pierre, prog force RTS

[pierre176]

Si je mange plus, c’est pas du jeux, je vous explose tous

[Cr91]

En même temps j'ai largement moins d'expérience que vous en muscu

[pépé95]

Rate Ton Squat???

Alexjansen dirait: Régime Trop Stricte

Si je mange plus, c’est pas du jeux, je vous explose tous

Le pire c’est que c’est fort probable

[pierre176]

S4/5

PDC: 63,8

1: Dips 6*4@60 ris 3’

Challenge PDC :56 reps



2: DMA 3*10@2*28 ris 1’30

Bilan

Ça progresse en endurance

[radone]

Joli, ça revient vite

[Willy MB]

C'était pas bien loin....

[Cr91]

Jolie perf

[Pepc]

Belle perf !
Tu valides toutes les reps cr ?

[Cr91]

Belle perf !
Tu valides toutes les reps cr ?

Je suis pas juge

[pierre176]

Non ,c’est moi le juge….pratique

[pépé95]

Si ça ne t’embête pas, je ne vais pas regarder…
ÇA ME REND JALOUX!!!!

[Zicko]

les chiffres explosent encore

[pierre176]

yes

[pierre176]

S4/6

1: Traction neutre 6*4@45 ris 4’

2: Drag flag 3*4 ris 1’

3: Turkish get up 22kg 4g/4 dt sans ris

Bilan

Semaine productive avec des progrès en charge, donc place à la 5 eme semaine

[Cr91]

Que du bon

[Willy MB]

[Pepc]

[Zicko]

Semaine productive avec des progrès en charge, donc place à la 5 eme semaine

Du tout bon

[radone]

Oh des drag flags joli, t'as des vidéos ? Tu mix avec du calisthenics ?

[pépé95]

[Bégnei]

Semaine productive avec des progrès en charge, donc place à la 5 eme semaine

Ca t'arrive les semaines improductives ?

[torrent67]

quand il se barre en mer

[pierre176]

Radone en ce moment pas de calisthenic, je me concentre sur la force.
Par contre je garde juste le drag flag pour les abs… c’est un des meilleur

Je te fais une vid la semaine pro

Sinon pour les autres …je suis le plan

[Cr91]

Quand on le suit, ça se passe bien

[pépé95]

Toi, tu peux travailler les abdos… puisque tu en as!!!

[Zicko]

Sinon pour les autres …je suis le plan

1/ toujours avoir un plan
2/ faut le suivre quand meme

[pierre176]

prog force RTS

S5/1

PDC: 63,8 kg

1: Squat topset 3@170 RPE 9



Backoff sets 3*3@150 RPE 8

2: Bench topset 2@155 RPE 9,5



Backoff sets 3*3@130 RPE 8

Bilan

Squat…boom
Bench…boom

[Cr91]

Bien joué

[pépé95]

Et Boouuum !

[Gremik]

Bang bang

[torrent67]

[Lio974]

Ha ouais

[Zicko]

c'est propre, c'est fort

[radone]

Powaa

Hâte de voir les 1rm ca sent des nouveaux PRs non ?

[pierre176]

Faut voir pour les PR je les avaient fait avec un PDC autour des 70/72 kg, là j’en ai 8/10 de moins. mais en tout cas je reviens en force

[pierre176]

prog force RTS

S5/2

PDC: 64,2kg

1: Spoto Bench topset 2@148,5 RPE 8 (2" en bas) ris 3’

Backoff sets 4*5@128,5 RPE 7 (2" en bas) ris 3’

2: DL topset 2@205 RPE 8



Backoff sets 4*5@175 RPE 7 ris 4’

Bilan

[Willy MB]

Ouuuuuuh toi, t'as repris du dessert!

[pierre176]

Non juste une part de gâteau!

Par contre 2 douzaine d’huîtres et du civet de biche avec un bon petit gratin de butternut

[radone]

Faut voir pour les PR je les avaient fait avec un PDC autour des 70/72 kg, là j’en ai 8/10 de moins. mais en tout cas je reviens en force

Ah oui effectivement je me rendais pas compte de l'étendu de la perte

[pierre176]

c'est surtout sur le DL que j'ai un doute sans les sangles

le bench je dois pouvoir sortir au moins 157.5 propre
le squat 1@180 pourquoi pas....peut être un poil plus à voir.

[Uhtred]

C'est quoi les risques de dl avec sangles excepté ne pas travailler sa poigne?

[Cr91]

Du bon Boulot

[Lio974]

Aucun risque sauf que ça peut faire bizarre quand tu repasse en hook

[Alexjansen]

C'est quoi les risques de dl avec sangles excepté ne pas travailler sa poigne?

S'arracher les pouces parce que pas de corne sur les pouces, ou lâcher la barre comme une pucelle parce que pas de force

[Cr91]

S'arracher les pouces parce que pas de corne sur les pouces, ou lâcher la barre comme une pucelle parce que pas de force

[torrent67]

[pierre176]

prog force S5/3

1: Tractions neutre 5*5@PDC+42,5 ris 3’ tempo 1/1/2

2: Dips 6*4@75 ris 3’

Bilan

[Cr91]

Beau

[Brunodu66]

Bel échauffement

[pierre176]

Merci les gars, c’était tranquille

[Willy MB]

[Zicko]

enorme ce Terre, bien joué c'est propre

[pierre176]

[Thunders0]

Bravo pour la facilité

[Bégnei]

prog force S5/3

1: Tractions neutre 5*5@PDC+42,5 ris 3’ tempo 1/1/2

2: Dips 6*4@75 ris 3’

Bilan

Très minimaliste.

