Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[pierre176]

t'as regardé avant de demandé?

[Zicko]

en low bar la pression ne doit pas etre sur tes coudes / poignets.
Imagine le genre de bande qu'il faudrait pour squater 300kg sinon

[Lio974]

Séance 9/11

Bench
Warm up: 8@40/6@60/5@80/4@95
Top set: 3@105@8,5
Back off:
3x3@100@8

DL
5@110/4@140/2@160
2x3@170
2x3@160

DM w1 S3
5@43
5@48
6@56 (arrondi @+1kg)

Curl incliné neutre
3x
=> en neutre ça fait du bien je trouve

Bench, pas vraiment de douleur juste la 1ere rep surprend un peu.
Les bande je m'étais ça comme un kéké en faite.
PS: compétition le 29/01. J'ai raté les 1er pas du 30/10.

Est ce que je peux participer avec mes résultats de 2020?


https://youtube.com/shorts/iEAe7E3wMls?feature=share

[Willy MB]

Le curl qui détend.......

[pierre176]

he ben voilà

[Lio974]

Le curl neutre j'avoue que ça cible bien l'endroit qui me gènait. Je fais léger avec 30kg par Haltère et ça passe

[Zicko]

Est ce que je peux participer avec mes résultats de 2020?

ah ouai moi aussi je veux bien
propre ce terre

[Lio974]

En faite, fin janvier c'est la sélection nationale. Bon j'ai clairement passé le niveau mais est-ce qu'avec mes minimas de 2020 je peut participer quand-même ?
Mon objectif serait justement de faire plus que N-1

[Alexjansen]

C'est quoi la sélection nationale ? Tu veux dire, finale nationale ? Si oui, je crois pas que t'as les minima gros
Mais si c'est une compete régionale qualificative pour la finale nationale, alors normalement tu peux participer sans pré-requis de niveau

[Lio974]

Petite question c'est pour un ami...

Vous avez pas des crises hémorroïdes parfois à cause des charges levé ?

[torrent67]

Non mais je fais du fitness donc ça aide
Ton ami levé lourd

[Lio974]

Séance 11/11

Squat
4@100/3@120/2@135/1@145
1@155
1@165
0,75@175

Bench ct
3@80/2@90
Top set: 3@100
Back off: 3x3@95

Rear delto
3x20

DM w2 S1
3@46
3@52
5@59

"curl incliné neutre
3x12

S: moins de douleur depuis que jenroule le pouce à la barre. J'y étais presque pour les 175!!
Ras pour le reste

[pierre176]

Bien joué Lio

Tu vas m’obliger à faire 170 dimanche

[Cr91]

[torrent67]

[Gremik]

Nice

[Alexjansen]

Pourquoi 0.75 ? Le pareur t'a vraiment aidé ? On dirait pas visuellement en tout cas

[Lio974]

Juste toucher mes tétons... Ben du moment qu'on te touche c'est pas validé non ?

[pierre176]

Non ,mais c’est bon pour moi Lio je valide ton 175

Place ta perf dans le challenge , je refais le classement

[torrent67]

Juste toucher mes tétons...

les tétons c'est pas tromper

[pierre176]

L’homme qui en l’espace de 2 repas perd puis reprend 12 kg

[Cr91]

Faut qu'il Balance sa méthode

[Lio974]

Voici le secret :

Rougail saucisses fumée avec tomates du jardin, oignons vert du jardin et salade de concombre du jardin

[torrent67]

ok ça c'est pour les -12kg et pour les +12 tu fais comment?

[Cr91]

C'est l'assiette de tes enfants ?

[Lio974]

Cr, vu comme ça on voit pas bien mais je t'assure que c'est bien bien chargé.

Ce soir c'est frite avec sauce forestière avec champignon frais et steaks haché

[torrent67]

j'arrive vers 19h, ça te va?

