Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Μετά Ἐγώ]

En Master, yen a qui enlèvent leur dentier et autres prothèses

C'est de la triche ! Je ne peux pas enlever mes dents (et j'ai de la ferraille, en plus).

[Lio974]

Ben quand j'ai testé les 1ers pas, les mecs dans les vestiaires, à la pesée, m'ont dit d'enlever mon caleçcon si je voulais...

J'ai dit non lol

[Alexjansen]

Prochaine compete dimanche semaine pro, eh oui déjà !

J'ai envie d'y retourner vite pour refaire la même mais en meilleures conditions = reposé, au poids, dans les premiers à la pesée pour attaquer mon warmup beaucoup plus tôt au squat.

Faut que j'arrache 675/680, ça m'aidera énormément psychologiquement aussi pour viser les 705 fin janvier

Deadlift dans 45mn ça va grinder

[Cr91]

Vas y un rpe 12

[Alexjansen]

Faut que je PR ce soir, 277.5/280

[Μετά Ἐγώ]

Ben quand j'ai testé les 1ers pas, les mecs dans les vestiaires, à la pesée, m'ont dit d'enlever mon caleçcon si je voulais...

J'ai dit non lol

Eux, ils voulaient peut-être. T'es pas urbain, non plus, Lio.

[Μετά Ἐγώ]

Il s'arrête jamais, Alex. No grind pendant une semaine, ça le rend fébrile.

[pierre176]

[Zicko]

ah ouai on enchaine, c'est bon ça

[Alexjansen]

Bon moi rien de spécial à signaler, le deadlift je me suis arrêté à 260 RPE9, j'avais pas mon influx max car 2j de récup en moins, ça fait mal (compète samedi dernier et training jeudi au lieu de jeudi>jeudi).

Bench j'ai fait du superclose-grip, avec coudes collés j'arrive à descendre en bas sans faire mal à mon épaule gauche qui continue de guérir.
Et là surprise... Je suis monté à 130 RPE8/8.5

Que quelqu'un m'explique par pitié....



En close grip, déjà je me sens plus fort et stable au dérack, et ma partie basse de mouvement est clairement plus forte.
Par contre ça faiblit d'un coup au lockout, normal.

Au final, avec le close grip je suis plus fort en bas de mouvement et faible en haut, alors qu'en grip max je suis faible en bas et fort en haut.

Du coup je vais changer de grip en cours de route, avec le leg drive je vais profiter de l'impulsion pour glisser mes mains vers l'extérieur. Z'en pensez quoi ?

[torrent67]

Du coup je vais changer de grip en cours de route, avec le leg drive je vais profiter de l'impulsion pour glisser mes mains vers l'extérieur. Z'en pensez quoi ?

j'allais te le proposer, mais fais bien une main après l'autre sinon c'est compliqué

[pierre176]

Difficile de changer le grip au dernier moment

Tu pourrais tester sur ta 1 er barre avec 2 doigts plus resserrés pour voire et en fonction tu ajustes la 2 eme barre.

[Zicko]

C'est interdit, mais je me demande même comment le faire techniquement
+1 avec Pierrot, fait des tests sur plusieurs mois.
Perso je suis mieux avec le petit doigt sur l'anneau qu'avec l'index.
Mais en close grip plus serré que ça, tu vas forcement perdre de la force, c'est comme faire du deficit deadlift

[Alexjansen]

Évidemment je disais ça en rigolant

+1 Zicko. Je me demande juste pourquoi je me sens plus fort en bas en close grip qu'en max grip. Enfin bon le bench et moi... Toute une histoire qui a plus ou moins de sens. Comme un couple qui se force à rester ensemble alors qu'ils ne s'aiment pas

[Zicko]

regarde du coté du mouvement de ta scapula quand tu bench, t'es peut etre un bencheur qui a besoin de bouger les epaules et pas de les fixer.
Essaye de filmer ça sur le coté

[Gremik]

Peut-être que, comme à la cave, tu aimes quand c'est plus serré.

[Lio974]

Ta vu les challenges virtuelle ?
3 rep au bench et DL

[Alexjansen]

Ouais je verrai si je participe, à mon avis ça va être vite limité car ils vont sûrement demander des poids calibrés etc...

