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[pierre176]

chochote

[Μετά Ἐγώ]

Ca aide aussi à ne pas casser les poignets.

[Μετά Ἐγώ]

chochote

Je ne dirais pas ça de M. RPE12

[Uhtred]

Team full accessoires, préférable de se préserver plutôt que faire les bourrins.

[Bégnei]

Faut pas non plus abuser des accessoires, si tu es incapable de faire un mouvement sans ça veut probablement dire qu'il y a quelque chose à améliorer au niveau de ta technique et/ou de ta mobilité. Ca m'arrivait d'avoir mal aux poignets à l'arraché (où la prise est large aussi), les bandes pour les poignets peuvent atténuer ça mais c'est mieux de ne pas en être dépendant. Pareil pour le squat, si on ne peut pas faire un squat pieds nus et sans ceinture ça veut probablement dire qu'il y a du travail à faire avant d'introduire des équipements.

[Μετά Ἐγώ]

Le squat avec ceinture a ses propres règles.
Faire un squat no belt, c’est limite un autre mouvement. Certains en font même une variante.
Il y a des moments où tu peux avoir à faire des choix. Si des bandes de poignet t’aident à améliorer ton mouvement et à mieux progresser go wrist bands.

Pana te dirait que le mouvement, c’est un mouvement avec bandes et ceinture et que c’est sur ça qu’on s’entraîne (spécificité). Pour moi ça pourrait se discuter puisque je ne fais pas de compétitions, mais pour Alex, c’est imparable.

Mais même sans compétition il y a l’aspect amélioration du mouvement (poignets droits) et l’aspect protection des articulations.
A partir de 77 et quelque je mets mes bandes, peu serrées, voire quasi pas serrées. Sur les séries lourdes je les serre.

[Μετά Ἐγώ]

Demain, DL : topset 5@127,5.
Ça doit chier dru si je veux mon PR de 160@RPE9la semaine prochaine.
Ce qui me ferait un PR absolu pour moi, vu que je n’ai jamais fait mieux que 160@RPE10

[pierre176]

Aller on y crois

[Bégnei]

Ca va passer

D'ailleurs tu me fais penser que mon pr au terre commence à dater.

[Uhtred]

Faut pas non plus abuser des accessoires, si tu es incapable de faire un mouvement sans ça veut probablement dire qu'il y a quelque chose à améliorer au niveau de ta technique et/ou de ta mobilité. Ca m'arrivait d'avoir mal aux poignets à l'arraché (où la prise est large aussi), les bandes pour les poignets peuvent atténuer ça mais c'est mieux de ne pas en être dépendant. Pareil pour le squat, si on ne peut pas faire un squat pieds nus et sans ceinture ça veut probablement dire qu'il y a du travail à faire avant d'introduire des équipements.

Totalement d'accord.
Pour ça que j'ai intégré une routine mobilité avant chaque training et exo.
Puis je fais quelques séries sans accessoires pour renforcer tendons et articulations.

[Zicko]

Je ne suis pas d'accord, j'ai des exemples devant moi qui n'ont pas la mobilité pour faire un "vrai' squat sans les talons.
Je ne peux pas faire de squat barre basse sans mes bandes de poignet à plus de 170kg.
J'ai aussi 2 exemple de gars qui sont bien plus fort que tout le monde ici (et de loin) qui mettent obligatoirement leurs bandes de poignets pour bencher, même lors des series de chauffe (pour garder le même mouvement).

