Meta Carnets

[Bégnei]

T'as caché un slingshot sous ton pull ?

[Μετά Ἐγώ]

Nan, je le jure.

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

Ça ça passe

Par contre technique pourrie

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui est pourri, c'est la pause, la technique, pas si sûr.
Tu parles de la trajectoire de la barre ? J'ai l'impression que ça passe mieux comme ça.
Apparemment, c'est pas censé être un arc de cercle, au final.

J'avais vu un truc dans des pages sur l'entraînement Sheiko, je crois, où il expliquait l'évolution des trajectoires depuis débutant jusqu'à champion. Apparemment au fur et à mesure, l'arc de cercle qu'on tend à recommander en général évolue pour parvenir à un truc beaucoup plus "serpentant".
Baptiste Marchais disait un truc comme ça aussi dans une de ses vidéos.

[Μετά Ἐγώ]

Mais pourquoi est-il si méchant ?

[Alexjansen]

Très bien tout ça, ça semble fonctionner donc change rien

[pierre176]

Non c’est pas ça, c’est que tu ne contrôles pas ton gainage en bas et tu relâches pour repousser

[Pepc]

Jolies perfs !

Le pull, c'est considéré comme une aide ?

Oui, c'est de la triche, ainsi que le gras qui réduit ton amplitude

[torrent67]

la trajectoire est pas si mal je trouve sur 1rm (ça me fait pareil quand je force trop)

juste pour ma culture perso: pas besoin de "verrouiller" les coudes en haut du mouvement?

Oui, c'est de la triche, ainsi que le gras qui réduit ton amplitude

le gras nous pénalise déjà assez sur les pts, faut bien y avoir un avantage à un moment

[Μετά Ἐγώ]

Oh la petite question sournoise.
J’ai verrouillé… très rapidement.
Je me suis demandé pourquoi j’avais reracké aussi vite. Je pouvais très bien tenir le verrouillage
La trouille, peut-être ?

[Cr91]

De belles charges

[torrent67]

Oh la petite question sournoise.

non pas du tout, c'était vraiment une question qui me trottait dans la tête quand je t'ai vu faire
avec mes coudes en carton, c'est la partie du bench qui m'a posé problème à l'époque et je me suis dit que si pas besoin autant me l'éviter

[Μετά Ἐγώ]

Et une semaine de deload, en RTS, ça ressemble à quoi, à propos ?

Sinon, j'ai tout analysé.
Je me tâte pour tout faire 2 fois par semaine (même si pour le DL ça paraît compliqué, même avec un RPE calme sur la 2e. J'ai remarqué pour le bench que je semblais saturer en capacité à tenir le volume (des fluctuations importantes suivant les semaines sur les variations). C'est peut-être de là que viennent les difficultés à progresser (relatives).

[Zicko]

Tu fais que du RPE6 en 6 reps+, sans ceinture et de préfèrence pas de mouvement de compèt.
Du body quoi
(même s'il y a des gens qui n'arrivent pas à se retenir)

[Μετά Ἐγώ]

OK ! Je me disais bien que ça devait être ça.
Hier j'ai craqué, j'ai fait un peu de bench et je suis monté, par accident, en RPE7. Ensuite j'ai fait des écartés à la machine en série de 10, RPE6. J'ai arrêté quand j'ai fait un RPE8.

Je me demande ce qui n'a pas été dans mon bench, parce que dans l'absolu, j'ai tout de même quasi stagné.
J'ai plusieurs solutions :
- passer sur une autre intensité
- enlever un entraînemet
- baisser un peu les poids au départ (démarrer à 75%)
- baisser le rythme de progression.

[pierre176]

mais qué qui dit

plus sérieusement , pourquoi tu changes tout le temps?

[Lio974]

Syndrome du MGEN

[Alexjansen]

Durée moyenne d'un programme chez Méta: 10 jours

[Μετά Ἐγώ]

Vous lisez mal, les gars. C'est juste la semaine de deload.
Et je ne change rien : la semaine prochaine je reprends le même entraînement pour les squats (pas question que je le change, celui-là) et pour le DL (à la limite, un petit rappel de jambes tendues le vendredi, ou pas). Le bench, je n'ai pas vraiment progressé, donc a priori faut que je bouge un truc.

[Cr91]

Pourquoi surcharger ton prog par des rappels ?

Tu ressens vraiment le besoin de deload ?

