Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

Willy il s'est cru sur son carnet à deloadé 11 mois dans l'année

[Alexjansen]

T'as raison, aucune raison de deload si tu n'en ressens pas le besoin

[Zicko]

le DM fait du bien au bench

Légendes ancèstrales ça, y a que le bench qui fait du bien au bench

[Μετά Ἐγώ]

J’ai connu quelqu’un qui le disait. Et qui avait un gros Bench.

Sinon, on ne deloade pas l’accessoire.
Pour le coup ça ne me parait pas utile en tout cas.

[Lio974]

Ha oui tu crois Zicko ?

Même before dit qun ratio idéal DM/bench devrait être de 0,6:1

[Zicko]

Ha oui tu crois Zicko ?

Même before dit qun ratio idéal DM/bench devrait être de 0,6:1

non mais les ratios c'est pour les go muscu, si tu fais du power ton benchh est bien plus fort que ton DM.
Les meilleurs coach du moment sont d'accord sur ça oui

[Lio974]

Séance 31/10

Squat:
4@95/3@110/2@120/1@130

Top set: 3@139
Back off: 3x3@129

Bench:
5@75/4@85/3@95/2@105
Top single : 1@114@9
Top set:3@105@8
Back off:3x4@95/

Traction pro pdc 6.,..
3x5

DM W1 S1 +2 kg
20 barre@vide/8@30/4@40
5@43
5@49
6@55

Curl barre
3x10@40

Bilan:
Squat: toujours cette douleur brachial, si je prends pas la barre hyper serré, je douille.
Le top set pour moi était bof car j'ai prise une stance trop large.
Bench: ça va, plus habitué sur le lourd du coup je ralenti trop je trouve la descente sur le 114.
Ras pour le reste

[Willy MB]

Bien joué petit poulet!!!!



Bon, la vidéo partait pourtant bien.... Pis ça s'est gâté....

[Lio974]

J'en étais sûre...

[torrent67]

rien que pour ça je peux pas aller en salle.. finirai en tôle

[pierre176]

Bien le squat

Pour le Bench tu dois travailler ta descente , tu es hésitant des que cela deviens lourd et tu perds je pense beaucoup d’influx.

Tu peux ne faire que de la négative avec une barre submaximale sur qq sets en Spoto avec les sécurités.

[Lio974]

Pierre,

Ha oui pas bête pas bête...

En submaximal genre je mets des barres assez lourdes ? (90/95%)?

En gros je fais que la négatives quoi c'est ça ?

Le soucis si c'est trop lourd je sais pas comment la remonter la barre

[Lio974]

rien que pour ça je peux pas aller en salle.. finirai en tôle

Pervers !

[pierre176]

Non sub maximal c’est plus que ton max et le but n’est pas de remonter, mais de ralentir au max la descente.
Généralement tu prends 10% de plus que ton max.

Tu places tes sécu 2/3 cm au dessus de tes pecs ça te fais comme un Spoto et tu passes en dessous pour sortir.

Le truc chiant c’est de décharger et recharger à chaque fois pour replacer la barre.

[Gremik]

"Sub" ça veut dire sous le max non?
C'est pas plutôt Over-maximal?

Mais bon on a compris l'idée. Le but est évidemment de faire du fail une habitude

[pierre176]

Tu as raison Gromike, je suis une quiche en terminologie

Je voulais bien sûr dire plus que le maxi

[Lio974]

Haaa pour ça que je captais pas

Gros Mike il peut être intelligent quand il veut

[Cr91]

C'est du pin press que tu veux lui faire faire ?

[pierre176]

Non CR , juste la négative

Le but c’est de maîtriser une barre plus lourde que normal , tu as 3 avantages :

1: tu vas pouvoir faire une potentiation si tu le pratiques avant tes séries ( en remplacement du topset)
2: tu pourras évaluer et mieux appréhender ta future bar de topset :
3: tu vas apprendre à maîtriser une barre lourde dans la phase excentrique

[Cr91]

Ah D'acc

[Lio974]

Comme je bench 3x semaine, je peux le faire a chaque séance ?

Je pourrais tester genre pendant une période
3/5x1@134
+Back off en volume rpe 7/7,5

Ça tiendrais la route ?

[pierre176]

Tu fais quoi sur tes 3 Bench?

[Lio974]

Ben là je fais
S1: top set rpe 8
Back off en 3 sets rpe 7/7,5

S2: top single rpe 8/9
Top set rpe8
Back off en 3 sets rpe 77,5

S3: top single: rpe9
Back off rpe 7,5/7 en 3 set

[pierre176]

Et tu ne fais aucune variations?

[Lio974]

Pour l'instant non vu que je reprenais... J'ai juste le DM en exo d'assistance...

Tu conseilles quoi alors

[pierre176]

Tu pourrais inclure au moins un tempo qui te permettra de bien contrôler ta barre.