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Voilà, c’est cohérent.
Enlever ses aides qui offrent des appuis particuliers avant les « vraies » séries, ça peut casser ta préparation progressive au mouvement.
Limite, ça me fait penser à Avner, dans sa dernière vidéo, qui passe du DL tradi au sumo, pour sa dernière série. Il explique être un peu spécial, ce qui est toujours une possibilité, mais c’est tout de même, a priori, plutôt casse gueule. `
Lui, ça passe. Beaucoup de gens obéissent à la règle : « tu mets tes bandes quand ça devient lourd » et d’autres préfèrent les mettre rapidement.
Il n’y pas de règle.
Avant je faisais sans genouillère, puis avec, puis avec les deux, au squat, maintenant je mets tout tout de suite, et ça me va très bien. Ca n’est pas pour ça que je suis incapable de faire un squat sans rien, mais je le ferais plutôt bien échauffé.
Pour le bench, je chipote un peu, mais j’aurais tendance à mettre les bandes assez vite. Pour le DL je fais souvent aussi les premières séries sans ceinture, mais je sens que ça ne va pas durer.
Et comme tu dis, il y a des gens qui sont tout sauf « fragiles » qui mettent tout tout de suite.
C’est le cas du gang de Pana, d’ailleurs.

[Bégnei]

C'est Pierre qui parlait de chochotte .

Je suis d'accord pour les séries de travail, là je ne me sépare pas de mes chaussures d'haltéro, si j'en ressens le besoin je mets les genouillères, la ceinture voire les bandes pour l'arraché.

Mais c'est quand même bien de pouvoir faire des mouvements de base sans rien, même en terme de confort dans la vie de tout les jours. Surtout pour un débutant comme moi par exemple tant que je suis faible j'en profite pour passer du temps à m'habituer à des mouvements complets sans équipement, ça ne me dérange pas de passer 10 minutes avant et 10 minutes après ma séance à faire des squats, Sots press et autres mouvements pieds nus. Pour quelqu'un de déjà fort et compétitif qui a déjà ses habitudes c'est peut-être très différent et il voudra passer tout son temps dans des conditions identiques à sa compétition.

[Zicko]

Je suis d'accord pour les séries de travail, là je ne me sépare pas de mes chaussures d'haltéro, si j'en ressens le besoin je mets les genouillères, la ceinture voire les bandes pour l'arraché.

Mais c'est quand même bien de pouvoir faire des mouvements de base sans rien, même en terme de confort dans la vie de tout les jours

Ah bon, là on est d'accord alors
C'est vrai que si on arrive pas à descendre en position de squat sans poids sur le dos y a du boulot

Après les exercices de mobilité pour le squat y en a qui ressentent le besoin et qui en font, perso je m'échauffe avec une barre à 70kg sur le dos pas avec des elastiques, dance ou zumba, mais ça c'est chaqun son truc on voit de tout, l'essentiel reste de faire une bonne séance

[Bégnei]

J'en ai vu qui commencent déjà à mettre tout l'équipement et à placer la barre en position basse alors qu'ils font des squats à 40kg qui arrivent vaguement à la parallèle. Il y a un truc qui cloche, ils sont partis pour être handicapés si ils continuent comme ça. A ce niveau là, c'est une priorité de commencer par pouvoir bouger correctement avant de chercher à gagner de la force.

[pierre176]

c'est vrai que tout ça est très personnel!

sans les genouillères j'ai du mal au delà de 100 kg au squat ( c'est psycho)
par contre les bandes de poignets ça deviens chaud au squat à partir de 150 , comme au bench d'ailleurs

[Lio974]

Oui pareil !
Dès 150 au bench je dois mettre les protège poignets sinon c'est trop hard !

[Cr91]

Ah Perso j'en mets pas au bench ou très rarement, ça me gêne.
Au squat j'en mets pas du tout

[pierre176]

tu mets pas assez lourd encore

[Cr91]

Tu n'as pas tord sur ce point

[Μετά Ἐγώ]

Voilà.
Je l’avais bien dit.

Alors, du côté de Frederick on parle de dissensions avec un gars qui s’occupe des affaires de Sheiko ou du hors saison.
Perso, je pense qu’il s’est trop éloigné des principes de Sheiko. Intensité trop importante, RPE8 systématique sur quasi toutes les séances, en gros c’était de l’intensité pour haut niveau systématique (des gars dont Sheiko dit qu’ils ne le tiennent que parce qu’ils ont le mode de vie qui va avec).
Et dernièrement, proposer des off season’en PPL et à l’échec, ça a dû finir le truc.

