures sbd soient immortelles non plus, tout comme les genouillères que je vais bientôt devoir changer aussi

[pierre176]

Ma SBD a pas bouger d’un poil en plus de 2 ans d’utilisation.

[Alexjansen]

Tu la serres peut être pas beaucoup

Moi limite les vis grincent quand je ferme la mienne

[pierre176]

Ben si ! je la serre bien.

Demande à Zicko tu verras ce qu’il en pense lui aussi…y a pas photo, la qualité tu la payes, mais tu ne regrettes jamais

[Alexjansen]

Non mais je reconnais, SBD c'est du solide, je suis assez halluciné que les genouillères tiennent aussi longtemps d'ailleurs (depuis mars) car je les mets ULTRA serrées et c'est que maintenant que ça commence doucement à se craqueler sur une des 2.

[Cr91]

U'e chose est certaine quand la mienne sera hs je prends une sbd, j'ai eu que de très bons retours.

Mes genouillères sbd bougent pas, les chaussettes non plus




La marque A7 a l'air pas mal aussi.
Niveau qualité ceinture je connais pas par contre

[Alexjansen]

Concurrents directs de SBD oui, c'est de la super came aussi !

Par contre je suis persuadé d'une chose, c'est que SBD à déposé un brevet sur ses genouillères, expliquant pourquoi les autres n'ont pas la même couture transversale (et donc craquent très vite). Donc perso maintenant c'est SBD et rien d'autre pour les genoux

[Lio974]

Faudrait que je pense à en acheter un de ces 4 aussi

[Alexjansen]

Lio bordel...

T'as pas envie de mettre 10-15kg sur ton deadlift d'un coup là ??

En plus c'est le lockout qui est dur pour toi sur ce lift, donc t'en profiterais à mort

[pépé95]

Dire qu’il n’y a pas si longtemps je remettais ma ceinture de jeunesse
Depuis j’ai dû m’asseoir trop de temps pendant les ris, j’ai re-gagné les 3 kgs

- les bancs de bench sont à chier (Matrix bizarres là tu peux rien régler)

Effectivement, C’est chiant. Dans le club que je fréquente actuellement les bancs sont trop hauts. Au bench, je n’ai que les pointes de pieds au sol pas terrible pour le leg drive.

- aucun rack à squat

Carrément .

- obligé de galérer à trainer tout mon matos dans la salle (ceinture, magnésie, bandes, bouteille d'eau, casque... Trop chiant)

Ça c’est du matos perso. Tu chipotes


Mais même une salle toute pourrite, ça motive, je reste persuadé !
Et puis, avec les charges que tu manipules, au risque de me répéter: c’est plus rassurant
Je me demande même si la salle ça n’incite pas à se surpasser.

[torrent67]

Dans le club que je fréquente actuellement les bancs sont trop hauts

ou c'est toi qui... je n'ai rien dit, je sors

[Alexjansen]

Mais même une salle toute pourrite, ça motive, je reste persuadé !
Et puis, avec les charges que tu manipules, au risque de me répéter: c’est plus rassurant
Je me demande même si la salle ça n’incite pas à se surpasser.

Pour certains peut-être, pour moi c'est l'inverse. y'a que dans mes conditions optimales perso que je perf, la salle c'est trop de contraintes externes. Et pour ce qui est de la sécurité, faut juste avoir un rack avec de bonnes sécu bien réglées et y'a pas de souci

De toute façon personne en salle saurait m'aider à remonter un fail au squat à 260, je ferais juste une victime collatérale

[Lio974]

Ha ça se mets au DL aussi ?

[Alexjansen]

[Lio974]

Pourquoi tu ries

[Cr91]

[pépé95]

Pour certains peut-être, pour moi c'est l'inverse. y'a que dans mes conditions optimales perso que je perf, la salle c'est trop de contraintes externes. Et pour ce qui est de la sécurité, faut juste avoir un rack avec de bonnes sécu bien réglées et y'a pas de souci

De toute façon personne en salle saurait m'aider à remonter un fail au squat à 260, je ferais juste une victime collatérale

[pépé95]

De toute façon personne en salle saurait m'aider à remonter un fail au squat à 260, je ferais juste une victime collatérale

C’est vrai que je n’avais pas pensé à l’importance de la charge pour le pareur
J’imaginais seulement une aide à la remontée en cas de difficulté, pas de total fail

[Zicko]

les barres à plus de 200kg faut 5 personnes pour parrer et franchement c'est pas de trop.

[pierre176]

le mieux c'est quand même un bon rack, et j'ai ajouté des cordes d'escalade pour parer en douceur si besoin

[Zicko]

Ouai c'est top comme solution un bon rack, bien fait

[Cr91]

Clair la sécu avant tout

[pierre176]

aprés avec de grosse charges il faut le fixer, avec la poulie et la charge ça stabilise déjà pas mal , mais avec les vis en plus

[Zicko]

celui de la salle n'est pas fixé dans le sol et ça va au final

[Alexjansen]

Clairement pas besoin, mon rack ne bouge pas même quand je claque une barre à 250+ sur les sécus, et pourtant c'est pas du haut de gamme

[Willy MB]

J'voulais mettre ça à la cave, mais ne la trouvant plus, je pense que c'est ici que ça fera le plus plaisir...

