Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

W1 - D3

Front squat =
- 1x 7@42
- 1x 7@56
- 1x 7@70@6
- 1x 7@63@6

3ct Bench =
- 1x 3@55
- 1x 3@66
- 1x 3@72@5-6
- 1x 3@80@7
- 2x 3@72@5

[Pepc]

C'est bien, je vois que je suis pas le seul en rpe 6 en semaine 3...

[Willy MB]

RPE 6 for life!

[Cr91]

C'est bien, je vois que je suis pas le seul en rpe 6 en semaine 3...

C'est sa semaine 1 jour 3

[Pepc]

Ah oui...
Mais c'est pas grave il sera toujours en rpe6 en S3

[pépé95]

C’est une séance durable

(Pour prendre du râble )

[Lio974]

Je me demande si les femmes préfèrent les grosse muscles où bien les mecs qui sont fort...

[torrent67]

ou une carte gold

[Μετά Ἐγώ]

La force en elle-même je ne sais pas. L'impression de la force, peut-être.
Et oui, peut-être la carte Gold, parce qu'elle donne de la force. Le type qui peut flamber et se foutre de tout parce qu'il est riche apparaît comme surpuissant et ça marche même sur des femmes a priori intelligentes. L'homme riche peut se payer le luxe de sembler s'opposer aux mœurs en place et être libre d'esprit. En fait c'est juste du pouvoir imposé aux autres. Et c'est comme ça qu'un équivalent du personnage de Jean Yanne dans Que la bête meure peut sembler au yeux de certaines "impertinent" et autre joyeusetés de ce type.
"La capacité de nuire", c'est ce que recherchent les femmes selon Albert Cohen.

Sinon, tricot non genré du samedi (le vendredi, j'ai vraiment du mal à placer la séance le vendredi, ou alors il faut la faire le midi quand je reviens ou le matin si je me lève tôt).
- Rowing barre = 3x 10@70@6
- Militaire assis (oxymoron) = 3x 10@20@sub6 (je teste des trucs)
- Tractions délestées = 2x 6@95@6

[pépé95]

ou une carte gold

J’avoue, ça peut aider
Perso, je suis pauvre mais je m’en sors avec un simple carte bleue.

- Rowing barre = 3x 10@70@6
- Militaire assis (oxymoron) = 3x 10@20@sub6 (je teste des trucs)
- Tractions délestées = 2x 6@95@6

C’est propre, pas exceptionnel mais propre.

[Μετά Ἐγώ]

Ben même à 20kg je trouve que ça « frotte » encore un peu et me colle une petite douleur dans l’épaule.

[pierre176]

La carte gold c’est pour les pauvres

Pour pécho c’est celle là

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Pas fameux du tout.
J'ai plusieurs pistes mais ça commence à pointer vers un contrecoup systématique dès que je passe un RPE7 un peu mûr et flirtant avec le RPE8 (ce qui a été le cas la semaine dernière). Ça a été le cas la semaine dernière. Résultat : grosse foirade sur les deux mouvements.

Donc aujourd'hui =
Squat =
Topset(s) = 4@98@6-7 - 4@105@9 (et paf le Meta!)
Backoff = 5x 4@86@6

Bench =
Topset = 4@80@7 (-5kg !)
Backoff = 5x 4@69@5-6

[pépé95]

C’est fort honorable

[Alexjansen]

C'est pas un peu à chier tout ça par rapport à tes perfs ?



(je dis ça pour t'encourager )

[Μετά Ἐγώ]

Je veux bien, mais comme tu sais, il faut inspecter ce qui foire ou pas et en tirer des conséquences. Or.
- J'ai réussi à bosser en RPE8 pendant des semaines (à un moment où j'avais un peu de temps et où je pouvais récupérer), des mois, même. Je bossais régulièrement entre 90 et 100kg au bench, au-dessus de 100 pour les squats. Résultat : mon bench a stagné et mon squat a régressé à 120kg. Ça tendait même à passer sous la barre des 120.

Là, ces dernières semaines, en n'allant pas plus haut que 97,5 au squat, je suis remonté à 140. Et c'est bien sur le squat que j'étais le plus "cool" au niveau RPE.
Au bench, où je me suis poussé un peu dans mes retranchements et où le RPE approchait les 8, je me suis vautré d'un coup quand je suis arrivé à 95 et même si a priori j'ai amélioré mon 1RM de 5kg, j'avais loupé les 115 de pas grand-chose la fois d'avant (à cause d'une crampe à la cuisses) et à la limite il était meilleur. Et là je sortais de séances en singles... en RPE7.Je partais du principe que j'avais juste récupéré du jus lors de ces séances, mais je commence à me demander si ça n'était que ça.