Bon sinon je déclare forfait pour la compete de dimanche. Manque de sommeil et focus sur le professionnel ces 2 dernières semaines du coup j'étais pas dans mon training.

hier j'ai même pas réussi à décoller 260 au deadlift mdr

du coup 4x4@220 histoire de

Donc voilà osef objectif janvier et dès dimanche je lâche les chevaux avec le squat

[pierre176]

Normal c’était abusé les 2 compet d’affilées

Sinon le challenge c’est :

Bench 1 rep max à la claque et DL idem 1 rep max

[Alexjansen]

J'avais dit que je lâchais les chevaux, c'est chose faite

W1D1

1. Comp squat: up to 1@260@10 PR + 1x4@217.5@8/8.5 + 2x4@200

> 260 passée pour la 3ème fois mais cette fois avec l'ampli qu'il faut donc c'est un PR

On reprend le mode PR every week et on continue dimanche pro

vid 260:

[pierre176]

Limite l’ampli, mais

[Cr91]

Difficile de vraiment avoir un bon jugement avec cette vue.

Bien joué

[Alexjansen]

Thanks

Ouais c'est chiant j'arrive pas à trouver une position de cam optimale. Mais on voit bien le "sit-in" en bas de rep, je suis quasi sûr de l'avoir malgré tout. Dimanche pro je vais tester de choper l'angle comme aux championnats ipf, 1/4 côté et très bas

[Uhtred]

Belle perf champion!

[Lio974]

Jolie

Ta manqué de respect à tes bandes

[Zicko]

Au top, pourquoi tu ne tourne pas le rack et te filme de devant ?
Je pense qu'il y a la depth, par contre je ne te donne pas le start (beaucoup trop penché) si j'arbitre désolé

[Alexjansen]

Je suis dans mon salon c'est le bordel si je tourne dans l'autre sens

Ouais faut que je trouve une astuce pour ce start. Je dois m'entraîner à faire des "poses ecartèlement" avant le start où je me force à me redresser quitte à me disloquer les épaules et ensuite je repenche

[pépé95]

Admirationne !!!

[Zicko]

où je me force à me redresser quitte à me disloquer les épaules et ensuite je repenche

les choix sont durs, sinon tu montes la barres de quelques cm, je ne pense pas que ça va changer grand chose niveau force tu l'as

[Alexjansen]

Justement pour moi la position de la barre joue un rôle crucial, c'est en la baissant de 2-3cm que j'ai considérablement augmenté ma force sur le mouv, en raccourcissant mon bras de levier hanches>barre. Je peux pas faire un retour en arrière sans risquer de sacrifier 20-30kg sur la barre. Faut que je trouve la parade sur mon setup

[Zicko]

je pense que tu as pris de la force, c'est pas 2-3cm

[Alexjansen]

Ah je t'assure que si

Mécaniquement mon squat est beaucoup plus efficace, bras de levier réduit, centre de gravité ramené vers l'arrière (souviens toi mes grind de l'espace, c'est parce que je luttais contre trop de poids vers l'avant) qui me permet d'utiliser beaucoup mieux ma chaîne post.

Certes j'ai pris de la force brute mais pas que, 100% sûr

[pierre176]

je dis ça , je dis rien , mais il me semble que ta position buste penché s'aggrave ensuite pour la remonté ou tu remontes les fesses en 1° ce qui amène plus la charge sur l'avant pied.

[Alexjansen]

Non justement c'est là tout l'intérêt : avec la barre plus basse je penche moins vers l'avant à la remontée car le centre de gravité est reculé

Regarde, ça c'est mon premier 230 plus tôt cette année, regarde la pression monstre sur le dos et l'angle provoqué :


Maintenant compare avec mon dernier 260, même si l'angle de vue n'est pas autant de profil:

[pierre176]

non je dis juste que quand tu es dans le hole et que tu commences à pousser tu as les fesses qui montent en 1° donc forcement ta charge porte plus sur l'avant...enfin il me semble.