[Alexjansen]

Begnei: attention à ne pas confondre "mouvement naturel et confortable" et "mouvement optimisé pour la charge à tout prix".

Perso pas de problème pour faire les 3mouv sans aucun équipement et sans douleur. Par contre je vais enlever un sacré paquet de charge et je vais devoir modifier ma technique > prise moins large au bench pour pas casser les poignets latéralement (obligatoire en max grip), barre plus haute au squat pour éviter un surétirement des épaules et des poignets.

En PL faut accepter le fait de faire des trucs pas confortables pour perfer.

[Μετά Ἐγώ]

Moi, je suis pour le confort. Et monter au maxi en étant « confortable »
Mais je ne serai jamais champion.
Par contre je suis passé quasi en max grip.

[radone]

Ca donne matière à reflexion tt ça merci

[Zicko]

En PL faut accepter le fait de faire des trucs pas confortables pour perfer.

J'avoue que les positions sont tout sauf confortables, je pense au terre par exemple si t'es confortable avant que la barre bouge c'est que tu as oublié un truc

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Le DL, c'est bouclé. Il n'y aura eu (un peu, et en fin de course) de problème qu'au bench.

W4 - D2
Deadlift =
- 1x 5@81@sub5
- 1x 5@98@sub5
- 1x5@114@5
- 1x 5@127,5@7 (+2,5 kg, pour un total de +7,5 sur la période)
- 4x 5@112@5

Spoto =
- 1x 6@55@sub5
- 1x 6@66@sub5
- 1x6@77@4-5
- 1x 6@81@6-7
- 1x5@73 (erreur de comptage)

Rowing = 3x 10@70@6-7

Il ne me reste plus qu'à bricoler avec application demain et après-demain.

Lundi ou dimanche (ça m'arrangerait) = test.

[Willy MB]

[pierre176]

Je suis d’accord avec Zick…une fois de plus

[Μετά Ἐγώ]

[Lio974]

Pourquoi en PL c'est moins confortable ?

[pierre176]

Bordel, tu es facile là

[Alexjansen]

Pourquoi en PL c'est moins confortable ?

Parce que t'as les poignets davantage cassés vers l'intérieur.
Personne bench max grip sans bandes

Sinon j'espère que ça ira tes tests Méta, même si pour moi t'es pas du tout conditionné pour, là, trop de reps et pas de conditionnement à haute intensité. Tu peux pas être fort sur 1rep intensité++ si t'es trainings c'est que du 3-5reps intensité--

Mais envoie quand même, t'es capable de bien plus que tu le crois

[Zicko]

Parce que t'as les poignets davantage cassés vers l'intérieur.
Personne bench max grip sans bandes

Perso j'ai benché sans bandes en max grip, j'ai remarqué qu'en fonction des morpho / pontages on a plus ou moins les poignets cassés vers l'intérieur.
Mais comme tu dis, s'ils sont cassés vers l'intérieur les bandes sont vraiment utiles

Mais envoie quand même, t'es capable de bien plus que tu le crois

+1

[Μετά Ἐγώ]

Pour les poignets (comme pour le reste), je cherche toujours la limite jusqu'au moment où ça commence à tirer un peu trop sur les articulations. Et là, je reviens un poil en arrière. C'est pour ça que je suis "presque" en max grip.

[Alexjansen]

Ben t'as pas de bandes de poignet ?

[Μετά Ἐγώ]

Si, mais je ne les utilise pas pour ça, mais pour ne pas casser les poignets vers l'arrière. Ça m'aide pour le passage du sticking point (méthode qui devrait de plaire : pousser comme un goret après les premiers cm de course, pour passer le relai a mieux à la deuxième partie de la poussée).

[Cr91]

Très facile, une belle promenade

[Lio974]

Ton objectif c'est quoi ? De perfer ?
Si c'est le cas oui faudrait forcer un peu, parce que là c'est comme si tu voulais monter une pente de 12% en voiture en 5ème...