Bref ! Tout a l'air de me montrer qu'il faut que je descende les RPE si je regarde les résultats. Par ordre de difficulté sur les RPE, mon entraînement RTS c'était, du plus facile au plus dur :
- Squat (+20 kg)
- DL (+ 5kg)
- Bench (+ 0 kg au quasiment, à mon avis)
C'est plutôt édifiant, non ?


Ceci dit il y a d'autres pistes pour cette semaine :
- mon PDC est en diminution ( - 2kg environ)
- j'étais déjà devenu très irrégulier sur la créatine, là je n'en prends plus du tout.

[Lio974]

Au final. Sur 1 an ta progressé ?

[Μετά Ἐγώ]

Faut pas inverser tout.
Si je m’écoute, je suis en RPE11 sur tout. C’est ce que je faisais quand j’avais l’âge d’Alex, d’ailleurs.
Mais contrairement à lui, ça ne m’a pas réussi du tout.
En fait, tous mes progrès ont été fait arrachés sur une baisse d’intensité.

[pierre176]

oui, mais concrètement!!!

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Au final. Sur 1 an ta progressé ?

Sur un an ? Je ne pense pas.
Le
Sur le pseudo-Sheiko, ça n’a fonctionné qu’au début et parce que j’ai d’abord fait un « vrai » Sheiko (basé sur une programmation et démarrant sur une intensité très modérée).
Après au final, j’ai beaucoup stagné (au DL j’ai pris un peu peut-être, mais encore heureux !)

[Μετά Ἐγώ]

oui, mais concrètement!!!

Concrètement faut que je baisse mes barres. Pour les ramener en début de cycle a 70% à tout casser.
Ou alors je reprends des singles en RPE bas pour passer des barres plus lourdes.

[Cr91]

Je pense que tu gères pas assez bien les rpe, ça se voit sur tes vids.

À chaque fois que tu postes tes vidéos tu notes des rpe bcp trop élevés par rapport aux rpe réels.



Tu as bcp plus de marge que tu le penses

Fais toi un prog qui est bien adapté à toi, volume/intensité et goo

[Μετά Ἐγώ]

Si je suis ce que tu dis il faudrait donc que je bosse sur des « vrais » RPE 7 par exemple ? Donc je serais sur des 8 ou des 9.
Là, c’est le mur direct. Garanti. Et je parle d’expérience renouvelée X fois.
Sinon je ne pense pas me tromper. On pourrait chipoter sur les squats en grindant sur les deux dernières, mais je pars de la forme correcte, pas d’un truc dégradé en poussant avec les lombaires. Et je pense que vous surévaluez ma facilité sur les barres. C’est pas parce qu’elles montent vite que je peux en faire 10000 derrière. C’est une habitude que j’ai pris, d’accélérer les barres.
Et pour les Bench je pense même que je suis trop généreux assez souvent. C’est pour ça que ça part en c… d’ailleurs.
Quand je dis RPE7 je pense que j’en fais en fait souvent seulement 2. 3 a l’arrache en me défonçant.

[Cr91]

Un rpe 7 C'est un rpe 7 pas 8 ou 9 :mrgreen:

Que tu fasses 1 rep ou 5 reps si elles vont toutes à la même vitesse c'est que tu en as encore dans le coffre, c'est aussi simple que celà :wink:

[pierre176]

je suis d'accord

[Μετά Ἐγώ]

C’est à partir de 8 que c’est censé ralentir. A 6, ça ne ralentit pas et à 7, tu peux encore compenser.
Et visiblement, ça ne me réussit pas (le 8. )

[Lio974]

Fait toi un prog simplifié ?

[Μετά Ἐγώ]

Résultat classique d’énervement.
J’ai fini au garage :
DL =
- 1x 4@80
- 1x 3@95
- 1x 2@110
- 2x 1@120
- 2x 1@126@6
- 2x 1@132@7
- 4x 2@120@6

Ne me demandez pas d’où ça sort, c’est un croisement de boulevard.

[Μετά Ἐγώ]

Fait toi un prog simplifié ?

C’est quoi un prog simplifié, Lio ?

[Pepc]

- 2x 1@132@7

Déjà la, y a un truc qui cloche. Avec un 1 rm à 160 (et encore je crois que t'étais même pas rpe 10),c'est impossible que tu sois à 132 / rpe 7...