[Bégnei]

D'accord avec Pierre, pour ne pas t'écraser au sol tu es physiquement obligé de garder ton centre de gravité au dessus de tes pieds. Si tu cul se lève trop tu es obligé de pencher plus pour y parvenir. Si ta barre est plus vers le bas de ton dos, tu dois aussi pencher plus que si elle est haute. Peut-être que tu es plus capable de maintenir ton gainage avec la barre en position basse, que tu actives mieux tes muscles, ou que sais je …

Tu peux essayer de faire un petit schéma sur papier en jouant sur le placement de ta barre sur le dos et sur la position de ton cul pour vérifier ça

[Lio974]

S'il remonte le cul en en 1er c'est que c'est sûrement un point fort chez lui. Il doit avoir un petit fessier bien compact...

Il paraît qu'à la cave, le sien devient fluorescent quand on tape dessus

[Alexjansen]

non je dis juste que quand tu es dans le hole et que tu commences à pousser tu as les fesses qui montent en 1° donc forcement ta charge porte plus sur l'avant...enfin il me semble.

exactement, et c'est pourquoi, avec un bras de levier hanches>barre plus court (et donc un centre de gravité ramené en arrière), je suis nécessairement plus fort.

Maintenant vous pouvez me demander pourquoi chercher autant à être en chaîne post (hanches/dos), ma réponse sera simple: regardez ma flexion de genoux extra-terrestre même à mi-mouvement j'ai encore les genoux plus avancés que les 3/4 des gens quand ils sont en bas de mouvement

[Bégnei]

T'avais qu'à être un nain comme Naim

[Alexjansen]

Nan merci, être fort contre ressembler a rien ça m'intéresse pas

[Bégnei]

Même si ça faisait de toi le meilleur haltérophile de tout les temps ?

... presque tout le monde s'en fout de l'haltéro cela dit

[pépé95]

... presque tout le monde s'en fout de l'haltéro cela dit

Mais que fais tu des 0,00001% des gens qui s’y intéressent vraiment

[Bégnei]

D'où le presque

[Alexjansen]

W2D1

1. High spoto bench: 3x8@120
2. Inverted row: 1xmax

> toujours en partiel le bench car épaule toujours en semi-PLS. Idéalement il faudrait que j'arrête le squat temporairement mais je peux pas me permettre, je préfère largement compromettre mon bench temporairement plutôt que mon squat qui progresse beaucoup mieux

[Lio974]

Inverted c'est quoi ?
Row inversé ?

[Alexjansen]

yes

[pierre176]

Y a truc qui m’as toujours gêné quand on perf dans la douleur…jusqu’à quand ?

Tu n’as jamais pensé à vraiment soigner ce pb quitte à décharger un temps pour stopper les douleurs/inflammations, puis repartir sur de meilleurs bases?

[Alexjansen]

Y a truc qui m’as toujours gêné quand on perf dans la douleur…jusqu’à quand ?

Tu n’as jamais pensé à vraiment soigner ce pb quitte à décharger un temps pour stopper les douleurs/inflammations, puis repartir sur de meilleurs bases?

Non mais j'ai pas de problème normalement j'ai pas mal à l'épaule, là c'est un truc exceptionnel qui m'est arrivé suite à une séance squat particulière. Ca se remet doucement mais forcément dès que je resquat je refais un pas en arrière sur la récup.
Là je suis confronté au dilemme:

- soit je fais du high bar pendant 2-3 semaines + bench partiel et je récupère complètement sauf que je sacrifie 2-3 semaines de progression sur mon comp squat
- soit je continue en comp squat malgré l'épaule, ce qui va freiner la récup de mon épaule et qui prendra peut-être 1 mois 1 mois et demi pour se remettre, sauf que je continuerai à progresser sur le comp squat et d'augmenter mes chances de qualif pour fin janvier

Pour faire simple c'est soit je lève le pied et j'oublie toute possibilité de qualif france, soit je continue à perfer et à mettre des kg sur mon total quitte à assumer de ne pas progresser au bench.
Etant donné que j'ai beaucoup + à prendre sur le squat, mon choix est vite fait, il faut que je continue à perfer au max et que j'accepte que mon épaule prenne un peu de temps, tant pis

[pierre176]

Comme ça je comprend

Mais après les qualif soigne toi quand même , tu sais qq fois une petite blessure qui durent , peux devenir chronique

[Lio974]

Les massages ça peut aider ??

Fait HB genre 2 semaines ?