[Alexjansen]

Oui j'ai bien vu tout ça, et j'ai regardé l'interview de Pr Raoult en entier. En fait il suffit de l'écouter pour réaliser à quel point tout ça est un énorme cirque orchestré à l'échelle mondiale.
Que quelqu'un ose encore me dire qu'il n'y a pas un truc bien sombre et bien dégueulasse qui se trame en coulisses. Ce COVID de merde c'est juste un prétexte à autre chose.
Aujourd'hui, le complotiste n'est clairement plus celui qui pose des questions, mais c'est celui qui accepte toute cette horreur sans s'en poser.

[ImMano99]

Présente toi au prochaines élections Alex si tu penses que ceci n'est qu'une magouille

[Pepc]

Présente toi au prochaines élections Alex

Yes, 1ere mesure d'alex président :
Powerlifting obligatoire dès la maternelle

[Lio974]

Présente toi au prochaines érections Alex

oui ce serait pas mal ça

[ImMano99]

oui ce serait pas mal ça

[Zicko]

[torrent67]

[Cr91]

[pépé95]

Ne parlons pas du virus, c’est un sujet de tension. Et il faut garder la tension sous les barres et l’attention pour les bonnes exécutions !

[Gremik]

Parlons de la fille russe plutôt

[Zicko]

[pierre176]

Qui ça ?

Mlle Corona Vilnius …Elle est pas Baltes?

[Gremik]

Mme Baltez? Je pensais qu'elle était espagnole

[Zicko]

[Willy MB]

Par son père.

[Alexjansen]

Highlights de la semaine:

Deadlift: fail à 280 mais single à 270 qui monte bien derrière, suivi de 2x245@8 et 2x4@225@9. 270 semble être une barre acquise maintenant.
Squat: 1x4@225@9.5 + 3x5@202.5@8/8.5
Bench: high spoto bench 1x3@140 + 3x2@150

rien de fou, pas la super forme cette semaine, trop de préoccupations. On fera mieux semaine pro
L'épaule continue à se remettre, c'est pour bientôt. En attendant grosse pêche sur le bench partiel qui confirme que c'est pas le lockout qui bloque mais bien la partie basse du mouvement qui met en échec la partie haute. J'ai une idée de correction que je mettrai en place dès que je peux bench normal à nouveau.

[pierre176]

[Willy MB]

[Lio974]

[Uhtred]

Satané épaules, c'est la première fois que ça te fait ça ou alors c'est récurrent?

[Cr91]

[Alexjansen]

Satané épaules, c'est la première fois que ça te fait ça ou alors c'est récurrent?

Ça me l'a déjà fait y'a 2 ans à cause d'une traction

Rien de grave mais ça met le temps à guérir complètement.

[Zicko]

Courage, c'est horrible l'epaule

[pépé95]

Alexjansen est un tueur de fonte! C’est pas une épaule qui va le faire frémir
Même si elle sentait le cramé

[Zicko]

Même si elle sentait le cramé

A le salaud

[Cr91]

[Alexjansen]

Je crois que j'ai le covid

Je fais un test antigen aujourd'hui. J'espère vraiment que je l'ai, comme ça tranquille avec l'ausweis nazi pendant 6 mois

[Lio974]

Pas de symptômes ?

[pierre176]

il a les doigts qui grattent

[Pepc]

Tu veux pas me le filer ? J'arrive pas à le choper

[Bégnei]

C'est le dernier variant qui est sorti ? Je veux bien que tu m'envoies quelques échantillons réfrigérés pour pouvoir m'immuniser tous les 6 mois .

[Alexjansen]

C'est bon je l'ai

J'ai les symptômes d'une grippette, un peu mal à la tête, un peu de fièvre et la gorge un peu prise mais c'est léger. Dire qu'on fait tout un cirque avec cette co..erie

En tout cas ça explique ma séance pourrie hier

[Lio974]

La nounou d'un collègue de travail n'était pas vacciné. Comma plusieurs mois et elle est décédée il ya quelques semaines

[Zicko]

C'est bon je l'ai

J'ai les symptômes d'une grippette, un peu mal à la tête, un peu de fièvre et la gorge un peu prise mais c'est léger. Dire qu'on fait tout un cirque avec cette co..erie

En tout cas ça explique ma séance pourrie hier

ah ben voilà tu as un pass

[Willy MB]

La nounou d'un collègue de travail n'était pas vacciné. Comma plusieurs mois et elle est décédée il ya quelques semaines

faut toujours qu'il vienne casser l'ambiance lui....

[Alexjansen]

La nounou d'un collègue de travail n'était pas vacciné. Comma plusieurs mois et elle est décédée il ya quelques semaines

Un jeune de 16 ans est mort d'une crise cardiaque dans les 24h après sa vaccination

Un exemple ne veut rien dire Lio.

La vérité, celle des chiffres, c'est que c'est toujours en moyenne des vieux de 80+ ans avec commorbidités qui meurent du ou avec le covid