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Même si chez moi c’est plutôt 5% par rép ça ne colle pas.
Il y a une explication : je suis dans le trou.

[Cr91]

En tout cas il y a un sacré prob, sur ces rpe Top set et backs offs.....


Comme ça t'énerves j'arrête là

Ce n'est pas en ténervant qu'on finira par résoudre ce prob.

[Μετά Ἐγώ]

Bench =
- 1x 4@55
- 1x 3@66
- 2x 2@77
- 2x 1@83@6
- 2x 1@89@7
- 4x 2@86@6

[Μετά Ἐγώ]

En tout cas il y a un sacré prob, sur ces rpe Top set et backs offs.....


Comme ça t'énerves j'arrête là

Ce n'est pas en ténervant qu'on finira par résoudre ce prob.

Je sais qu’il y a un problème.
En fait apparemment je progresse en low RPE et on dirait que j’ai du mal en high reps. Mais quand mes RPE remontent je finis aux mêmes poids que précédemment, mais avec des RPE plus haut. Dans les deux cas ça fait bizarre.
Comment t’explique que j’ai monté mes squats à 140 en bossant sous les 100kg et que quand j’ai essayé de remonter d’un coup au-dessus, je me suis fait écraser à la seconde séance ?
Là, c’est un peu ce qui m’arrive.

[Cr91]

Je sais qu’il y a un problème.
En fait apparemment je progresse en low RPE et on dirait que j’ai du mal en high reps. Mais quand mes RPE remontent je finis aux mêmes poids que précédemment, mais avec des RPE plus haut. Dans les deux cas ça fait bizarre.
Comment t’explique que j’ai monté mes squats à 140 en bossant sous les 100kg et que quand j’ai essayé de remonter d’un coup au-dessus, je me suis fait écraser à la seconde séance ?
Là, c’est un peu ce qui m’arrive.

La forme d'un jour n'est pas celle du lendemain


Fais toi un prog bien carré, sans mettre trop d'exos, tu mets l'intensité et le volume qui te convient et tu montes légèrement la charge chaque semaine.

[Gremik]

La forme d'un jour n'est pas celle du lendemain

CR, novembre 2021


Je pense que je vais me le faire tatouer

[Pepc]

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

CR, novembre 2021


Je pense que je vais me le faire tatouer

Ou ça ?

[torrent67]

pour qu'il soit bien visible à la cave

[Gremik]

Ou ça ?

Il y a bien des endroits où cette citation collerait bien.

Tu me diras, à la cave, il y a beaucoup d'endroits qui collent

[Μετά Ἐγώ]

Oui, on finit toujours avec des endroits qui collent.

[pépé95]

C’est marrant que tu n’appliques pas la notion de megacycles-mesocycles-microcycles de feu notre belle époque.

Faut cycler! Varier sur la force, le volume, l’endurance.
C’est du megacycle qui s’étale sur un an.

Tu peux pas tenir la distance en pratiquant du RPE 9 a longueur de semaines.
Tu peux pas progresser en pratiquant du RPE 7 continuellement.
Tu peux pas récupérer en tentant un PR tous les 15 jours et en gardant un training immuable sur 5 ou 6 exos.

Comme dirait Poltrone Sofa: Et voilà !

[Lio974]

Fait un tatouage fluorescent.

Pour le reste

[Willy MB]

Je veux bien, mais comme tu sais, il faut inspecter ce qui foire ou pas et en tirer des conséquences.

Oh non pas toi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tu veux pas plutôt tirer des conclusions...

[Μετά Ἐγώ]

Ouais d’accord.
C’est vrai.

[Μετά Ἐγώ]

Complément deconné hier.

Ok retourne aux fondamentaux.

DL =
- 1x 5@80
- 1x 5@96@5
- 1x 5@112,5@7
- 4x 5@101@5-6

Spoto Bench =
- 1x 6@55
- 1x 6@66@6
- 1x 6@59@5-

Rowing barre =
- 3x 6@80@6

45 minutes


Ca donne ce que ça donne / à mes 1-RM, mais je dois être bizarre.

Sinon, pour argumenter encore jusqu’à l’os, je crois avoir vu une vidéo de Candito disant qu’il ne fallait jamais faire juger des RPE de l’extérieur. Je ne sais plus si c’était lui.
En tout cas celle où il explique qu’on ferait mieux de se donner des RPE7 comme cible, parce que la plupart des gens sont trop optimistes avec leurs RPE, je ne l’ai pas rêvée.
Je sais :
1. Moi c’est pas pareil, je suis une grosse feignasse.
2. J’en ai vu dire l’exact inverse sur l’estimation des RPE.