[Zicko]

au top Lio, fait gaffe t'es bien penché en avant au sqaut avant le départ
L'arbitre t'avais fait chier avec ça en plus la dernière fois

[Lio974]

Ouais c'est vrai. Je peaufine la prise encore là

[pierre176]

Oui, reste technique

[Lio974]

Déjà j'étais content de quasi plus avoir de douleurs au bras

[pépé95]

…tomates du jardin, oignons vert du jardin et salade de concombre du jardin

ET

[Lio974]

[Lio974]

Pépé redonne moi le lien de ton carnet stp je n'ai plus de notifications pour ton carnet

[pépé95]

T’inquiète mon bon Lio, mon carnet est aussi déserté que celui de Ramēs !
Il ne s’y passe plus rien de sportif. Je me contente de passer vérifier que vous, vous ne vous reposez pas!

[torrent67]

Pepe c'est devenu le patron

[Willy MB]

[Alexjansen]

Pépé ?


Le croûton oui

[pépé95]

Pépé ?


Le croûton oui

[Lio974]

Séance 13/11

Squat:
Warm up: 10@40/6@60/5@80
4@100
3@115
2@125
1@135
Top set: 3@142
Back off: 2x3@132

Bench
4@80/2@90/2@100
Exentrique: 1@110
3x6@80@7

Tirage vertical unilatéral
3x8

DM w2 s2
3@46
3@52
4@59

Curl incliné
3x8

Bilan: bon, s'entraîner le soir de 19h15 jusqu'à presque 22h c'est pas mon kiff

Squat: toujours pareil ça douille aux bras. Bon j'ai trouvé la prise idéale, c'est toujours assez serré sinon trop large je compense en me penchant trop en avant. La différence c'est que jenroule le pouce à nouveau et en serré avec les bandes bien mise ça passe. Le problème et je l'ai trouvé, c'est quand je re-rack la barre, une fois ', si je lâche le tout d'un coup c'est comme si je sentais toute la tension dans les bras.
Alpes j'ai testé en redéposant tout doucement et ça allez mieux, mais les séries d'avant m' ont laissé dans la douleur. Ce qui s'est direct répercuté au bench du coup je suis partie en faible intensité après
Je vais voir la semaine suivante si c'est bien ça. Sinon je devrais passer en hight barre...

[pierre176]

Dommage pour le Bench

Sinon bosse ta mobilité au squat, je ne vois que ça.

[Alexjansen]

Commence par mettre de la magnésie aussi hein ! Si ça grip pas assez forcément tu compenses a mort avec les bras.

Mets en au moins sur la partie lisse de la barre, ça fait déjà une grosse diff

[Zicko]

peut etre que quand tu marches avec la barre t'es mal placé et que la tension va dans tes bras alors que quand tu squat tu n'as pas le souci ???

[Lio974]

+1 Zicko c'est ça !!!

[torrent67]

ben faut pas marcher avec

[Cr91]

Il fait la marche du fermier

[torrent67]

si c'est pour travailler son grip pas la peine de mettre la barre sur les épaules

[Alexjansen]

Oui parce que tu retiens ta barre parce que tu mets pas de magnésie et ça glisse


MAGNÉSIE

[Gremik]

Tiens bon la baaaarre bien bas dans le doooos MAGNESIO Magniesiooo
Si Dieu veut ton brachioradialis tiendra, tu pourras aller jusqu'au JOOOOOOOOOOOOOO

[Lio974]

Il me reste uniquement la boule de magnésie de chez decathlon... Grosse pénurie de magnesie depuis des mois ici.

Ta pas tort Alex je ferai ça

[pierre176]

tu t'inscris au challenge dips?

[Willy MB]

et ma farine?