Après si cest simplement pour ton bien être et de la rééducation c'est l'idéal

[pierre176]

Après si cest simplement pour ton bien être et de la rééducation c'est l'idéal

ho put...

[Cr91]

[torrent67]

la grosse gifle qu'il vient de mettre là

[Μετά Ἐγώ]

Ton objectif c'est quoi ? De perfer ?
Si c'est le cas oui faudrait forcer un peu, parce que là c'est comme si tu voulais monter une pente de 12% en voiture en 5ème...

Je n’ai pas bien saisi l’analogie.

Aujourd’hui :
-Front squat =
- 1x 7@51@5-
- 1x 7@62@5
- 1x 7@70@7
- 1x 7@63@5

Bench =
- 1x 3@59@5-
- 1x 3@71@5
- 1x 3@82@6
- 2x 3@74@6

[Μετά Ἐγώ]

la grosse gifle qu'il vient de mettre là

Ça a l’air. Mais faudrait déjà que je pige

[torrent67]

de ce que j'ai compris (et suis pas une lumière hein donc ça vaut ce que ça vaut):
tu te traines dans la montée en 5ème à 2 doigts de caler (faire du surplace) alors que si tu descendais 2-3 rapports pour monter dans les tours tu arriverais plus vite en haut

en gros et par analogie à ce que dirait alexj: pas de fitness si tu veux perfer

ce n'est que la traduction pas mon opinion

[Μετά Ἐγώ]

Oui, l'esprit, j'avais compris.
C'est avec l'image que j'ai du mal. Le calage, oui, effectivement.

[Willy MB]

Non mais y'a des mecs qui savent pas conduire.....

[Μετά Ἐγώ]

Je ne vais peut-être pas vérifier si tu as tort ou raison : hier je me suis niqué la main et fisté le poignet en me cassant la gueule dans le noir.

[pierre176]

t'a plus la lumière à l'étage?

[Zicko]

t'a plus la lumière à l'étage?

et suis pas une lumière hein donc ça vaut ce que ça vaut):

Torrent habite à l'étage Je comprend plus rien moi

[Μετά Ἐγώ]

Plus trop non.
Mais c’était dehors sur des dalles en plastique Fisher Price que ma femme a tenu à placer dans une descente.
Il y en a une qui s’est tirée et je me suis ouvert la main sur une autre.
Tout ça dans la boue.
Accessoirement la boue est allée s’incruster dans le port jack du téléphone qui croit depuis qu’il y a un casque branché en permanence.
Et pour le casque, dans la foulée on s’est aperçu que notre fille avait fait des earpods sans fil avec mes EarPods à fil,en plaçant le tout dans une boîte de surprise Kinder.
Je ne nie pas l’inventivité.

Bonne journée

[Zicko]

n s’est aperçu que notre fille avait fait des earpods sans fil avec mes EarPods à fil,en plaçant le tout dans une boîte de surprise Kinder.

Excellent
Erf pour ta main, j'espère que tu vas pouvoir vite revenir aux entraineemnts

[Bégnei]

Elle est très inspirée la petite

[Μετά Ἐγώ]

Mouais

Zicko, si j’ai récupéré, tu penses que je peux faire le test ce dimanche plutôt que lundi, ou la récup ne sera pas optimale ?

Sinon, pour la main, comme diraient certains un lendemain de cave : « faut au moins que j’ai un peu cicatrisé avant d’y retourner ».

[Willy MB]

Belle collection de tuiles....

[Μετά Ἐγώ]

Championnat WNBB, organaisé avec la FFForce.

La FFForce se mêle carrément de culturisme, maintenant ? Et pourquoi cette fédération ? Le côté "naturel" ?

Je me paume, dans tout ça, moi.

[Pepc]

Je viens d'appuyer sur play. Le présentateur qui dit aux 3 participants de se tourner vers la droite.
2 se tournent vers la gauche ! et le présentateur de dire :"l'autre droite" bordel jpp

[Μετά Ἐγώ]

T'es bien tombé, dis-donc Ca me rappelle des trucs fantastiques, dans les années 90.

