Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Cr91]

J'vais pas me laissé faire

[Cr91]

W1/D2

spoto press
Top set
3x130kg
Back off
4x5 105kg
deadlift
Top set
2x180kg
halt deadlift cardio c'truc
4x3 130kg

[pierre176]

impec

[Cr91]

Merci Pierre

[Willy MB]

Deuxpec!!! C'est mieux pour le bench....

[Cr91]

Bah si tu fais en uni c'est impec à la fois

Merci

[Zicko]

Top ce bench / terre
prochaine variation pour moi ca va etre du halt aussi

[Cr91]

Merci zick

[Pepc]

Bon ben troipec...

[torrent67]

comme d'hab

[pépé95]

[Cr91]

Merci les gars

[Willy MB]

@pepe :

[Cr91]

W1/D3

Tractions
6x4 +15kg

Larsen press
5x5 110kg

exos arrières épaules
4x8

Il y avait longtemps que j'avais fait des tractions
Ras

[pierre176]

bien joué

[Cr91]

Merci Pierre
La machine enchaîne

bien joué

[Cr91]

J'vais élargir ma prise au Bench pour voir ce que ça donne. J'ai testé sur le larsen ça passe

[pierre176]

il faut y aller doucement pour ne pas se fister 1 cm après l'autre

[Cr91]

J'ai mis des bandes et vu la faible charge s'est passé nickel

il faut y aller doucement pour ne pas se fister 1 cm après l'autre

[Cr91]

""
http://www.noelshack.com/#:~:text=%5Bur ... %5B/url%5D


Voilà les différentes prise
La première prise très large(auriculaire sur la deuxième bague) , elle me fait gagner quelques cm sur le mouvement
La 2 ème c'est ma prise habituelle
La 3 ème c'est la prise large (auriculaire sur la première bague)

[pierre176]

Test , mais fais gaffe

[Cr91]

Test , mais fais gaffe

J'vais tester la prise large sur le warm up, je gagne plus ou moins 4 cm

[pierre176]

Oui mais ce que tu gagnes en hauteur tu peux vite le perdre par le jeu des muscles forts/faibles.

Vu tes épaules et tes triceps….

[Cr91]

Oui mais ce que tu gagnes en hauteur tu peux vite le perdre par le jeu des muscles forts/faibles.

Vu tes épaules et tes triceps….

Si je comprends bien le jeu n'en vaut pas la chandelle

[torrent67]

la séance
pour le reste je laisse les pros te conseiller

[Pepc]

il faut y aller doucement pour fister 1 cm après l'autre

Ah Ben je vois que les. Activités à la. Cave ont bien repris...
Quoiqu'il en coûte.

[pierre176]

Non, je ne dis pas ça , je dis juste qu’il faut essayer
Mais bien prendre son temps pour juger des effets.

[Lio974]

Oui fait gaffe

[Cr91]

Très bonne vidéo

[Cr91]

Non, je ne dis pas ça , je dis juste qu’il faut essayer
Mais bien prendre son temps pour juger des effets.

OK,
Je vais bien prendre le temps justement pour éviter les blessures

[Lio974]

Oui très bonne vidéo

[Alexjansen]

Évidemment qu'il faut essayer plus large ! Tu testes et tu verras bien.

Y'a pas de raison que tu te fasses mal si la trajectoire est bonne. Faudra peut être descendre un peu plus bas sur le torse pour éviter de faire du guillotine.

D'ailleurs je trouve que c'est le syndrome du bench français ca, bencher haut et coudes uuuuuuultra ouverts, visuellement c'est dégueulasse mais apparemment c'est efficace. Tant que l'ampli reste modérée...
Le bench de Pana par exemple je le trouve visuellement à chier (trajectoire toute droite coudes complètement ouverts et 0 leg drive), mais ça l'empêche pas d'être très efficace..

[Cr91]

Yes ici je teste l'auriculaire sur le premier anneau pour voir ce que ça donne.
L'écartement est quand même pas mal comparé à mon ancien placement de mains.

[Cr91]

W1/D4

squat pausé
Top set
3x 160 kg
Back off (2ct)
5x3 130kg

bench pausé
Top set
2x130kg
Back off
5x2 110kg

[pierre176]

Impec… un peu de cool maintenant

[Cr91]

Merci Pierre . je suis content, j'ai bien enchaîné ces Bench.
Yes demain tranquillou

[Willy MB]

[Cr91]

[radone]

Gros rythme

[pierre176]

Bof

[Cr91]

[Lio974]

Ouais bof

[Cr91]

Les rpe sont cachés

[Cr91]

W1/D5 pdc 87,5kg

Tractions
5x5 +15kg


Rowing barre
3x8 90 kg


Une promenade et place au repos

[Lio974]

Par curiosité c'est quoi le programme que tu fais

[Pepc]

C'est programme biere/moule frite

[Lio974]

J'aurais dit pierre/moule fri

[Cr91]

C'est un prog de machine ou on cache les rpe

[radone]

Cyborg

[pierre176]

[Cr91]

[Lio974]

Pourquoi tu fais ton cachottier comme ça ??

[Cr91]

Je vous mets les perfs C'est assez non?? et puis c'est le début du prog (ça n'a pas trop d'intérêts)

[Zicko]

au top la séance Squat / bench

[Cr91]

Merci zick

[Thunders0]

Tu as the best coach aussi.

[Lio974]

Je n'ai pas cette prétention mais merci

[Thunders0]

@Lio pas mal

[pépé95]

En fait : on prend du muscle en se promenant ! J’ai (enfin) tout compris !

Le truc rigolo c’est que vous vous promenez tous en même temps… vous vous tenez la main? C’est parce que la cave n’est pas chauffée ?


Il en reste un qui veut pas… mais lui, y veut pas par principe! Il est comme ça: C’est un Anti-promenade! Parce que les promenade c’est comme les vacances, et il est aussi Anti-vac(ances)

[Cr91]

Il en reste un qui veut pas… mais lui, y veut pas par principe! Il est comme ça: C’est un Anti-promenade! Parce que les promenade c’est comme les vacances, et il est aussi Anti-vac(ances)

Celui là, il se promène pas quand il fait du vélo ?

[Willy MB]

[Cr91]

Tu as the best coach aussi.

[Cr91]

Merci will

[Cr91]

W2/D1

Squat
Top set
3x175kg

Back off
3x3 155kg

Il me semble que c'est un pr en 3 reps
bench
Top set
2x140kg
Back off
3x3 125kg

Ras

[Pepc]

Bon boulot avec de la rigueur !

[torrent67]

et c'est reparti pour une tournée de Pr

[Cr91]

Merci les gars

[pierre176]

Bien beau, je dirais RPE 8….t’as de la marge

[Willy MB]

[radone]

Bien beau, je dirais RPE 8….t’as de la marge

[Cr91]

Bien beau, je dirais RPE 8….t’as de la marge

Merci Pierre
Oui j'ai encore de la marge

[pépé95]

Mega fort! Je dis comme le Maitre : y’a de la marge

[Cr91]

Merci pépé

[Cr91]

W2/D2

spoto press
Top set
3x132kg
Back off
4x5 107kg
deadlift
Top set
2x184kg
Back off (halt deadlift)
4x3 134kg

Ras

[Bégnei]

C'est toujours lourd, comme d'habitude

[radone]

T'as l'air easy

[Cr91]

Merci les gars

Oui c'était facile

[torrent67]

[Cr91]

[Pepc]

Petite promenade dominicale