Tu pourrais faire sur la séance du milieu.

3*1 excentrique supra( ) maximale suivi de Spoto Bench 4*5 tempo 3/1/1 RPE 7

Perso je ferais

1 Bench compet topset RPE 9 Backoff RPE 8
2 excentrique+Spoto RPE 7
3 Bench pausé Topset RPE 8 Backoff RPE 7

Ça ressemble peu ou prou ce que j’ai vu avec Zicko…qui lui me conseille de faire 4 Bench ( j’ai réussi à remplacer par un Dips sur les 4 ).

[Lio974]

Ok on est daccord que le spotto c'est un bench partiel où je m'arrête à mon point sensible ?

j’ai réussi à remplacer par un Dips sur les 4 ).

l'âge ça rend un peu paresse hein !!

[pierre176]

Normalement le Spoto c’est que tu t’arrêtes à 2/3 cm du buste

[Lio974]

En plein dans ma zone sensible !!!!

[pierre176]

C’est bien pour ça que je te le propose

[Zicko]

Voila du Lio qui pousse fort

[Lio974]

Je suis au toilette c'est normal Zicko

[Zicko]

[Lio974]

Séance 02/11
Bench
4@80/3@95/2@105/1@110
En exentrique:
120/125/120
Spoto tempo 311
5@70
2x5@75
3@110/3@130/2@150
3x5@160

Pour le bench, la douleur au bras m'empêche de garder de la tension en bas du mouvement.

Reprise du DL. Pas eu le temps et l'envie de faire plus aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/n4uIiH6nXEw?feature=share

[pierre176]

Joli , ce DL bien dynamique

Pour ton bras C’est chiant, si cela te gêne tant il est peut être temps de consulter, oui

[Zicko]

So-Lide ce DL

[Cr91]

[Lio974]

Ha ! Je crois que j'ai trouvé la réponse

[Lio974]

Séance 04/11

Squat:
Warm up: 8@40/6@60/5@80/3@100/2@115/2@130/1@140/
1@150
1@155
1@160
1@165

Bench pausé
5@60/3@80/2@90
Top set:3@100
Back off:
3@90@7
3@90@7
3@90@7

Tirage vertical
4x10

DM W1 S2 +2
5@43
5@50
7@56 +1 rep

Curl barre
5@55
5@50
7@45
12@40

Bilan:
Squat: j'ai testé prise plus large, ça à l'air de le faire...
Sinon ras pour le reste

https://youtube.com/shorts/rT6tkD0rz90?feature=share

https://youtube.com/shorts/XA_DNfRIHWM?feature=share

[pierre176]

Tu devrais éviter les Curl barre droite , on fini toujouRs par se faire mal bêtement avec ça , prend des H

Sinon squat

[Lio974]

Ok ok je ferai aux haltères à l'avenir chef !

Ça s'arrêter à 40kg/Haltère c'est dommage

[Willy MB]

y'a pas de barre en Z?

[Lio974]

Si pourtant

Dailleurs je curl certains DM et bench à la salle

[Uhtred]

Tu devrais éviter les Curl barre droite , on fini toujouRs par se faire mal bêtement avec ça , prend des H

Sinon squat

Barre ez ça passe?

[Alexjansen]

Super ce squat bien joué !

Par contre curl barre droite tant que t'as pas de douleurs t'a aucun souci. Depuis mars 2020 je curl que a la barre droite, aucun souci

[Cr91]

Moi je dm certains bench

[Zicko]

Pourquoi tu fais du curl, ça sert à rien
Bien le squat, la première vidéo de dos est tellement trompeuse

[Alexjansen]

C'est clair, illustration parfaite de l'importance de l'angle

[Lio974]

Ouais degeu l'Angleterre mdrr

J'étais pas bien adaptée avec la prise large sur le coup

Pour le curl, juste un petit gêne sur la 1ere rep pour la montée

[Cr91]

Pourquoi tu fais du curl, ça sert à rien

+1
à part faire le kéké à la plage ça sert à rien

[Lio974]

Ou bien sauf quand ta les bras en point faible

[pierre176]

fait plutôt des tractions supi

[Lio974]

A l'époque où j'étais ados j'en fesais tous les jours des tractions supi.

Je prenait tout dans les avant bras. J'avais des biceps complètement disproportionnée lol

[Zicko]

Ou bien sauf quand ta les bras en point faible

t'as un point faible de partout, tu as perdu 20kg de muscle

[Lio974]

Je trouve pas lol

[Alexjansen]

N'empêche c'est assez incroyable de voir que les 3 mouvements permettent à ce point de conserver et développer sa masse.
Je veux dire, ça fera bientôt 2 ans que j'ai plus refait d'iso triceps du tout et presque autant que je fais que 3 séries de curl barre par semaine histoire de et quasiment plus aucun exo de tirage si ce n'est quelques séries de rowing inversé par ci par là, bah j'ai absolument rien perdu visuellement et même au contraire, faire du lourd++ sur deadlift/squat m'a permis de développer une chaine post que j'aurais sûrement jamais eu en faisant du bb comme avant...

vive le power quoi

[Lio974]

+1 alex !