[pierre176]

là je vais faire un vrai prog force pour une fois, alors je vire tout ce qui est inutile

[Bégnei]

Du coup tu pars du principe que tu faisais des choses inutiles et que tu perdais ton temps ?

[pierre176]

Ben non!

Les choses inutiles sur un prog force peuvent être utile sur un autre plus orienté body ou endu… c’est tout.

[Bégnei]

J'entends bien, c'était juste pour pinailler . Cela dit Alex doit surement penser que ce n'est pas très utile de faire un programme basé sur l'endurance.

[pierre176]

Je ne sais pas toi, mais j’ai toujours pensé qu’il fallait être complet au niveau physique pour durer.

Après tu peux vouloir exceller dans un domaine et quand on veux exceller il faut se spécialiser.

[Bégnei]

Je suis d'accord avec toi, même si on se spécialise c'est bien de garder un niveau correct sur toutes les autres qualités physiques ça permet d'avoir une certaine résilience. Il y a des secteurs que je n'aime pas travailler mais je le fais quand même quand j'en ressens le besoin. Par exemple si ma fréquence cardiaque au repos dépasse les 60bpm ça veut dire que je dois introduire du cardio dans mon entrainement ou bouger plus au quotidien, certaines douleurs ne peuvent pas être éliminées sans un peu de renforcement musculaire ...

Pour ça c'est pas mal de faire différents cycles. Quand on manque d'endurance, ça se ressent sur la récupération et ça a un effet négatif dans la vie de tous les jours. Idéalement il faut aussi un développement musculaire équilibré et une bonne mobilité de toutes les articulations c'est d'autant plus vrai quand on veut réaliser de grosses performances qui nous amènent dans des positions extrêmes. Dans ces situations on peut vite regretter d'être passé à côté de certains exercices dits accessoires.

C'est ce qu'on voit chez les haltérophiles chinois par exemple. Ils font beaucoup de bodybuilding et même un peu de cardio à haute intensité.

[pierre176]

Il n’y a pas de secret

[Willy MB]

Crossfit>SBD

[Lio974]

Un cycliste, pour progresser et bien il fera du ??

Un marathonnien pour progresser il fera du vélo ?

On progresse directement dans ce que l'on fait

[Bégnei]

On progresse directement dans ce que l'on fait

Je ne voit pas où c'est contredit . Etre spécialisé ne t'empêches pas d'avoir des éléments de préparation physique générale durant certaines périodes. Tu ne fais pas que du sbd en single pour progresser en power, un cycliste de haut niveau ne fait pas que du vélo.

[Zicko]

L'endurance c'est plus d'une rep c'est ça ?
Je fais un x10 au bench c'est cardio

[Bégnei]

Même eux ils font du cardio :

[Thunders0]

L'endurance c'est plus d'une rep c'est ça ?
Je fais un x10 au bench c'est cardio

Juste une question bête qui me taraude, même si t’en fait pas est ce que ton 8RM par exemple serait ou est à la hauteur de ton 1RM RPE10 ?
Genre si tu vas sur RPE calculator ça te parait coïncider même si tu n’en fais jamais ?

En gros est-ce que si on fait que du 3-4 reps max on progresse aussi sur des tranches de reps plus élevées ?

[pierre176]

ça dépend des individus.

je pense que chaque personne à un stock diversifiées de fibres de différentes qualités qui te permettent d'être plus ou moins fort ou plus ou moins endurant à la base.

aprés la qualité des fibres varient en fonction de ton entrainement, mais il reste une base.

perso je suis plus fort en séries moyenne qu'en 1 rm .

RPE calculator c'est pour la force , je pense qu'il faut se fier sur du 1 à 5 reps..après c'est plus aléatoire.

[Cr91]

Ouai moi aussi je suis une daube en 1 rm

[Lio974]

On progresse directement dans ce que l'on fait
Je ne voit pas où c'est contredit . Etre spécialisé ne t'empêches pas d'avoir des éléments de préparation physique générale durant certaines périodes. Tu ne fais pas que du sbd en single pour progresser en power, un cycliste de haut niveau ne fait pas que du vélo.

Oui, je ne parlais pas du 1 rep principalement , mais si je veux progresser au squat je vais pas faire du vélo voilà où je voulais en venir.

Alors oui il ya des diversités en off saisons oui.

Mais en préparation pour compèt dans les sports il ya spécificité

[pierre176]

S4/4

PDC: 63,5 kg

1: Squat tempo (3/1/0)

Topset 3@157,5 RPE 8

Backoff sets 4*5@137,5 RPE 7 ris 4’

2: Bench pausé

Topset 2@150 RPE 8,5

Backoff sets 5*2@127,5 RPE 6 ris 2’

Bilan

Le squat monte en charge en conservant son RPE
Le Bench , j’ai gardé les meme charge, mais le RPE baisse

[Lio974]

[Zicko]

Tout va bien bien joué

[torrent67]

[pépé95]

[Willy MB]

[Cr91]

Tout bon

[pierre176]

S4/5

PDC: 63,8

1: Dips 5*5@57,5 +18@40 ris 3’



2: DMA 3*8@2*30 ris 2´

3: drag flag 4*4 tempo lent 8/2/1



Bilan

Les Dips passent bien avec un petit max-1@40

En vue un record sur la norme de street @48 kg
Mon challenge étant d’en passer au moins 15.

Le reste RAS

[Ronel]

C’est très sensuel ton exécution tempo du drag flag