Lionel Sorin venait faire une démonstration (avec Thierry Pastel, super sympa comme toujours et James Durvel qui hantait les couloirs ce jour-là, on ne sait pas pourquoi, malheureusement, il ne faisait pas de démonstration).

Lors du passage de Sorin on a eu le droit ça ça :
Présentateur — Et maintenant, William Sorin (Saurin ?)
Le public — Silence gêné
Une voix — Lionel, connard !

[Μετά Ἐγώ]

Quand c'est bien, il faut savoir écouter. C'est bien, ce que dit Clément Marcou, ici :
Déjà juste pour ce passage : "fonctionnel, ça veut rien dire, c'est transférable, qui veut dire".
Et il pose la bonne question : "fonctionnel à quoi?"


Le fonctionnel, c'est l'oubli d'un problème que ses apôtres oublient royalement : l'homme est multifonctionnel. Il n'est pas plus fonctionnel de courir en faisant des arrachés que de simplement faire des arrachés ou que de faire du développé couché.
J'avais bien aime le transfert que je pouvais faire avec le front squat, à un moment "dans la vie courante" comme on dit et je voyais bien pourquoi les strongmen en faisaient. Le squat apporte d'autres choses encore.

Le fonctionnel du crossfit, faut pas chercher, c'est une adaptation états-unienne de l'entraînement militaire. Ça renvoie à l'idée que l'homme est fait pour la guerre, et la guerre d'une certaine manière.
Alors bon, comment dire ces choses... C'est pas mon trip, l'entraînement militaire. Si ça plaît au jeune cadre dynamique, il fait comme il veut, mas sans moi. Mais c'est con d'avoir supprimé la service militaire, ça leur aurait plu... ou pas.

[torrent67]

Le fonctionnel du crossfit, faut pas chercher, c'est une adaptation états-unienne de l'entraînement militaire.

j'ai l'impression que c'est plus une solution pour des bobos de justifier qu'ils fassent des mouvements de façon totalement dégueulasse en pensant faire quelque chose de bien; tu regardes la plupart du temps les amateurs faire des tractions, c'est une sorte de vert de terre qui gesticule dans tous les sens, entrain d'agoniser

[Alexmuscleroad]

Des vrai kiping pull up ça demande de la technique ce ne sont juste des tractions triche

[Μετά Ἐγώ]

J'ai fini le test en 7x4. C'est assez facile, même avec des repos pas trop longs.
Comme je le dis, ce qui m'inquiète, c'est qu'apparemment quand je ne suis plus en RPE9-10 je perds de la force.

Auto citation
Juste pour rigoler

[Lio974]

Si tu descends en rpe, logiquement tu montes le volume. Et prochain cycle rpe 9 10 ça explose

[Μετά Ἐγώ]

C’était surtout pour rappeler les changements. Ça datait de 2019.

Sinon, tu tombes pile poil, Lio. Je viens de vautrer a 115 au Bench.
Mais j’avais deux jours d’avance sur le test prévu.
Tout ça pour essayer de me redonner un peu de confiance.
Belle réussite

[Μετά Ἐγώ]

Ça a l’air de mieux passer sur le squat.
Il n’y a guère que le depth qui n’y est peut-être pas. Mais je fais ce que je peux sans adresser mes hanches. C’est même en progrès, il me semble depuis mon dernier test.