[pierre176]

45 minutes

Échauffement compris?

[Μετά Ἐγώ]

Oui. J’ai gardé mon pull pour la première série.

[Cr91]

Est ce raisonnable de faire du dl et bench 2 jours de suite ?

[Μετά Ἐγώ]

Euh !
Non

Je ne mets pas la vidéo sinon Alex va me traiter de non genré.

[pépé95]

Est ce raisonnable de faire du dl et bench 2 jours de suite ?

+ je

[Μετά Ἐγώ]

Finalement, j'ai mis la vidéo.

Insultes homophobes en approche 5-4-3...
(ou alors il a fait une syncope devant mon RPE négatif)

[pépé95]

@2

[Μετά Ἐγώ]

Nan. Disons 5 et on en reste là.

[pépé95]

3,5 et tout le monde est servi.

Sérieux, tu te promènes tranquille de chez tranquille sur ce coup!

C’est très bien, ça recentre tes chakras

[Cr91]

De la balade tranquille je dirais pas le RPE que je vois comme ça tu restes calme

[pierre176]

Je voulais en venir au fait que perso 45’ j’ai juste fini le DL…peut être une piste

En gros quand je fais Bench+DL ça me prend 1h30 mini .

[torrent67]

fais comme moi: pas de rpe
tu écris un poids sur un bout de papier, mets sa correspondance sur la barre, lève ou pousse ou tire ou dieu sait quoi, tu remets ta barre en place, coche la charge sur le papier et passe à la suite.
et si tu fail, c'est bien aussi: faut les amortir les sécus, tu les a payé avec le matos

[Pepc]

Tranquillou metou...

[Cr91]

Tranquillou metou...

Pas si trkl il était rpe 6 qui était réellement un rpe 2

[Μετά Ἐγώ]

Je voulais en venir au fait que perso 45’ j’ai juste fini le DL…peut être une piste

En gros quand je fais Bench+DL ça me prend 1h30 mini .

T’inquiète : d’habitude ça me prend 1h15. En sachant que le Bench c’est un « petit Bench », avec peu de volume.

Le jour squat/Bench, ça me prend 1h30.
Le DL, ça me prend 45 minutes aussi.

[pierre176]

Du coup elle a servi à rien au final cette séance de45’ alors!

[Μετά Ἐγώ]

J’étais un peu pressé.
Mais j’ai fait les charges prévues.
J’ai déterminé les charges par rapport à ce qui semblait fonctionner et je suis le plan.
Et je n’ai été plus rapidement que parce que le RPE me le permettait.

Je rappelle que vous me disiez que je bossais trop bas il y a quelques semaines.
Résultat = + 5 au DL et + 20 au squat par rapport à ce que je faisais avant de commencer le cycle.
Et même le Bench, j’ai beau râler j’ai tout de même passé 115.

[Willy MB]

Tiens bah!

[pépé95]

Je rappelle que vous me disiez que je bossais trop bas il y a quelques semaines.
Résultat = + 5 au DL et + 20 au squat par rapport à ce que je faisais avant de commencer le cycle.
Et même le Bench, j’ai beau râler j’ai tout de même passé 115.

N’écoute personne, cycle et bosse!

[Zicko]

e rappelle que vous me disiez que je bossais trop bas il y a quelques semaines.
Résultat = + 5 au DL et + 20 au squat par rapport à ce que je faisais avant de commencer le cycle.
Et même le Bench, j’ai beau râler j’ai tout de même passé 115.

La fonte parle pour elle même

[Μετά Ἐγώ]

Oui !


Sinon j'ai chopé une merde, manquait plus que ça. Je tousse, je renifle, je suis dans une forme merdique.
Fait un test (antigénique, j'ai un doute). A priori, c'est pas le COVID. Je ne sais pas si les tests antigéniques sont très fiables.

Sinon, j'ai anticipé les décisions gouvernementales de ce soir et je me suis inscrit hier pour une 3e dose. Théoriquement, je me serais fait refouler, mais avec le passage à cinq mois de ce soir, j'ai bien fait, et à mon avis ça va bien monter pour les demandes (voir la capture d'écran faite ce soir, plus bas)
Parce que dans le genre "on nous cache tout, on nous dit rien", je remarque que :
- dès le cinquième mois, pour pas mal de gens ça commence à remonter méchamment pour ce qui est des risques de faire une forme grave.
- le COVID remonte en flèche.
- on voulait tranquillement obliger tout le monde à attendre 6 mois dans ce contexte.