[Lio974]

Séance 16/11
Bench:
4@75/4@90/2@100
Top set: 3,5@110@X
Back off:
3x3@102

DL
4@110/3@140/2@160
Top set:5@170
Back off: 3x3@170

Curl incliné neutre
3x20

DM W2 s2
3@46
3@52
6@59 PR volume du coup

Bilan: quasi pas de douleur au bench, la 4ème rep je sais pas j'étais déconcentré.
Curl en hight rep pour le tendon toussa toussa quoi.
DL tout va bien et DM aussi

[pierre176]

bonne nouvelle pour tes bras fragiles

[Lio974]

Merci monsieur petit doigt

[Lio974]

Sinon à la salle une dame vient me voir pour me dire que mon DL est lourd. Je lui dit que pas tant que ça dans l'univers de la force... Elle me montre une vidéo d'une fille qui squat à 120 et me demande si c'est naturel, je lui dit bien sûre et que elle aussi si elle s'entraîne bien elle pourrait y arriver car pour avoir un jolie changement physique les exo type SBD sont idéal. Et là son "coach" se met à travers nous 2 direct et lui dit de le suivre...

Genre fallait rien lui dire. Je dis "coach" car il lui fait faire du leg curl aux Haltère quoi

[Alexjansen]

Mdr

Encore un coach niveau segpa bpjeps

[Lio974]

Dit pas ça c'est ce que j'aimerais passer aussi comme diplôme

Jai discuté avec un coach aussi. Il m'a dit qu'ici on a moins de taxe a la réunion. Sans trop forcer on ezt entre 3000/4000€

[Alexjansen]

Bah tu verras y'a des trucs aberrants

J'ai une pote power qui l'avait fait, elle me racontait avoir du se forcer à dire de la merde à son exam oral pour avoir le diplôme
Et j'ai bossé en salle et eu des collègues coach bpjeps...
C'est vraiment années 1990 l'état des connaissances c'est abusé

Sinon tu te fais faire un faux diplôme y'a des boîtes qui font des copies parfaites

[Lio974]

Ya une coach qui me parle plus parce que je lui avais la réflexion d'arrêter de prendre tous les poids pour 10 personnes pour que chacun DL avec 40 kg dans son court lol.
Aujourd'hui cetait flagrant les conseils du DL, setup avec bras beaucoup trop en avant !!
Pas assez modeste pour demander un conseil quoi ça me sidére cz genre de comportement du genre "j'ai le bpeps je connais mieux que ces gaes6 qui soulève lourd"

[Cr91]

Belle séance et dommage ce fail

[Willy MB]

Ouais étrange, ce fail, juste quand deux mecs, même pas connu de la cave passent à coté....

[Lio974]

mdrr ouais ces vrai Willy 2 têtes de rescapés de la cave m'avait intrigué

[Zicko]

Bah tu verras y'a des trucs aberrants

J'ai une pote power qui l'avait fait, elle me racontait avoir du se forcer à dire de la merde à son exam oral pour avoir le diplôme
Et j'ai bossé en salle et eu des collègues coach bpjeps...
C'est vraiment années 1990 l'état des connaissances c'est abusé

Sinon tu te fais faire un faux diplôme y'a des boîtes qui font des copies parfaites

Je trouve que tu abuses vraiment, ils ne sont pas aussi nul que tu le dis, mais bien PIIIIRE

[Gremik]

En même temps c'était cool les années 90

[Lio974]

Sinon mon bench, le leg drive est correct ?

[pierre176]

il est trés bien ton leg drive

[Gremik]

le leg drive est correct ?

C'est pas trop dur pour se garer?

[Zicko]

Ton bench est à la rue par contre (je parle de la hauteur du banc) ça doit etre chiant avec tes jambes

[pierre176]

clair

[Gremik]

Façon les grands sont lésés au bench

[pépé95]

Lio benche avec ses jambes?

[Lio974]

Pas le choix les gars après y'a peut-être la solution de mettre dez disque de 25 dessous ?

Mais bon pas sûre

[Uhtred]

Dans ma salle aussi les bancs sont trop bas, j'avoue que c'est galère pour optimiser le leg drive du coup.

[Lio974]

Pour ça que mon bench évolue pas

[Cr91]

Elle est de combien la hauteur des bancs ?

[Lio974]

Même pas 1 mètres je dirais

[pierre176]

Même pas 1 mètres je dirais

beaucoup moins lio

[Willy MB]

[Lio974]

Haaaa ce Willy