[Μετά Ἐγώ]

Sans rappel je ne ferai qu’une seule séance par semaine.
Et tu sais la fréquence toussa!
Bref ! Je fais comme tout le monde.

Maintenant, il faut avouer que la formule a bien marché pour le squat :
- une séance mouvement de compétition, plus charge RPE du topset un peu plus haut et plus de volume
- une séance variante (front) moins d3 charge, moins de volume, RPE plus bas et plus de reps.
➟ reprise de force + bonus et récupération articulaire au top

Je m’interroge sur le Bench, parce ce que je peux me faire davantage surprendre par la fatigue, même avec peu de séries et que la fatigue semble s’accumuler dans au fur et à mesure des semaines.

- le rappel pour le DL serait peut-être utile aussi, mais je pense que dans ce cas il faudrait que je la joue sur une variante très légère.

[Μετά Ἐγώ]

Un peu de tricot tout à l'heure :
- Rowing barre = séries de 10@70
- Elévations latérales = idem @2x10
- tractions délestées = séries de 6

Je pensais faire un peu d'ischios lombaires, mais on avait besoin de moi en au rez-de-chaussée
Nombre de séries entre 4 et 6 à chaque fois, tout en RPE6 environ.

[Cr91]

[torrent67]

un rowing bien lourd

[Zicko]

Je me demande ce qui n'a pas été dans mon bench, parce que dans l'absolu, j'ai tout de même quasi stagné.
J'ai plusieurs solutions :
- passer sur une autre intensité
- enlever un entraînemet
- baisser un peu les poids au départ (démarrer à 75%)
- baisser le rythme de progression.

je testerai une autre intensité, ou d'autre rep range

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je vais faire ça pour voir.

En même temps c'est peut-être logique de progresser moins au bench. Je dois être plus près du taquet pour le bench que pour le squat/ DL

[pépé95]

Changer de coach

[Alexjansen]

Au bench perso je trouve que tu es fort en reps, et que dès qu'il s'agit de faire un single un petit peu plus lourd t'as peur et tu foires à chaque fois.
Je serais toi je ferais des single souvent et je m'habituerais à faire du "lourd", pas forcément RPE10 hein mais des single RPE8-9. Si tu veux être fort sur 1 rep faut faire du 1 rep

[pierre176]

cépafo

[Cr91]

il a bien parlé

[Bégnei]

Je suis d'accord (même si je n'y connais rien à l'entraînement du développé couché )

[Willy MB]

C'est le mode promenade à la CR????

[Μετά Ἐγώ]

Au bench perso je trouve que tu es fort en reps, et que dès qu'il s'agit de faire un single un petit peu plus lourd t'as peur et tu foires à chaque fois.
Je serais toi je ferais des single souvent et je m'habituerais à faire du "lourd", pas forcément RPE10 hein mais des single RPE8-9. Si tu veux être fort sur 1 rep faut faire du 1 rep

En même temps, ton conseil c'est un peu ta vision des choses
Je ne sais pas si c'est de la peur. C'est surtout la peur de ne pas gérer la pause.
Maintenant, faire, peut-être pas des singles, mais des doublés en RP8, c'est une option.
3 en RPE8, je l'ai fait pendant des lustres, je ne trouvais pas ça très efficace. 4, j'ai un peu l'impression que ça travaille correctement, en tout cas.
Le problème, cette fois, c'est surtout mon passage d'un coup d'un RPE7 un peu mûr à un RPE9 avec seulement +2,5 kg alors que je gérais bein cette progression partout. En fait, j'ai plutôt l'impression que, au bench encore plus qu'ailleurs, ce sont les RPE trop élevés qui me foutent dedans. D'où l'idée de faire des progressions plus soft ou de partir de plus loin en étant exigeant pour la pause.
J'avais obtenu quasi les mêmes barres que là avec mes 4@7 avec une période de singles... en RPE7 aussi.

[Alexjansen]

Et pourquoi pas des single ?

[Willy MB]

Des singes???

c'est pour les tractions ça???





ah pardon....

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Point de départ visé : 4@75%@7

Ça peut paraître peu, mais ça me semble une cible plus appropriée pour moi.

- Pour les squats, ça va même m’obliger à monter à 105.
- Pour le DL je redescend, mais il faut que je soigne mon lockout sur chaque rep.
- Pour le Bench, je redescend aussi, mais je me suis écroulé comme lorsque je bosse trop lourd. Et je vais soigner la pause.

