pierre, prog force RTS

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 oct. 2021, 17:42

Amusez vous bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2021, 20:04

Merci les gars

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 oct. 2021, 20:06

tu pars combien de temps?

Pepc · Message par **Pepc** » 27 oct. 2021, 20:19

C'est bon, ça nous laisse le temps de le rattraper...
Bon vent

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 oct. 2021, 11:27

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2021, 12:15

A la semaine pro Pierrot, profites bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 oct. 2021, 13:08

bisous

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2021, 10:47

Un petit bonjours du bord de mer

Retour peut plus rapide que prévu vu le temps des prochains jours

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2021, 11:04

Ha toi aussi il fait pas beau ?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 oct. 2021, 11:04

Ah oui ça va pas être fou niveau météo ce week-end, c’est plus prudent.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2021, 23:29

Dernière escale au lavandou et on se met en cale sèche jusqu’au printemps, ça annonce du sale pour demain

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 30 oct. 2021, 01:23

Oui, faut être prudent avec la mer.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2021, 08:45

Du coup on pourra pas le rattrapper

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2021, 09:25

Sage décision

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2021, 09:26

Du coup je reprend le prog demain

Zicko · Message par **Zicko** » 30 oct. 2021, 12:03

ca donne envie, vivement les beaux jours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2021, 16:56

Et merde....

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2021, 08:52

Début prog force RTS

S1/1

1: Squat topset 3@163,5 RPE 8,5/9

Backoff sets 3*3@147,5 RPE 8 (-7%)

2: Bench topset 2@147,5 RPE 9

Backoff sets 3*3@130 RPE 8 (-5%)

Bilan

Facile

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 oct. 2021, 11:51

Gremik a écrit : ↑30 oct. 2021, 08:45 Du coup on pourra pas le rattrapper

C'était déjà mal parti pour y arriver

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 oct. 2021, 12:10

si on s'y met à 2 ou 3 sous la barre c'est encore jouable

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2021, 12:18

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 oct. 2021, 12:30

C'est un coup à s'arracher un muscle comme Calum Von Moger.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 oct. 2021, 12:37

Belle séance

Zicko · Message par **Zicko** » 31 oct. 2021, 16:09

Bien joué, ça démarre fort.

Gremik · Message par **Gremik** » 31 oct. 2021, 16:28

C'était déjà mal parti pour y arriver

J'avais préparé mes rames pourtant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2021, 18:14

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 oct. 2021, 18:45

Il remonte bien ce squat

#nochickenleg

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2021, 18:58

Merci les gars

On va voir ce que donne le DL demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2021, 08:01

prog force RTS

S1/2

1: Spoto Bench topset 2@140 RPE 8 (2" en bas) ris 3’

Backoff sets 4*5@120 RPE 7 (2" en bas) ris 3’

2: DL topset 2@205 RPE 8 ris 5’

Backoff sets 4*5@175 RPE 7 ris 4’

Bilan

Spoto facile
DL ..ça me fait un 230 thèorique.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2021, 08:06

Si c'est facile ça doit être la tarte à la citrouille d'hier

Machine !

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 nov. 2021, 08:26

Faut pas que tu prennes la mer parce qu'a chaque fous tu reviens plus fort

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 nov. 2021, 08:31

Ce cric ! On dirait RPE11 la 1ere rep mais la 2eme monte aussi RPE11

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 nov. 2021, 08:34

Beau dl

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2021, 11:09

Au top Pierrot

Pense à relacher la pression en bas et re-commencer une vraie rep au DL.
C'est plus dur mais ça permet de travailler 2 fois ton départ

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2021, 12:37

Zicko ok je fais ça!

Par contre c’est cardio le 4*5

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2021, 14:05

Petit tips que je n’avais pas remarqué et qui m’as fais gagner 500kg au DL

Pensez à avoir les bras le plus // possible , donc resserrer suffisamment les pieds sur le tradi et prendre la barre le plus près possible des pieds.

Sans rire ça fait une grosse différence.

Un très bon résumé ici

Et voilà encore Jean honche déjà qu’il avait un Bench pourri , voilà qu’il a aussi un DL degueu….mais il est baleze donc…

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 nov. 2021, 15:27

Top la vidéo !!
Ça m'a envie de refaire du sumo la !!

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2021, 16:51

je viens de re-voir ta video (2x205kg), sur une "vraie" barre tu n'es pas sur le knurling car trop serré il me semble

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2021, 17:39

C’est vrai avec mes grip je ne me suis pas rendu compte, je dois être moutier en dedans.