[Μετά Ἐγώ]

Je vais peut-être me faire engueuler par Zicko : pas respecté le protocole et fait le test lundi.
Mais bon voilà :

[pierre176]

J’ai validé ton 1@140 au squat hors classement du coup

[Μετά Ἐγώ]

J’ai validé ton 1@140 au squat hors classement du coup

T’as loupé le pdc en petit sous la vidéo

[pierre176]

Corrigé

[Μετά Ἐγώ]

Résumons :
- pas de progrès ou peu de progrès au Bench. Je ne sais pas si c’est dû au fait qu’il faudrait que je calme le jeu pour les progrès et tenter un +2, voire +1 par semaine ou si le schéma de reps n’est pas optimal pour moi (plus d’intensité ou au contraire plus de reps pour le prochain). Le responsable peut être alors aussi bien le RPE9 de lundi qu’un transfert plus compliqué sur du Bench en série de 4 que sur le squat.
- je suis reparti d’un 120 kg au squat, avec mes 135 qui étaient parti au pays des souvenirs, suite à mes problèmes à la hanche. Non seulement j’ai passé 130 comme je l’espérais, mais j’ai rajouté 10 kg et battu mon ancien PR dans la foulée. Donc, je dirais qu’il ne faut rien changer au squat. Mais je me demande si je dois continuer depuis 100 kg ou réaugmenter mes barres.
- Le DL, j’ai pris « seulement » 5 kg, mais ça faisait un moment que je me traînais les 155 et, pour tout dire, un moment que je ne les avais plus passé. Donc ça semble OK aussi.

Conclusion : j’ai peut-être des modifd à faire sur le Bench, mais il faut réaliser que je suis sans doute plus près de mon max absolu pour le Bench que pour le reste, d’autant plus que c’était un gros point faible, à la base, mon point fort étant les squats.
J’ai égalé aujourd’hui mon PR jeune au DL. Je ne suis pas au niveau de mon PR de squat si je remonte à mes 18-20 ans. Par contre, j’ai explosé mon PR Bench de la même époque et même d’après. Donc ça peut traîner un peu : ça améliore mes rapports

[Bégnei]

Belles performances

[Μετά Ἐγώ]

Merci.
Ca remonte.


Pour le poids, c'est psychologique en fait. C'est le stress. Tant que je n'aurais pas réduit le niveau du stress, je ferai du yoyo.

[Bégnei]

L'aspect mental joue énormément, parfois il suffit d'avoir confiance pour gagner une dizaines de kg sur ses barres.

En haltéro ça m'arrive d'avoir peur de chuter sous la barre (un peu moins maintenant), des fois c'est même tout con j'ai juste pas envie de louper ma réception devant tout le monde . Quand on s'entraîne, il faut juste penser à faire le juste mouvement, le reste (les soucis de la vie, le regard des autres, l'opinion que l'on a de notre performance) n'existe pas durant ce temps.

Pareil pour la bouffe, te prends pas la tête, fais juste ce qu'il faut on s'en fout des autres.

[Gremik]

Dommage pour le bench à 115 RPE ours.

[Μετά Ἐγώ]

Je parlai de mon poids.
Mais je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis. C'est d'ailleurs à ça que j'ai dû avoir à faire face tout à l'heure : je me suis vidé la tête autant que possible (tu te rends d'ailleurs compte dans ces cas-là, qu'être con, ça doit être bien utile).

[Μετά Ἐγώ]

Dommage pour le bench à 115 RPE ours.

Je devrais retenter un 114.

[Bégnei]

Mais je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis. C'est d'ailleurs à ça que j'ai dû avoir à faire face tout à l'heure : je me suis vidé la tête autant que possible (tu te rends d'ailleurs compte dans ces cas-là, qu'être con, ça doit être bien utile).

Je sais pas, beaucoup de cons le sont parce que leur tête est remplie de merde. Ils doivent se débarrasser de pas mal de chose avant d'apprendre quoi que ce soit.

[pépé95]

Belles explosions de PR!
Toujours en progression , c’est génial!

[pierre176]

Il est pas loin le 115

[Μετά Ἐγώ]

114! (Pas pu m’empêcher)
J’avais un pull. Ca doit diminuer la ROM
Échauffement réduit : 1@70 - 1@90 - 1@110 - 1@114
RIS de 6 mn a la fin

115! Done ! Par contre arrêt bof !

[Μετά Ἐγώ]

Le pull, c'est considéré comme une aide ?