[Alexjansen]

C'est purement tendineux là, y'a pas de miracle faut juste reposer.

J'ai même pas 2 semaines Lio, ma prochaine compete est dans 2 mois et demi et j'ai pas une séance à perdre, la course à la perf est plus que jamais lancée

[Cr91]

Vas y fais péter les pr, sans te péter

[Lio974]

Cest le 29 Janvier ?

Ici le 29 c'est qualif pour la France. J'ai zappé les 1er pas cette année, est-ce que mes résultats de l'année dernière je peux quand même participer ou pas ( juste essayer de faire mieux que l'année d'avant)

[Alexjansen]

Je pige pas pourquoi tu veux utiliser tes résultats de l'année dernière, puisque de toute façon tu n'avais pas les minima. Et ta compète de janvier il faut un niveau minimum pour participer ?

Sinon moi c'est le 22/01

[Lio974]

Bah j'avais les minima régionaux, je pensais que c'était possible lol

[Lio974]

Ben c'est qualif nat c'est écrit...

[Alexjansen]

Je pense pas que t'aies besoin d'une qualif région pour participer à la qualif nat, de toute façon toutes les competes hors 1er pas sont qualificatives pour les nat

Demandé au responsable de ta ligue au pire, t'envoies un mail

[Zicko]

de toute façon toutes les competes hors 1er pas sont qualificatives pour les nat

Non plus depuis cette année, le cahier des charges pour les compèt qualificatives est mastock et toutes les compèt n'y répondent pas.
Il faut que ce soit une compétition qualificative justement

[Alexjansen]

Ha ouais ?

Ici en BFC les 3 competes de l'année sont qualificatives france

[pierre176]

tu t'inscris au challenge dips?

je demande par principe

[Alexjansen]

Weekend chaotique donc séance squat light:

W2D3

1. Comp squat : up to 1@222.5@diesel + 3x5@180 +8@180

Et aujourd'hui juste un peu de dos et de curl pour la forme, demain bench partiel

Y'avait une énorme promo sur strengthshop du coup je me suis pris une nouvelle ceinture (la mienne part en couille, le cuir se tord vers la boucle et le levier menace de lâcher
Ils me font marrer d'ailleurs avec leur garantie à vie sur les leviers, j'en ai déjà carrément pété un et celui là les petites vis se barrent ) et des new bandes de poignet

[pierre176]

Tu aurais du prendre une SBD , c’est increvable

[pépé95]

le cuir se tord vers la boucle et le levier menace de lâcher

RPE 11,5

[Alexjansen]

Tu aurais du prendre une SBD , c’est increvable

C'est ce que je ferai plus tard mais là j'ai pas 220 balles à mettre dans une ceinture

Ma nouvelle ceinture est bleue, ça va dénoter avec le reste mais je la teindrai en noir

[Cr91]

Idem ma prochaine ceinture ça sera une sbd la mienne tient très bien pour le moment

[Alexjansen]

T'as quoi toi Cr ?

[Cr91]

Une atx

[Alexjansen]

Ah yes, full ATX

[Cr91]

Yes sauf les chaussettes et genouillères 'C'edt du sbd

[Willy MB]

Et ça pose pas de problème par rapport à ton sponsoring???

[Cr91]

Et ça pose pas de problème par rapport à ton sponsoring???

J'ai mis un autocollant atx dessus

[Lio974]

Sur le slip aussi ?

[Alexjansen]

Bientôt va falloir mentionner "vacciné" sur ses équipements pour pouvoir participer.

Du coup je revends mon matos

[Cr91]

[Zicko]

ça te fait une belle séance de squat

[pépé95]

Bientôt va falloir mentionner "vacciné" sur ses équipements pour pouvoir participer.

Du coup je revends mon matos

Les labos n’ont pas besoin de pub : Moderna et Pfizer engrangent 1000 dollars par seconde !

[Alexjansen]

En plein squat warmup, 150kg qui montent comme une barre à vide j'ai pas compris. Je vous montre ce soir

[Μετά Ἐγώ]

Bon, en même temps, les 150, ça va finir en barre à vide, chez toi.

[Cr91]

On verra si les autres charges montent aussi facilement

[Lio974]

Quand le Warm up est facile ça sent le PR ça