Il faut être pile dessus le kurlning en compet ou ce qui compte c’est de tenir la barre?

Il faut que je me force à tirer sans sangle sinon

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 nov. 2021, 19:11

top facile !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 nov. 2021, 19:27

Je ne m'habitue toujours pas à ce soulevé de terre, ça part lentement, ça n'accélère jamais et pourtant t'arrives à la monter et à la reposer comme si de rien n'était

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2021, 20:44

C'est du dl tempo en mode tranquillou.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2021, 07:26

prog force S1/3

1: Tractions neutre 5*5@PDC+50 ris 2’30

2: Dips 5*5@PDC+75 ris 2’30

3: Curl biceps assis Halteres 18kg 4*10 ris 1’30

Bilan

Demain squat tempo et Bench pausé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2021, 07:30

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2021, 09:20

Ça bosse bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 nov. 2021, 09:39

C’est mieux que ramer contre la houle!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 nov. 2021, 10:43

Du bon 5x5 bébé !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2021, 11:38

uthred oui, le 5*5 c’est un bon format qui s’adapte à mon prog force

Ce matin j’étais en RPE 7

Zicko · Message par **Zicko** » 02 nov. 2021, 14:34

j'allais te dire "la séance tranquille" et j'ai vu les poids au dips

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 nov. 2021, 14:57

Du bien lourd

radone · Message par **radone** » 02 nov. 2021, 17:49

Allé hope place au 5x5

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2021, 07:19

S1/4

PDC: 63,6 kg

1: Squat tempo (3/1/0)

Topset 3@145 RPE 7/8

Backoff sets 4*5@127,5 RPE 7

2: Bench pausé

Topset 2@145 RPE 9

Backoff sets 5*2@120 RPE 7

Bilan

Squat un poil trop facile…ça va monter

Bench

Les miniatures d’insta m’ont bien etiré

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2021, 07:37

Grosse séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2021, 07:47

Zicko · Message par **Zicko** » 03 nov. 2021, 11:11

très bonne séance Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2021, 12:23

Je dirai même plus, très bonne

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2021, 16:59

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 nov. 2021, 19:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2021, 06:53

bb

1: DMA 4*8@2*32

2: Row Yates 4*8@80

3: Magic triceps 4*8@40

Bilan plié en 25’

On fini la semaine par 2 séances bb cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 nov. 2021, 06:54

Yeah

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 nov. 2021, 06:59

Cool ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2021, 07:11

C'est les vacances ou quoi???

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2021, 07:12

On se repose pour tout défoncer au squat et Bench dimanche

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 nov. 2021, 07:13

Pierre doucement au squat. Yapal'feu hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2021, 07:16

Pas de soucis à te faire je reste en RPE 9, je suis le prog

Je ferais juste 3@165 RPE 9

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2021, 07:21

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 nov. 2021, 07:25

J'ai pas dit mon dernier mots hein

D'ailleurs j'étais pas rpe 9 sur le 165

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2021, 08:51

Plutôt 11?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 nov. 2021, 08:56

pour Pierro tu parles

Zicko · Message par **Zicko** » 04 nov. 2021, 13:48

on fini la semaine tranquilement

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2021, 07:10

bb

1: Tractions neutre 5*5@PDC+40 ris 3’

2: Curl biceps Haltères 4*10@2*17 ris 1’

3: Dragon flag 10*2 ris 1’

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2021, 07:22

Un p'tit dragon, à la fraiche....

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2021, 08:47

Zicko · Message par **Zicko** » 05 nov. 2021, 10:18

tranquilou

On pense ça, jusqu'a voir le poids du lest

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2021, 10:21

j'ai respecté le RPE 8

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 nov. 2021, 10:22

pierre176 a écrit : ↑05 nov. 2021, 07:10 3: Dragon flag 10*2 ris 1’

Pas facile celui là, j'arrivais à la faire à l'époque où je bossais pas les jambes, maintenant je suis pas sûr

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2021, 10:26

moi aussi ça fais au moins 2/3 mois que j'avais pas fais de gros exos Abs, là c'est passé facile en complet

Zicko · Message par **Zicko** » 05 nov. 2021, 10:36

Cet exo et le Toes to bar font parti de mes pref

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 nov. 2021, 10:38

Je bosse même plus les abdos depuis bien longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2021, 17:37

Tiens lui il m’a impressionné