Tiens ! pour les partisans du "les enfants ne sont pas contagieux" : les 6-10 ans sont au double de l'indice du reste de la population.

Capture d’écran 2021-11-25 à 21.23.05.png

[Μετά Ἐγώ]

Pour ceux que ça intéresserait, StrengthShop fait sa Bastard Power Bar chromée à 244 euros (réduc d'une centaine d'euros).

https://www.strengthshop.eu/collections ... bronze-1-2

Pour ce prix, il y a photo avec les bons rapports qualité prix de chez ATX (qui évidemment sont encore moins cher pour le Black Friday), mais en général ça arrive plus vite avec des frais de port plus raisonnables.

[Cr91]

En parlant de ça dans une quinzaine de jours je dois recevoir la mienne

[Μετά Ἐγώ]

Tu vas avoir une vraie collection

J'ai vérifié : elle vaut le coup la réduction pour la Power Bar ATX : c'est sans doute leur meilleur rapport qualité-prix et tu la paies plus ou moins comme s'il n'y avait pas de frais de port grâce à leur (groß) réduction.
Je pense que ça doit se valoir pour la qualité entre la Bastard et celle-là : les poids ne sont pas annoncés de la même manière et elles doivent être proches au niveau résistance.

Je ne me rappelle plus laquelle tu attends.

[Cr91]

Yes

C'est une atx compétition powerlifting

[Μετά Ἐγώ]

Réponse immédiate avant même que j'ai posé la question.
Ah oui ! je me rappelle ! Là on est sur le matos de fou (oui : correspond à tes besoins).

[Cr91]

Je me doutais bien que tu allais me poser LA question

Non rien de fou fou
https://www.megafitness.shop/atx-compet ... g-bar.html



Disons que je pense qu'elle correspondra à mes besoins.
Je voulais juste une autre barre pour être tranquille pour certains exos.
Niveau poids je suis tranquille pendant un petit temps

[Μετά Ἐγώ]

Je me doutais bien que tu allais me poser LA question

Non rien de fou fou
https://www.megafitness.shop/atx-compet ... g-bar.html



Disons que je pense qu'elle correspondra à mes besoins.
Je voulais juste une autre barre pour être tranquille pour certains exos.
Niveau poids je suis tranquille pendant un petit temps

Mouais ! Disons que c'est bien la catégorie au-dessus (230 KPSI ! )
Les 800kg, ils ne se sont pas emmerdés à mettre des différences entres les mouvements. Si ça se trouve ils ont collé le "point faible" en se disant que de toute manière... Mais j'ai remarqué aussi que plus la qualité montait, plus la différence s'amenuisait.

En regardant bien la ATX bleue a l'air finalement plus haut que la Bastard. Le DL est noté à 340 d'un côté et à 600 de l'autre, même si on est dans le "max conseillé" d'un côté dans le "max" de l'autre, pas sûr que la ATX ne soit pas un peu plus qualitative. En tout cas quand j'étais prêt à mettre des sous, j'hésitais entre celle-là et, dans mes rêves les plus fous, la tienne.

[Cr91]

Malheureusement j'ai rien pas trouvé le poids max pour les 3 mouvements....

Mon ancienne barre c'est du 190000 psi.
Résistance
400 squat
400 bench
600 au terre

Donc je pense qu'avec la nouvelle je devrais être tranquille.

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui me fait tout de même drôle, c'est de voir que MegaFitness, pour une barre de 250 boules, par exemple, t'en colle pour 97 de frais de port (78, pour toi) contre 17 euros pour StrengthShop, et avec quarante jours contre quelques jours. Et ça vient d'Allemagne dans les deux cas (le site anglais n'est plus compétitif et devient même possiblement à surprise avec les nouvelles normes douanières pour la GB).

Autant, dans le cas que je viens de mentionner, avec la Power Bar bleue, je choisirai sûrement l'ATX, autant la plupart du temps ça fait la différence.

[Cr91]

En tout cas quand j'étais prêt à mettre des sous, j'hésitais entre celle-là et, dans mes rêves les plus fous, la tienne.

Pourquoi tu veux une autre barre ?

La bleue que tu as mis dans en lien à 'air pas mal surtout à ce prix.