Test au Bench : ça s’est passé comme prévu :
- Topset = 4@85@7
- back off = 5x 4@75@6
1ct strict (et plutôt 77% si on part de 110, auquel je n’ai pas encore tout à fait un 1ct).

[pierre176]

Bon début de Bench 1ct

[pierre176]

tu t'inscris au challenge dips?

pareil ..;par principe

[Μετά Ἐγώ]

Euh, non !
Là, j'en serais réduit à faire du poids de corps.

[Cr91]

Il y a un challenge pdc aussi

[Μετά Ἐγώ]

Oui, mais non.
Sauf si le challenge c'est le PDC.

[Μετά Ἐγώ]

Squats =
- 4@70
- 4@84
- 4@98
- Topset : 4@103@7 (+5,5 kg)
- Backoffs : 5x 4@91@6

J'ai sans doute trop voulu descendre : je me suis enflammé un peu la hanche.

[pépé95]

Pleure pas mon bon M3ta, pense au vieux pépé qui s’est fadé hier la même séance que la tienne avec un horrible syndrome piriforme

On lâche rien Epicetout !

[Alexjansen]

Encore un truc technique à régler au squat du coup ?
T'as essayé en resserrant les pieds ?

[Zicko]

+1 avec Alex, faut essayer de resserer un poil, perso j'ai déjà eu une sorte de pincement au psoas

[pierre176]

pareil

[Cr91]

Oui

[Μετά Ἐγώ]

Pleure pas mon bon M3ta, pense au vieux pépé qui s’est fadé hier la même séance que la tienne avec un horrible syndrome piriforme

On lâche rien Epicetout !

En parlant de psoas (Zicko en parle plus bas), méfie-toi que ton "piriforme" ne soit pas aussi/essentiellement un problème au psoas. On m'a libéré il y a de ça quelque temps d'un piriforme ou pseudo-piriforme qui m'empêchait de faire le moindre rowing depuis des années. En une séance de massage profond (non, pas comme ça ) du psoas (bobo!) je suis sorti libéré définitivement. Et là j'ai même fait un test à 100 kg sur un rowing barre il y a quelques mois.

Encore un truc technique à régler au squat du coup ?
T'as essayé en resserrant les pieds ?

+1 avec Alex, faut essayer de resserer un poil, perso j'ai déjà eu une sorte de pincement au psoas

pareil

Oui

Oui, c'est une piste que j'explore (progressivement), et j'ai déjà resserré ma stance. Mais je descend aussi progressivement plus bas, pour me donner le temps de m'accoutumer, et apparemment j'avais été un peu vite.

Je fais aussi des échauffements aux élastiques.

Tout ça avait plutôt bien marché jusqu'ici, mais je pense que j'ai un peu bourriné, là.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! J'y ai été mollo pour la semaine de deload.
Du coup quand j'ai repris, le lendemain, je l'ai senti un peu plus que d'habitude.
Je ne sais pas si c'est le bench, les squats ou le mélange des deux, mais ce matin je sentais bien tous les deltoïdes, même le faisceau externe.
Du coup, ça interroge sur l'utilité de faire les épaules, effectivement.

[Cr91]

Tu n'es pas obligé de faire les épaules

Perso je les bosses car j'aime bien

[Μετά Ἐγώ]

On dirait bien.

Il y a un club qui fait une affiliation FFForce chez moi, mais il faut y être inscrit toute l’année.
Remarque, mon garage ayant eu infiltrations de flotte en plus, je me demande si c’est sain de m’y entraîner.
Mais la salle est en centre ville

[pépé95]

Massage profond…
C’est un forum bizarre ici

Plus sérieusement, je vais interroger ma kiné

[Willy MB]

oh bah ça suit la ligne éditorial....

[Zicko]

Tiens ! J'y ai été mollo pour la semaine de deload.
Du coup quand j'ai repris, le lendemain, je l'ai senti un peu plus que d'habitude.
Je ne sais pas si c'est le bench, les squats ou le mélange des deux, mais ce matin je sentais bien tous les deltoïdes, même le faisceau externe.
Du coup, ça interroge sur l'utilité de faire les épaules, effectivement.

Si tu bench, ça ne sert strictement à rien les epaules bossent suffisament.
Après si tu aimes bien entrainer tes épaules tu peux en faire

[Μετά Ἐγώ]

Ca me rappelle un blague sur le pape et des gros seins...