Depuis quelques je me suis mis au power j'ai l'impression d'avoir pris plus. Apres un peu dexo accessoire histoire de...

[Alexmuscleroad]

Meme si je ne suis pas power je rejoint de plus en plus ces conclusions avec le temps

[Uhtred]

Quand tu vois le physique des powers, ils n'ont rien à envier aux bodys.

[Lio974]

Récemment je regardais mes anciennes vidéos avant le power et effectivement il ya une bonne différence...

Mais pourquoi certains body sont hyper baraque et que certains power en poid léger par exemple n'ont pas des bras de ouf même en soulèvant leurs pdcx2 ?
Génétique ??

Sinon comme le covid se tasse un peu j'ai toujours à cœur de passer le bpjeps spécialité remise en forme/muscu.
Je vise plus les cours de kéké genre dans des hôtels ect ect plutôt qu'en salle de gym... Ça ve vaut ça ?
Puis faire pote avec mon toubib en lui laissant des carte de mes coordonnées à chaque ordonnance qu'il delivrera pour les gens en sur poids ou trop maigre afin de les prendre en main.

Ça se tien ?

[Alexjansen]

Ouais ça se tient, par contre fais ça à ton compte, en salle c'est payé avec des miettes de pain

[Lio974]

Oui c'est pour ça que je veux pas à la salle. Le soucis c'est qu'il faut investir dans du matos ?

J'avais pensé à ramener les adhérents à la cave mais pas sûre que l'assurance prenne en charge la bas...

[pierre176]

A la cave on se sert en nature

Sinon oui le power Dev bien car la tension mécanique est le facteur n1 du Dev musculaire, après si tu veux un corps plus harmonieux tu dois faire du bb derrière .

D’où la notion de power building.

[Lio974]

Séance 06/11

Squat
Warm up:
8@40/6@60/50@80/4@100/3@115/2@125/1@130

Top set:5@140 PR VOLUME
Back off: 2x5@126

Bench
8@40/6@60/5@80/4@90

C'est tout.

Douleur qui revient après le squat, douleur au niveau du coude/biceps. Réssenti de la douleur entre 7@8/10... Je vais revoir le setup parce que quand je dérack, je sents la pression dans les bras et du coup c'est à cause de ça je pense.
Ça me flingue mon bench, j'ai pas forcé. Mardi j'irai voir un médecins du sport. Je vais aussi enrouler le pouce comme avant à la barre au squat. Apparemment, ceux qui ont les avant bras long sont mieux en grip enroulé...
A suivre...

https://youtube.com/shorts/QSzoN67aUNA?feature=share

[Lio974]

Article intéressant je trouve

https://fr.kibbysblendedlife.com/troubl ... -bar-squat

[torrent67]

belle séance et beau pr

[pierre176]

Il faut vraiment corriger ce pb Lio, tu vas finir avec une tendinite à la con

[Alexjansen]

Lio ton problème je l'ai eu aussi.2solutions qui vont régler ton problème direct:

1: écarte les mains, ça relachera automatiquement de la pression dans les coudes

2: assure toi que ta barre grip bien sur le dos, mets de la magnésie, au moins sur la partie lisse de la barre

[Lio974]

J'ai les mains déjà très écarté Alex depuis 2 séances c'est pas du tout confortable niveau poignée er ça fait hyper mal aussi

[Alexjansen]

Non t'es pas du tout "très écarté", tu peux faire beaucoup plus large. Ça sert à rien du tout de se forcer à avoir une prise serrée

[Lio974]

Alex, les 2 dernières séances au squat jai testé prise large à la même distance que les supports de la barre. Le soucis c'est que mes poignets sont hyper cassé comme ils sont en position très large en diagonale...

Toi les poignets ils sont en position neutre ??

Fait chier faut que je trouve rapidement le setup idéal sinon Pierre va prendre de l'avance là

[Alexjansen]

D'où l'intérêt des bandes de poignets

Serre les bien, tu devrais pas avoir mal

[Lio974]

Je serre a fond mais le scratch tombe pas sur la partie qui doit coller

[Lio974]

La douleur se situe par là

[Gremik]

Je vois, je dirais que ça se situe au niveau du brachioradialis

[pierre176]

Epicondylite …extenseurs du poignet

Tu dois mal savoir placer tes bandes , le scratch tombe toujours bien si tu sais faire

[Lio974]

Yaurait un tuto ?

[pierre176]

[Willy MB]

Jolie shape!!

[Lio974]

Bon ben au vu de la vidéo j'avais faux sur les bandes...

T'aurais un tuto pour améliorer la mobilité des épaules/brasserie au squat Pierro ?