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! On reprend le DL !

W1 - D2
DL =
- 1x 5@72,5
- 1x 5@95
- 1x 5@112,5
- 1x 5@120@6
- 1x 5@126@7 (-1,5 kg, mais en soignant mon lockout)
- 4x 5@113@6

Rowing =
- 3x 10@70@7-8 (j’ai été léger sur la semaine de deload, comprendre j’ai un peu lâché l’affaire, je crois que je le paye)

J’avais prévu de descendre à 120 pour le DL mais j’ai senti un truc qui ressemblait un peu trop à un RPE6
J’aurais pu me dire que ça me permettrait d’y aller cool, mais voilà.

[Μετά Ἐγώ]

Euh ! Dans le village à côté du mien, sur la route entre la ville et chez moi, la salle de musculation a légèrement changé.
Je suis passé ce soir : un plateau de force athlétique ! Une association affiliée à la FFForce et des adhérents qui semblaient tous faire de la force.
Accueil vraiment sympa.
Faut avouer que ça fait envie !
Par contre, il semblerait que c'est pas voué à se pérenniser. Le lieu va peut-être changer.

Je passais pour voir si ne pourrais pas faire quelques mois là, le temps que ça aille mieux dans mon home gym et que je fasse un peu de ménage, là je me demande...

En fait, je vais vous dire : une salle de power en 2021, je trouve que ça ressemble beaucoup à un salle de culturisme des années 80, niveau ambiance.
Et le moins qu'on puisse dire, c'est que ça me manquait, cette ambiance-là.

[pépé95]

Belle séance

Quand la motivation (et il m’en faut!) tombe, je fonce dans une salle. Malheureusement, celle qui est juste à dix centimètres de chez nous n’est pas un club de power ni de culturisme: juste une salle de fitness pleine de meufs! Au moins ça me permet de continuer à bouger sans rougir de mes piètres performances .

Si tu peux fréquenter ce team de Power t’as grave de la chance! Je serais à ta place j’y foncerais!!!

[Μετά Ἐγώ]

Ce sont les meufs qui doivent rougir de tes performances, loin d’être piètres, Pépé.
Avoue que tu es la coqueluche de ces dames !

[pépé95]

Il y a quand même un monstre de muscle qui me concurrence! Faut quand même avouer que les muscles ont tendance à faire vibrer ces dames

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

A ce propos :


Présentateur — Ce les gens disent du bodybuilding, c’est que c’est grotesque. Les femmes, par exemple : je n’ai jamais rencontré une femme qui craquait ou était excitée par un bodybuilder.
Platz — Eh bien... je ne sais pas. Votre secrétaire ne semble pas voir les choses comme ça

[pierre176]

je confirme , pour les femme les gros muscles c'est carrément repoussoir

[Alexjansen]

Je confirme pas du tout

Ca c'est surtout un discours, "agnagna la gongflette gnagna moi je fais du running gnagna..." Et ça peut vouloir dire plusieurs choses :

1. La nana a un sentiment d'infériorité sur le physique et se sent obligée de dénigrer par fierté d'égo
2. La nana n'a jamais touché un mec avec autre chose qu'un physique de victime non-binaire donc elle sait pas ce que c'est
3. La nana a des vieux préjugés style "ah il prend d'la prote lui c'est sûr"
4. Elle s'imagine automatiquement que le mec est imbu de lui même et passe son temps à draguer les meufs à la salle = repoussoir

La vérité c'est que dès que t'as réussi à rassurer sur tous ces blocages psychologiques possibles, y'a AUCUNE nana qui va se plaindre de gros pecs ou gros dos, tout l'inverse

[Μετά Ἐγώ]

Dans la série moi-je-pense-que...moi je pense que toutes ne sont peut-être pas fan d'un Tom Platz, mais pour les autres, c'est nettement plus discutable que ça n'intéresserai personne.

Ah, ça lui reprend avec ses non-binaires.
Tu vas finir en Papacito à flinguer de "l'homme-soja"...

[Furfur]

Si tu bench, ça ne sert strictement à rien les epaules bossent suffisament.
Après si tu aimes bien entrainer tes épaules tu peux en faire

Bosser les épaules ne sert à rien pour le bench ?

Les deltoïdes antérieurs c’est vrai, ils prennent largement au bench. Mais les médians sont peu recrutés et postérieur encore moins.

Mais pour la performance au bench c’est pas intéressant de bosser justement les postérieurs ? Car en général sur les EL penchés, tête baissée tu recrûtes les deltoïdes postérieurs, petit rond et infra épineux. Qui sont théoriquement nécessaire pour performer au bench en participant au maintiens de la ceinture scapulaire ?

Je demande hein parce que c’est ce qu’on lit/constate dans les prépa de power pour le bench.

[Alexjansen]

EL postérieurs: rowings et DL suffisent amplement

[Μετά Ἐγώ]

Et au passage, tu fais les bras avec les rowings.

Pourtant je tire bien avec le dos, mais 3 sets de 10 au rowing et j'ai l'impression d'avoir fait des rowing ET des curls.

Là, après ma séance DL / rowing d'hier, tout le dos a pris, y compris et de façon très nette la zone deltoïdes postérieurs/trapèze.
Sinon, cuisses/fessiers/ischios.

Faut avouer que c'est difficile de faire plus complet comme exercice.

[pépé95]

Je confirme pas du tout ….

…. y'a AUCUNE nana qui va se plaindre de gros pecs ou gros dos, tout l'inverse

Mon expérience ( de vieux bô) ON:

En temps normal, au club, j’ai plutôt la cote avec les dames. Je suis très souvent sollicité pour des conseils alors que le ou les coachs sont à proximité. C’est sympa.
C’est sûrement parce que je suis athlétique, que mon âge me donne une image rassurante, que quand tu vois un gazier enchaîner des performances sub-moyennes ça inspire la confiance et par dessus tout ça: dans un club de maintient de la forme les autres hommes sont plutôt bedonnants ou maigrelets.

Sauf que maintenant, un monstre s’est perdu dans notre gym
Le gars est carrément gaulé comme Arnold et se fait remarquer en utilisant toute les machines aux poids maximums (non sans râler comme un ours pour le spectacle)
Du coup, je m’entraîne tranquille puisque ces dames ont trouvé plus judicieux d’attirer l’attention sur ce phénomène surnaturel! Y’a quand même un signe là !

N’aviez vous pas remarqué sur quelques vidéos les regards féminins dirigés sur Zicko ou Alexjansen ?

Je confirme : les femmes sont attirées par les musclays quoi qu’on en dise !

[pierre176]

Les femmes des club …oui

Mais dans la vrai vie non

[pépé95]

EL postérieurs: rowings et DL suffisent amplement

Ça dépend sûrement des morphologies… perso les deltoïdes post sont hyper durs à bosser.

[pépé95]

Les femmes des club …oui

Mais dans la vrai vie non

Mais la Vraie vie: c’est le club! Le club c’est comme la cave, si tu n’y va pas, t’es NoLife!

[pierre176]

[Alexjansen]

Les femmes des club …oui

Mais dans la vrai vie non

Encore une fois c'est ce qu'elles disent par principe/préjugé mais c'est de la mauvaise foi. Demande aux nanas ce qu'elles pensent de Jason Momoa, Chris Hemsworth, ou encore Brad Pitt dans Troyes.....

Aaaaaaaah voilà, on y est

[pépé95]

En fait, sortir avec un mec musclé leur permet de s’exhiber elles même ! Le frime devant les copines!!!

[Willy MB]

@Pierre: et musclé ET jeune?

[pierre176]

oui, c'est vrai le 2 eme adjectif est terrible

[Zicko]

Bosser les épaules ne sert à rien pour le bench ?

Les deltoïdes antérieurs c’est vrai, ils prennent largement au bench. Mais les médians sont peu recrutés et postérieur encore moins.

Mais pour la performance au bench c’est pas intéressant de bosser justement les postérieurs ? Car en général sur les EL penchés, tête baissée tu recrûtes les deltoïdes postérieurs, petit rond et infra épineux. Qui sont théoriquement nécessaire pour performer au bench en participant au maintiens de la ceinture scapulaire ?

Je demande hein parce que c’est ce qu’on lit/constate dans les prépa de power pour le bench.

si tu en as besoin pour le bench, ils vont grossir en faisant du bench.
Perso les deltoid latéraux bossent bien au bench et les postérieur on s'en sert sur le bench pour garder la position.
En tant que power : sur le squat et sur le deadlift aussi

[Zicko]

Les femmes des club …oui

Mais dans la vrai vie non

Ouai je suis bien d'accord, y a des filles que ca n'interesse pas du tout.